健身绩效反馈的目的在于于增肌,组间休息多长时间最好

健身练的每组休息多长时间_百度知道
健身练的每组休息多长时间
健身练的每组休息多长时间效果好啊!我在健身房的!腹肌 二头肌 胸肌 每个每天练几组好啊!
我有更好的答案
大肌群,比如胸背腿,可以休息1分钟,小肌群,比如肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿,可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
健身爱好者
组间30秒-1分钟.最好增肌.该动作做完转下个动作时,休息3分钟.使肌肉充分休息.排出废物.
本回答被提问者采纳
你如果是初学者,建议你练三组,每组之间休息要控制在一分钟之内,每组次数10到15,觉得做不到可以找健身房的朋友帮忙辅助!一定要够数啊!
练习一段时间以后就可以练四组了,同时吃也是很关键的,要想有好的肌肉,吃很关键!多请教请教你所在的健身房的教练,他的经验一定很多!
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以增肌为目的的训练,一次训练时间以多久为宜?
健身现在已成大趋势,越来越多的人开始关注自己的体型和身体的健康程度。你健身的第一个小目标是不就是增加一下肌肉维度时不时和女朋友秀一下?
一部人初接触健身,平时并没有接触到这一方面,在健身房多数时间内就是在瞎练,也没有明确的训练计划和时间观念等,其实这就是需要在健身房请个私教的原因,好的私教可以完全按照你的身体情况来制定增肌训练计划,督促你完成训练计划。
但是请私教明显就是一些稍微有点钱的人才请得起的,毕竟私教课也是不便宜的,尤其对于刚上班或者正在上学的根本就负担不起,除非你是富二代了。有点说多了,回到主题上来,那么你没钱上私教课,自己对健身方面也只是一知半解的话那怎么办?
这还是很好办的,那平时就关注下我,听我给你BB一些身体各部位增肌或者减脂的训练计划,虽然我不是这个领域的大专家,对于指导一些健身新手还是有一套的。今天先说一下以增肌目的的单次健身,多长时间效果最好这个问题。
现在应经到了万物沉睡的冬天了,从中医角度讲,冬天是沉睡的时期,是储备能量的时期要多休息。有人会说中医都说了冬天应该休息,那我是不是冬天睡过去,等到春天再锻炼?答案肯定是NO!
其实很好理解的,虽然冬天中医上讲究是养精蓄锐的时期,那换个角度想既然这段时期可以积蓄下能量,是不是就代表着对我们的身体而言,冬天是我们身体吸收效率最好的时期,对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。如果你想拥有别人羡慕的肌肉,那么首先做到第一步就是先从床上爬起来!
回到正题上来,对于新手来说有非常重要一点,那就是千万不要一到了健身房就直接开整,要记住先热身再拉伸,是非常重要的,能有效避免运动损伤,还能提高训练效率。那么热身加上拉伸的时间最少也要在5-10分钟吧。
热身拉伸完后就可以进行无氧力量训练了,增肌为目的的无氧训练突出的就是一个增字,运动时间太长会导致能量过量的消耗,体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长,并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点:无氧运动不会以体内脂肪来供能,只会消耗大量的糖原,如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
新手的力量训练保持在40分钟左右,练一段时间成了老手以后最多也不要超过一个小时。包括全身肌肉训练,建议每次两个部位,一个大肌群一个小肌群。
如果你的体脂率高的话,每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练,可以帮助我们有效控制体脂,促进脂肪燃烧,还能提高心肺功能。毕竟即使练出肌肉以后,也有厚厚的脂肪层盖着的话也是看不出来的。
如果你本身就是个瘦子,体脂率很低的话那就随意了,练完力量训练后就可以进行10分钟左右拉伸和身体各部位按摩运动。
那来算下时间,新手体脂率高的一次训练时间在90分钟左右,体脂率低的就根据自己情况(力量训练后做不做有氧)一次训练时间在55-90分钟之间。
时间也算清楚了,那就需要你做第二件事了,那就是在床上爬起来走进健身房吧!
那么今天就说这些了,祝各位早日练出自己满意的肌肉!组间休息长短无法影响增肌效果
哈喽大家好
今天赛普君分享一个研究
找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练
至力竭一半人的组间休息为半分钟
另一半的组间休息为两分半钟
(图片和调研无关)
8星期后,量度参加者以下的资料:
训练后血液中的生长激素浓度
三头肌及大腿的围度
卧推及深蹲的一次性最大力量
组间休息30秒
组间休息150秒
生长激素浓度
升幅接近一致
升幅接近一致
升幅接近一致
升幅接近一致
升幅接近一致
升幅接近一致
(图片和调研无关)研究结论研究指出,利用低重量进行力竭训练无论是生长激素浓度、肌肉生长以及肌肉力量基本上与组间休息的长短是没有关系的所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数(文章源于肌肉网,翻译自外文,大家对研究结果可以了解一下)(图片和调研无关)小结这项实验里有一个大前提是用1rm的40%负重去做的训练也就是平常所说的较轻重量在控制了这个变量不变的前提下得出的实验结果恐怕不能套用在其他较大重量大重量和极限重量的训练之中文章标题也有以偏概全的嫌疑前面加个小负荷训练更准确一些研究来源:《国际运动医学杂志》研究学者:Fink JE(日本学者), Schoenfeld BJ(美国学者),Kikuchi N(日本学者), Nakazato K(日本学者)希望这项研究可以帮你们哦更多精彩内容明天继续每天坚持一点,好身材就近你一步!——————————▼———————————后台回复以下关键词查看相关教学视频胸部 | 肩部| 背部| 腿部 | 腹部 | 肱二头肌 | 肱三头肌| 孕产后台点击'问答平台'栏目,专业教练在线免费解答
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