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孕晚期准妈妈耻骨疼是怎么回事 耻骨疼怎么办
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=284;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
&　　准妈妈可能会遭遇到各种疼痛，例如腰疼、坐骨神经痛、手腕疼、乳房胀痛等等，在所有的疼痛中，&耻骨疼&的提名率虽然不是最高的，但是多数准妈妈都把它列为&最疼&之第一名哦。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。准妈妈感受到的&耻骨疼&，就是耻骨联合过度分离造成的疼痛。耻骨联合疼痛常表现为耻骨和腹股沟附近（也就是骨盆前面的位置）有痛感，有可能连带背部、髋部和大腿内侧也觉得疼。那么，究竟孕晚期准妈妈耻骨疼是怎么回事呢？遭遇&耻骨疼&怎么办呢？&&　　一、孕期&耻骨疼&是怎么回事？　　到了中晚期，不少准妈妈会感到耻骨莫名其妙的疼痛，有牵拉感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛就更加明显，有时在睡觉翻身、起坐的时候，也会觉得疼。这种现象的出现，主要是因为，女性在怀孕期间，特别是孕中晚期，胎儿的个头儿日益增大，子宫也随之膨胀，耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。　　这种耻骨联合分离导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。如果大幅度地耻骨错缝，严重时会导致韧带拉伤、水肿、难以行动，这时准妈妈就必须卧床休息了。　　准妈妈们不必担心，分娩之后，耻骨间增宽的间隙也会逐渐恢复原来的间距。&　　二、遭遇&耻骨疼&怎么办？尝试14个减痛小方法　　对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。有这个问题的准妈妈在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。　　1.疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。　　2.日常做动作的幅度要小。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。　　3.身体状况允许的话，可通过来减轻关节的压力。尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要小心。人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。　　4.站立时两腿要对称性地站着。避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。　　5.避免跨坐。如果是每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。　　6.早晨起来，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿内裤、裤子或裙子。　　7.爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。　　8.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动　　9.准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。　　10.经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑，如在背后放置腰枕。　　11.避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包会更舒适一些。　　12.如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。　　13.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。　　14.经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。&　　三、&耻骨疼&和的选择　　在生产的方式上，除非孕妇有严重的耻骨联合过度分离，疼痛非常厉害或骨盆偏小，可以考虑采取选择性的剖宫产，一般还是以自然生产为主，但是在生产的过程中，有几点还需特别注意：　　1.事先告知病情：生产前要告知医护人员耻骨联合分离的病情。　　2.小心生产姿势：需要特别小心生产的姿势，产时避免两脚过度张开。　　3.避免介入性分娩：避免平时常使用的一些介入性分娩方法，如，因为它们常造成耻骨联合处的伤害。
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da51c1fced3d05a3c3c8fbe_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da51c1fced3d05a3c3c8fbe_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-811a931e4c0c233c201a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&159& data-rawheight=&158& class=&content_image& width=&159&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&微博上简单说过孕中期走路方式，我画图来给大家分析一遍~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6f4e6bd98740ee68bcc34bb834d9ef40_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&514& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片上边的是我们孕前腹直肌状态，怀孕后，见下图，一般四个月小腹下部开始隆起，目前本攻快24周，宝宝仍旧在图中3的位置或肚脐周围活动，肚脐以上到胸下的部分（数字1-2那里）腹直肌上端，个人实践，是可以进行自助收紧动作的。&/p&&p&&br&&/p&&p&看下婴儿在肚子里的不同时期位置：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-163ff772e8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-163ff772e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以看出，我们3-6个月之间宝宝的位置还没有完全占用整个肚肚。（孕妈们可以感觉得到自己宝宝的位置来判断能不能做我说的练习~）&/p&&p&&br&&/p&&p&孕中期姿态练习的好处：&/p&&p&1、预防骨盆前倾（图中后腰红线那里）&/p&&p&2、改善圆肩、含胸驼背（背部红线那里）&/p&&p&3、预防颈椎病，颈部前伸（脖子那里）&/p&&p&如果这些知识不具备的话，本攻感觉大肚子会带来孕后各种气质上的严重损伤……（会变丑……）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-399a0d1bae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-399a0d1bae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&走路姿态方法：&br&&/p&&p&1、走路时收缩腹直肌上部——最上边图片中的数字1-2部分。（重要）&/p&&p&&br&&/p&&p&2、直起腰背部，挺胸感到舒展肺部，呼吸通畅为宜&/p&&p&（还能为宝宝获取更多氧气，改善缺氧问题！所以时刻提醒自己不要因为胸沉了就往前含胸，胸大胸小都要挺~起~来~！~！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、下巴微收，不要向前探头&/p&&p&（长期看电脑的尤其要提醒自己）&/p&&p&&br&&/p&&p&4、自然摆臂&/p&&p&（孕期是容易懒，但摆臂可以减少肥手臂的脂肪囤积啊~）&/p&&p&&br&&/p&&p&另：不要撅屁股， 不要撅屁股， 不要撅屁股。 很多孕期肚子沉了就自然地把屁股撅起来了，觉得挺性感哈？其实多半是骨盆前倾……然后生完了肚子又松又大的，肉多肉厚，跟骨盆前倾是有关系的，具体以后说。（看我懒不懒）&/p&&p&&br&&/p&&p&讲完走路，放全图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bef85cb6db_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bef85cb6db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝好孕^^&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&br&&/p&&p&&b&======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====&/b&&/p&&p&&b&孕前：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期在家如何安排健身运动？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕晚期运动重点经验总结&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&超快顺产：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&产后文章分享：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后瘦身有&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何在办公室做产后瘦身恢复？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的微博&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
微博上简单说过孕中期走路方式，我画图来给大家分析一遍~ 图片上边的是我们孕前腹直肌状态，怀孕后，见下图，一般四个月小腹下部开始隆起，目前本攻快24周，宝宝仍旧在图中3的位置或肚脐周围活动，肚脐以上到胸下的部分（数字1-2那里）腹直肌上端，个人实践…
&p&很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。&/p&&p&先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——&/p&&p&1.站立时，身体前倾，出现腰痛。&/p&&p&2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。&/p&&p&3.走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。&/p&&p&4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。&/p&&p&5.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。&/p&&p&6.用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。&/p&&p&7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。&/p&&p&产后骨盆恢复4节实用课&/p&&p&不管顺产还是剖宫产，生完宝宝后，妈妈的骨盆都会变大、变形。因此，及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。&/p&&p&第1课：产后及时进行骨盆运动扁部运动&/p&&p&　　1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；&/p&&p&　　2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；&/p&&p&　　3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次。&/p&&p&骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3?5次。&/p&&p&第2课：使闲骨盆矫正带&/p&&p&产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足处康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧，支撑骨盆，扱大缓解产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧地固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。&/p&&p&第3课：新妈妈别忘营养骨质&/p&&p&骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富，平时不妨多吃一些。&/p&&p&第4课：注意自己的日常小习惯&/p&&p&　　1.生活中一些不良习偎也会让我们骨盆偏离芫美，产后骨盆修复也需要从生活小细节；&/p&&p&　　2.翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一，新妈妈站立时，一定要将身体重心平均放在两个脚上；&/p&&p&　　4.用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫；&/p&&p&5.太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供支撑力。&/p&&p&不管是顺产还是剖腹产，骨盆的松弛变形从孕期就已经开始了，所以即使你是剖腹产，也不要抱有侥幸心理，产后积极修复骨盆，才能拥有完美的体态！关注嗲妈咪上门产后修复（微信：嗲妈咪产后修复），获取更多孕产知识和育儿技巧！12月年终大促，更有众多超值礼遇等你来领！赶快来看看吧！&/p&
很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——1.站立时，身体前倾，出现腰痛。2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。3.走路的时候，…
&p&孩子四个月，以个人经验来答一下。&/p&&p&产妇必须&/p&&p&1.产褥垫。尺码要60×90的。&/p&&p&我看到有的答案里说准备一包8片就可以了，我以过来人的身份告诉你，no，根本不够。我就准备了一包十月结晶的八片装，医生护士用起来那是毫不手软，我也不知道他们是怎么用的，反正我从产床上下来就只剩下身下垫的两片了，临时又让老公去孕婴店买的。前前后后一共用了十五片左右。建议准备至少这个数，少了临时买很麻烦，多了也不是事，孩子出生后，可以剪成小片给他做一次性隔尿垫用，一定不会浪费的。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/qzpNwiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/qzpN&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 这是我购买的十月结晶的产褥垫，这个品牌的产褥垫有四片，八片，十二片的不同包装。另外其他的子初，哇爱等品牌也不错。&/p&&p&2.一次性内裤。&/p&&p&当然你也可以穿普通内裤，不过基本逃脱不了被扔掉的下场，而且 如果婆婆妈妈一定要帮你洗，会很尴尬的有木有。恶露淋淋漓漓得排一个月左右，一天或两天一条，建议至少买十二条，我买了八条反正是没够用。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/sk8Gwiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/sk8G&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 给个子初的链接。&/p&&p&3.小夜灯，晚上喂奶必备。能亮就行。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/ZnqEwiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/ZnqE&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
这是我买的，双十二加优惠券，四块五邮到家的，用了四个月还很坚挺。&/p&&br&&p&4.会阴按摩油。&/p&&p&这是我在知乎上看到有人推荐的，因为想顺产果断去买了，从32周开始用，到预产期两天生产。我个人觉得很不错。虽然最终没有逃脱被侧切一刀的命运，但我个人觉得那是医生水平和我个人体质的问题。人人都说很酸爽的内检，我基本没感觉，开前两指前自己根本不知道，从三指开始疼往医院跑到生下来，真正难受的时间只有两个多小时。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/h809wiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/h809&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
瓶子不大，但用不了多少，我只用了三分之一左右，剩下的让我送还在孕期的朋友了。&/p&&p&5.防溢乳垫。&/p&&p&这是东西我产前没买，因为看有人说不需要提前准备，有没有奶还不一定呢，结果后悔死我。溢奶的时候淋淋漓漓，一不注意衣服就湿了一大襟，地板上都被奶搞得黏糊糊的，尴尬死了。这东西很便宜，100片才不到30块，还是准备着的好，用不上扔掉了也没什么。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/1Zb6wiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/1Zb6&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&子初防溢乳垫。&/p&&p&6.吸管杯。&/p&&p&产后身体虚弱，躺在床上喝水省力气。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/Ku25wiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/Ku25&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&7.乳头保护霜。&/p&&p&新妈妈的乳头一般会比较惨，被宝宝咬破了再好好了再破，保护霜不会让你没有痛苦，但会让你好受点，买了建议37周左右就开始用，洗澡的时候按摩一下，增加弹性。虽然理论上只要衔乳姿势正确喂奶就不疼，不过我身边喂奶从一开始就不疼的，只有一个。所以，还是准备一个吧！不过放心，挺过最初十几天就雨过天晴了。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/C9o1wiw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/C9o1&/span&&span class=&invisible&&wiw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国Lansinoh/兰思诺乳头霜&/a&&/p&&p&8.吸奶器。这个具体是看情况，有的涨奶，有的没奶，有的有奶宝宝却不会吃。我准备的是我亲雅的，我弟媳妇推荐给我妹，我妹又推荐给我，实测还不错。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/O2Xyviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/O2Xy&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
电动的单侧。&/p&&p&9.月子服或正常睡衣，至少两套，四五套也不多，月子里会整天出汗。我在不断补水的情况下，一个月瘦了二十多斤，出了月子基本就瘦回到原来的体重了，枕头整天整天都是湿的，坐下吃一顿饭就像水洗的一样。同理，也多准备枕巾和床单。&/p&&p&10.一次性月子牙刷，我没买，也不推荐买，普通的软毛牙刷就行，我就用之前买的狮王。&/p&&p&11.收腹带，我买了，觉得用处不大，想对付肚子的肉，还是运动比较靠谱。&/p&&p&12.产妇卫生巾，建议买专用的，我图方便在超市买的普通的，很不好用。&/p&&br&&p&宝宝必备&/p&&br&&p&1.纸尿裤&/p&&p&永恒不变的纸尿裤。6到10斤的用nb号，8到16斤用m号。如果感觉孩子不是很大，建议买一袋nb号，一袋就好，不够再买。我nb号准备是好奇银装，m号一直用的好奇金装，我家宝宝肉皮比较结实，基本没有红屁股的情况，如果是皮肤敏感的宝宝，可以考虑更贵的花王，大王天使。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/pfxtviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/pfxt&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&好奇铂金装nb号&/p&&br&&p&2.尿布&/p&&p&我买了二十片纱布尿布，但是到现在还没有用，感觉洗不起，妈妈们量力而行。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/OuAtviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/OuAt&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&买的是皮皮乐的，质地柔软，感觉还不错，夏天太闷热的时候，我也许会考虑用一下。&/p&&br&&p&3.隔尿垫&/p&&p&如果用纸尿裤，小的买三四片，大的两片。如果用尿布，那你就尽量多准备吧！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/VGonviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/VGon&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&4.一次性隔尿垫。&/p&&p&在换纸尿裤的间隙放在宝宝的屁股底下，不然他时不时会给你一个惊喜哦。另外告诉新妈妈们，新生儿睡醒后和吃奶后是十五分钟基本上必定会尿，小心这两个时间。还有拉臭的尾声就是尿，如果尿了，就代表你可以收拾烂摊子了。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/lCDoviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/lCDo&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/QkQoviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/QkQo&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&子初和德祐的都不错&/p&&br&&p&5.喜欢用尿布的妈妈们，我推荐个好东西，一次性隔尿巾。这东西不是隔尿的，是分隔臭臭的。让水渗下去，要不然臭臭太难洗，几次一片尿布就报销了。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/vQHnviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/vQHn&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&6.婴儿指甲刀。&/p&&p&买套装，有剪刀有指甲钳有磨甲器。新生儿指甲长得很快而且尖，还喜欢挠脸。不建议把手包起来会影响他的末梢神经发育。&/p&&br&&p&7.婴儿衣服&/p&&p&三套即可，52的。不要买多因为满月基本就穿不上了&/p&&br&&p&8.奶瓶&/p&&p&如果是母乳的话，奶瓶随便买一个就好，因为基本上也就是喝喝水，或者在前几天奶少的时候应付一下，有的连水都不喝。如果是奶粉的话，那就还是买好的吧，注意口径不要太大，否则孩子会呛。我用的就是吸奶器附送的。&/p&&br&&p&9.婴儿水温计&/p&&p&我买了，但是没用上，因为家里的热水器基本上是在一个恒定的温度。要是烧水的话，建议买一个。而且买浴盆可能会送水温计啊！&/p&&br&&p&10.婴儿浴盆。&/p&&p&要买一个浴网。大部分会送。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/Lvdkviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/Lvdk&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 我买的是这款日康。&/p&&br&&p&11.小脸盆。&/p&&p&两个洗脸，一个洗脸一个洗屁股。&/p&&br&&p&12.婴儿浴巾。&/p&&p&建议买纱布的，吸水性好，而且柔软。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/W7Ghviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/W7Gh&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&13.婴儿棉签&/p&&p&我买了，但用处不大。宝宝鼻孔太小，不敢下手。&/p&&p&婴儿是很容易鼻塞的，如果有鼻屎堵住又出不来，可以用温盐水冲洗再用吸鼻器吸出来。还有一个更简单的办法，用吃维生素的那个尖嘴的胶囊皮，吸一滴芝麻油，滴到鼻孔里，一滴不会让他呛到的，既能让鼻屎软化又能润滑鼻腔，最多一个小时宝宝就能自己把它喷出来了。&/p&&br&&p&14.婴儿洗发露沐浴露。&/p&&p&头发是一定要洗的，要不然会形成乳痂。沐浴露不能常用，但偶尔也要用一下。我不喜欢二合一的。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/tbpgviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/tbpg&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&15.婴儿洗衣液&/p&&p&给孩子洗衣服不要用洗衣粉刺激性太大，但也没必要一概追求名牌。我觉得婴儿洗衣液都差不多，配方温和到有些顽固污渍都洗不掉，还得动用洗衣粉，如果用了洗衣粉，一定要记得多多漂洗几次。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/soOgviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/soOg&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&16.婴儿消毒液&/p&&p&我没买也不建议买。就是刺激性较大，也不要给孩子营造过于无菌的环境，会降低孩子的免疫力。&/p&&br&&p&17.婴儿湿巾&/p&&p&有人不建议用，我个人觉得问题不大。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/R7Qfviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/R7Qf&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&18.婴儿纱布巾&/p&&p&买一打，洗脸洗手洗屁股。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/XxCkviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/XxCk&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&19.婴儿润肤露。&/p&&p&如果是北方还是冬天，这个还是有必要的。我给我家宝宝买的是郁美净的，也是几经甄选。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/wJQeviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/wJQe&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&20.屁屁霜&/p&&p&预防和医治的两种，我买的是地球妈妈护臀膏，淡淡的青草味。要是真的红了，建议用儿童医院出的肤乐霜，这是我妹妹推荐的，她说比鞣酸软膏好用。当然，预防红屁屁的最好方法就是一个勤劳的妈妈。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/gqvbviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/gqvb&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&21.纸巾&/p&&p&消耗速度是你难以想象的，尤其是月子里，一天拉尿没数。我上次一口气买了24包。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/NYPbviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/NYPb&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&22.婴儿理发器&/p&&p&好几个朋友都买了格朗的，我用的是我嫂子之前给我侄子买的。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//s.click.taobao.com/FQRdviw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&s.click.taobao.com/FQRd&/span&&span class=&invisible&&viw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&23. 婴儿木梳&/p&&p&随意，可以买一个，也能起到按摩头部的作用。像我家宝宝这种头发少的，基本就不需要了。&/p&&br&&p&24.加湿器&/p&&p&要是孩子在北方的春天或冬天出生，建议买一个吧，实在是太干了。&/p&&br&&p&25.药膏&/p&&p&治疗湿疹热疹。新生儿基本都会有点，我也没提前准备，后来朋友推荐的，买的云南七草。&/p&&p&26.婴儿床。&/p&&p&有人不建议我买，说有的宝宝不睡婴儿床，但我还是买了，事实证明，我女儿睡得蛮开心的。我也开心，不用担心晚上翻身压到她或是在大人中间吸入太多的二氧化碳。&/p&&p&建议买下层置物上层床，另外有一个置物板可以打开的那种，宝宝零零碎碎的东西放起来就很方便啦！&/p&
孩子四个月，以个人经验来答一下。产妇必须1.产褥垫。尺码要60×90的。我看到有的答案里说准备一包8片就可以了，我以过来人的身份告诉你，no，根本不够。我就准备了一包十月结晶的八片装，医生护士用起来那是毫不手软，我也不知道他们是怎么用的，反正我从…
&p&近期 大家都在关注分娩的问题，要想顺产，孕妈妈们在孕期要做很多的准备，如适度运动，合理饮食等。可即使是顺产，绝大部分的妈妈也会面临会阴被切的痛苦，今天，我们就来介绍一种按摩方法给大家，研究表明，这个按摩手法可以减少会阴侧切的风险哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&有研究表明，从孕34周开始，准妈妈每天按摩会阴，可以降低分娩过程中发生撕裂的风险和减少侧切的必要性。因为会阴按摩可以增强会阴区域的柔韧性和弹性。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&开始之前，需要做这些准备工作：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.清洁会阴；&/p&&p&&br&&/p&&p&2.清洁双手，修剪指甲；&/p&&p&&br&&/p&&p&3.准备安全、无毒、无刺激的按摩油，可以是植物油，比如橄榄油、玉米油，也可以是维生素E油；&/p&&p&&br&&/p&&p&4.一条干净的毛巾；&/p&&p&&br&&/p&&p&5.镜子（可选）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体的操作如下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 洗一个舒服的热水澡，或用热毛巾敷压会阴区域（大约10分钟）。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 坐在一个温暖舒适的地方，下面垫上干净的毛巾，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部。这样你就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 用拇指和手指把按摩油涂在会阴周围。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 把你的一个或两个拇指尽量深地插入你的阴道（大约到拇指的关节处），朝直肠的方向按压会阴组织，轻柔地拉伸会阴口，但如果你感到疼痛可以减少力度，或停止按摩。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f56df829f7a6_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f56df829f7a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6. 向下拉伸几分钟后，轻轻地向阴道侧面移动拇指，按压侧面的会阴组织，并适当向外侧拉伸。如果你用的两个手指，可以同时向两边拉伸，如果你用的一个拇指，一侧按压拉伸3~5分钟后，慢慢移动拇指到另一侧，重复上一个动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6962ccc6fc59abddac4d7ed2dcd9eb7a_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6962ccc6fc59abddac4d7ed2dcd9eb7a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7. 慢慢将拇指往上移动，按压会阴组织，并适当往上拉伸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dccbf7143fb1fdca3efd_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dccbf7143fb1fdca3efd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8. 最后，前后轻柔按摩拇指和食指之间的肌肉组织大约1分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意：1.过于用力会引起会阴部敏感的肌肤出现淤伤和刺痛；2.在按摩期间不要用力按压尿道，因为这样会导致感染或发炎。&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文献&/p&&p&1. The BabyCenter Editorial Team. Can perineal massage help me avoid an episiotomy?, 2017&/p&&p&2. mamanatural. How to Do Perineal Massage. &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.mamanatural.com/perineal-massage/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&mamanatural.com/perinea&/span&&span class=&invisible&&l-massage/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&, 2017&/p&&p&&/p&
近期 大家都在关注分娩的问题，要想顺产，孕妈妈们在孕期要做很多的准备，如适度运动，合理饮食等。可即使是顺产，绝大部分的妈妈也会面临会阴被切的痛苦，今天，我们就来介绍一种按摩方法给大家，研究表明，这个按摩手法可以减少会阴侧切的风险哦！ 有研究…
说一说我交的税：&br&为了顺产：覆盆子茶、会阴按摩油…&br&&br&为了保持身材：束腹带、盆骨带…&br&为了母乳喂养：吸奶器及周边、乳头霜…&br&—————————&br&吸奶器闲置是1?是因为人懒；2?是娃不吃；3?是吸奶器吸出来的很少…我也好想用吸奶器啊，攒一冰箱奶很有成就感啊…&br&乳头霜是因为乳头木有破……希望不会破…眼药膏一样的乳头霜，贵死了
说一说我交的税： 为了顺产：覆盆子茶、会阴按摩油… 为了保持身材：束腹带、盆骨带… 为了母乳喂养：吸奶器及周边、乳头霜… ————————— 吸奶器闲置是1?是因为人懒；2?是娃不吃；3?是吸奶器吸出来的很少…我也好想用吸奶器啊…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be2b7a07c_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be2b7a07c_r.jpg&&&/figure&&p&转载自：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.usmama.com/wiki/birth/265/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生宝宝的时候如何push？ | 美国妈妈网&/a& &/p&
&p&生宝宝的时候如何push？这个问题困扰这很多准妈妈。push做得好不仅可以顺利生下健康的宝宝，也可以减轻撕裂、侧切带来的伤口，有助于产后恢复。关于撕裂和侧切护理参考：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.usmama.com/wiki/postpartum/240/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&产后撕裂和侧切的护理及一些小物品推荐（附网友经历） | 美国妈妈网&/a&&/p&
&p&一、会阴按摩&/p&
&p&为了在生产时push的顺利，在孕后期时，准妈妈们也应该多做一些会阴按摩。这种按摩可以让阴壁的伸缩性增加，对避免初产妇的会阴撕裂效果很好。需要在孕后34周开始，每天按摩一到两次，可以自己来，也可以让宝宝爸爸帮忙。会阴按摩的步骤如下：&/p&
&p&1、把手洗干净，然后在拇指和会阴的周围涂上纯植物油的润滑剂。例如，可可黄油，维生素E油，橄榄油，KY润滑油等。&/p&
&p&2、把两个拇指伸到阴道里面3～4厘米。然后向双侧壁，向下两个方向同时按压。一直到你感觉到一些轻微的燃烧或者刺痛，说明按摩部位是正确的。&/p&
&p&3、持续按摩两分钟，直到之前的刺痛感消失&/p&
&p&4、两个大拇指轻轻地，慢慢地来回按压阴道的下半部分，但是要注意避开尿道口。时间大概1～2分钟。&/p&
&p&5、把两手的拇指钩在阴道下部，然后慢慢地轻柔地用力向外向下拉，模仿的是婴儿头部滑出产道的力度。&/p&
&p&如此一来，会阴的弹性加大，对生产时的push是有很大的帮助的。&/p&
&p&二、生产的时候如何push？&/p&
&p&首先准妈妈们要有一个概念，或者说是要有一个心理准备，push会有一个比较漫长的过程，不能太心急。尤其第一胎，一般都在30分钟-2个小时。除了个别妈妈身体特别好，5分钟就出来的可能性也还是有的。&/p&
&p&如果没打麻药，根据阵痛就很好掌握什么时候push。不过在美国顺产打麻药情况比较普遍，在上了麻药后感觉不到阵痛，就需要根据医生的要求和引导来push。通俗的讲，就和便秘的时候便便一样那样用力就行。宝宝慢慢就会被推出来。但是要注意的是，宝宝头出来后，一定要hold住，这个时候医生会托住宝宝的头，检查有没有脐带缠绕的情况发生。然后继续引导push。另外，虽然感觉不到疼痛，但是宝宝要出来的感觉能感觉到，有这种感觉的时候，也不能完全用尽全力，就像便秘的时候便便不能用尽全力一样，不然容易造成更大的撕裂。&/p&
&p&孩子生完后一股成就感就油然而生。医生剪掉脐带后把宝宝稍微擦拭就放到你的胸口来进行第一次的skin to skin。&/p&
&p&然后医生会开始按摩你的肚子，轻轻的拉脐带，把胎盘牵引出来。一般这个时候都很顺利，不需要再用力push了。&/p&
&p&各位准妈妈多了解一些有关生产的事情，多做一些准备，也就为生产过程多了一分信心。&/p&
&p&转载自：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.usmama.com/wiki/birth/265/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生宝宝的时候如何push？ | 美国妈妈网&/a&&/p&
生宝宝的时候如何push？这个问题困扰这很多准妈妈。push做得好不仅可以顺利生下健康的宝宝，也可以减轻撕裂、侧切带来的伤口，有助于产后恢复。关于撕裂和侧切护理参考：
国外妈妈的一些做法值得我们学习，她们通常会在妊娠大约32周的时候，每天开始进行会阴的按摩和锻炼，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性，具体的操作是这样的：&div&&/div&　　修剪指甲，洗净你的手，坐在一个温暖舒适的地方，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。
&div&&/div&　　把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部。这样你就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况了。
&div&&/div&　　选择一些按摩油，例如纯的&u&菜籽油&/u&，或者水溶性的润滑剂，用你的拇指和手指把按摩油涂在会阴周围。
&div&&/div&　　把你的拇指尽量深地插入你的阴道，伸展双腿。朝&u&直肠&/u&的方向按压会阴组织。轻柔地继续伸展会阴口，直到你觉得有些轻微的烧灼或刺痛的感觉。
&div&&/div&　　保持这种伸展，直到刺痛的感觉平息，然后继续前后地轻柔按摩阴道。
&div&&/div&　　按摩当中，在阴道里勾起你的拇指，并且缓慢地向前拉伸阴道组织，分娩时宝宝的头也会这样出来的。
&div&&/div&　　最后，前后轻柔按摩拇指和食指之间的肌肉组织大约1分钟。
&div&&/div&　　&b&注意：&/b&
&div&&/div&　　过于用力会引起会阴部敏感的肌肤出现淤伤和刺痛。
&div&&/div&　　在按摩期间不要用力按压&u&尿道&/u&，因为这样会导致感染和发炎。
&div&&/div&　　&b&锻炼括约肌&/b&
&div&&/div&　　绷紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8--10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。
&div&&/div&　　括约肌的锻炼有更多的好处：
&div&&/div&　　当你打喷嚏或是咳嗽的时候，可以帮助你不再漏尿。
&div&&/div&　　韧性良好的肌肉可以使分娩更轻松，而且会阴还会保持完好无缺（更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率）。对二人世界享受性事的甜蜜也有所帮助。因为它会阻止盆腔内器官的脱垂和老化。&br&&br&
——来自于百度百科&br&
国外妈妈的一些做法值得我们学习，她们通常会在妊娠大约32周的时候，每天开始进行会阴的按摩和锻炼，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性，具体的操作是这样的： 修剪指甲，洗净你的手，坐在一个温暖舒适的地方，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。 把一面…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_r.jpg&&&/figure&&p&本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。&/p&&p&现在产后59天——&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身 更新ing&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_r.jpg&&&/figure&&p&瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_r.jpg&&&/figure&&p&我还在讲刷脂，7月的比基尼……&/p&&p&(? _ ?)&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_r.jpg&&&/figure&&p&所以知道怀孕之前的一个月里，我在刷奥森公园5公里的跑速~(?o? ? o??) &/p&&p&就是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录？为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动？&/p&&p&按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8858def_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8858def_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_r.jpg&&&/figure&&p&这能不能算是孕期前最后的靓照？？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_r.jpg&&&/figure&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&过了两周，发现最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距离大姨妈还有一周的时间段上，随意的抽一条试纸……然后试纸颜色一深一浅，浅的非常浅！那时候一边乐自己想太多一边每天试测纸，甚至到网店找卖家问会不会纸条失效了。但卖家客服很笃定的恭喜了一脸呆若木鸡的我……&/p&&p&一深一浅的时候我拍了这个照，在开车不要学我……因为我还是个马路杀手(￢_￢)，但是不管怎样，我是开心的，考完私人教练和运动营养师的证书之后头一个月就备孕成功了。(?-?*)&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_r.jpg&&&/figure&&p&到了12周，第一次产检。&/p&&p&看到了瓶盖儿懒懒的躺着的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_r.jpg&&&/figure&&p&突然母爱泛滥，觉得好可爱。原来看别人拿着一团黑的B超说好可爱的时候，觉得特别傻，结果自己也傻(。_。)&/p&&p&然后我的微博文章也开始更新孕妇运动的内容。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_r.jpg&&&/figure&&p&孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_r.jpg&&&/figure&&p&记录每天的饮食卡路里。可能体质原因，我没怎么多吃（一周一次放肆餐）情况下，不到19周还是胖了5斤，我觉得很多人不运动都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不过我孕期没太大反应，有反应也不影响食欲……可能有关系。只吐2次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e9baa23e3e6a04e39a7f5b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&每天的餐量：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd3a343b66_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-222f421e70dd6f31e512d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&122& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&一周一次的放肆餐：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_r.jpg&&&/figure&&p&13周+5天的时候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣。&/p&&p&我属于显怀很早的，我觉得这根我之前是个小胖子有关~肚皮和肌肉都是有记忆的，所以孕前一定要打下好的习惯和基础！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&957& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，放下我原来和健身后的对比照。&/p&&p&~~~~(&_&)~~~~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_r.jpg&&&/figure&&p&每天的干果量：&/p&&p&因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果。&/p&&p&这个很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_r.jpg&&&/figure&&p&14周开始的运动：&/p&&p&是很好的徒手+小哑铃循环。&/p&&p&孕期需要重点培养臀腿，背部，手臂的力量~里边都有~&/p&&p&推荐视频图上第3个，另外几个有基础的可以下下来自己看，看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_r.jpg&&&/figure&&p&然后14周做这个瑜伽的时候，感觉人家都挺大个肚子，我几乎木有还挺尴尬的 = =&/p&&p&但是就如我在微博推荐的那样，这句说是必做经典瑜伽：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Ehke37XXm%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽原文链接&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注意一点！&/b&我买过孕妇的运动裤，但是月份小的时候大家应该知道，孩子还在你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心才发现医生几乎按到毛毛处……以为我是不是胎位底，结果其实正常……估计5、6月份才涨上来。还两周5个月的时候，感觉稍微往上涨了一点点。&/p&&p&否则，孕妇弹力裤在做附身的时候，正好会勒到宝宝的位置 特别讨厌……有的托着下边肚子的内裤也是正好嘞宝宝，所以大家选择的时候一定要选莫代尔那种特别软的，而且俯身时连毛毛那里都不勒的。&/p&&p&继续~~&/p&&p&&br&&/p&&p&怀孕的化妆品。复制一段文字：&/p&&p&【怀孕了，化妆品护肤品怎么办？】&br&准妈，如果有不让你用化妆品，护肤品的。可以把这段话她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品，因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！&br&&/p&&p&到此时：14+4长4斤 已经很多了，于是后来每天下班在工作室运动和玩1小时，再回家，也是为了躲高峰期，孕初期选择一直拼车上下班，中期没事的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_r.jpg&&&/figure&&p&西瓜可不可以吃？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_r.jpg&&&/figure&&p&然后16周+6 两周内只涨了1斤 ，大概一两周还会吃西餐，大油大脂大糖！&/p&&p&但是平时真的很Ok，我看也有什么都不做的，5个月只胖了3斤，估计真的体质不同？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_r.jpg&&&/figure&&p&做过还不错的视频：优酷app搜视频即可&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_r.jpg&&&/figure&&p&17周还是维持4斤&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e6f2983ab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&594& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&哦呵呵，有点孕味。&/p&&p&然后我关注了 维密天使的糖糖，他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_r.jpg&&&/figure&&p&一份数据：&/p&&p&根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处：&br&-
帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）&br&-
减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等&br&-
降低得孕娠糖尿病的机会&br&-
提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）&br&-
改善睡眠&br&-
帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利）&br&-
产后快速恢复体形&br&&/p&&p&有一个孕期腰疼的提示分享：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E83xQetfN%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善孕期腰疼&/a&&/p&&p&在工作室，把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。。。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&关于妊娠纹的研究数据：&br&&/li&&li&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E8Sx0572q%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于妊娠纹的研究数据 （美国）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&后来我偶尔8点30 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力&/p&&p&然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o：&/p&&p&没腰了……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f23eedb64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f23eedb64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&分享一下我的饮食心得 （保证健康，营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪，我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_r.jpg&&&/figure&&p&孕妇以及成人的建议：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17周刚开始，瓶盖儿开始动了，很活跃，我练完了他就动。&/p&&p&18周+3 一共涨6斤。。我很受刺激，我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢，真是太年轻~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_r.jpg&&&/figure&&p&感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面，力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。&/p&&p&小腹微凸起，还没变形变丑的脸：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_r.jpg&&&/figure&&p&ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是另一只怀孕的维密天使：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&贴一个你们去说服身边三姑六婆 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的：&/p&&p&孕19周的我，涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间，不少于一小时训练时间，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天。试试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_r.jpg&&&/figure&&p&休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：也是真孕妇美妈女神带操~&/p&&p&一套衣服分4小节，共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训练的这几个视频也是有虐点的，比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧，我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_r.jpg&&&/figure&&p&孕19周+4,还是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后，手臂会变粗这个是正常的。（我们的身体很科学）&/p&&p&改善便秘买的益生菌效果很好，我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蛮好的。解决了便秘问题后，孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情，不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助。&br&&br&益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯，看成分表）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcfb9eea0e6aa5ecfef42e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&40& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_r.jpg&&&/figure&&p&这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个，后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷的，虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是，这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝。益生菌粉都是要和凉的水或酸奶等一起喝的，不能超过40度，否则无效。&/p&&p&&b&TB的益生菌粉价格差不多，只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮用。&/b&&/p&&p&&b&痔疮膏：&/b&&br&&br&孕妇可用的痔疮膏两种，一个是可以涂内痔的，但是我没用，外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好，法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急。大家参考~&/p&&p&不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮，于是你们可以试试，一款两用也挺好的~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.8—— 国庆节后我回来啦！&/p&&p&稳稳地涨了一斤~ 117斤。&/p&&p&十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_r.jpg&&&/figure&&p&这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了，估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害，还是油炸……不说了，但是我思念了很久的，还是吃了~ &/p&&p&整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好，位置好，大小合适，所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。&/p&&p&放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_r.jpg&&&/figure&&p&当当当当~ &/p&&p&10.9 我回来更新~&br&孕20+5 肚肚已经很明显~ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cded_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cded_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_r.jpg&&&/figure&&p&一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ &/p&&p&做了一个表，目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入，热量计算。希望安全度过孕中期体重增长。&/p&&p&EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的，初始是166，108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_r.jpg&&&/figure&&p&10.13 打卡 &/p&&p&&br&&/p&&p&孕21+4 &/p&&p&&br&&/p&&p&办了公司附近的健身房卡，季度的，因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 &/p&&p&&br&&/p&&p&今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时。&/p&&p&最近一周，下班走半小时到一小时，晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关？所以今天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ &/p&&p&买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-788b527c7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&发现孕中晚期容易坐骨神经痛、&/p&&p&坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-77c8be4c6877feb56c1d0a3_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例，可以坐着做，也可以躺着，看你舒服。对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_r.jpg&&&/figure&&p&10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸，加油。&/p&&p&昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲，硬拉，小马步，臀桥都做了，加上点手臂和核心一个小时过得好快！&/p&&p&&br&&/p&&p&10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^&/p&&p&一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~）&/p&&p&&br&&/p&&p&这个系列叫做，本攻已没腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f675fb561df846_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f675fb561df846_r.jpg&&&/figure&&p&10.12
孕22周5 感觉轻微的便秘也会使体重涨的比每天排便快……&/p&&p&计划：全身抗阻间歇训练50分钟。周末分早中晚 走够两小时（中速）&/p&&p&10.25 孕23+1&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_r.jpg&&&/figure&&p&计划每周2-3次孕妇瑜伽，其他重点在手臂哑铃，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部训练上。工作日还要保证每天1w步。&/p&&p&便秘已好~&/p&&p&&br&&/p&&p&大排畸已过，一开始医生按哪踢哪，有种朕只给你看朕的大长腿的气势，后来又老实不动了，拨拨肚子拍完。去姑姑医院拍性别准备买小衣服，结果小受一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。。原来小受很可能是只攻……&/p&&p&孕中期 大概就恶心了两天早上，然后就没然后了，有的说6个月的时候会恶心，是因为长头发，我觉得因人而异。&/