以前看到一个楼主开了一个关于瘦身塑形的帖子，说到减大腿，她就说她一个朋友每天躺着蹬自行车，毅力惊人，每天蹬一个小时还是45分钟，雷打不动的，然后说这个朋友的腿一个月以后又细又直，看得我那个羡慕啊，我天生大腿粗啊，粗啊……泪目。　　其实很早以前就听朋友说过躺着蹬自行车是最能够瘦大腿的，就是一直没坚持，这次听这个楼主说的言之凿凿，于是决定以身试法，每天蹬那么长时间我肯定受不了啦，我稍微改良了一下，也分享给各位姐妹吧。　　先说成果吧，我大腿上刚好有一个小小的红痣，在开始运动前，我先以这个红痣为标记点，量了一下大腿围，51.5……MD，不过根据我这么多天量腿的经验来看，要是把一只脚踩在凳子上把腿弯成一个直角，量出来会比双腿垂直站着量要细。所以如果JM们也要量，记得要保持同样的姿势量。我说的51.5厘米，是把脚踩在凳子上量的。坚持了1个月，昨晚量，腿围已经是48.5了，3厘米啊，整整3厘米啊！！！！！我那个激动啊，以前在淘宝上买的就卡在大腿都提不上去的裤子啊，虽然穿上仍然有点压力，可是稍微再用用力，吸个气（好吧，我其实屁股和小肚子也够大的），完全可以拉上扣上！！！！！！　　所以我上来感谢那位好心的楼主，同时跟大家分享一下我的方法。长篇大论的结束，下一楼说我自己的方法。
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　　是的，这方法肯定有效，但是我坚持是多么的不容易啊，你是坚持多久后量发现的？不知道这方法会不会反弹呢
　　我以我妈的经验发誓，这玩意绝对有效，乃减大腿必备良方。。。。。　　
　　不会有肌肉吗
　　之前说了，那位楼主说的她朋友是每天45分钟到1个小时，真心NB，因为自己蹬一下就知道多累了啊！我还真没这个毅力……在蹬腿的第一个礼拜，我是循序渐进的。第一天我给自己设定的目标就是死命蹬，看看自己到底能坚持多久，然后再给自己定量，结果10分钟之后，我就瘫倒了……没计数。　　第二天，我就开始把运动量量化，从500个开始，每天加500个，最后确定为2000个就不再往上加了。还有一点要说，我的这个个数是每条腿蹬一下都算一个，所以其实等于是1000组。这个数我觉得大家可以根据自己的实际情况来定。　　然后就是让自己坚持了，我是一个怎么说，心理过程很复杂的人，确定到2000个每天的时候，刚开始我是一共蹬4次，每次500个，后来我发现这样我心态就很不好，蹬完500个就想，呀，还要受三次这样的折磨，要死啊！！于是我把它变成了先咬牙蹬1500，再蹬500个。这样居然心情好多了，好吧，我是一个神奇的人。　　也许有盆友会问到计数的问题，我是采用手指计数法……哈哈，每一个百个就弯一根或者直一根手指，这样就不会乱了……囧吧，因为我数多了真的会乱掉。而且用手指头计数我也的确心情特好。　　对了，还有姿势问题，我前几天都是枕着枕头蹬的，但是那样我觉得不舒服，本来我颈椎就不太好，所以我就把枕头撤了蹬的。还有，蹬的时候脚我倒是没绷起来，开始也很随意，大概2周前吧，我忽然在想，是不是蹬的时候应该收腹啊，所以开始边努力吸肚子边蹬腿，好像小肚子也平了点了，这个没量，感觉而已。　　我就是这么干的，大家有啥要问的？　　对了，应该会有盆友问到例假来的时候怎么办。我大概是从7月1号开始蹬的，中间月经期间就停了两天，第一天和第二天，因为我第三天起量就不太多了。不过这样会不会对身体不好，没考证过。可是要知道连续3-4天不蹬，人很容易懒的，就不想蹬了。　　我中途了经历过不想蹬，懒掉的心路历程，这种时候就说服自己，怎么着也蹬个500或者800个，这种情况也不多，大多数时候还是咬牙坚持下来了，恩，好像说完了。　　推荐大家必备两样东西：　　A卷尺，也不用每天量尺寸，大概一周一次吧，第一周会瘦的特别快，后面会有点慢，别气馁。　　B一条有点紧的裤子或者很难穿上的裤子，想起来就翻出来试试，当你能较顺利的穿上的时候，心情肯定大好，更有动力坚持了。　　OVER，希望对大家能够有帮助。
　　啥意思啊！！我刚才打了好大一段回复，难道被涯叔吞了？你玩我啊！！！
　　怎么蹬啊？我没看到那帖，有指导方法么？
　　楼主你一般蹬多久啊，我蹬个5分钟就不想蹬了。。。囧
　　看到了啊
　　马克　　
　　楼主，我要J8
　　好。。。。。这么多人都说有效。。。　　再不坚持就胖死去吧！！！！
　　哦也，我的方法出现了，在5楼……
　　那怎么瘦小腿捏
　　楼主，你小腿有瘦吗？我比较想瘦小腿的说
　　作者：@晓若铃兰　回复日期： 11:28:20　 回复
　　楼主，我要J8　　-------------------------------------　　米有JB…………
　　那每天要登多久才有效果呢？
　　@用户名真难取夏天　回复日期： 11:32:18　 回复
　　那怎么瘦小腿捏 　　------------------------------　　听说站着踮脚，有效
　　我也蹬过，可是太累了……我只能坚持两分钟……　　
　　作者：@神雕倾情　回复日期： 11:34:31　 回复
　　那每天要登多久才有效果呢？　　——————————————————————————　　我是每天2000个，详见上面我那个很大段的文字
　　明天开始跟着楼主一起蹬~~~　　蹬的时候PP要抬起来吗？
　　那楼主，你蹬了2000个大概要多长时间？　　我三分钟就受不了了
　　具体怎么个方法呢？　　
　　@悍女凶灵
11:03:00　　以前看到一个楼主开了一个关于瘦身塑形的帖子，说到减大腿，她就说她一个朋友每天躺着蹬自行车，毅力惊人，每天蹬一个小时还是45分钟，雷打不动的，然后说这个朋友的腿一个月以后又细又直，看得我那个羡慕啊，我天生大腿粗啊，粗啊……泪目。　　其实很早以前就听朋友说过躺着蹬自行车是最能够瘦大腿的，就是一直没坚持，这次听这个楼主说的言之凿凿，于是决定以身试法，每天蹬那么长时间我肯定受不了啦，我稍微改良了一.....　　-----------------------------　　LZ 给个图~ 看不懂呀文字！姿势不会！
　　@熏染眼眸　回复日期： 11:40:15　 回复
　　明天开始跟着楼主一起蹬~~~　　蹬的时候PP要抬起来吗？
　　----------------------------------------------　　没有啊，我就把自己当一团肉摊在床上……不过如果PP抬起来会不会效果会更好？不晓得哎
　　@洗洗你的肠1　回复日期： 11:41:48　 回复
　　那楼主，你蹬了2000个大概要多长时间？　　我三分钟就受不了了 　　----------------------------------------------　　2000个啊，反正1500大概是13分钟左右，休息5分钟继续完成500个，总时间大概是20分钟左右吧，刚好敷个面膜，我都是这么干的，一举两得。　　其实计数比看时间我觉得压力小，还更有成就感
　　@着急的刀刀　回复日期： 11:43:08　 回复
　　具体怎么个方法呢？　　------------------------------　　详见楼上，就是躺在床上倒着蹬自行车那种办法
　　我大腿不粗小腿粗。。这样有用么= =
　　记了,谢谢楼主
　　楼主你蹬完要多长时间啊？大概每分钟多少个？
　　回复第26楼，@悍女凶灵　　@洗洗你的肠1回复日期： 11:41:48 回复
　　那楼主，你蹬了2000个大概要多长时间？　　我三分钟就受不了了 　　----------------------------------------------　　2000个啊，反正1500大概是13分钟左右，休息5分钟继续完成500个，总时间大概是20分钟左右吧，刚好敷个面膜，我都是这么干的，一举两得。　　其实计数比看时间我觉得压力小，还更有成就感　　--------------------------　　可是面膜也不能每天敷啊，累还好说，关键蹬的时候好无聊。另外，我如果背不靠东西直接平躺蹬的话，肚子超级酸的，难道会瘦腰咩？！　　
　　楼楼小腿瘦了没有呀？
　　@悍女凶灵
11:03:00　　以前看到一个楼主开了一个关于瘦身塑形的帖子，说到减大腿，她就说她一个朋友每天躺着蹬自行车，毅力惊人，每天蹬一个小时还是45分钟，雷打不动的，然后说这个朋友的腿一个月以后又细又直，看得我那个羡慕啊，我天生大腿粗啊，粗啊……泪目。　　其实很早以前就听朋友说过躺着蹬自行车是最能够瘦大腿的，就是一直没坚持，这次听这个楼主说的言之凿凿，于是决定以身试法，每天蹬那么长时间我肯定受不了啦，我稍微改良了一.....　　-----------------------------　　求地址
　　@绕过我裙摆
11:19:59　　不会有肌肉吗　　-----------------------------　　果壳网已经辟谣说运动会长肌肉是比较荒谬的大话，因为肌肉是没那么容易练成的。。。可以放心。。。当然我个人也不认为它百分百正确。。。
　　回复第3楼，@绕过我裙摆　　不会有肌肉吗　　--------------------------　　
　　@只好TOFACE　回复日期： 11:55:11　 回复
　　可是面膜也不能每天敷啊，累还好说，关键蹬的时候好无聊。另外，我如果背不靠东西直接平躺蹬的话，肚子超级酸的，难道会瘦腰咩？！　　------------------------------------------　　蹬的时候是挺无聊的，所以我有的时候在心里默数，觉得无聊了就开始出声的数，如此转换……主要是我无法一心二用，旁边有声音我绝对会数乱。　　我刚去找图，还发现说这个姿势可以瘦小肚子的，看来也是能够瘦腰的。
　　真的有效啊
我决定也开始蹬自行车了.....腿粗的伤不起啊
　　@我变态么　回复日期： 11:53:23　 回复
　　楼主你蹬完要多长时间啊？大概每分钟多少个？　　---------------------------------　　2000个啊，反正1500大概是13分钟左右，休息5分钟继续完成500个，总时间大概是20分钟左右吧，刚好敷个面膜，我都是这么干的，一举两得。　　其实计数比看时间我觉得压力小，还更有成就感
　　LZ，我是肌肉型小腿啊，这样会不会更结实啊！！！
　　蹬自行车蹬成大象腿的孩纸垂泪不已……　　是不是蹬的方式不对啊……
　　@邵琳舒　回复日期： 11:56:47　　　……………………　　那个帖子的名字我都快忘了……地址……就更不用想了
　　谢了，这次一定要试试
　　@取名字好难啊啊啊　回复日期： 11:55:14　 回复
　　楼楼小腿瘦了没有呀？ 　　----------------------------------------------------------　　瘦小腿啊，我就知道踮脚绝对有效，以前冬天穿靴子，拉不上拉链的时候踮脚个30几下就能拉上了，但是没有长期坚持过
　　坚持最重要a
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　　想瘦小腿，lz，有瘦小腿的么
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　　会不会反弹？　　
　　每次只能坚持三分中的人飘过T.T
　　啊，我都是每天大腿外侧内侧敲几百下，然后挂腿，垂直90度挂墙上半个小时，翘腿还是有点效果的，明显腿瘦了，好吧，既然躺着蹬腿这么有效，那我也试试，循序渐进，其实我翘腿快一年了，可能到了一个临界点，感觉没有效果了，但是又不敢随意停下来
　　我尝试了，两分钟，好累
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　　蹬的时候腰腹是怎么用力的~~~　　PP要抬起一点么？腰呢？
　　会不会出汗的啊　　冲完凉做么？
　　我三分钟就坚持不了，楼主登完了做拉伸什么的吗？还是登完就完了啊　　
　　楼主，上JB!!
　　很久没蹬了= =腿粗啊
　　@JanieC
11:46:00　　@悍女凶灵
11:03:00　　以前看到一个楼主开了一个关于瘦身塑形的帖子，说到减大腿，她就说她一个朋友每天躺着蹬自行车，毅力惊人，每天蹬一个小时还是45分钟，雷打不动的，然后说这个朋友的腿一个月以后又细又直，看得我那个羡慕啊，我天生大腿粗啊，粗啊……泪目。　　其实很早以前就听朋友说过躺着蹬自行车是最能够瘦大腿的，就是一直没坚持，这次听这个楼主说的言之凿凿，于是决定以身试.....　　-----------------------------　　这个很简单的，就是躺在床上，腿和身体呈90度，然后想象自己在骑一辆自行车，使劲蹬腿，……一直做到极限　　很累的说。　　我做200个就不行啦~~
　　我是没耐心滴人 只能靠节食和走路来减肥鸟
　　马　　
　　晚上试一下 估计就能坚持三天 腿上肉最不好减
　　马一个
　　其实运动减肥大多数都有用。就是看你能不能坚持，我就不行。我尝试过各种方法，都坚持不下来。　　
　　难怪我瞪了一个月没啥效果。。我最多蹬100个就累翻了。。。。
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　　确实有效，但是现在我想要瘦小腿的
　　本来大小腿都很细，不需要这个，但是可以肯定的是这个方法真的有效。宿舍有个女孩子去年蹬过一段时间，真的有瘦。　　
　　深情马克　　
　　懒人，，没得救了　　
　　这个确实有用。。
　　最难的是坚持啊。。。
　　我，每天半小时，一个月，确实瘦了。　　
　　我真的好羡慕能蹬一小时的人 两分钟的路过两分钟就很累了！　　
　　我觉得没效，蹬过两个星期，超级累，居然一点都没减
　　进来表决心　　我要蹬十分钟
　　我大腿和你一样啊 小腿才31啊 大腿这么多年一直没瘦过啊…试试啊　　
　　上图上图吧，给大家示意一下　　　　我用的是这种姿势　　　　这种抬屁股起来的我觉得看起来就好累，没尝试过
　　@JanieC
11:46:00　　@悍女凶灵
11:03:00　　以前看到一个楼主开了一个关于瘦身塑形的帖子，说到减大腿，她就说她一个朋友每天躺着蹬自行车，毅力惊人，每天蹬一个小时还是45分钟，雷打不动的，然后说这个朋友的腿一个月以后又细又直，看得我那个羡慕啊，我天生大腿粗啊，粗啊……泪目。　　其实很早以前就听朋友说过躺着蹬自行车是最能够瘦大腿的，就是一直没坚持，这次听这个楼主说的言之凿凿，于是决定以身试.....　　-----------------------------　　@我的神仙鱼
12:26:19　　这个很简单的，就是躺在床上，腿和身体呈90度，然后想象自己在骑一辆自行车，使劲蹬腿，……一直做到极限　　很累的说。　　我做200个就不行啦~~　　-----------------------------　　你200个，我100个也得歇三次呢，　　我觉得，你们是腿和身体保持90度吧？告诉你们，如果保持45度或者30度，效果更明显。
　　刚试完。200个极限了。。。　　
　　羡慕有毅力的人　　
　　而且，肚子也会很快的平下去，腰也有用。嘿嘿。
　　就不一一回复了，看到有同学问瘦小腿，我个人觉得踮脚超有效，不过没有坚持过。　　另外，如果垂直倒挂脚在墙上，我不确定能不能瘦，但是能够缓解静脉曲张，绝对好处有的。　　蹬腿嘛，坚持吧，其实多坚持几天就会觉得，还蛮轻松的。　　另外，我蹬完就死在床上了，也没拉筋啥的，这已经是我的极限了，也许拉拉筋效果会更好，没尝试。
　　只能蹬一首歌的时间。。。
　　学起来　　
　　我曾经踏了一周。。一天半个小时。。然后小腿减了1cm还是1.5cm。。忘了。。大腿好像是1.5or2cm。。
　　没有自行车……
　　我也有天天晚上蹬，但我只蹬三分钟。。哈哈，我懒。我更关注做这个动作会不会有所长高呢？
　　我也看过一个贴子，先倒挂30分钟，再蹬腿30分钟。　　我做了半个月，有瘦点，最主要是腿部线条比之前好看。
　　好吧，我现在就在倒挂。
　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　楼主，上杰宝！！！！！！！！！！！！　　我也是大腿小腿粗壮者！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　这么有效啊！我只能蹬200下T T　　现在决定努力一下!
　　楼主 上杰宝 激励激励我们
　　我也看了那个帖子开始蹬了，大概有2,3个礼拜了吧，腿确实瘦了，我妈说以前觉得我的腿微粗，现在看看腿不粗了，我同学也说我的腿细了。　　我还没蹬的时候同事都劝我不要蹬会长肌肉的，有个人说她以前上学的时候每天骑自行车就长肌肉了，退不下去了，还发奥运会骑自行车的运动员的腿给我看叫我不要蹬。　　我想说的是，我一不是专业运动员二没真骑自行车完全没有阻力的，怎么会肌肉生的那样。我们国家骑自行车上下班的人那么多也没见个个都变成田鸡腿啊。　　现在我每天蹬200下，也就是100组，也有效果了，这个瘦腿超快的，不过可能本来我的肉就不紧实，比较好减
　　我给看成躺着瞪眼能瘦大腿了。。然后下意识的瞪了下眼。。。
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　　回家试试
　　@财富小虫 76楼 　　你200个，我100个也得歇三次呢，　　我觉得，你们是腿和身体保持90度吧？告诉你们，如果保持45度或者30度，效果更明显。　　-----------------------------　　哦？是吗？要试试　　其实最要紧的不是100个200还是2000个　　是坚持啊　　每天每天坚持　　没有毅力的人，伤不起呀
　　试试　　
　　那帖子我也看过啊，做了一天就整个不行了，累的要死　　腿粗星人桑不起啊，看了LZ这么一说，今晚回家再蹬蹬吧。。。
　　@悍女凶灵
13:00:04　　上图上图吧，给大家示意一下　　　　我用的是这种姿势　　......　　-----------------------------　　就是大腿和身体90度么。。。。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)蹬腿运动正确做法_百度知道
蹬腿运动正确做法
蹬腿运动正确做法
我有更好的答案
不必担心过多，放松身体，平躺，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向下，保持平衡，双腿同时向上抬起大约45度或多一点，然后就匀速做踩自行车的动作，脚尖绷直哦，要感觉到腿很吃力以及腹部酸酸的很吃力很累才可以，你可以先尝试10个一组，一天4~5组地循序渐进，前三天一般腹部酸痛，过后就好了，记得做完后一定要用双手轻轻拍打腹部和腿部达到放松肌肉的效果，不然容易练成肌肉，那就麻烦了！求采纳
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