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跑步热成新时尚 骨灰级跑者里程超13万公里
跑步热成新时尚 骨灰级跑者里程超13万公里
马亮武在波士顿马拉松。
（观后感 www.bufuzao.com）
一些跑步爱好者近日陆续汇集到昆明市体育馆领取号码布和赞助商发放的白色T恤。而几天后，15000人将在这座海拔1800多米的城市参加一场高原半程马拉松。
目前，从中国西南边陲到沿海城市中，越来越多的人正为跑步着迷，跑步正从“孤军奋战”演变成一场“全民狂欢”，逐渐成为一张炙热的新款城市名片
今年8月1日，来自德国、日本和中国19个省份的308位跑步爱好者不远千里自费来到云南省楚雄市参加一个马拉松爱好者举办的“家庭马拉松”。
这场“楚雄青山湖云南牛人家庭马拉松”，举办者是46岁的楚雄市卫生局职工马亮武。作为一名“骨灰级”跑者，他已经参加了50场以上的全马赛事，总跑步里程超过13万公里。
2014年4月，跑步20多年的马亮武参加了美国波士顿的马拉松比赛，最后以2小时34分3秒的成绩，在3．6万多名参赛者中排名第132位。
马亮武是跑步热的亲历者之一。2012年，他牵头创办的“云南跑吧”从最初的5个人，增加至现在的2000余人。
TNF100比赛中
48岁的医院财务工作者饶利群是“云南跑吧”的一员，她参加过10个全程马拉松。“财务工作的压力很大，跑步后自己的状态得到了调节，精神面貌、身体状况等都有改善。”饶利群告诉记 者。
很多跑者认为，对个人而言，跑步是“孤独的运动”，遵从内心、享受“放空”。但由于当下物质生活的丰富、生活压力的增加、对健康的追求，跑步正在成为属于全民的狂欢。
随着跑步人口基数的不断扩大，全程马拉松也被越来越多跑者实现。《2014年中国马拉松年度工作报告》显示，2014年全国参加全程及半程马拉松项目的总人次超过26万，其中全程马拉松完赛率约为86．2％，半程项目完赛率约为91％。
一些体育人士认为，在新媒体时代，通过社交和运动软件，跑步已经从枯燥乏味的“孤独运动”演变成一种新式时尚。
雨后春笋般涌现的跑步网站、微信公号、微博、跑团等推动了跑步运动的发展，“约跑”“跑友”成为新一轮时尚名词，互联网电商中更是形成了“海淘”跑步装备的产业链。
“跑步和社交软件的结合，恰恰填补了跑步的‘孤独’。通过跑步来晒自己的运动量、轨迹、时间场所等，让人们乐在其中，体现存在感、彰显个性、丰富了生活。”前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明说。
为了普及和推广跑步，陶绍明开设了微博，还出版了新书《爱上跑步－越跑越健康》。“我是一个训练方面的教练，但微博上向我提的问题有八九成是关于运动病痛，大多数人并不了解正确的锻炼方式。”陶绍明说，对于普通大众来讲，从选择跑鞋到跑前拉伸，培养良好的运动习惯胜过一切。
马拉松赛事更成为炙手可热一张中国城市名片。和国外的百年马拉松赛事相比，中国马拉松赛事起始于1981年的北京马拉松，尽管发展仅30余年，但城市马拉松赛事近几年呈“井喷”态势。
陶绍明认为，城市举办马拉松比赛一方面是打造健康、活力的城市名片，推动群众体育运动发展。同时，大众跑者也有赛事需求，参与的积极性非常高，城市马拉松赛事也因此得以迅速推广。
中国田径协会官网显示，从今年8月4日至年底，全国马拉松及相关运动注册赛事日历有60余场，从北方的乌兰察布到南方的海口，从高原的昆明到盆地的成都，马拉松赛事正席卷全国多地，甚至包括云南水富等一些西部山区县城。
昆明市文化广播电视体育局副局长徐艳波说，城市马拉松是将城市宣传与全民健身完美结合，有利于引领城市个性品牌的树立，拉动昆明经济文化的多元化发展。同时，越来越多的城市正加大对马拉松赛事的投入。
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搜索阅读：,10月4号开始跑,从开始的600m就气喘吁吁跑不下去,到了现在的每天4KM左右,中间停了两天,都是出去应酬;每天不跑步感觉蛮有内疚感的,我是减肥才跑步,170cm,,只需要一个简单的动作,不用教练就能完全掌握。这是时下最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,消耗脂肪,瘦体塑身。还等什么,快来一起跟我一起做“,,跑步 生活常识 慢跑 正确的慢跑姿势是怎样的? 7 条评论 分享 ,前国家一级运动员,每周跑四个半程马拉松的人表示知乎的人太过“理性”了,涉及,,近日杜海涛靠着跑步减肥20斤,摇身一变成为型男的消息火遍了网络,这也,锻炼跑步跑多少圈合适 跑步机跑步怎样最减肥 跑步和步行锻炼减肥 户外跑步,,女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身 琼斯以前希望通过长跑减肥,但反而越跑越胖。她接受健身教练的建议,改变训练方法后瘦身6公斤。 中新网6,,高中的时候发现自己短跑真没有天分,100米都没有进过14s,不过倒是能经常坚持跑个5公里,大学基本是废了除了打打篮球踢踢球很少跑,,最近开始计划进行跑步 通过咨询长期跑步的铁人,居住在法国的v老大建议,不管是初学者还是长期跑步者!隔天跑都非常好!原本个人在最近是每天不慢跑就不舒,,一个星期跑了5次,每次45 分钟的中速跑,完事后第二天小腿内侧骨头疼痛走路轻微疼痛,上厕所遵着也有点疼,但是不想停止跑步,休息,,实用马拉松的跑步技巧_生物学_自然科学_专业资料。1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松,,4月27日上午,世界冠军、女子马拉松全国纪录保持者孙英杰来到我市,和泰州CMC路跑俱乐部的跑友交流跑步心得,她传授的五大要素、四个技术要点被奉为跑步,,跑步吧!晚上慢跑有什么好处?跑多长时间最合适?晚上慢跑有什么好处?消耗热量一小时内所消耗的热量,轻松运动,,跑步之初,很少人会想到有一天自己会和马拉松有什么关系,可身边很多跑者就是从300米开始,最后跑进了42.195km的赛道上。这看起来确实有点不可思议,,,只跑了400米就跑不动了,然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。, 我一天平均跑步5~6公里,连续跑了10天了,为什么还没瘦下来。。。80,减肥,（搜索阅读内容由：提供）【跑步跑多久最好 跑步热成新时尚 骨灰级跑者里程超13万公里|跑步一天跑多少公里|跑1000米的跑步姿势|马拉松跑步吃什么补充|女子跑步减肥越跑越胖】
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我以前跑，六个月没锻炼，明天1000米测试，该咋办
我有更好的答案
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
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1000米跑步前吃什么
养生之道网导读：1000米跑步前吃什么？花菜、低脂酸奶、瘦牛肉、浆果、三文鱼等都是不错的选择。那么你们想详细了解1000米跑步前吃什么吗？接下来就让小编来为你详解吧！
1000米跑步前吃什么
花菜被称为&营养的发电站&,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希&克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
2、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
一杯或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对后肌肉生长和恢复都非常有益。
3.1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。
如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏&&众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的&&的欧米茄3,可以防止发炎,预防疾病。
如果你是晨跑者,就不难知道的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。
南希&克拉克女士建议,吃100到300的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
1000米跑步前注意事项
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对压力较大,因此要加强膝关节的热身。
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、平时无者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
4、老年和患。
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