瑜珈,跳绳,打羽毛球哪个更好?_百度知道
瑜珈,跳绳,打羽毛球哪个更好?
我要瘦全身, (脸也是哈)这3种哪种更有效果? 各位有其他高见, 请发上来~ 谢谢!!注意:拒绝全部copy. 希望是个人经验
我有更好的答案
三者比较还是瑜伽比较好一点。瘦身原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、收紧肌肉、改善内脏器官下垂。优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。注意事项：1、清晨时瑜伽练习最佳时间：应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的最佳时间。2、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。3、衣着有讲究：瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。4、按身体的极限而为：如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的法，绝不可以超出身体的能力。5、好的环境很重要:俩愈加的时候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练6、经期要注意：经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。跳绳减肥的特点：1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，耗时少、耗能大的有氧运动。2.跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。3.跳绳注重腿部运动。羽毛球减肥的特点：1.羽毛球是全身运动。2.如果长期用右手（或左手）打羽毛球可能会造成手臂粗细不一致。3.羽毛球是两人运动，不至于像跳神那样枯燥。
羽毛球好，它是全身运动，加上出汗会加快脂肪的燃烧，所以效果最好。一般运动要1小时以上效果会比较好。我是过来人的说瑜伽说到底就是锻炼柔韧性，而且不坚持的话没效果跳绳至少要跳半小时，我试过，腿酸的第二天都走不动路，很难坚持下来，我也没发现有什么效果
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我个人的经验是瑜伽比任何体育运动都好哦 而且也不存在什么晒黑的问题 房间里就可以做 我夏天开24度的空调 刚做完一套拜日式就出了一层的汗 可见消耗热量有多大 大概一周多吧就出效果了 早上一套拜日式 晚上加其他的动作 然后切记不要喝阴阳水(冷热互掺的) 晚上九点左右瑜伽做完觉得肚子饿就喝水 千万不要再去吃东西了 不然吸收超级好的....
羽毛球很容易出汗，消耗非常大不过用来减肥不太合理
告诉你个秘方：瑜伽+跳绳瑜伽是无氧运动，跳绳是有氧运动，两者结合效果会很好跑步小腿很容易粗。
当然要打羽球了!
当然是瑜伽好了 ，瑜伽不仅可以减肥而且会让你身体越来越好！瑜伽一般要1小时一上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。现在才知道打羽毛球的误区足足有58条1、你知不知道，杀球不好不能赖拍子，即便你拿着NRZSP也杀不出400公里的时速；2、你知不知道，步法这东西，身高不一样，步幅不一样，柔韧不一样，都会不一样；3、你知不知道，发力动作永远是先大后小，如果你做不到条件反射一样的侧身架拍蹬地发力，不必去练手腕手指发力，那只会让你受伤；4、你知不知道，最有效的假动作不是你对着视频练出来的“绝活儿”，而是基本动作的一致性；5、你知不知道，弓不拉不能射箭，拍不引不能发力；6、你知不知道，如果你站在原地杀球都没啥威胁，那么你“跳着杀”更没啥威胁；7、你知不知道，60%的人都有30%以上的力道被击球瞬间拍面的不正消耗掉了；8、你知不知道，在打远距离的球时，步法移动永远是前几步小，最后一步要大；9、你知不知道，当你仰着身体在击球时，不是专业运动员的“跳杀反弓”，而是把可以主动对待的球打成了被动；10、你知不知道，主动的时候应该多尝试直线进攻，因为线路够短；而被动的时候要尽量多打斜线，因为可以破坏对手的启动和连续进攻。11、你知不知道，放松不是一种打球态度，也不是一种心理意志，而是真正熟能生巧的技术功底；12、你知不知道，7、8岁的小朋友就可以轻松打底线到底线高远球，所以不必为自己“力量不足”而发愁；13、你知不知道，人的肌肉记忆和大脑记忆完全是两码事，肌肉记忆只有通过足够次数的训练才能够做到；14、你知不知道，很多业余冠军不是跟教练认真练过球，就是身边有很强的高手悉心指点外加自己练习不止，没有那么多不需要付出就成功的天才，也没有那么多不需要指点就自悟绝顶神功的聪明人；15、你知不知道，羽毛球是一种竞技运动，在势均力敌的对抗中，你不要想轻松潇洒，你只需要尽力让对手比你更难受一点就可以赢了；16、你知不知道，羽毛球是一种竞技运动，你能力再强，如果不去观察对手，不去寻找对手的漏洞和弱点，都可能输给远不如你能力强的对手；17、你知不知道，双打什么是配合？除了那些被说烂了固定的套路之外，最关键的一点是你要永远记得你有个同伴，你出的每个球都要努力让同伴接球时能舒服一点，再舒服一点，这就是配合。18、你知不知道，一个比你高一档的对手，无论拉18磅的线还是拉30磅的线，都虐你没商量；19、你知不知道，所谓劈吊和滑板，只是通过不同的拍面摩擦方向改变球的线路，在正手区和头顶区用哪种方式都可以；20、你知不知道，写这帖子的时间，可以用来挥300次拍，可以边看帖边做5组静蹲，可以同时手里拿着拍子转8字；曲不离口拳不离手，练球不需要非得站到球场上；21、你知不知道，封网的一拍来源于无球时的大量跑动，钉子一样站在T字的人是封不到网的；22、你知不知道，当搭档通过一次完美的放网制造出对手挑球的机会时，他最喜欢的就是你一拍直线重杀，最讨厌的就是你一拍高远让出进攻权毁掉他辛苦做的球；23、你知不知道，双打的失误是会传染的，情绪是会感染的，所以如果你出现了失误，请务必对搭档说句“我的！”或者“SORRY！”；24、你知不知道，搭档接不到杀球，搭档被对手爆头，很多都是因为你的不合理出球；25、你知不知道，当搭档被对手调动的在底线左右飞奔疲于奔命时，他最需要的是你果断拦截一拍让他喘过这口气；26、你知不知道，封网动作是很小的，封网时是不收拍的，封网不是一拍子的事，连续性比一拍子发力更重要；27、你知不知道，不管你有多么强大的杀球能力，没有搭档精巧的放网、强大的平抽去营造机会，对手是不会挑起来给你杀的；28、你知不知道，双打一半胜负在发接发环节上，抱着一箱子球苦练反手发球并不丢人，是提高你双打能力最快捷的方式；29、你知不知道，有时突然的一拍子平高具备比杀球更大的威胁，但要记得是“突然”的；30、你知不知道，如果你实在不知道往哪里打威胁最大，就往对手两人之间打吧，结合部会导致对手的判断迟疑、出拍慢、甚至碰拍、甚至争吵。如果吵到俩人掏出枪来，请务必快点跑啊；31、你知不知道，双打接发举拍要略高一点，一方面对对方有一定的威慑力，一方面可以防对方发过顶平快偷袭球；32、你知不知道，双打接杀，优先抽球，其次挡斜线网前，再次挑高，最次挡直线网前；单打不太一样；33、你知不知道，接杀发力的重点不在于多大的力量，而在于接杀前的准备动作，包括后撤拉大接杀距离，包括降低重心提高发力能力，包括举拍拉出发力空间，包括放松握拍保证动作流畅，甚至包括日常转8字提高手腕灵活性；34、你知不知道，专业和业余的差距绝不仅仅是动作的规范性，多年锻炼带来的身体素质差异才是核心和底蕴，所以不要轻易去模仿那些顶尖高手的技术动作；35、你知不知道，大多数业余爱好者，在学球初期就可以基本确立自己的打法，找到自己的特点和发展方向；36、你知不知道，能力固然重要，如何能够把有限的能力应用到对抗中更重要；37、你知不知道，看国际大赛比赛固然精彩过瘾，看业余比赛视频却更有利于学习提高；38、你知不知道，你的羽球竞技水平并不是由你最擅长的能力表现的，而恰恰是由你的最弱能力表现的；39、你知不知道，“天下武功，唯快不破”也非常适用于羽毛球，努力让自己快起来，跑动快、预判快、击球快、变化快；40、你知不知道，双打改变发球节奏很重要，心里默数1，发球，默数1、2、3发球都可以让对手出现瞬间的心理空档；41、你知不知道，上网步法的最后一步跨的愈大，就愈不容易冲出去，因为步子愈大重心愈低，同时还避免了膝盖超过脚尖对膝盖造成伤害；42、你知不知道，对于业余来说，学球第一个不易攻克的关卡，是个人人都会做而又没有多少人能每次都做到的简单动作：架着拍子跑；43、你知不知道，挑球是对动作一致性要求最低的技术动作，所以你尽可以放心大胆的上臂带动小臂使用大动作来做；44、你知不知道，有时隐藏你的优势才是致胜之道，引而不发给对手带来的惶恐和不安是极具杀伤力的；45、你知不知道，在学球的道路上，输球比赢球要重要得多，每次都能琢磨明白如何输的，并针对性的改善，距离赢才会愈来愈近；46、你知不知道，技术不管全面不全面，一样要思考组织球路，运用战术；47、你知不知道，如果你的出球使得对手没法进攻，那就是封网的机会来了，上去吧；48、你知不知道，你给对手的球的角度越大，他回球的角度可能也越大。所以，有时控制中路也是常用的方式；49、你知不知道，双打有两条大忌，一、已方进攻时，搭档不向直线位移动封网，二、球已经过了队友，他回头捞球。总结以上两点：口诀如下，封直线，防直线；过肩不要；50、你知不知道，球是从网子上面过来的，所以随时要准备把拍子举起来；51、你知不知道，想到才能做到，所以意识第一，技术第二。（关于意识还是技术谁优先的问题，一直是我们经常争论的一个焦点话题。有一些朋友认为技术达到一定层面才可以考虑意识的事情，技术达不到就是想到了也做不到。我倒是觉得，人，尤其是成年人，他是具备独立思考和判断能力的，所以如果他不认为这个事情有必要去做，那么无论你说的天花乱坠他依旧不会做。因此，首先在意识上能够让一个成年人理解并且赞同一个观点，才可能让他肯在某项技术上下苦功，耐得住寂寞。在这方面来说，意识确实应该是优先于技术的。）52、你知不知道，吊球有慢吊有快吊，有远吊有近吊；如果想吊的贴网一些，就多“切”一点；如果想加快球速，就多“送”一点；53、你知不知道，吊球时侧身愈大，隐蔽性就愈大，所以，即便感觉无用，也要努力侧身打吊球；54、你知不知道，一个看似简单的跨步上网，需要压腿拉开筋骨，静蹲增加力量，跳绳提高爆发力，转胯保持重心。。。。。。即便如此再三，距离理想中的那个大跨步依旧似乎遥不可及。（多次的跨步训练总觉得进步不大，不知不觉间腿部肌肉倒是明显感到愈来愈有力量了）55、你知不知道，那些丑陋的满地爬的球不落地永不放弃的奔跑的接球，恰是球技和能力提高的必经之路；56、你知不知道，如果一场双打下来，你杀球杀的很过瘾，请务必感谢你的搭档，这说明他做球做的好，给了你进攻的机会；反之，如果一场双打下来，你搭档没什么杀球机会，请检讨一下自己做的是否不够好；57、你知不知道，“野球拳”里有一大群师傅每天都在锲而不舍的传递着大量的错误信息，而新手偏偏又缺乏分辨对错的能力。如果经济和时间上压力没那么大，还是找个专业教练吧；58、你知不知道，羽毛球单打和双打几乎是两项运动的区别那么大，所以在你参与双打的时候，请务必把状态从“单打”切换到“双打”上。羽毛球部落唯一官方微信公众号：羽球汇友 ID：(yqhy365)
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跳绳能增强打羽毛球的体能吗？
&&& 我们今天来讨论跳绳是否真的能提高打羽毛球时候的体能储备。
&&& 对于羽毛球运动来说，跳绳是一项非常好的辅助运动。世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的耐力和力量训练。尽管本人不是什么羽毛球职业选手，但经过几个月的跳绳辅助训练，我也觉得在场上的体能有所提高。跳绳运动还有一点好处，那就是不同程度的人可以进行不同程度的训练。下面是一些我跳绳的心得，以供大家参考。
&&& 为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助呢？主要原因是跳绳所训练的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳绳主要需要脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。另外，跳绳需要长时间不停的跳动，这很适合于羽毛球的需要。
&&& 在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。
&&& 下面我们讨论一下跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈；三摇......） 。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，我们可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议。这已经不少了。
&&& 下面再说说双摇。双摇不仅对耐力和力量要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳不了几个。实际上只是你练得少，经过一定的训练，大部分人都能跳得不错。在最开始时，我们可以尝试多跳双摇，不管是3个，5个，10个，20个都没有关系。我们可以把目标设成总共跳100个，不限时间。过一段时间，如果觉得太容易了可以把数量加上去或限定时间。比如说，每分钟跳50个（包括休息和停顿）。在往后，我们可以尝试一分钟连跳双摇不停顿，做3-5组，好难的！另外，双摇质量上的一点变化可以训练不同的肌肉。如果每次跳得尽量高，那么会多训练腿部肌肉；如果双摇摇得尽量快，那么会锻炼手臂和手腕的肌肉。自己体会吧！
&&& 一点小常识，我听说一个从中国青年队退下来的队员可以一分钟跳140个双摇以上。我相信那些世界级选手能跳得更多。另外，我还听说印尼队在训练时练一分钟三摇不停顿。自己想想人家有多有劲吧！
&&& 单摇是每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。双摇则是在每一次跳起，让跳绳绕过身体两次。单摇对技术要求较少，基本上所有人都会跳，只是多少的问题。而双摇则需要手、身体和脚协调起来，不只是力量和弹跳的问题。
&&& 因为双摇要求每跳起一次跳绳绕过身体两次，所以相对于单摇来讲，脚要争取跳高一点，手臂要摇绳摇得快一点，这样可以争取到足够的时间使跳绳绕身体两周。注意，手摇得也不能太快，我在最开始练习时总是跳不起双摇。原因并不是我的首要的慢，其实是我的手摇得太快了，每一次跳起我总是要两圈半，所以总是跳不好。后来我发现了这个问题，把手的节奏放慢，问题就解决了。跳双摇最重要的是手脚在时间上的协调，每跳起一次刚好摇两圈。
&&& 开始的练习最不容易，一旦你能够将双摇连跳起来，你就觉得游刃有余了，有时候想停都停不下来。如果你开始一个双摇也跳不了，那我建议你先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且节奏很匀。注意跳起时不要把小腿向后甩，那样的效果并不是很好。正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端和在一起放在身体一侧，进行模拟双摇练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度匀。你的一只手会握住整个跳绳，使劲摇动跳绳，争取每跳一次摇动两圈。我个人没有试过太多这种训练，如果这种训练不太有效，你可以直接进行双摇练习。
&&& 现在到了真正的双摇练习，有了上面的基础，练习者应该对双摇的跳动和摇绳各自有了一定的感觉，现在需要做的就是将二者协调起来。其实这东西一点都不难，我的体会是难者不会，会者不难。一旦你掌握了双摇的节奏，一切就都简单了。关键就是在节奏上的掌握，每跳起一次要刚好摇两下，另外还要和下一次的跳和摇两下连起来。对于脚来讲，节奏应该是匀的，比如说1跳、2跳、3跳、继续。对于手来讲有两个节奏，节奏有些象12、12、12、继续。注意，在练习时不要急于求成，短时间内没有成绩不要着急。
&&& 双摇训练其实还有一些变种，我在上一篇文章里面说过。如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。
&&& 对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些（至少我不太会）。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。
&&& 跳绳是否能提高打球时的体能，本人觉得是适合自己的体能特点的，所以推荐给大家，即使不能真正的提高体能，至少对身体没啥坏处，权当锻炼身体了。
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跳绳和打羽毛球哪个更减肥？
我有更好的答案
跳绳445卡每小时，羽毛球340卡每小时。（如果棒球的话是413卡每小时）由此可见跳绳更减肥，而且这两种运动还有其他区别跳绳减肥的特点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，耗时少、耗能大的有氧运动。.跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳注重腿部运动。羽毛球减肥的特点：羽毛球是全身运动。如果长期用右手（或左手）打羽毛球可能会造成手臂粗细不一致。羽毛球是两人运动，不至于像跳神那样枯燥。
采纳率：82%
打羽毛球，这属于有氧运动。
本回答被网友采纳
当然是跳绳!
应该是羽毛球，我打了半个月，瘦了六斤呢！
看你一次性玩的时间
和坚持的天数咯
个人认为是跳绳。。。。
跳绳。。。最容易减肥的是游泳···
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