弹跳训练方法立定跳远跳高技巧和弹跳力最有效训练法大全_古武网
提高弹跳能力是古代锻炼轻功的根基。弹跳训练方法有很多教学而最基本的训练方式就是从跳绳开始的，并且弹跳力最有效训练法莫过于立定跳远技巧和跳高技巧。
和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法： 动作1：交互后抬腿硬举 1、锻炼方法 动作A：双手各握一个7一9公斤的哑铃，双脚张开与臀部同宽。 动作B (1)身体向前倾...
首先需要弄两个五斤重的沙代，然后在地上挖个一尺深一尺宽的坑，在把两个沙代分别绑在双脚下，每天早晨起来在坑里反复的跳上跳下二小时，练习一段时间后你感觉沙代的重量变轻了许多，一尺深的坑也能轻易跳上来。 这...
长期的练蛙跳能增加弹跳。 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发...
先给你我自己的方法： 也不知道科不科学，但还是有点效果的。 每天蛙跳跳台阶，双手在背后要互相握住，跳两格退一格，要注意安全的。 然后离地深蹲，深蹲后要跳起来，不用跳很高，我只是脚稍微离地，但一定要跳的次...
在1.3米左右下面就看看那些弹跳出众的球员,大都是nba的顶级巨星. 乔丹：垂直弹跳98厘米,绝对弹跳122厘米(不是垂直跳最高的,但他是综合弹跳最高的,他跑跳达160厘米,NBA里很少有,)连续两届扣篮冠军 威尔金斯...
⒈抢篮板起跳的速度 请注意，起跳速度前有一个定语：抢篮板的。没错，弹跳仅仅决定篮板的起跳速度，也就是在你网速没问题的情况下，你按D和那你起跳之间的间隔时间。为什么不和有人说的一样，还影响起跳的高度呢？...
1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之...
个人弹跳力的区别是和以下几点有关的： 1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体...
练习方法： 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，...
可以的。 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽...
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉...
一，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围...
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。 2）跳得高和置空...
立定跳远3．476米1904年），在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲...
No.1 斯巴德-韦伯 身高：170厘米垂直弹跳：120厘米 助跑摸高：360厘米 不得不把他列出来，因为他是一个奇迹，是身高在六尺以下而夺得扣篮王的第一人，大家看我的签名就知道我对他的崇拜程度了。而且，在扣篮王云集...
正常人的弹跳一般在30－40cm左右。飞人可以达到80cm以上。 弹跳的爆发力有很大程度上是天生的，也就是说人体内的白肌纤维决定爆发力，红肌纤维决定耐力。 而白肌纤维可以通过后天的训练转变为红肌纤维，但是红肌纤...
四块板砖战略，找四块板砖，两两一组，一块平放在地面，另一块掂在上面形成一个斜面，双脚踏在斜面上，脚尖用力提脚跟，每组20次，共10组。 杠铃深蹲这个腰去健身房，但是效果是很明显的，年龄小的不提倡做，这是一...
爆发力 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度...
弹 跳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活...
跳远 为什么跳高不需要较长的助跑距离，而跳远则需要较长的助跑距离，并且起跳前要向前快冲？跳的最远的起跳角度是否就是45左右？ 假定我们不考虑身体各部分（手、脚）在空中相对运动的影响，就可以把跳高和跳远看...
弹跳推荐图文2018中考体育——立定跳远要这么练！
立定跳远是中考体育的必选项目之一，也是普遍比较薄弱的项目，其实，正确的练习和长期的坚持是可以达到一个理想效果的，下面来看一下立定跳远的正确练习方法！
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。
1、两脚左右平行开立，与肩同宽，可以稍作调整略宽于肩只要站立姿势舒服即可，膝盖朝前，与脚尖方向一致。
2、两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直。后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。
3、立定跳微微抬起前脚掌，感受脚掌用力，随预摆同时进行。
起 跳 腾 空
1、两脚快速并且充分的用力蹬地，快速蹬离地面，切记多次预摆，蹬离瞬间要快速。连贯一体。
2、同时两臂稍曲由后往前快速向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3、摆背要充分有力，蹬地要迅疾。发力要狠，速度要快。
落 地 缓 冲
1、收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力往后摆动。
2、屈膝落地缓冲，结束。
(1)注意立定跳远先后发力顺序
(2)体会动作的要领，记住个动作的要领
(3)紧记立定跳远运动特点：“快”“摆”“蹬”“折”“收”
立定跳远腿部力量练习方法
1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
6、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
立定跳远注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数 。
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09-08-21 &
首先,你应该多练习双腿的爆发力.每天多做几组深蹲跳(双手背后,2脚自然叉开,全蹲下去后猛的向上跳起),或者负重练习效果更加.其次,练习小腿的弹跳力.跑步的时候提起脚后跟.同时也锻炼了你脚部的力量.还有的就是立定跳的姿势一定要科学,眼睛向前看,不要低头去看线,双臂向前上方摆动,使你的重心提高,跳的过程中呈抛物线.多多练习,你一定行的!
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立定跳远1．作用与特点
 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
 2．技术结构
 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
 3．影响成绩的因素
 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
 (4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。  4．练习方法
 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
 立定跳远训练方法
 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
 掌握动作技术要领
 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
 立定跳远的辅助练习
 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
 个别辅导，纠正存在的错误动作
 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
 立定跳远怎样才能跳得远些
 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
 一、 两脚平等站位
 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
 二、 两臂的摆动与呼吸的配合
 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
 三、 身体重心前移
 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
 四、 蹬摆是关键
 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
 5．练习注意事项
 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
 以下各部位的角度较适合初中学生：
 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 1500米不要勉强，实在不行就不去跑，不损伤身体最重要
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在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。                 掌握动作技术要领                 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。                 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。                 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。                 立定跳远的辅助练习                 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。                 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。                 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。                 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。                 个别辅导，纠正存在的错误动作                 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。                 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。                 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。                 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。                 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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还不错哦，分析的可以哦
请登录后再发表评论!立定跳远的小技巧，你们知道吗？立定跳远的小技巧，你们知道吗？财迷猫百家号大家好！立定跳远，对于大学生朋友们来说，一定不陌生。大学体育课上，一定是会考的，但是为什么有的人轻轻一跃，就能取得好成绩，而有的人却是不行呢？三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。 速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，三级跳远项目所需要的是速度性力量。所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。这个项目，对下身肌群，脚踝的力量有比较高的要求，所以，想练习好这个项目，一定要加强这个部分的练习。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。接下来，看看我们要怎么练习，才能跳的远吧！快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。▼蹲跳起双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。运动鞋采轻量化合成材料鞋面，大幅度减轻鞋身重量，具有长效舒适，轻盈缓震效果。鞋底采用气垫设计，增强穿着实穿性，提高舒适度。轻盈减震，高弹耐磨，摩擦力，经久耐穿。进行以上练习时，对于服装的要求宽松、有弹性的衣服比如李宁综合训练服；对于鞋子的要求需要耐克综合训练鞋。为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。单脚交换跳上身保持不动，单脚弯曲，左右进行交替，通过前脚掌发力，快速上登起跳，脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料，吸湿排汗 ，速干， 透气， 满足运动时需要，超强弹性具有强的实用性。运动套装配置，轻便，简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。俯卧两头抬起平趴在地上，不同方向的手脚进行来回运动，这个过程中，保证运动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群，腰部力量，以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。安德玛男士运动背心，采用优质纯棉设计，吸汗，排湿，保证运动过程不黏腻，具有很强的舒适性。坎肩设计，时尚，大方，是运动一个不错的选择。原地登山。双手撑地，呈现跑步前的预备状态，后脚发力，有向前的发力趋势。这个动作能有效提高跳远时的瞬间的爆发力，加强脚踝关节的运动。在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯末跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。阿迪达斯运动裤，采用涤纶设计，排汗，透气性好，具有很强的实用性。宽松的裤型设计，满足多种运动的需要。高抬腿上身保持不动，手臂进行左右摇摆，大腿向上弯曲摆动，保持大腿发力，重心上提，呈现90度弯曲，脚尖尽量向下压。很有效的锻炼脚踝的坚韧度。运动鞋采轻量化合成材料鞋面，大幅度减轻鞋身重量，具有长效舒适，轻盈缓震效果。按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。鞋底采用气垫设计，增强穿着实穿性，提高舒适度。轻盈减震，高弹耐磨，在多种运动中都能穿着。这些小技巧，你学会了吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。财迷猫百家号最近更新：简介:个可以分享一切好事坏事的地方作者最新文章相关文章