哪些治疗颈椎的瑜伽动作图可治失眠 两套治疗颈椎的瑜伽动作图解决失眠烦恼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 02:26 标签： 治疗颈椎的瑜伽动作
中年妇女更年期失眠的饮食疗法
中年妇女更年期失眠吃什么好？更年期失眠是很多女性在更年期时遇到的情况，这个也是困扰着很多女性，有时会整夜的失眠，极大地影响工作和生活。下面，小编给大家推荐几种更年期失眠的饮食疗法。
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
中年妇女更年期失眠的饮食疗法
2、柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。
3、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。
通过以上的介绍，现在你知道了更年期失眠吃什么好了吗？专家提醒，更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状，但很是难从底子上消弭更年期失眠。女性出现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业大夫，积极追求治疗，同时进行更年期失眠食疗。
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12965条评论您好， []|
瑜伽动作也可治疗失眠
[导读]练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的瑜伽法！
在开始瑜伽前，可先做一段身心的自我训练。当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做：1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气。下巴往内收将注意力集中在腹部。开始用腹部呼吸，开始将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五、六个回合。2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位。顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上的任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可）。渐渐的你会发现，你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官得到足够的休息。以下的瑜伽助睡眠的动作方案之一：动作二锄式辅助道具：枕头、毯子。功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。小叮咛01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。02.经期避免做此动作。03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之
慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。 Pierre Ricaud
Wendy's~Nature life01.定时规律的，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2~3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。
[责任编辑：raylearen]
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六种食物解决睡眠不足问题
现在很多人都因为压力过大而导致长期失眠。那么你知道吃什么可以解决睡眠不足的问题吗？下面和小编一起来看看吧！
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
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12965条评论失眠必看6个睡前瑜伽动作，让你快速入睡！
你们有没有这个感受，
就是上班累了一天，
到了晚上本以为可以倒头就睡，结果发现睡不着!!!!!!
真的是太难受了
小编给你们，一个解决方法!
上床前做个瑜伽，
今晚你就可以试试。
1、侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。
b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。
c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。
a.跪着，手掌与双腿碰地。
d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时，拱背、放松头部。
d.重复数次，动作放慢配合呼吸。
3、坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。
b.吸气，拉长你的脊椎;吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
4、盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。
b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5、扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。
b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
6、抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。
b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。
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今日搜狐热点两套瑜伽动作解决失眠烦恼
　　现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因，导致晚上失眠，那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍一套，帮你消除工作疲劳的同时，还可以提高你的睡眠质量，一起来看看吧!
　　失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情，每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样，那你就来学习小编下面介绍的吧!
　　1、冥想
　　①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。
　　②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。
　　③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
　　2、坐立扭转式
　　①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。
　　②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。
　　③维持动作，深呼吸几次。
　　④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。
　　3、盘腿前屈
　　①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。
　　②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。
　　③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。
　　4、坐式前屈
　　①双腿向前伸直，双膝微屈。
　　②吸气，并坐直上身。
　　③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。
　　④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
　　注：这个动作会拉伸腿肌腱，如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话，千万不要拉得太厉害，不然就会兴奋过头睡不着了。
　　⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。
　　⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。
　　5、膝到胸式
　　①平躺在床上，头枕在枕头上。
　　②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。
　　③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。
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