用手指做俯卧撑有什么好处和坏处？真有练习的必要吗？
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用手指做俯卧撑有什么好处和坏处？真有练习的必要吗？
“你可以用手指做俯卧撑吗？”，“你可以用一根手指做俯卧撑吗？”平时喜欢做俯卧撑健身的人都会对此感兴趣，也有部分人会亲自尝试指卧撑。不过尴尬的是，一口气能做三四十个标准俯卧撑的人一旦换成了指卧撑，往往才能做5个或者更少，而且手指疼得不要不要的。那么，用手指做俯卧撑到底有什么好处和坏处呢？真有练习的必要吗？指卧撑指卧撑和俯卧撑都有很好的健身效果，不过两者还是存在明显区别的。除了前臂外，指卧撑和俯卧撑锻炼到的部位几乎完全一样，都能很好的刺激到胸肌、肱三头肌、腰腹核心等肌群。两者最大的区别就是指卧撑对前臂部分的锻炼效果要优于标准俯卧撑。进行指卧撑锻炼最大的好处就是在能够拥有标准俯卧撑的所有优点外，还能深度锻炼前臂肌肉，显著提升指关节的力量。同时，对手腕的稳定性和握力的提升都能起到不错的锻炼效果。然而，指卧撑训练的坏处也很明显。由于指关节本身就没有力量优势，承受能力有限，在训练时非常容易受伤，并且需要训练很长时间才能看到效果。手掌很多人会认为提升握力和腕力也是指卧撑的主要功能，这种说法需要纠正一下。握力，腕力和指力并不是同样的概念，它们都由各自的肌群控制（会存在重叠，即协同），需要专门的训练才能获得最大限度的提升。决定握力，腕力和指力大小的肌肉主要位于前臂，前臂肌肉能够简单的分成前群肌和后群肌。前群肌是指前臂的屈肌（有屈腕，屈指，旋前的作用），一共包含9块肌肉。后群肌是指前臂的伸肌（相当于前群肌的拮抗肌），一共包含10块肌肉。这些肌肉分别控制着手腕，手掌和手指的运动。例如，手指的弯曲和伸直是由不同的肌群控制的，要想锻炼手指的抓握和伸张力量，那就要针对两种不同的运动方向单独训练。前臂肌肉练习指卧撑需要循序渐进。俯卧撑初学者切勿直接练习指卧撑，体重过大者最好不要练习指卧撑。指卧撑最基本的力量基础就是能够完成一定数量的标准俯卧撑，然后从墙壁指卧撑，跪姿指卧撑，完整的指卧撑依次进阶，最后才能逐渐减少支撑手指的数量。需要注意的是，指卧撑的训练切勿遵循力竭的训练模式，在指关节感到疼痛时就应停下休息，不要硬撑。关节老茧另外，很多人担心练指卧撑会不会把指关节弄得很大。其实，这种担心有点多虑了。手指关节处大部分都是肌腱（在学术上，肌肉由肌腹和肌腱组成），很难看到肌腹（俗话说练大肌肉，指的就是练大肌腹）的身影。另外，人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，你应该去看医生了。单指指卧撑综合来看，指卧撑是一种高难度的健身运动，只适合追求极限的健身爱好者或者专业运动员。对于只追求健康的人来说，这项运动的意义不是很大。不过高手在民间，谁又知道呢？
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俯卧撑的好处有哪些？
健康咨询描述：
我最近在减肥加健身。教练让我做俯卧撑，锻炼肌肉，可是我很怕以后胳膊像肌肉男的胳膊一样，但是教练说俯卧撑的好处很多，希望大家给我科普一下俯卧撑的好处。
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&&&&&&卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。&&&&&&女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
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做俯卧撑的坏处
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养生之道网导读：做俯卧撑的坏处有哪些？俯卧撑是大众熟悉的锻炼方式，不需要什么锻炼器材，不需要广阔的锻炼空间，是很多朋友喜爱的运动方式。那么做俯卧撑的坏处有哪些呢？
做俯卧撑的坏处1、做俯卧撑有什么坏处做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行。根据自己的情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。禁用指式、击掌、负重练习法。、患者禁用此法。俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加。2、做俯卧撑有什么好处2.1、防有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。2.2、发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。2.3、增强体质经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有的作用。2.4、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速,,促进生长发育,提高运动能力。3、做俯卧撑的正确方法可以利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。然后,两臂屈肘使身体下降,全身的重量压在两臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。也可以双手双脚平撑于地面,使身体与地面保持平行。两手放于身体两侧屈肘使身体下降,然后再两臂伸直将身体撑起,连续做10~15次。还可以两手撑于地面,两脚放在20 ~40厘米高的板凳或别的物体上,两腿伸开,撑起时,不要塌腰、撅臀。二种方法可一起练,也可单独练习,如单独练习,应重复2~3组10~15次。上述三种方法是根据循序渐进的原则逐步加大难度而编制的,人们可根据自己的功能状况有选择地进行。做俯卧撑的正确强度以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。做俯卧撑有哪些误区1、动作频率过快许多人认为做的越快越多训练效果就会越好,其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快很容易缩短动作的行程,对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。措施:最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。2、呼吸不正确运动过程中呼吸没有规律,这样不利于身体躯干的稳定平衡。措施:无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同,大重量时需要短暂的,动作过程中吐气,而做俯卧撑时,下降时吸气,身体抬高时嘴巴吐气。3、动作形式过于单一许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑,这样长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。措施:对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始,与常规训练动作差不多,只是把双脚着地变为双膝着地,训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑,然后可以负重等。
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男人常做俯卧撑，谁还敢说不行！
来源： 11:50:38编辑：陈雪琴
【导读】：男性经常做俯卧撑可以锻炼腹部和肩部的肌肉，让自己看起来更加强壮，那做俯卧撑能提高性功能吗？男人常做俯卧撑的好处能强肾吗？一起看看吧！
做俯卧撑能提高性功能吗
做俯卧撑能提高性功能，俯卧撑可以锻炼男性腹部的肌肉，从而起到提高性功能的作用。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。
男人常做俯卧撑的好处能强肾吗
男人常做俯卧撑可以强肾健体，还能提高性功能。
一、防衰老
研究指出，俯卧撑能够很好地反映出一个人是否拥有能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检验体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
三、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、增强体质，增进
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
五、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
六、增强性功能
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 &男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
七、护血管
经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
一天做多少俯卧撑最佳
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
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