同志们怎么如何提高耐力1000米耐力跑的成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 13:16 标签： 如何提高肌肉耐力
[转载]如何提高800/1000米成绩
一、周训练计划中,合理安排运动量 在第一阶段，每周一般要有两次，第二阶段（考试的最后一个月）每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
二、一次训练课运动量及强度安排 第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第一阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
补充：训练完之后一定要拉伸韧带，放松充分。 另外冬天是训练耐力的好时机！
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我是男生，如何提高耐力，1000米跑步时
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我是男生，如何提高耐力，1000米跑步时心脏疼无
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想得到怎样的帮助：跑步时心脏疼不知为什么
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&&&&&&你好，你描述的情况考虑可能是心脏神经官能症、肋间神经痛等的可能性较大，或劳累、睡眠不足等原因引起，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症处理。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&出现上述情况是需要排除是否有心肌炎，或是心绞痛等造成的，建议你还是及时的就诊，做个心电图，心脏超声，心肌酶谱等相关检查，明确后及时规范的治疗吧，平时不要劳累和熬夜
日照市中医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，耐力需要长期培养，不是一下就能练成的，像你的这个情况应该多跑步，多锻炼，只有这样才能提高你的耐力，如果你心脏疼痛，那么应该到医院检查一下，如果心脏有异常，是不能跑步的。&&&&&&以上是对“我是男生，如何提高耐力，1000米跑步时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你说的心脏疼是因为呼吸急促导致的缺氧引起的症状，要想提高耐受力，需要加强锻炼，每天坚持锻炼，循序渐进，过一段时间你就会没有这种感觉了。
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怎么才能快速提高1000米跑的成绩啊
我才15岁,初3,我的体育成绩一向不好,尤其是1000米跑步，现在老师让前6圈跟队伍跑，到7~8圈(100米一圈)我已经很累了,好象是耐力不行,请问我该怎么训练，是早上训练还是晚上训练,我在平时应该注意些什么，也请说说跑步的技巧,谢谢.
我有更好的答案
　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练。　　以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。　　（二）采用持续训练法。　　中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。　　（三）采用间歇训练法。　　短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
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来自团队：
最好还是早上练跑前不要喝水注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
只是为了应付考试，难度不大。早上练和晚上练看你时间安排吧。介意还是下午练吧，不会因为累到了没法上课。应付考试的训练就是贵在毅力和信心。训练就是多跑，不规定距离不规定时间但要保持标准跑步姿势和速度。跑热身了，就保持速度跑下下去，越多越好心里提醒自己我体力充沛还能跑。最短也要多过一千米哦。自己可以约同学同练相互鼓励。设你离考前一个月每周体育课认真全力跑，当你发现你能跟上七圈八圈九圈十圈然后能超过一些同学，你的自信心会很满足的。冷天跑步吸气冷就舌头顶上鄂呼吸。跑步要调整呼吸切勿紧张急促的呼吸，耐心吸足气，耐心尽多的吐出气，这样才是正确的呼吸，吐出多废气才能吸更多氧气。要合格其实只是要你能抵抗疲劳罢了。
在平时就应该经常的跑步,不管是早上还是晚上你就去跑步
但是注意的是不要在吃好饭后跑步，那样会得阑尾炎的
你可以在宿舍里做俯卧撑，掉单干，仰卧起坐，都是可以增加你的跑步的，如果你坚持一二个月的话，我保证你是跑步中的佼佼者了
另外你有经济的话，可以买跟臂力棒或杠铃（这是练习你摆臂的）跑步不只是靠脚吧。还建议你买沙袋绑在脚上，这样会更好
另外掌握跑步的姿势就可以了
你知道操场的规格对心理的影响是很大的，只要你勤于锻炼，在这一年的时间里每天跑1500米（必须比1000米多），坚持下来，偶尔测试一下，总结经验，考前3天休息，一点都不能跑，考前和红牛可以起一点用。
跑动技巧，这个要专业人士来指导，自己要多看看人体运动学理论的书。再就是加强自身体能训练。
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