上完体育课跑了好几圈腿疼了好几天，怎么办啊？_百度知道
上完体育课跑了好几圈腿疼了好几天，怎么办啊？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
正常现象，今天我跑了1500，跑下来都
采纳率：21%
用热水泡脚，按摩一下腿，给腿放松一下，可以缓解疼痛，多运动，再运动完放松按摩一下，过两天就好了
休息一下既可
我每天都要上学啊
晚上睡觉早点睡吗
没事过几天就好了，可能你太久没锻炼了
以后要经常锻炼
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
体育课的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每晚腿疼，腿抽筋，今天发现腿肿了，怎么办？_百度宝宝知道已解决问题
中考体育怎样短时间提高？腿疼是什么症状？
我是河北的，要考800米（3分10满分）、立定跳远（1.95米满分）、实心球（6.5米满分）
我现在的成绩是立定跳远和实心球刚刚满分多一点（跳远大概1.98米，实心球6.8米左右），800最近没有测，但是冬天的时候测是3分38
距离体育中考大概还有一个月不到，怎样提高800成绩？怎样巩固跳远和实心球？
我们学校现在组织每天跑操，大概每天1000米左右；体育课上还让我们做各种练习，而且还有加速跑，至少700
在这样的强度下还需不需要自己加量？还是说照这个样子练下去就能差不多？
另外最近运动量骤然加大，我的小腿内侧距脚踝20公分的地方总是疼，一跑步就疼，下楼也疼，请问这是什么症状？需不需要去医院？如果问题不大，怎样才能促进恢复？？？
急！！！希望大家帮帮我啊~~快中考了，我真的想满分啊！！！
浏览次数：4328
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息&回答者：AMUPRL&-&试用期&一级&1-11&21:05&跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.&你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做:&1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.&2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.&3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.&4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.&5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.&坚持几次你一定能达到你理想的效果.&力量&随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。&不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。&增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。&跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。&尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。&进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。&根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。&速度&对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。&提高速度可以通过三种方法：&⒈增加步频&⒉增大步幅&⒊既增加步频又增大步幅&第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。&速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。&在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？&休息&跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。&为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。&1.每周少跑几天。&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。&3.把某些步行活动融入到你的训练之中&4.比赛应该少一点。&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。&6.有计划地进行深层组织按摩。&7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。&人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。&注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中&极点&出现所带来的不良反应。&跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。&呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静&休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量&(潮气量)&约&500ml，也就是说&，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多&达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有&300ml左右。人体最&大运动时的换气量可以达每分钟&100公升&(约安静时的20倍)&，但是人体的最大&氧气摄取量(maximal&oxygen&uptake)&则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增&加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主&要限制因素。&尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但&是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、&人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。&唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解&跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。个人认为还是每天要坚持训练，但是可以是适当的增长休息的时间。&
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok新闻中心首页_新浪网
这个假期多少人会出游？哪些城市是热门目的地？哪些高铁会降价？这份出行指南请收好。
目前来看，上海月最低工资已达2420元，在各省市中最高。
“一带一路”智库合作联盟会议暨专题研讨会24日举行，此次是建设升级版智库联盟的重要开端。
2016年被称为无人机元年。无人机行业真实情况如何？又有何隐患？2017年，它的发展方向在哪里？
人工智能是李开复最看好的中国机遇，哪些杀手级的产品将会出现？中国互联网商业模式正发生哪些变化？
推动能源转型是长期复杂的系统性工程，面临着诸多问题和挑战，从长远看至少有五个问题需要深化。
从微博上的视频可以看出，这“不明飞行物”拖着白色长扇形尾光，在高空中划过曲线。数分钟后，光芒消失，身形隐没于夜空……
“英国脱欧之外另一场退出正悄悄发生，美国正从历经70年建立培养的全球领导体制及联盟结构中退出”
民主党大会迎来了美国总统奥巴马，他的演讲能为希拉里助力吗？
半年前他还被美国媒体视为“笑话”，但如今，特朗普已扎扎实实地站到总统大选最前台，决战开始了
“你请一个灭虫专家，不一定要在乎他的个性是怎样，你只要确保他能够除虫…特朗普就是这个人。”
·····
新一届国家机构领导人已全部选出，这份名单值得收藏。
以后在教科书看到的将不再是“一府两院”，而是“一府两院一委”。
中国检察机关走过了“数字检务”“网络检务”“信息检务”阶段，现已升级进入“智慧检务”阶段。
​石澳，古称石凹，是一座恬静的小渔村。不但景色优美，而且环境清静。不少粤语流行曲的音乐影像也到此取景…
每年50%的递增幅度，让中国电影市场成了一块巨大吸铁石。
价格：?1699
数量：10台
| &&nbsp&&
游戏产品库
《问道》专区
可以玩的动画片“腿断了可长好，球输了就赢不回来了”(组图)_网易新闻
“腿断了可长好，球输了就赢不回来了”(组图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
成都商报记者 何鹏楠　　实习生 胡苗
　　身体腾空的瞬间，万佳瑶脑海里闪过一个念头：“完蛋，今后不能踢球了。”9月18日那场青运会女足U16小组赛中，面对弃门出击的广州队门将，成都队球员万佳瑶的选择是勇敢地将球一趟，结果就是右腿被对方一脚踢中，胫腓骨开放性骨折，断骨贯穿皮肤，留下一个巨大的不规则伤口。还好，如今躺在四川省骨科医院的病床上，下个月才满15岁的江油女孩依旧能笑能闹，这场足以令普通人恐惧一生的事故，带给她的阴影，没有超过两天。万佳瑶说，这就是足球赋予她的强健灵魂。而在遥远的福州，队友们在手臂写上她的名字，高喊着“为万佳瑶而战”的口号，一路过关斩将，历史性地杀进四强。今天，她们将向决赛发起冲击。可以说是足球带给了万佳瑶，和像万佳瑶一样的女足姑娘们坚强、勇敢、乐观、永不放弃……
　　个人之勇
　　“下次遇到这种情况，我照样要趟那一下”
　　感动瞬间：医生极其小心地抬起她的右腿，腿骨折断后戳破皮肤形成的伤口依然让她龇牙咧嘴，隔壁床的病友惊恐地蒙住眼睛，万佳瑶满头是汗，但没流一滴眼泪。
　　万佳瑶是绵阳江油人，今年10月满15岁，小学五年级时，学校组建足球队，选上了她。初中时代表绵阳参加省内比赛，2012年四川省足协组建99-00年龄段少年队，万佳瑶被选拔入队。球队主教练王承江对其的评价是：“发展潜力很大，已经引起国少队的重点关注。她打球比较大气，头脑清楚，关键敢拼，不管什么情况都敢上，敢出脚。”
　　在这个年龄段的球员里，2000年10月出生的万佳瑶年龄算小的，身体条件并不突出，能够脱颖而出完全是凭一个“勇”字，队友吴玺评价她是“上了球场什么都不怕，气势就能压倒人”。但这种勇气也非天生，万佳瑶清楚记得自己刚开始踢球时的情景：“其实最开始踢球的时候，我也是挺怕跟人家身体对抗拼脚的。但后来慢慢发现，在足球场上怕没有用，越怕越容易受伤，而且还赢不了。你越是勇敢，伤病就离你更远。所以后来我就没怕过，也从来没受过伤，这次算是意外吧。”胫腓骨开放性骨折到底有多痛，一般人很难想象，在这五天时间里，从比赛地福州被连夜送回成都的王佳瑶经历了从最初的断骨，到电钻转入钢钉进行牵引，但从小姑娘脸上丝毫看不到遗憾和沮丧，“拼1/2球我就没怕过，下次遇到这种情况，我照样要趟那一下。”
　　“她因为打后腰嘛，经常会有拼抢倒地的时候，所以她被广州队门将踢倒的时候，我都没在意。结果上去一看才发现她球袜下的小腿都已经变形。当时就把我吓了一跳。”在队中担任前腰的吴玺回忆当时情形时仍心有余悸，但当记者问她如遇到相同情况，会不会去拼那一下时，她给出的答案与万佳瑶相同。事实上记者在询问这支女足中的多名队员时，她们都表现得不畏惧伤病，只要这伤病来得有意义。
　　争胜之心
　　被担架抬下时仍不忘关心比赛结果
　　感动瞬间：被担架抬出场时，身后响起一阵惊呼，已经疼得有点麻木的万佳瑶以为被人家进球了，赶紧双手撑起来想回头看，结果腿上剧烈的疼痛让她只能躺下。
　　受伤的万佳瑶很快被担架直接抬上救护车，并送往医院。当时已经痛麻木的她躺在担架上，脑子里只有两个念头，“一个是完蛋了，今后不能踢球了；另外一个就是太遗憾了，那个球我再快一步，兴许就能进了，球队也能赢球。”当她被抬出场的一刻，身后球场上突然传来一阵惊呼，她赶紧双手撑起来想回头看，结果腿上剧烈的疼痛让她只能躺下，“我还以为被人家进了个球，吓死我了。”
　　当时场上比分3比3，已经到了最后时刻，如果被进球，那么成都队将被淘汰。在那一刻，对于胜利的渴望几乎要战胜伤痛的侵袭。外人听来可能觉得不可理解，一名来看万佳瑶的亲戚就问她：“一场球的输赢是不是比你腿还要重要？”万佳瑶回答是：“腿断了可以长好，这场球输了就输了，赢不回来的。”
　　万佳瑶的父亲万丰灵告诉成都商报记者，万佳瑶刚开始练足球时，母亲代志红不让她踢，母女俩暗中较劲了不知道多少次，最后还是女儿联合父亲“打掩护”，瞒着母亲加入了校队。认定一个方向就不回头，这是万佳瑶不肯服输的原动力，除此之外，万佳瑶的争胜之心应该归结于足球的潜移默化了，“足球是竞技，竞技就要分个输赢，没人愿意当失败者。大家都是在队里跟队友比，出外比赛就跟对手比。前者比不过就会落后，后者比不过就要输球，只有拼才有可能获胜。”万佳瑶说。
　　团队之爱
　　断腿都不哭的她却因队友的鼓励落泪
　　感动瞬间：杀进八强后，全体队员挨个给万佳瑶视频报喜，每一个人的手臂上，都写着万佳瑶的名字，球队高喊着“为万佳瑶而战”的口号。
　　没有参加前两次集训，临时加入球队，对于是心事原本就多的女孩子来说，要想融入团队，显然不是那么容易的事。万佳瑶现在想起当时被队友隐隐排斥的情形，脸上都带着微笑：“可能是我是临时加入吧，再加上我性格直来直去，跟其他人相处的感觉怪怪的，尤其是场下。”总这么下去也不是办法，她开始试着去跟队友交流，“想办法找共同的话题吧，此外，说话的时候也会想一想合适不合适。”再加上万佳瑶生活中很愿意帮人忙，慢慢的万佳瑶也就融入了这个集体。
　　万佳瑶是在小组赛第二场与广州队的比赛中被踢伤的，当晚就被火速送回成都。尽管远隔千里，但她的队友们时刻都没有忘记这位集体中的一员，在此后的比赛中，高呼着“为万佳瑶而战”口号的所有队员都在手臂写上万佳瑶的名字，击败乌鲁木齐队晋级八强之后，小姑娘们用一部手机，轮流跟病床上的万佳瑶视频“汇报”喜讯。在赛后拍照时，她们要么用手拼出爱心的形状，要么就是做出14的手势，这是万佳瑶在队中的号码。队友们用这样的方式，来鼓励病床上的万佳瑶，“她们还在酒店的大堂背景板写上‘万佳瑶，等你回来”，赛区所有的球员都在上面签了名。”每每说到此时，万佳瑶就要流下眼泪，这与她面对伤痛时的坚强形成鲜明对比。（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈