别再迷信跑量了：月跑量不到200公里全马也能跑313
值日编辑：跑量重要吗？重要。如果你从来没跑过长距离，裸跑马拉松就要面对潜在的危险。但一定需要大跑量才能PB吗？今天文章的主人公李伦可以回答这个问题——跑量只是服务跑步技术训练的工具，掌握了科学训练方法，你就可以大破PB。
2016年的马拉松训练营中，李伦训练初期RQ（跑步数据）的跑力是50，比赛前进步到56左右。前期一个半月在有氧基础期，都在打底，所以跑力没有明显变化，此时跑者最难熬，因为不能跑快，要压着心率跑，但这是后期进步的关键，必须耐著性子跑。李伦做到了，所以一到进展期练「I强度」的间歇时，一下子就进步了，而是是安全的进步。因为基础期已经把有氧和技术底打好了，之后拉速度比较不容易受伤。
正式训练前的体能指数是3，比赛前是练到8.5。比较值得关注的是他状况调整的很好，RQ的状况指数从10/09之后就一路上升，在赛前调整到3.1。最后也的确跑出好成绩PB，PB从本的3小48分进步到3小13分：
李伦在赛后写了一篇文章，把这四个月训练与最后上海马的比赛经历写出来，写得很精彩。经作者同意编修分享如下：
那个夏天我们曾经跑过
#Beat yesterday
2016年4月扬州国际半程马拉松后，成绩不错，1:37完赛，夫人同意奖励我新手表一块，于是我赶紧入手Garmin 920XT铁人三项专用手表。购买这款表的理由也很简单，要支撑起我大铁的梦想。同时以前跑步训练只注意距离和速度，对于此外的其他指标我都不太在意，感觉要想切实提高跑步水平必须走上科学训练的道路。五月，Garmin发布上马破四训练营，居然教练就是著名铁三教练徐国峰。我试着报名参加，幸运地被录取。训练前加入Garmin微信群，发现群中高手如云，有同学开玩笑说：“原来我们训练营的目标不是马拉松时间破四小时，估计得配速破四分钟每公里。”
训练营7月2日正式开营，预计用4个月时间把我们近一百个营员，打造成为打败昨天自己的那个人！#Beat yesterday！
徐国峰教练果然是科班出身，他的教学方法与我的想法十分契合，通过数字化方法把跑步技术提升到可以精确量化的程度。储备心率，心率区间，触地时间，垂直摆幅，步频，跑力，Vo2Max等等一系列指标将我们的跑步技术精雕细琢。有氧，乳酸，无氧跑步训练将我们推向PB的终点。先修课，基础上，基础下，秋实，巅峰，比赛六个周期，四个月的训练计划通过APP“佳速度”下载到我们的Garmin手表中，每天督促我们按照教练要求进行跑步训练。
七，八月魔都天气如火，我们也训练的火热。一周跑步4，5天，肌力训练1，2天，休息一天。月跑量仅仅120公里的我，不断在训练强度的增加下刷新自己的月跑量记录。月跑160公里，200公里......以前我月跑量一旦到130左右，我必然会由于过量而感冒，但是这次在教练的细心安排下，我居然吃下了这些距离，并没有受伤。看来系统训练与随意训练的确存在极大的差别。高步频跑法也将我配速一举从530提升到450左右，垂直摆幅进一步达到5.6%的优秀水平，10公里达到个人最好水平42分钟。
按照课表训练会让人觉得每天过得好有压力，那天错过训练，感觉自己好像未完成功课的小学生，惴惴不安。当心情不好，情绪低落时，看看Garmin微信群中一群跑的比你好的，还在拼命训练的，让我不好意思找任何借口偷懒。记得老师最经典的语录：”跑步，下雨有差吗？例假，有差吗？“激励着我们排除困难出门奔跑！为了更好的训练，大家各显神通，有的早晨5：00出门奔跑，有的中午顶着日头出门奔跑，当然还有像我不吃晚饭出门奔跑。如果有LSD（长距离慢跑）训练，我们会几个人约在一起完成训练。这个夏天大家竭尽全力跑步训练，为了创造PB（个人最好成绩），战胜昨天的自己！
比赛前一天Garmin训练营赛前分享会，徐教练知道大家都奔着目标参赛，他没有用太多时间介绍如何去比赛，却花大部分时间再次提醒我们如何自由地去奔跑。会议上徐教练提问：“你明天跑完后最想获得什么？”他指向前排的我，我想都没想便大声说：“终于跑完了！”同学们大笑！教练解释说他其实提这个问题的目的是想让我们思考我们一开始为什么跑步，为什么坚持跑步到现在。课堂上我陷入沉思，这问题最近一直围绕在我耳边，或是同事朋友询问，或是亲人询问。
我也曾经试图解释：“我为什么跑步？”身体和思想，总要有一个在路上！用行动去丈量这个世界，不为别的，只为证明自己曾经灿烂的活过！生命总是有长度，如何在有长度的生命中让自己变得有宽度？我选择了奔跑。跑过春秋冬夏，跑过市井园野，跑过苦痛挣扎，当肉体的痛苦一次又一次被自我征服，带来的喜悦只有跑过才会懂。或者是更进一步，我们不是为了追求痛苦与战胜痛苦而跑步，也不是为了刷活着的证明而跑步。
我们跑步的原因是挑战自我，了解自己到底有多强！事实上，我们的肉体应该强于我们自己的想象力，当我跑在路上时，最先放弃的往往是我的内心！这些好像都还不能完美回答教练的问题，几天后我终于有了新的答案。
分享会后回家，我故作镇定地和夫人边收拾东西边聊天，但夫人还是敏锐地发现：“你怎么这么紧张？首马都没见你这样紧张？”我真的很紧张，我自己不觉得但是夫人感受到了。晚上8:40上床，太早无法入睡，辗转反侧到11点终于迷迷糊糊入睡，凌晨1点醒来，还有三个小时才用起床，又辗转反侧三小时。4:10赶紧起床，吃二片昨天晚上夫人为我烤制的面包，喝一小碗粥，好像够了。微信群看有同学吃了二个馒头，几片面包，还加个鸡蛋！内心无比震惊，赶紧再吃一片面包压压惊。5:20预定的专车司机居然没有到，我赶紧打司机手机，结果没有开机，5:30仍然没有到，我急忙点击Uber订车。这时小区里一个哥们也背参赛包出来，我急忙问：“哥们是去外滩参加马拉松?"他说他是去万体馆，看我很疑惑，接着又说是打车去万体馆坐地铁过去。我急忙上了他预订的出租车。赶到南京东路已经6:20。顾不上和Garmin营队友合影，赶紧找厕所。今年上马管得真严，上厕所警察不让我带包过去，让我先存包，再过来。还好女警察看我比较着急，大手一挥，让我过去方便。
枪响后由于金陵东路的狭窄，人群拥挤不能跑快，我随着人群慢跑，权当热身吧。有过去年的经验，我知道跑过金陵东路路面就会开阔许多。赛后看这一段基本每公里损失一分钟。比赛前我制定了详细的配速策略，准备用4分40秒每公里的速度来跑，目标是3小时20分钟完赛。考虑实际跑步距离可能是43公里，所以保守一点应该速度控制在440以下。比赛策略的制定是参考最近两次LSD的配速来制定的，这两次LSD我都控制在450左右。考虑到比赛的时候应该会跑得更好一点，所以决定比赛的时候按照440配速进行。我自己用打印机打了一个配速手环贴在Garmin手表旁边，同时在Garmin手表上设置最慢450的配速提醒。
没有设置最快配速提醒，原因是我发现如果设置最快配速提醒在漂移或者是跑得快的话手表报警太多，并且我也无法分不清到底是跑得快报警还是跑得慢报警，必须时时看表影响技术动作。 这次我没有像去年上马那样左突右闪的往前冲。前面2公里我还是随着人流奔跑，保持比较慢的速度，没有费劲去左突右闪。我想这样可以让自己的体力保持的更好，耗费体能获得的时间可能对后面并没有什么太大作用。
跑上南京路路面已经比较开阔，可以跑的起来。我保持430左右的配速。这次比赛我没有带心率带，我个人觉得自己是比赛兴奋型选手，如果用心率监控方式去跑，较高的心率一定让自己分心，我可能没法创造PB了。我还是按照自己的感觉来完成这个比赛，今天身体状况感觉调整的比较好。一路上我专注于跑步的各个技术动作。控制呼吸，小摆臂，脚掌拉起，保持步频200以上。我发现如果你关注只跑步的本身，你就没有时间再去做或者关心其他事情，仿佛周围的一切事物都不存在，沿途经过什么地方，路旁的拉拉队的欢呼声，这一切都没有与我无关。我是奔跑在人群中，一个孤独的，陷入沉思的跑者。
跑上淮海路，我竟然看到前面是训练营高手陈吟书。我问他：“你按什么配速跑？”他说：“按心率区间。”我觉得我是不是跑的有点快，看了一下表，的确是我已经远远超过我自己制定的目标，配速达到430，比目标时间少了近2分钟。于是我跟在陈吟书后面跑。跟他跑几公里，感觉大脑可以暂时停止下来，不用在去想配速，检查步频，仅仅跟着跑就好。他去喝水我便超过了他。转入西藏南路大直道，按照功略这里特别适合奔跑，我感觉自己状态还不错，我稍微提了点速度。过了不久我竟然追上了训练营的另一位高手，上一周才在日本金沢完成全马的解尉（3小时8分完赛），他正面带微笑，很愉快地跑着，看着特别轻松。我很高兴能够追上他。那时我可能跑的配速还是比较快，我没有跟解尉一起跑，超过他继续向前。
到达半马计时毯，我惊喜的发现我只用1小时32分，这成绩远远超过我平常的训练水平，甚至超过了我在扬州半程马拉松创造的个人最好成绩1小时37分。我感觉自己状态很好，应该今天能够在320以内完成目标。估计是认为自己跑得太快，我跑得不那么专注，配速降低，不久我被陈吟书，解尉，倪豪杰组成的三人小组追上。我说你们一定是超速了，他们说没有，应该是你跑慢了。我赶紧加速，跑到他们三个前面。解尉建议：“跟着我们一起跑吧？”“不行，我得跑在你们前面。”倪豪杰解释说，他是为了三组的荣誉啊。我说：“你是让我跑，还是不跑呢。”倪豪杰说：“当然跑。”我快速超过去，继续向前奔跑。但是好景不长，过了不久我又被他们追上。
解尉再次建议我还是跟着他们一起跑。跟在解尉后面，我发现他跑得很轻松，完全一副享受比赛的样子，与追逐目标配速，不停沉思的我形成鲜明对比。我好像还是很不习惯他们这种稳定配速，不久我超过他们，再次跑在他们前面。一路上我不断地被他们追上，我又超过。我们就这样一路奔跑到28公里处，我去上个厕所，等我出来，他们已经在我前面一两百米远。我尝试追了追，觉得这样会耗费太多的体力，于是我只好远远的跟着他们跑。
人们都说30公里才是全马的起点，但是我知道实际上全马的起点应该是在35公里处。真的跑过35公里这段，好像啥也没有发生，我突然发现自己跑得很孤独，一个人跑在路上，前面没有什么人，后面好像也没有人。扬州半马拼命奔跑中突然注入我体内的那股让全身愉悦的动力一直没有出现，我是不是跑得不够卖力？我应该加快步伐还是按目前速度？容不得我胡思乱想，很久没有报警的手表居然滴滴滴的响了起来。
我突然发现，原来都一直是我在不断地超越其他跑友，现在竟然有人开始从后面超过我。我默默的数着一个，两个，三个，四五六个，那么多的人从我身旁超过。我有点按捺不住了，但是另外一个声音我提醒还有七公里多呢，现在提速是不是还早？应该保持体力吧？也许38公里处是你的极限。我在保住目前成绩与创造更好成绩中纠结的奔跑。后面传来比较整齐地跑步声。原来是315的兔子追上来，发现自己居然跑在315兔子前面，这意味着我能拼315！
我重新燃起斗志，我紧紧的跟着315兔子。315兔子们不断的鼓励被追上的跑友：“跟上我们进315！”同时也鼓励跑在后面一定要跟紧。遇到水站他们还主动跑到路边取水和补给递给旁边的跑友。我紧紧地咬住这三位Nike兔子，跟跑了一段路，我发现我好像可以跑得更快，提议加速，兔子说：“我们是兔子，我们不能跑快，但是你可以超过我们。“我发力向前跑去。兔子们就在我身后不远处，人们都在不停的尖叫：”看315兔子！“终于跑进八万人体育场，我看到耀眼的计时器在终点闪烁3:12:39，我加快步伐，来不及摆出好姿势便冲进那拱门！
早晨4:30突然醒来，赶紧起床，双腿触地时的酸痛让我想起上马我已经跑过了。尽管已经是比赛后第三天，这两天早晨我仍会四点左右醒来，起床准备去比赛。这是怎样的体验，这场马拉松对我有如此大的意义？
赛前徐老师讲康徳的自律与他律，自律的跑者享受跑步的快乐，终生奔跑在路上。如果一个跑者为一个目标成绩而奔跑，那么他终为目标所累，达不到自律，自由奔跑的境界。他说这么多年他身边很多人放弃跑步，放弃的理由成千上万，但坚持跑步的理由却很少。我估计终其一生也达不到这种神的境界，这场比赛我目标感太强破330，以320完赛！目标顺利达成，跑步的念头却已然远去，只在清晨醒来那一刻忆起自己是一位跑者。
常言道人生三重境界，境界一、看山是山，看水是水。一个人初识世界，内心纯洁，眼睛里看见什么就是什么。境界二、看山不是山，看水不是水。涉世渐深，发现这个世界一片混沌，黑白颠倒，是非混淆，看山感慨，看水叹息。境界三、看山还是山，看水还是水。阅历人生而后开悟、生慧，便可“任他红尘滚滚，我自清风明月。”
身在跑马圈的我也感悟出三重境界：境界一、跑步就是跑步，跑在路上虽然有过多苦痛挣扎，但深知跑了身体会越来越好，痛苦会远离。多酚肽分泌让奔跑更加愉悦！境界二、跑步不是跑步，跑步是禅修，是心灵的修行。赋予跑步更多它无法担负的人生使命。当前我就在这个阶段。境界三、跑步还是跑步，不忘初心，只为奔跑在路上，无忧无虑，不急不燥，随心所欲。
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&(4人关注)坚持每天跑10公里，还多次参加马拉松比赛 退休工人蔡大成越跑越年轻
　　（东楚晚报记者 汪涛&通讯员 陆冬梅）
　　红色的运动衫，黑色的运动裤，眼前的蔡大成精神抖擞，完全一副运动达人的形象。4月26日早上，东楚晚报记者在下陆铜都社区看到他，他正在沿着有色体育场的跑道跑步。　　&我每天坚持跑10公里，风雨无阻，除非下雪等恶劣天气才没出去跑。&蔡大成乐观地说。　　从上世纪80年代开始，蔡大成就喜欢上了跑步，一开始只是为了强身健体，每次也只能跑两三公里，慢慢地他能坚持跑到5公里。　　自2006年退休以后，蔡大成每天早上5点多起床，洗漱后换上运动衣，沿着东方山等处天天跑，现在他每天坚持跑10公里。　　后来，在朋友的建议下，几个资深跑友注册了下陆区长跑协会，蔡大成也踊跃加入，成为长跑协会的骨干，跟着大家一起多次参加国家健身步道联谊赛和马拉松比赛。　　&第一次还是从报纸上知道什么是马拉松，当时觉得，那些人怎么那么能跑，一跑就是几个小时。&这是马拉松留给蔡大成的第一印象。出于好奇，2011年，蔡大成报名参加了一次马拉松比赛，并顺利跑完全程，这次体验给了他莫大的信心。　　2014年8月，听说秦皇岛将举行国际马拉松（全马）比赛，蔡大成再次申请报名，可就在离终点只有4公里的地方，因天气炎热外加体力不支，蔡大成只能无奈选择弃赛。事后他总结，因为自己求胜心切，起步太快，因此到后面体力就跟不上了。　　&去年黄石半马，我获得78名，今年进前100名应该没有问题。只要我们生命不息，就会跑步不止。&蔡大成语气坚定地说。　　蔡大成谈起长跑，脸上始终露出开心的笑容。多年的坚持，他的身体很健康，很少生病住院，今年67岁的人看起来像是50出头的。
05-03?03-17?11-23?11-01?
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英国著名数学家艾伦?图灵曾创下诸多跑步爱好者不可企及的好成绩，日本作家村上春树参加过几十场马拉松...马拉松赛场从来不乏名人的身影。韦杰之所以特别，是因为他与马拉松的不解之缘，从6公里短程比赛，到21公里半马，再到42公里全马，今年，是韦杰第五次征战马拉松，第三次交手全马。
现实生活中有没有极限？身上出的汗结成盐粒，踩下的每一步都格外沉重，抽搐、无助、痉挛、崩溃无限循环，在马拉松的赛场上，当你接近人生极限，坚持还是放弃全在一念之间。
但是，马拉松的意义，不在于速度与名次，从你起跑的瞬间，就已经超越自己。11月5日，金诚铁军再战马拉松，在42.195公里的征程中，再次留下金诚人的足迹。
//金诚集团董事长韦杰赛后与员工合影//
五次征战马拉松开启与自己的战役
在马拉松的赛场上，没有人会在意你的年龄、权利、贫富。
英国著名数学家艾伦?图灵曾创下诸多跑步爱好者不可企及的好成绩，日本作家村上春树参加过几十场马拉松...马拉松赛场从来不乏名人的身影。而金诚集团董事长韦杰的加入，却让今年的杭州马拉松变得格外不一样。
韦杰之所以特别，是因为他与马拉松的不解之缘，从6公里短程比赛，到21公里半马，再到42公里全马，今年，是韦杰第五次征战马拉松，第三次交手全马。
他说，这跟金诚的经历很像，我们需要给自己的成长一点时间，也需要对未来抱有期许。
//韦杰冲向终点//
清晨6点30分，空气中透着一丝微凉，韦杰与金诚员工们已经进入备战状态，开始赛前暖身锻炼。7点30分，随着枪声响起，金诚铁军冲出起跑线，开启与自己的战役。
在全马的前半段，步伐有序、吐纳规律，你完全想象不到，这是被工作紧紧捆绑的韦董的状态。从22公里开始，每一步都变得沉重，每一次艰难的呼吸都在动摇人的意志。但是，韦杰没有放弃，他在和自己较劲，在一次又一次调整状态之后，最终用将近6个小时的坚持，成功拿下2017杭州全程马拉松的奖牌。那一刻，在场所有人悬着的心，总算恢复平静。
马拉松是一场目标明确，却又充满未知的挑战。只要抵达终点，就赢了自己。
前行的路上我们都在我们并肩作战
生活不是一个人的孤单前行，只要在路上，就会遇到志趣一致的伙伴。马拉松也是如此，跑在路上，你会遇到形形色色的人，但最终都会同你一起奔向终点。
//马拉松大军阵容强大//
Yuki(虞雪慧)是韦杰身边的女战士，与韦董一路并肩作战，也是为数不多的全马参赛女选手。
“杭马正式开始之前，紧张到失眠。”Yuki说，这是她第四次参加马拉松，途中，退赛的念头出现了不止一次。在最艰难的时刻，韦杰的不放弃，深深地激励着这位姑娘，最终，冲向终点。当被问及，明年是否还会继续，Yuki回答得非常干脆：“当然。我会和韦杰继续征战马拉松。”
人生没有几场马拉松，是不圆满的，谁说不是呢？
目标能赋予人向前奔跑的决心和动力，跑马拉松教会我们的正是全神贯注于脚下的不算宽敞的赛道，一次次制定小目标，再一次次去实现它。
　　//因为啦啦队的热情，赛场多了一丝感动//
跑步的动作简单、机械，对很多人来说，过程艰难还很无趣，跑马拉松就像一场自我修行，是与自己的战斗，人生最难的不就是这样？
全马结束后，韦杰感叹道：“连全马都跑好几场，还有什么不可以克服？”
对于他来说，马拉松的完赛是对毅力与体力的证明，也为事业奋斗、人生追求，注入了新的勇气。或许，正是受韦杰这股精气神的影响，金诚铁军才会变得特别坚韧，特别能战斗。
明年，再战马拉松！
终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。人生也是如此。
初审编辑：责任编辑：system
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网友评论[点击评论]跑步40年的他退休后，坚持每天10公里每年跑马30场_凤凰体育
跑步40年的他退休后，坚持每天10公里每年跑马30场
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从1970年入伍海军航空兵部队，到如今从广船退休，64岁曹建新的生活离不开一个字&&跑。从部队旁机场跑道、每日上下班沿线到马拉松赛道，曹建新的双脚丈量了数不清的里程。
从1970年入伍海军航空兵部队，到如今从广船退休，64岁曹建新的生活离不开一个字&&跑。从部队旁机场跑道、每日上下班沿线到马拉松赛道，曹建新的双脚丈量了数不清的里程。
一身简单的行装，一双适脚的跑鞋，精瘦的背影，矫健的步伐，傍晚时分，在广州天河体育中心总能看见曹建新的身影。青年到暮年，40年跑在路上，健康和跑友，是他最大的快乐和收获。
64岁的曹建新生活离不开一个&跑&字。
1988年&触电&马拉松后，曹建新开始了30年的跑马历程。至今仍每天保持的10公里训练量，全国100多场马拉松，全马最好成绩3小时27分，他是广州跑友圈里小有名气的&曹前辈&。不久前，他在摩星岭长跑中刚刚度过自己64岁的生日，他的生日愿望是&年纪大了，不要退步，一直跑下去&。
1965年，上小学的曹建新第一次有了&想跑&的念头。小时候听父亲讲起解放初在上海参加上海马拉松还得了名次，&当时就记住了，觉得你能跑，我也要试试&。在广州上小学时，学校组织&广州-北京&象征性长跑，曹建新有了机会，每天早上绕学校操场跑2公里，&长跑&结束时，他小学快毕业了。
上世纪70年代，16岁的曹建新进了广船，随即入伍海军航空兵部队。每天早上6点集合，他先在部队旁边的机场公路自己跑，再跑回去加入集体晨跑，每天平均跑10公里。
喜欢跑的曹建新不是瞎跑，很早就开始看跟跑步相关的书籍。
部队训练闲暇时，曹建新喜欢看跟跑步相关的书。书里的图片是从摄影胶片中截下的一帧帧画，&手怎么摆、幅度多大，脚怎么蹬，抬腿后怎么迈腿，身体怎么倾斜，都很讲究&。他把学到的技巧用到辅助训练中，加强胳膊和腿部的肌肉力量。深蹲、俯卧撑、哑铃、单双杠、扩胸器、杠铃，他几乎把部队的运动器材都练了一遍，肌肉结实了，&跑起步来，不费劲，快！&
曹建新没来由地喜欢跑，战友外出办事开拖拉机，他从来不坐，跟着跑，&有时还能快过拖拉机&。5年部队生活结束，恢复高考后他被厂里送到721工大读书，又默默跑了3年，晨跑成了生活的一部分。
1982年，曹建新退伍回到广船，从车间学徒干起，成了质量检测工程师。从西村到白鹤洞广船厂，每天跑步10多公里上下班，出差到一地，也&总喜欢找运动场跑一跑&。
进厂两年，广船设计的第一代导弹驱逐舰到湛江试航，曹建新作为随航成员之一，在船上呆了一两个月。他还是忍不住，天蒙蒙亮就在甲板上开跑。披着星辰，伴着逐船的海鸥，小跑到天亮，有时回头望，太阳一跃一跃缓缓升起，&海上日出很壮观很美&，这是他这些年最特别的晨跑。
曹建新在可以看见&小蛮腰&的最美跑道跑步。
时间长了，曹建新开始在比赛中崭露头角。1988年广州马拉松，全程41.295公里，他一举拿下第六。1990年国际奥委会赞助的广州万人马拉松，他是芳村区第一。2007年，他带领厂里50名员工参加系统运动会，训练队员、做赛前心理建设，拿下团体第二名。
2012年，中断多年的广马&复赛&，他&想都没想就报名了&。跑劲十足的他，不仅连续6年参加广马全马，全国各地马拉松也能看见他的身影。
跑得久了，曹建新认识了一帮志同道合的跑友。1980年，曹建新写信加入广州火炬长跑队，从烈士陵园跑到健力宝厂50公里，降温下冰雹也一跑到底。尽兴时，大年三十晚上一帮人到街上跑，&说说笑笑心情很舒畅&。
前不久香港回归20周年，曹建新和7名跑友从北京出发，一路3000公里接力到香港。其中也有20多年前和他一起加入火炬长跑队的跑友，他们平均年龄都在60岁以上，陪伴着跑过30余年。
曹建新在和跑友交流经验。
2012年，曹建新加入广州跑族，跑族活动预告在微信群发布，为此他学会了玩微信。曹建新虽然年岁较长，跑起来却不比年轻人差，大家都叫他&曹前辈&。
有一年广马跑到30公里处，一个年轻小伙超过他，还拍拍他肩膀，感叹&报了一箭之仇&。他赛后才知之前深圳南山半马，他中途跑过了这位年轻人，&他就盯上了我，把我当目标&。二人&不打不相识&，以后每次比赛都会打招呼，&跑友阳光积极，一起跑步也成了有趣的事&。
2013年退休后，跑马成了生活的重心，曹建新辗转北京、上海、香港、重庆等地，保持着每年1次超马、10次全马、30场比赛的频率，已跑马100多场。现在他还保持着自己的纪录：大学城外环路10公里41分，深圳南山半马1小时35分，清远全马3小时27分，中国田径协会马拉松平台全国排名前30%。
曹建新说自己跑马奖牌上有&老伴一半的功劳&。
这些年跑马，曹建新也玩了不少地方。南京马拉松，上午跑完下午去玄武湖跑一圈；太原马拉松结束，顺着太原街道又跑一跑，&到了新城市好奇，想用脚步丈量城市&。有时老伴也跟着一起，&照顾他，有时拍拍照，给他加加油&。曹建新笑言，&奖牌里面有妻子的一半功劳&。
跑步40余年，曹建新觉得并无刻意而为的坚持，&跑步简单、快乐，想跑就跑了&。他认为，跑步不需要专门的设备，没有太大限制，小区、公园、马路、江边随时可以跑，克服困难，跑到最后的满足感和快乐无可比拟。
曹建新连生日都是跑步来庆祝。
&年纪大了，不要退步，一直跑下去&，这是曹建新此前在摩星岭长跑过64岁时的生日愿望。现在，他坚持平均每天跑10公里，还捡起往日爱好，时不时手扶萨克斯管奏一首《波兰圆舞曲》，&退休后有时间好好学了，算是跑步的调剂&。
&生命曲线在那里，现在岁数更大，很难再进步，保持住就是进步&，国内马拉松四大满贯，&北京、广州、重庆都跑了，有机会再跑跑武汉，国内马拉松赛事就圆满了&，曹建新说着，脸上泛起笑意。
出品：南都采编指挥中心
统筹：南都记者 李陵玻 叶孜文
采写：南都见习记者 张林菲
摄影：南都见习记者 李冠祺
视频：南都见习记者 李冠祺
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