【六克拉减肥法】不吃药不饿肚子不高强度运动(第329页)
发表于 13-08-12
这几张是以前的我和现在的我的对比，
看完照片，不要羡慕，不要嫉妒，不要恨
因为，跟着六克拉
我的今天，就将是你的明天。
收获一个完全不同的自己！
准备好了吗？
如果你正在减肥
如果你又在减肥
如果你不知道怎么减肥
如果你知道怎么减肥但就是坚持不下来
如果你…………
关于一切的减肥问题，我只告诉你三样，什么是科学的减肥，什么是健康的减肥，该如何实现健康的减肥。
我曾经开过一个帖子，试图帮助大家减肥，不得不说，确实有许多做的好的人，受益了，但跟来信者的比例比起来，我不满意。我开始反思，我觉得我的交流方法上出现了错误。当初，我让大家给我发邮件，初衷是可以一对一的帮助大家更好的减肥。但却出现了一个问题：1，我得不断的回复大家的问题，虽然很多问题都是类似的；2，一起减肥的人没有一个共同的平台，不可以互相监督，互相鼓励，减少了成功的概率。
所以，我决定，开一个实时贴，一边述说我是如何在1年里瘦掉60几斤的，一边帮助大家解决减肥中碰到的问题。
我所要解决的主要问题：1，减肥中你们常会出现的一些错误；2，不知道该如何去进行健康的减肥。
【先来看看毕业的网友们都怎么说，详细的可以看此贴底部的他们的毕业感想】
枫の阿狸：没有挨过饿减掉了8，9斤；心态：不再逃避；不在沉湎于过去，活在现在，迎接未来；&o:p>&/o:p>
Moooka：这套方法让我改掉了一些坏的生活习惯，让步行下班回家成为一种乐趣，吃饭吃到不饿是我的宗旨&o:p>&/o:p>
开心每一天225321：这是我看到过最好，也是对我触动很深的贴子了。即便将来不瘦，也不后悔，因为我学会了健康生活&o:p>&/o:p>
姚建荷：通过这次减肥，让我感受最深的就是只要你敢想，你就能做到。&o:p>&/o:p>
一川烟草：我根本没有想到实施六克拉能改变焦虑，而且在实施才一周的时候就有了效果，我心态平和了，不再总是陷入焦虑中，对一些不好的状况看得开了，不再那么苛求不必要的完美&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
和肥肉说再见：感谢在减肥的路上遇到六克拉！感谢这种方式让我远离了曾经的困惑~~&o:p>&/o:p>
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Qiancyoil：瘦了3.8斤，没多做1分钟运动，没饿过1次肚子。&o:p>&/o:p>
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空吹：总之这一个月过的很快也很充实，让我实实在在发生了变化，很感激这个减肥平台&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
断桥鸥鹭：爱上了走路，心态变得平和，待人谦和，抱怨和焦虑也少了。&o:p>&/o:p>
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Mirim327：积极的思维，态度和习惯在带动我走在这条健康积极的大道上&o:p>&/o:p>
&o:p>&&/o:p>
Smile：选择六克拉，让你改变一生，减肥不仅仅是为了他人，更多的是为了自己哦&o:p>&/o:p>
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越来越多的人要求在这里做一个任务链接，我想那就应该做一个。但我建议也看一些我给别人的回复，因为可能会对你有帮助。
（注：继续往下翻看我写的帖子，直到出现第一天的任务，再返回这里）
任务列表：
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《如何减肥成功并终身保持苗条》日义乌图书馆公益讲座讲稿
日义乌电视台《百姓关注》栏目对六克拉减肥法创始人朱权胜的采访
日《孩子健康从大人开始》——日宾王小学一（1）班座谈稿
日，朱权胜现场传授减肥秘籍 挑战美女脚斗士遗憾失败
=====毕业生=======
毕业的意思并非是说减肥结束了，只是说明已经完成了六克拉的任务，通常来说，已经养成了健康的生活习惯，在接下来的日子里，将会实现自动减肥（意思就是过上了新的自己喜欢的生活，但体重却会自动的下降直到标准体重）！当然，重要的不是关注体重下降几斤，而是看你的任务完成情况！
日，海纳，《<span style="color》
日，郑寒心，《<span style="color
日，sss_7，《<span style="color
日，大观园的东，《<span style="color
日，岩如玉，《<span style="word-wrap
日，bigksmallk，3、4斤《<span style="color
更多评论请访问论坛
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以下是六克拉毕业生的评论摘选：
一直想有没一种方法？可以不饿肚子，可以不用太多运动，又可以匀速达到标准身材的方法呢？就在我很
辛苦的寻找的时候，我偶然间，遇到了六克拉健康减肥预备群！遇到了人生中的贵人-六克拉老师，找到
了理想中的减肥法……
真心爱上六克拉，真心喜欢六克拉的大家庭，真心希望还在减肥路上辛苦，迷茫的肥友们早日遇到六克拉
。真心成为六克拉的倡导者和宣传者！真心希望六克拉可以做强做大！真心希望群主的梦想早日实现，真
心希望100000万人可以健康受益！哈哈！好像比群主的野心还要大，好像又多了一个零耶！`(*∩_∩*)′
我是六克拉的忠实倾听者和受益者，相信我，只要你加入六克拉，只要你坚持三十天，你就会有意想不到
的收获和惊喜。真心希望六克拉的好习惯永远伴随我！再次谢谢大家的关心和指导！
——水中冰
不得不承认生活中很难遇到愿意为了你好，研究营养学，心理学，健康学等各种学科帮你制定一个循序渐
进，有效易执行的健康改变方法的人。而六克拉就是，我们遇到他的时候，一个成熟的，完美的减肥方法
已经摆在了你的眼前。所以，真心觉得我这次减肥很幸运。
——小手冰凉
如果你选择尝试六克拉减肥法，那就把原来的一切减肥方法都忘掉，把自己变成一张白纸，按照六克拉大
叔规定的任务一点点的来进行，不要着急，也不要带着怀疑的心态审视这个方法，它跟我们原来接触的一
切减肥方法都不一样，只要相信他，跟随它的带领就好了。既然选择这个方法，就把那些都抛开，只听只
想只看六克拉减肥法的，把自己100%的信心都给它，它一定不会让你失望的，而同时，你越是相信它，越
是认真地做任务，你就越早体会到它的神奇之处，越少走弯路。
——小小七
通过六克拉的学习，让我彻底改掉了以往大鱼大肉，暴食暴饮的坏习惯，现在我懂得了怎样有选择的去吃
，我们吃饭不仅仅是为了填饱肚子，而是要让吃进去的食物对我们的身体有益，不能单一的靠口感来选择
，而是要看它的营养价值。其次是他让我们学会了在同一件事上采取不同的方式方法，打破了我们以往待
人接物的方式，换一种思维来处理，保持平和的心态，凡事看开看淡，学会宽容，原谅曾经伤害过你的人
，感恩曾经帮助过你的人，要学会忍耐，不要过于情绪化。
——毛毛雨
六克拉让我真正明白，瘦不是我们的目标，健康才是，如果你健康了，胖便会自动消失，我们通过“思、
食、动”三点让自己渐渐恢复到健康的状态中。
——小雪人
我经常处于一种焦虑的状态下，莫名的会紧张，情绪不稳定。六克拉做到差不多一周的时候这种焦虑的情
况神奇的消失了。以前做事总是拖拉，现在明显的改变了很多。现在会发自内心的去主动帮助别人，以前
可能会客气一下敷衍一下就行了，现在能替别人考虑问题，真心的帮助别人。心情变好了，生活觉得有意
义了，时间也变得充裕了。
——其实我很乖
我比开始参与六克拉的时候掉了8斤！！8斤啊，从来不敢想像的事情啊！！我只是做好了六克拉每天的任
务，我从来没敢奢望体重的变化，却达到了我很久都没有实现的愿望——惊喜，伴随着好习惯的养成悄然
而至！我愿将我的经验奉献给我身边的朋友！
——竹林横笛渴望
终于在第42天时毕业了，大概减重8斤吧。一路走来很是幸福，感谢小七老师的一路陪伴和指导，总在我
迷茫的时候给我指点和鼓励，谢谢六六老师将这么好的健康生活方法分享给我们，感谢这个温暖的六克拉
大家庭让我体验到了这神奇的减肥方法，取得了神奇的瘦身效果，我常想——这太不可思议了！
——涟漪无痕
自从我参加六克拉减肥，我觉得我现在很爱帮助人，很爱交朋友了，性格也改变了，减肥后，我带动了我
的婆婆，老公，都参与进来了，每天饮食都是跟着我的来，我家餐桌上，没有了大鱼大肉大油的食物。
其实以前自己也读过一些关于改变和认识自己的书籍，但这些书要么就是看不下去了，要么就是看完了也
没啥改变，看完就完。在实施六克拉方法的过程中，我思考过，为什么看的那些书都白看，而六克拉方法
只是每天做一些跟减肥无关的小任务就可以让人发生如此大的改变呢？真正用心做下来，你会发现，原来
一切都是这样值得。付出与收获，是成比例的。甚至，在这里，收获会远大于付出。
——断桥鸥鹭
其实六克拉减肥法就是让我们改掉生活中的坏习惯，其实我们生活中看似不经意的一个小小的坏习惯就是
我们肥胖的根源，只有养成了好了生活习惯和饮食习惯，才能解救我们胖胖的身材，我感觉自己瘦了，，
身体很舒适，脸也比以前变得光滑，皮肤也比以前白了，现在的我总用积极的心态去想事情，（这是我从
六克拉里学会的），以前的我总是很悲观，脾气也不太好，现在我用微笑代替了生气，和老公的关系也好
了很多，走路给别人先走，遇到六克拉我真的收获了很多，收获了健康的生活习惯，收获了快乐的心情，
这些是用金钱换不来的。
——梦中飞雨
终于等到毕业这天了，哈哈哈，满腔热血不知道从何说起了。比原来喜欢微笑了，比原来自信了。现在会
做很多以前不会做的事，比如和别人以及家人道歉。没事不把时间虚度，拿来做自己喜欢做的事，或者学
习些什么东西。发现别人的优点就夸夸她，有时候还自己寻找一些优点夸别人，我觉得别人高兴了我也高
——你笑我就乐
六克拉里的每一天的任务，我觉得都很赞，帮助你行动起来、关注生活、思考人生、增强好奇心、懂得感
恩、更加善良温和。感谢六克拉的任务，在执行六克拉任务的过程，其实是在培养我们的行动力，并带给
我们其中蕴藏的乐趣。感谢这一健康生活理念。我总不愿意称六克拉为一种减肥方式，而是一种“健康生
活方式”，尽管它确实能够帮助人们减重，但这是健康的必然结果。
——用心去实现
震撼心灵的减肥方法：我属于外表看似温柔，实际上脾气很急，老公就经常说我总跟他发脾气、耍性子，
是啊，我总想改变自己的这种情况，却说了很多年，也一直没有改掉，现在想想就是自己太急于求成，想
一下子就变成自己想成为的性格。经过做任务，我慢慢地让自己平和了许多，柔顺了许多，老公当然很快
就发现了我的变化，对我也比以前耐心多了，没想到报着减肥的心态来做任务，却把夫妻感情拉近了许多
，真是意外收获。
——岩如玉
愿意接受六克拉，还因为很喜欢它的周任务，让我尝试不同的事物，挑战不敢做的事，关注生活，热爱生
活。六克拉让我的生活更加丰富多彩，而不总是在纠结自己的体重。敢于鼓起勇气战胜自己恐惧的事，要
是不是做任务，可能到现在我还不敢自己一个人开车，还让车停在车库，天天挤公交。愿意主动尝试一些
没做过或者很少做的事，生活更加丰富多彩。对人更热情了，更加乐于助人了，做家务更勤快了……
——卷卷妹儿
以前的我是个得过且过，消极而不切实际，内心孤寂的人；但现在在六克拉我尝试了很多以前没有过的事
，让我找回了青春的热忱，不再死气沉沉。我想我会慢慢从不切实际中走出来，做一个积极的向上的人，
完成新生的蜕变。
通过这一个月的减肥,使我有了许多的改变:学会了加餐；不再每天称体重；学会了健康饮食；心态比以前
平和了许多,情绪得到了一些控制,对孩子的耐心也更多了,也从中体会到了许多的快乐；自己更健康了；
结识了新的朋友；
——安琪儿
六克拉，它教给我慢慢融入自己的生活中，然后享受生活中的各种乐趣或者以前不曾留意的细节，然后逐
渐培养一些健康的生活理念与习惯，有了理念之后，肯定会懂得如何更好地享受生活，在生活中体验不同
于以往的快乐与轻松。
——snowstarting
三十天下来自己的饮食习惯和生活习性慢慢在改变。以前喜欢吃油浮浮、盐碱碱、辣火火的菜，但现在喜
欢清淡一点的；以前是每餐要吃肉，现在能尽量多吃小菜，不吃肉，不健康的食物尽量少吃，也不爱吃了
，这是我最大的收获。六克拉也让我养成良好的生活习性，让自己能走不站，能站不坐、能坐不卧。三十
天不来，自己不知不觉减了6斤。谢谢六克拉。
——空谷幽兰
一个月下来，六克拉对于我来说，效果是有很大的变化，我收获是3.5公斤。自从遇到六克拉我改变了很
多，以前很爱吃糖的我变的不喜欢吃糖了；以前很懒的我，是一个能躺着绝对不坐着、能坐着绝对不站的
我，现在的我吃完饭最起码会站够半小时才会坐下；以前很喜欢宅家里看电视的我，现在每天都会出去走
走；以前很喜欢喝饮料和甜食的我，现在只喝酸奶和水果了；以前很喜欢发脾气的我，现在很容易平复情
绪了；还有很多的以前、、谢谢六克拉！
——风渲染了び我对
一个月的六克拉，我瘦了8斤。真心感谢六克拉带给我的健康饮食和快乐习惯，感谢我亲爱的烟草姐姐和
六六老师，感谢群里陪伴我一起走来的伙伴。
六克拉任务的精髓之处就在于通过意识层面的磨练让你减肥的意志力增强，虽然本身是个很有毅力的人，
但是性格方面的改善之处六克拉让我做到了。现在的我做任何事情前我都会三思而后行，与不好相处的人
相处方式大大改善。我这一个月总共减重8斤。
——喵喵咕
一个多点月，一共减了将近12斤。如果仅仅是这12斤，我想也不至于这么开心，从中还学到了许多吃吃喝
喝的知识。最难能可贵的是从中我改善了许多不好的习惯，适应了许多很好的生活方式！这便是六克拉健
康生活的精髓！并不是让你减下多少肉，也不是保证你能瘦多少，最最重要的是让我们拥有健康良好的生
活方式，让身体健康，让心里健康，让习惯健康，让周围的一切一切都那么健康！这便是六克拉健康生活
认真学习和执行六克拉的日子里,我从心里和身体都进行了一次改革。
除了身体上的收获,我还收获了很
多生活哲学.交际上的一些处理方法.对我的帮助不是三言两语可以表述的.精神上的收获,只有我自己知道
.....我满怀感激.真是幸运.在我需要这些力量的时候,它出现在我面前。
六克拉减肥法是个顶好的东西，真的，不要怀疑它的有效性，只要你愿意按照步骤一步步进行，轻松瘦身
是可以实现的。它给我最深刻的印象就是变化和突破，有序的改变生活习惯,突破内心的障碍,改变懒惰。
一个月的任务,让我知道原来生活就是可以过得不一样.每天都有所进步,每天都能够学新的东西。我必须
承认,六克拉可以激发人的热情,让人变得自信。
——美型秀秀
我很庆幸自己开始六克拉的健康生活之旅，六克拉的指导，从减肥、好的生活习惯和自己心态的改变方面
全面的指导，在执行任务的过程中，我觉得自己更积极更多正能量，对自己看不习惯的人和事情也多了些
包容。减肥只是一个小目的，而健康的生活才是长远的目标。感恩遇到六克拉。
——大观园的东
我很顺利的完成了三十天的任务，人更勤快了，以前做一点家务总是抱怨连连，现在我每天都抢着洗碗。
工作上也不再拖拉。我的心态也随着三十天的任务发生了改变，我不再神经质似的三更半夜上完小号都要
跑到称上看眼数字。我的脾气也有所改变。非常感谢六六老师的无私奉献精神，把自己的这些宝贵经验无
偿的分享给大家，让我们走上了真正健康的瘦身之路。
——鱼儿的记忆
在六克拉这个大家庭里我不仅仅是学到了减肥的方法更是学会了怎么健康生活。让你的饮食健康了，思想
积极了，人也变的勤快了，心态也变得平和了。当然也同时让你变的苗条了。其实我是幸运的在我无助彷
徨的时候我遇到了六克拉，说实话刚开始我也是半信半疑呢有种死马单做活马医那种心态。这一路走下来
我改变的不止是一点一点，而是有着巨大的改变：心情变好了、心态变好了、思想进步了、体重轻了。如
果你是要进行六克拉还是在观望的话就勇敢一点为自己改变一点坚信不疑的跟着六克拉开始你的健康生活
吧，你会发现跟我一样或者更多的惊喜哦。
——郑寒心
我相信在不远的将来，六克拉健康生活法将引发饮食和生活的大变革。让人类更健康，让社会更和谐。这
需要六克拉兄弟姐妹妹共同努力共同改变
，改变以前的思维模式，成为自己想要成为的人，过上自己想
要的生活。把六克拉健康生活法分享给更多的人。
六克拉确实让我有改变：我会适当的做做家务，我会力所能及的做好事，我学习了很多健康知识，我能稍
微控制住脾气和家人相处了，我和朋友相处的时间多了，我似乎变的积极开朗了！总的一句话，六克拉挺
神奇的！会让人改掉坏习惯朝健康的方向发展。
——阳光灿烂
六克拉真的不仅仅是减肥，它让我鼓起勇气做更好的自己！生命不止，改变不息，跟着六克拉，我学会跳
出自己原本的舒适圈，学会更加积极的生活！我开始做计划，不再让自己“瞎忙”；我开始调整自己的心
态，享受慢生活；我开始认识到自己的情绪化，勇敢面对；我开始打开心扉，主动帮助他人！虽然改变不
可能一蹴而就，长期建立的坏习惯需要时间逐步纠正，但我相信：六克拉会让我们开始一段新的生命旅程
六克拉让我爱上了另一种生活，让我摆脱了暴食——哭——自责——后悔的糟糕状态·我相信瘦下来是早
晚的事情·真的很感谢老师，我本来就是个心思细腻的人，每天都被老师给我的回复感动·经常自己想着
这些事情，眼圈就红了···真的很谢谢老师，老师真的是毫无保留的把自己健康生活和减肥方法跟大家
分享···
——coco-xy
六克拉，边学会为人处世，边减掉身上的垃圾脂肪。说说我的变化吧。一，饮食上，我不再胡吃海喝，吃
到不饿为标准；二，心态上，能多多的站在对方的角度，把店里的员工当兄弟。三，运动上，以前我总感
觉没时间运动，其实时间是挤出来的，现在饭后习惯站会，晚饭后有时间一定出去散散步。四，在家庭方
面，一家人更和睦了，换了一个相处方式，关系似乎比以前更融洽了。
——朱义南
在这30天里面，我瘦了八斤。六克拉真的改变了很多，我原来的观点。六克拉却让我一天吃很多。对于原
来一天吃两餐都觉得多的我来说这太恐怖了！但是为了任务，每天都吃五餐。21天后，我站上体重计的时
候我居然瘦了6斤。
还有就是情绪，性格方面。我一直都是一个很不会控制情绪的人，并且发泄完了后悔
了还不好意思认错。也腼腆也不太敢去和别人建立很特别的关系。反正就觉得自己真的很多不好啊。经常
和男朋友吵架然后明知道是我不好，我也不要道歉，做任务时候有次忘了哪天了。。。我们吵架，我马上
就道歉了。我男朋友吓死了，哈哈。我对于减肥不那么急功近利了，因为我知道我这样健康的生活我迟早
都是会瘦的。如果是急功近利的话，就不要用这个方法了，因为它的确很慢，比起节食。所以既然选择了
这样健康的方法就不需要去在乎一两天。
当初选择六克拉是因为我想调节自己的心情。始仔细的做六克拉任务后，对心情和生活习惯有很大的调整
。对当时，陷入到一个思维怪圈，无论自己怎么努力都走不出来的我，帮了个大忙。如果自己陷入负面情
绪，那么在我选择六克拉任务并且强迫或者鼓励自己去努力做得时候，就是主动的去追逐光明。结果也不
负我望。并且，生活习惯的改变也很利于我现在的恢复。并且依靠着这个习惯，自己成功的定制了一套适
合自己的生活习惯表和饮食计划。有很大帮助！所以，最终总结就是：六克拉=调节心态+调整饮食=健康
——杨馥宁
六克拉，没有单纯的枯燥的直接告诉你如何饮食。而且循序渐进的让你在不知不觉中改变。在潜移默化
中自然的排斥掉不好的东西。在六克拉中，你会发现。一开始你是被动的在完成任务，但是在任务中，不
知不觉的，你就养成了好的，正确的生活习惯。六克拉真正让你得到的，不是体重计上减掉的数字，而是
生活态度。先让你对生活充满自信，对世界用心感受和享受。然后不知不觉中养成好的，健康的生活习惯
。而体重的减轻，只能算是一个附加的馈赠。对你乐观的奖励。要对六克拉和自己充满自信！要相信，瘦
了的你一切会更好！
——蓝玉凝香
我的六克拉之路。随着一天天任务下来，发现这个方法还是很合理的，前期斑竹让我们能每天都很忙，忙
到没时间想着吃东西，慢慢的可能也就不会老想着吃了，后期涉及饮食又给我们普及了很多知识，知道食
物的好坏之分，哪些该吃的，哪些不该吃的。渐渐地我们就会在条件允许的情况下自动的选择那些健康食
物了。可能这就是六克拉的精髓之处，不知不觉渗透到我们的生活中，不知不觉让我们养成好的饮食习惯
，不知不觉中我们就瘦了。
现在我变的比以前更勤快了，不偷懒，爱做家务；现在都是早起一会给自己弄个简单早餐，我会起来跑步
（这个收获是意外呀）；终于我再次拾起书本（偷偷的窃喜呀）；对自己一人的生活更加自信了，不觉着
孤单和无助；对每天重复的无聊的工作，变的比之前热情了；对自己喜爱的食物慢慢享受，吃着不会有大
大的负罪感。
——╰Angel丶泡泡゛
现在体会到了六克拉减肥法非常多的好处，很感谢烟草姐和朱哥的指导，让我对生活的态度有了质的飞跃
，生活质量有了质的提高，最后说一下我这一个月减去了6斤左右。
——Calvin
六克拉健康间减肥不只让我能减肥，还是我的幸运星！我想说的是：我在32天的健康生活中，我虽然才减
了7斤，但是我所得到的远远不只这些!用我老公的话说，现在的你积极向上，乐观自信，让我不得不重新
审视你！我老爸逢人就说我女儿现在很勤快了，这个月真的是好，变了很多......
我没有多做过哪怕一分钟的运动！我完！全！没有让自己饿过哪怕一分钟的肚子！啥？计算热量是什么？
！从来没听过完全不知道啊！！生命不止，减肥不息。什么养生啊，减肥专家都建议，保持良好的身材最
重要的是什么咧？当然是养成良好的生活习惯啦！但是我怎么知道什么是良好的生活习惯啊！！！怎么养
成啊！！！我那么十几年几十年都这样过来了我不知道啊！！！你特么逗我啊！！！！也就是，谁都知道
要养成良好的生活习惯，但是不知道什么是良好的生活习惯，怎么养成良好的生活习惯。（说到这里我忍
不住要咆哮！！不要犹豫！！！六克拉就是帮你养成良好生活习惯的！！！！）
——qiancyoil
遇见六克拉，遇见更好的自己。这一次遇见六克拉，我仿佛见到了希望。从开始的半信半疑，到认真执行
，时间很快，一个月就到了，不能说减重多少（45天
-6.1KG），而是改变多少！遇见更好的自己。从前
的我还有各种不好的习惯，现在的我打破了这些习惯，慢慢变得更好。我想用不了多久，我就能遇见那个
更好的我。
——浅时光中的好菇
我觉得这一个月我的收获不能简答的用4.7KG来形容的，那样的话对这个任务本身太不公平。我觉得数字
只是一个量变的过程，而我们，要把重心放在质变上。
——Michael_Shane
每天尽你最大的努力去完成任务就够了，跟着六克拉，循序渐进，改掉你的不良饮食状态，不良生活习惯
，你一定会瘦。不要把30天的结束当成终点，只能说已经完成了一个阶段，要一直坚持好的习惯，把这30
天做的改变一直坚持下去，健康饮食，健康生活，我相信一定会瘦到你想达到的状态。还有必须要记录你
每天的任务完成情况，这样不仅可以督促自己，也可以与他人进行分享交流。减肥心态一定要好，不管怎
样你都要对自己自信，千万不要害怕失败。
——double
我的改变：1，体重：当然第一项是体重，重点是没有挨过饿减掉了8，9斤。2，心态：：不再逃避。大多
时候在面对一些我不愿意面对的问题时，我通常是直接越过，鸵鸟一般，但是现在会鼓励自己去面对，去
解决。我也看到了成果，找回了因为误会而失去的好友，找回了自己的理想，一度将它置于自己无法够到
的地方。放弃了过去的一些执念，不在纠结于过去的过错。不在沉湎于过去，活在现在，迎接未来...&
——枫の阿狸
以前的减肥生活是真的苦不堪言，节食，吃减肥药，去减肥院，层出不穷的减肥方法最终还是给我晃回来
一身白花花的肥肉。六克拉一个月的任务我做了一个半月，减重19斤，我是基数比较大的。我在意的不是
瘦了这么多，而是我一直用这样的生活方式来让自已吃好，睡好，没有一次节过食。激动的心情不知道怎
么样表达。只有祝愿所有在减肥路上的你们，能真正的健康的瘦下来！感谢减肥的路上遇到了六克拉，让
我自信的，执着的坚持下去。我理解的六克拉的减肥宗旨是：健康的生活习惯给我们一个健康的身体~~
——和肥肉说再见
不要纠结六克拉的精髓在哪里，起关键性作用的是哪些环节。六克拉健康减肥法是一个整体，在这件事上
不需要太聪明、浪费太多脑细胞。让自己笨一点、傻瓜一点，可以不求甚解。只需要专注于乖乖地完成每
天的任务。减肥之前有很长一段时间，由于性格原因和工作处境的关系，我处在比较焦虑和抑郁的心境里
，为了改变这种状态，我还看了好几本心理学方面的书，虽然对自己的心态有了更科学的理解，但是没有
什么太大的改变。我根本没有想到实施六克拉能改变这些，而且在实施才一周的时候就有了效果，我心态
平和了，不再总是陷入焦虑中，对一些不好的状况看得开了，不再那么苛求不必要的完美。
回想起过去的减肥经历，真的是一纸荒唐言，满脸辛酸泪。可结果还是越减越肥，导致我越来越自卑。无
意间看到六克拉，不得不说这是我们所有人的幸运。我也曾好几次偷笑着问自己难道这就是传说中的因祸
得福。仔细想想，难道不是吗？不用挨饿，不用运动，只是每天改变一点，肉它就在偷偷的掉，还有什么
比这更让人高兴的呢。更重要的是，你有没有觉得你比以前更快乐了，比以前更宽容了，生活也比以前更
轻松了，减肥已不再是你生活的重心，怎么享受生活才是现在的主旋律。
——否晓知海
.......其实这些改变都是我去积极的尝试和突破的结果，我觉得六克拉在我身上最主要的表现在非体重
方面比较明显，其实这是我很庆幸的，因为这些让我越来越享受生活，这是我很难有的状态，当然同时也
很会让它在体重方面奏效。
——Miriam327
做六克拉任务让一成不变的生活每天发生一些细微的变化，这些小小的变化慢慢汇聚起来就会是很大的改
变了，我以前心直口快，脾气暴躁，别人一惹着我就生气，伤自己也伤人，在单位上做过一些我现在回想
起来都觉得自己2的事，和别人发生矛盾……我在我每天的汇报里也提起过我吵架的事，而且还有一个同
事也给我提了意见说我
对不喜欢的人特不耐烦，看来我得收拾收拾自己的小情绪，在他们的身上我学到
了很多对人宽容一些客气一切，我已经在改正了，做出来小小的改变，希望自己真的能变成一个有气度有
风度的人。
大部分的减肥法我都尝试过，运动减肥，通过短暂的改变饮食减肥，服药减肥。这些都不是长久之计但是
六克拉减肥法不同，它让我有一种想要坚持下去的信念。在这30天里，我的饮食，还有我的心态、思想都
在通过不同的任务受到潜移默化的改变。
我开始坚持做六克拉的任务。不知不觉间，外出散步成为了我的习惯。这已近不是坚持了。坚持，毫无意
义。我只是走在路上欣赏周边的风景。完全不在意时间的流逝。计较时间，这毫无意义。每件事都开始变
得理所当然与无所谓。减肥是理所当然的，体重是无所谓的。我从来没有想到过能减下来这么多。
——人生yu淡定
做六克拉任务后，自己的心态，自己对周边人的看法，自己对生活的看法好像都悄悄地发生着变化。我觉
得一个全新的自己在悄悄成长起来了。这种感觉让我非常兴奋！我从103斤减到现在的95斤，身材立马好
起来。这让我信心十足。通过这次减肥，让我感受最深的就是只要你敢想，你就能做到。
——姚建荷
借此六克拉平台，要非常特别非常隆重的感谢朱权胜老师！是他自创这么神奇的一个平台，我相信六克拉
们都深有体会，它有多么的神奇。多么的伟大。大家千万不吝啬宣传六克拉，因为有我们随便手一个转发
，可能就可以帮助了你胖的朋友脱离痛苦。
——至少还有你
我要庆幸，我遇到了楼主，不然，我还不知道要奋斗多少年，还要浪费多少钱在减肥上！现在，我毕业了
，收获很多，健康的饮食习惯、健康的生活习惯。俗气的说一下，选择六克拉，让你改变一生，减肥不仅
仅是为了他人，更多的是为了自己哦，各位要加油拉。
第一次六克拉后，我进行了手术，以前我手术恢复期很长，至少要半年。这次手术后，我一个月就恢复了
跟以前一样的体力。这说明了我的体质明显好转了。所以，如果你还在犹豫，请别再犹豫了，立刻加入我
们六克拉的大家庭吧！因为已经有这么多受益者都在向你发出邀请了。
——Adafeng008
如果当你还在为自己的体重感到自卑，对身材不满意，当你由肥胖给你身体带来危害时，朋友们：选择六
克拉健身减肥——是你们明智的选择！朱权胜老师是你们的灯塔照耀着你们！朋友们：来吧！让六克拉健
康减肥给你们惊喜，给你们人生旅途创造—个奇迹！是他就是他！《六克拉健康减肥》你—定能做出改变
，你—定能减肥成功！
网友回帖7499
回复于 13-12-02
腹黑天蝎座写道：六克拉健康生活写道：别继续15天的任务，就妥妥的先把14天的任务完成好，再接下去做15天的。
关于这样的，你可以去做个额外的周任务。那就是去逛一圈实体市场，去听听他们的“哼”声，去听听他们的“差素质”的回复，记下3条，帮他们想想看，有没有比较好的措辞。发上来我们讨论讨论。记住，当听到你不舒服的话的时候，请露出微笑，然后记下来。等着你
OK，这个周任务接受。14天的任务今天算完成吗？在导师面前谦逊低调。仔细聆听老师的教诲，哈哈，算吗？
回复于 13-12-02
经过一段时间反反复复犹豫终于再次挑战减肥，之前最胖62kg,
现在也木有好到哪里去，56KG，目标48KG，现减到47KG，留下一点空间。主要是维度目标是腰围62CM， 腹围70cm, 臀围86CM，大腿48CM，小腿30CM。半年时间，绝对到位！人家要美美的嫁人了啦~
回复于 13-12-02
六克拉健康生活写道：第天：谈谈碳水化合物
除了个周任务之外。我给你布置以下任务。
1，走路半个小时。
2，继续之前告诉你的饮食习惯，即吃到不饿就可以了，饿了马上可以吃东西，但必须吃的是健康食品。
3，拍一张照片，把你初步的成就记录下来。到时候肥胖和苗条的照片发给我，让我分享一下你的喜悦。
4，有碰到什么困难的话，发邮件告诉我。
5，站立半小时
6，学习下面的文章。
《碳水化合物》
碳水化合物是健康膳食的基础，是方便易得的能量来源。
碳水化合物（也称作糖类）是碳、氢、氧三中元素组成的化合物。根据结构的不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食以及水果、蔬菜、豆类和奶制品等。
不同复合的结构
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。只有一个或两个糖分子组成的叫简单糖类，其中一个糖分子的叫做单糖，两个糖分子的叫做双糖。单糖类中包括存在血液中的葡萄糖、水果中的果糖和奶制品中的半乳糖。双糖包括蔗糖（白糖）和乳糖（奶中的主要糖分）。
复杂的碳水化合物也称作多糖，是由许多单糖分子联结在一起组成的，包括淀粉、糖原和膳食纤维。淀粉使土豆、谷类饱满坚实，糖原存在人体中供应热能。
我们为什么需要碳水化合物？
碳水化合物为人体的所有活动提供热能。碳水化合物被消化就被分解成为单糖，如葡萄糖，葡萄糖为人体的大部分活动供给能量，在某些细胞和组织中如红血球和脑，葡萄糖是唯一的能量来源。
在人体制造非必需氨基酸以组成蛋白质时需要碳水化合物。它们在脂肪代谢和软骨、骨及神经组织的构成中也起一定的作用。
怎样选择碳水化合物？
要吃各种各样的谷类、水果和蔬菜，尽可能多吃些全谷物及制品。
限制吃精制的食品，如蛋糕、饼干、甜食以及甜饮料。甚至精细的白米和白面。要用糙米和全麦粉代替。
碳水化合物的来源
较好的选择
苹果（带皮）
啊啊啊啊啊。玉米不是粗粮吗，我今天早上还吃了一大根当主食。。。
回复于 13-12-02
下去取了个快递。回来一看编辑的内容全没了。。。抓狂。。。爪机太慢了。。果断换电脑
回复于 13-12-02
第11天 改变活力 尝尝粗粮
今天早上整了南瓜芝麻小米糊，加了一片姜，说实话，味道不咋滴。
午饭炒豆芽，杏鲍菇焖土豆，米饭一碗，
晚餐准备煮燕麦吃。燕麦这东西润肠的效果一级棒的。
昨晚睡得好，今天早上起得很早，上午都在背单词，感觉今天的记忆力很好。
码完这些字，打算去湖边慢跑。
自我感觉今天的任务完成得还不错。
请六老师指点~~~
回复于 13-12-02
六克拉健康生活写道：研究表明，如果你把你要做的事情大声的喊出了，并且经常可以警醒自己，那么你实现目标的几率将会大大增加。
以前，我只是让你自己做选择，自己决定。当我学习了以上的内容之后，我决定改进，我要你向全世界宣布，你要进行减肥啦！最好的就是跟帖说出来，让大家监督你吧！并且告诉你的家人，让他们时时提醒你。把它贴在你最经常看见的地方。
我等着你！
第一天的任务就是：跟帖宣告自己要减肥了，一定要减肥成功，说说你目前的状况，说说你的肥胖史，减肥史，期望。并且把它告诉你亲密和尊敬的人。滚回来记录了。
本人身高160，体重目前直逼65kgs。摔。遗传我妈的大骨架与饮食习惯，喜咸，口味较重。印象中从高中开始到上班，体重一直保持在60kg左右，囧。09年底专职考试，驻扎在某大学校园学习，到10年后体重飙升到67.5。义不容辞的开始减肥，早饭吃饱，午饭减半，晚饭不吃主食，饭后出去跑步。一个多月后体重降到57.5左右。之后再怎么努力体重都不降了。之后体重反弹到60kg左右。11年初开始工作。今年夏天网购一疗程的泰国减肥药，断断续续的吃，体重没降多少。后来就放弃了。今年入冬以来，天气转冷，早上要早起赶车(6.10起床，6.50出门，7.00坐车，8点之前到单位。走路上班的计划肯定是没办法实施了)。晚上越睡越早，下午到家又晚，直接导致吃了晚饭后就睡觉。白天在单位一天坐着不动，又爱喝咖啡。肥肉蹭蹭的往上涨啊。说多了都是泪。
明年3月份朋友结婚，邀请我当伴娘，提前半年通知我，说一定要减肥成功。其他原因不一一赘述，总之，无比的希望自己能瘦下来。目标的话，当伴娘时能减掉10斤吧：55公斤。希望楼主能多多督促，多多关照我啊！目前这个决定只告诉了男友，他只说：不要不吃饭。感觉第一个要求是要公布自己减肥的消息，强迫自己被舆论的压力督促啊！身边都是节食减肥主义者，觉得说出来的话压力很大。而且又怕减肥又不成功，总之。努力吧！为了更美的自己。
回复于 13-12-02
日，梦中飞雨，《我的毕业感言之———一我遇到到了六克拉，遇到了最美的自己》
原帖地址：http
不知不觉，时间过得好快，一转眼30天过去了，，在六克拉的每一天我都过的很充实，，从来没有想到过自己会因为减肥遇到那么多朋友，是的，那么多志同道合的朋友，，我们都有一颗要改变的心聚到了一起，，相处的30天，，感觉真的很快乐很美好！！曾几何时自己不断的减肥，，身边的亲人，朋友都觉得我已经不用再减了，160CM，九十六斤，，呵呵，但是爱美之心人人皆有，，无非是想让自己变得更自信，更漂亮罢了；其实想想这何尝不是爱自己的另一种方式，女生要学会好好地爱自己···有过减肥经历的人都知道减肥嘛，无非就是少吃多运动，可是究竟要怎么实施还是有一定的难度的，就比如我以前用过的方法很多，最典型的就是过午不食了，如果以后再在群里姐妹兄弟有这样的经历我会奉劝一句：过午不食你真的能坚持一辈子吗？换句话说，就算你能坚持你的身体最后的结果是会垮掉的····过午不食会mc不来，掉头发，脸色发黄，，脾气暴躁，特别想吃甜食，，早上特别饿，，有种抑制不住想吃东西的冲动，，试想，这是我们用瘦换来的吗？这是自己真正想要的吗？回归主题说说我吧我一直不算胖，我怀孕前的时候一百斤，怀孕快生产时130斤，，怀孕的时候看看镜中的自己，隐隐有些难过，可又想想腹中是自己可爱的宝宝的，胖就胖吧，大不了生了再减呗········生产后一个月就决定开始减肥，自己想；谁说生了孩子的妈妈就要是胖；大妈的代名词，，我才不要呢····所以从第一个月就开始练瑜伽，饮食很清淡，自己饭量也是有控制的，每天三次瑜伽，那时候想瘦的心真的很迫切，，不过真的瘦的很快，第二个月就110斤了第三个月到第四个月就到了九十几斤，自己还暗暗高兴，其实姐妹们瘦的太快不好的，身体承受不了的，我建议还是慢慢的瘦，，我现在很容易累，腰疼等，所以当了妈妈的姐们们，不要心急，慢慢来，要在身体的承受范围之内，，自从我过午不食之后过了好久体重不掉了，现在是96斤，，我也在反省自己走的路到底对吗?后来在薄荷的网站意外的遇到了六克拉的健康减肥法，其实当时蛮好奇的，想看个究竟，可是当时没有看到实质性的内容，以为是广告，，就没有放在心上，，后来上薄荷之后再次遇到就又进去看了一次，，看到要给班主发邮件什么的，就发了一个我本以为或许会没有回应的，没想到班主真的回了····就这样开始了自己的六克拉减肥之旅·······我相信我能坚持下来的。。跟你们谈谈关于坚持六克拉的问题：问问自己真的愿意改变吗？，奉劝和我一样愿意减肥的朋友，或者对减肥失去了信心，感到迷茫的时候，何不给自己一个月的时间去慢慢体验自己在六克拉里改变；相信兄弟姐们们在实施六克拉减肥法的时候会碰到一些困难，这是在所难免的，要积极的去问六六老师和自己的指导老师，他们会帮你解除疑惑，，就比如我，在20几天的时候碰到一些问题，有时候心情也会有些不好，或者是感到有些累，，其实事后想想真的没什么大不了的，有了困难就去解决，，千万不要放弃，或者自暴自弃，那样你永远也不会成功，减肥最重要的就是心态，，思维决定行为，，我觉得六克拉减肥法很贴近生活，是我们普通人都可以做到的，，试一试，或许一天一个小小的改变就会对我们对生活不再失去应有的兴趣，，从而更快乐的面对生活，，细节决定成功与否，，往往有些时候做一件事情的成败就在我们的一念之间，减肥也一样，，不要小看我们对一件小事的态度，，现在的我已经不在爱吃零食，，也不是不爱吃，是对自己的身体有了真正的掌控能力，其实想吃零食的姐妹们也别特别勉强自己，那样会适得其反，少吃一点，说不定能那天食欲大爆发就会一发不可收拾了·····等自己的身体慢慢变得干净了，，真正想吃零食的欲望就减小了哦，我现在就是这样的，呵呵，这真的是我自己的心得体会。。而且想想那些东西不是甜、就是油，还有那么多添加剂，真的很不健康呢，，希望姐妹们也尽快戒掉吧·····其实六克拉减肥法就是让我们改掉生活中的坏习惯，其实我们生活中看似不经意的一个小小的坏习惯就是我们肥胖的根源，，只有养成了好了生活习惯和饮食习惯，才能解救我们胖胖的身材，虽然现在还不知道瘦了几斤，，但是我感觉自己瘦了，，身体很舒适，脸也比以前变得光滑，皮肤也比以前白了，，现在的我总用积极的心态去想事情，，（这是我从六克拉里学会的），以前的我总是很悲观，，脾气也不太好，现在我用微笑代替了生气，，和老公的关系也好了很多，走路给别人先走，遇到六克拉我真的收获了很多，收获了健康的生活习惯，，收获了快乐的心情，这些是用金钱换不来的，，所以我要感谢六六老师和阿狸老师一直以来的耐心指导和关心，真的真心谢谢你们，，如果不是你们我不会改变这么多，对了还有群里的朋友们，是你们陪伴我让我走完这30天的旅程，我的体重秤坏掉了，拿去修理了，秤还没拿回来，说实话，真的想知道自己瘦了多少呵呵，，但反过来想一想，，其实这何尝不是让我有了一个新的改变，，以前每天都要称体重，，面对体重诚惶诚恐，轻了，高兴，重了一整天都会不开心，就像被体重绑架了一样，，其实现在想想现在不是一样的过，，以后要用积极乐观的心态去想，，去做事情（这是六克拉减肥法，教会我的）与其说我毕业了不如说是这30天让我开启了健康生活的大门，，我打算继续跟随六六老师的脚步做第二季的任务，，我也愿意帮助愿意减肥的朋友去解决其中困难，，相信世上无难事只怕有心人，，再次谢谢六六老师，阿狸老师，还有群里的伙伴们，，希望等你们毕业的时候也会收获满满，我为你们祝福，我为你们加油！！
回复于 13-12-02
日，Michael_Shane，9.4斤，《毕业不是结束，而是新的开始》
原帖地址：<span style="font-size
&子曾近曰过：逝者如斯夫，不舍昼夜。
& && & 的确，时间总在不知不觉中流逝，一眨眼，一个月的时间就过去了。首先公布一下我这个月的成绩吧：
& && & &ignore_js_op>
&/ignore_js_op>
& && & 一个月我减了4.7KG。我不知道这个成绩在论坛里算什么水平，但是至少，我自己已经很满足了。
& && & 知道六克拉任务的存在，完全是一个巧合。其实严格意义上来将，我应该不算胖，只能说是壮。174CM，体重近85kg，但是由于种种原因，自己决心减掉个20斤。恰好这个时候，我同事的老婆听说了这事，她就立马跟我说：“要减肥，六克拉啊！”因为她是赤岸人，亲眼看到过朱教练的成功，所以我就百度了一下六克拉，开启了健康减肥的模式。
& && & 说实话，在次之前，我并没有真正意义上的减过肥，但是有几点我自己非常清楚的，那就是减肥不能光靠节食、运动、打针吃药这些方法去实现的，因为不科学。所以当我看到六克拉任务简介的时候，我就觉得这个方法靠谱。所以自己便决定按照这个任务去试试。
& && & 需要说明的是，刚做六克拉任务的时候，我自己还给自己定了额外任务的。因为六克拉任务前期基本上都是思想上的准备，并没有牵涉到太多减肥的东西（当然，前期准备重要性不言而喻）。所以我自己每天都有坚持锻炼，而且我是根据自己的体质来指定锻炼强度的。并没有死撑，锻炼到自己有点累了，我就改为散步或者快走，这样子就不会把自己搞的太累。
& && & 等任务执行到调整饮食结构的时候，我就停止了锻炼。因为我自己也清楚，我不可能每天都坚持锻炼的，总有一天会停下来。所以干脆现在停下来，看下饮食结构的调整有没有效果，结果是第三周瘦了0.4KG，虽然想过很小，但是紧接着第四周又瘦了1.2KG，说明效果出来了。我也坚信，只要我按照健康的饮食习惯坚持下去，以后体重每周都会慢慢的往下降的。
& && & 接下来谈谈这一个月的感受吧。
& && & 我觉得这一个月我的收获不能简答的用4.7KG来形容的，那样的话对这个任务本身太不公平。我觉得数字只是一个量变的过程，而我们，要把重心放在质变上。
& && & 我觉得首先不管数字吧，不管我减了多少，我都觉得我是有收获的，因为我的很多饮食习惯已经慢慢的发生变化了。以前，自己想吃什么就吃什么，什么麻辣烫、烧烤、油炸食品统统来者不拒，可是现在，我会有选择性的去吃了。 可能有人会说，你以后肯定还会去吃的。没错，是这样子的，可是至少，我不回经常去吃了，一旦你好的饮食习惯养成了，偶尔吃吃垃圾食品，其实是完全OK的，比如说我，前几天还吃了肯德基，可是这一周照样瘦了1.2kg。另外，饮料我也喝得比以前少了。以前喝饮料，注重的是好不好喝，现在买饮料，关注的是健不健康，呵呵，这就是转变吧。
&另外一点，我想强调一下。减肥需要长时间的坚持的，如果你坚持几天就放弃了，那我只能说，你还不是真正的想减肥。如果你没下定决心，那么结果也就可想而知了。
&最后说一点，减肥不要太看重数据。用不着每天都去称体重的，如果你心里素质差，这样做只会打击自己的信心。也许你一周没瘦、两周没瘦，甚至一个月都没瘦。不要紧，不要轻易放弃，减肥是一个长期的过程，只要你方法正确又能够坚持，迟早你会瘦下去的！
&&&暂时就写这么多吧，减肥日记以后不每天更新了，不要误会，这并不是代表我不减肥了，而是我自己以后都会按照以前的饮食习惯去做，所以没必要每天都记流水账了，以后我会每周会更新一次的。最后，祝左右想减肥的小伙伴们都如愿以偿！！！
回复于 13-12-02
日，Calvin，6斤，《毕业感言-习惯改善，减肥的开始》
原帖地址：http
Calvin毕业感言，感谢MTV,感谢CCAV,最最感谢的就是朱哥和烟草姐！！！Thank You
All，还有我们可爱的坛友们，祝大家成功
&从日我给朱哥发的一封邮件之后，第二天我开始了我的六克拉生活，遇到朱大哥以及他的六克拉也是一个机缘巧合，我在七月份刚刚大学毕业，然后在一家科技公司工作了两个月，后来因为自己的原因辞掉了这份工作，回家准备教师及公务员考试，其实也有一个重要的原因就是女朋友的单位要在我家那对她们进行为期一年的培训，所以我就毅然决然的回到家，我在上学的时候就想过自己要把自己这身肉减掉，一直希望有一个标准的身材，并且我确实是感觉自己太胖了，有的时候出门或者面试我都没有自信，也没有自信见女朋友的朋友，所以我决定在10月7号那天也就是刚回家的第三天开始我的减肥计划。
首先，我先是在网上搜索资料，要找到一个健康科学的减肥方法，我个人曾经也尝试过并且也急切想要快速减肥甚至用过一盒左旋肉碱，可是你们肯定能猜到结果的，就是一点效果没有，还劳民伤财，不过我还好就吃过一盒，后来我意识到减肥必须要通过健康的减肥方法才能达到自己想要的健康且标准的身体，我之前去过健身房，还有一个当教练的朋友，在他身边我也学会了不少健康的运动方法，但是毕竟关于健康减肥的知识有限，所以我在网上找哇找。。找哇找最终找到了薄荷网，上学的时候就上过薄荷网，还下过薄荷网的应用，那里有很多人在交流减肥经验，有很多帖子对我现在的习惯有深刻的影响，但是最最重要的时刻来了，就是我在薄荷网上看到了一个名字叫六克拉减肥方法的帖子，进去之后，就看到了朱大哥的照片，对比非常明显啊！我后来读完他写的帖子，顿时倍感信心大增，所以就迫不及待在日
22:43 的时候给他发了一封email，朱大哥回邮件也很及时，在日
11:54的时候回了我，我就找到了现在的六克拉论坛，我在论坛大略的看了一下六克拉减肥法的任务，一开始我也感觉这些任务和减肥没有多大的关系，甚至在晚上用手机看帖子的时候还有了怀疑的态度，看到朱大哥说他被报道过，我还想是不是想推销什么减肥产品？后来抱着怀疑的态度我开始了我的六克拉30天任务，我每一项都严格遵守朱大哥的安排，一开始我感觉这根本不是在减肥啊，但是随着一天一天过去，我的生活习惯和以前大相径庭，改善了很多，比如说我以前会很爱睡懒觉不爱起床，磕磕绊绊的起床之后还要过很长时间想自己是先洗漱还是干点别的什么
事情，再去洗漱吃饭，而且还不愿意吃早饭，吃饭完全没有规律，以前不愿意下楼，现在我严格规定自己的作息时间一般都是在晚上10:30左右入睡，6:30左右起床，第一件事就是去洗漱，并且生活有了条理，除了朱哥安排的任务，我自己也对自己的生活有着别的安排，比如说早上起床之后坚持半小时的晨跑，和晚上吃饭之后的健身操和腹部间歇式训练，我还通过控制自己的饮食，改善自己摄入的食物，让自己摄入更多的营养，远离有害的脂肪我在豆瓣的减肥日记小组里面还发了帖子记录自己一天的饮食从10月10日开始发帖，但是记录的是10月9日到现在的一日三餐的饮食：
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现在体会到了六克拉减肥法非常多的好处，很感谢烟草姐和朱哥的指导，我是在群里面认识烟草姐的，第一天朱哥让我找一个老师，我当时一头雾水就到六克拉群里面问，后来烟草姐主动做了我的老师，我非常感谢她每天能空出时间来读我的任务，没有她的监督我觉得我会放松自己，任务也会大打折扣的；
&&&现在跟大家分享一点我自己体会到的不仅是对减肥，而且对健康的生活方式的形成都有好处的一些我个人的观点：
1，大家在减肥期间一定要注意细节，尤其是饮食的细节，早上那顿饭必须得吃，而且要吃的健康，不要听那些说吃饭少就能瘦的人瞎说，他们的说法是在害你们，早上的饭必须吃，因为早饭是供应身体70%能量的最重要的一顿饭，你甚至可以晚上不吃饭，但是早饭一定要吃。我推荐大家在早饭多吃一些高纤维的粗粮粥和鸡蛋，或者是多吃一些清淡的青菜，早上吃多了油腻的东西，你会难受一天的。你无论是在上学还是在工作，切记早饭先行！！！！中午饭可以吃一些脂肪少的肉类，鱼肉，鸡肉，牛肉这些都可以，但是也不要太多，你要是一斤一斤吃我觉得也多少会增加脂肪的。晚上大家也是清淡的为主，粗粮粥和水果蔬菜什么的多吃点，如果真的想吃米饭
我建议大家像我一样一定要控制住，一碗足以，女生可能还会少一点，不要吃太油腻和太咸的东西，如果你们管不住自己的嘴巴，也像我一样在六克拉或者豆瓣开一个打卡贴，每天记录一下然后让坛友监督，我就是通过这个手段控制住了自己的饮食的，现在我去饭店吃东西，看到满桌的美食，我也能非常自然的控制自己的嘴巴，也就是一小碗饭而已，而且吃饭吃八分饱就可以了
2，养成良好的生活习惯是减肥的基础，大家一定要跟住了朱哥的六克拉任务，并且一定要有意识的改善自己的习惯，比如大家可能一天中比较长时间的用电脑，大家可以在一个月内缩短每天用电脑的时间，用别的活动来替代电脑，比如说早上起来如果不忙的话可以晨读20分钟，报纸也好，自己感兴趣的书也好，但是最好不要读那种网络小说，那个东西没用的，会使你更加拖延，晚上睡觉前也可以读上二十分钟；养成良好的习惯还要从你的一天开始就行动，你必须要求自己在22:30之前就进入睡眠状态，然后第二天再在6:30醒来开始新的一天，并且最好在前一天用手机的GTD也好，本子也好，规划出自己第二天的作息时间表。你这样坚持一个月，慢慢的就形成了习惯，而且你会迎来精力非常充沛的一天！！！！！
3，对于工作或者学习来说，我推荐大家一个方法，就是番茄工作法，大家可以在网上找到这个工作法的具体实施方法，我在这里就不赘述了，大致就是25分钟为一个番茄时间，且这个番茄时间是最小的单位，不可分，你不可以把一个番茄时间分成半个或者4分之一个，在这25分钟里面你要做你自己制定的一个任务，不能是若干个，然后看自己用了几个番茄时间做完这个事情，一个任务完成，再做下一个，这个方法很好的把任务分成了若干个小任务，可以使大家的注意力更加集中，并且提高效率。
4，每天八杯水，这个是必须的，早上起床后就喝第一杯，喝水可以帮助我们更好的代谢，不仅能有利于我们减肥，而且还可以起到排毒的作用，让你们的皮肤更好，喝水也是减肥的一个重要环节哦！！！！
我还有一个自己的习惯，那就是晚饭一个小时后要运动，做健身操和仰卧起坐，这个也是一个好习惯，坚持住的话最起码能帮助你减去肥硕的肚子。
我要分享的就这么多了！最后还是要感谢烟草姐和朱哥，让我对生活的态度有了质的飞跃，生活质量有了质的提高，最后说一下我这一个月减去了6斤左右，虽然不算多，但是我现在觉得我偶尔吃一顿大餐第二天还会瘦到之前的斤数！也就是说大家养成良好的生活习惯也可以帮助大家改善易胖体质。我还会继续保持我的生活习惯，而且还有在细节上面有所改善的！！！
回复于 13-12-02
日，义乌购-小周，12斤，《为了减肥，更为了健康生活》
原帖地址：http
&&&最近事情好多，很久没上来了都！不过任务还是在我一个个的坚持下攻克了！文采不够好，废话也不多说！就说说这一个周期下来我所获得的最珍贵的东西！一个多点月，一共减了将近12斤，从开始做任务的158到现在的146，不仅仅是瘦下来了，人也趋于正常了（这个正常是指胖瘦程度，至少看起来舒服了！哈哈）！如果仅仅是这12斤，我想也不至于这么开心，从中还学到了许多吃吃喝喝的知识，以前总是想吃啥就吃啥，想怎么样就怎么样！现在习惯变了，知道什么应该多吃，什么可以吃，什么要少吃，什么最好不吃！不是说这样的吃法让自己能减多少肉，而是健康，健康才是最重要的！最难能可贵的是从中我改善了许多不好的习惯，适应了许多很好的生活方式！这便是六克拉健康生活的精髓！并不是让你减下多少肉，也不是保证你能瘦多少，最最重要的是让我们拥有健康良好的生活方式，让身体健康，让心里健康，让习惯健康，然周围的一切一切都那么健康！这便是六克拉健康生活！&
&& && && && && && && && && && && && && &&&最后也在此也感谢我们老大：六克拉健康生活以及指导老师：俊杰一直默默关注我、指导我，看着我帖子鼓励我激励我，让我坚持完成一切！顺便说一句：亲们自己的信念是很重要的哦！也感谢那几个陪伴着一起减肥的孩纸们！感谢大家！感谢六克拉健康生活！
&&&最后说一句：我看起来真的不胖，选择六克拉减肥，更为了六克拉健康生活！健康生活！！！
回复于 13-12-02
日，神仙的日子，6斤
原帖地址：<span style="font-size
本想偷懒把毕业感想省略了，六克拉的期待把我从懒惰的边缘拉了回来。
先说说我这一个月的收获，我刚开始跟六克拉做任务时体重是65公斤，毕业时候是62公斤。中间因为过节聚会多了6天，也就是完成任务用了36天。
我是一个从小就胖的人，尤其生完小孩后，体重每年都在增加，从108斤逐渐增加到130斤，其中中间我也有减肥过，比如：点穴按摩、走路、瑜伽等，费了很多力，减了一点，体重最后还是年复一年的递增。这次在报上看到六克拉的减肥事迹，主要是六克拉的照片，让我好心动。我加了群，不敢说话，看着六克拉热心的在跟群友们回话，我只敢弱弱的问：我还没做好心理准备，可否开始任务。群主说不需要心理准备。群主的鼓励使我有勇气迈出减肥的步伐
一开始，我是默默地跟着群主的做任务，每天早上在笔记本上记下我的减肥经过、心得，我以这种方式来督促自己不要半途而废。因为我的年龄在这群减肥的队伍里算是大的，不敢跟大家有太多的交流，也怕自己失败。结果证明我成功了，不，应该说是六克拉的减肥方法是奏效的。有几点心得跟大家分享一下：
1、&&认真的写日记，不管是饮食、做的事情、心情、想法等等都可以写，可以不成章法。这可以让我们坚持下去。
2、多交流。当你感到完成简单的任务有困难时，多交流，比如有一次，我竟然没勇气大声喊自己的名字，是贝村紫菜告诉我好办法，她让我去街上喊，别人就不知道你在喊谁。我做到了。
3、管住自己的嘴巴。这是很难的，但我这次做到了。那是因为六克拉一天一天的、循序渐进的让我们学习哪些是健康食品，哪些不是健康食品，使我懂得了精细白米、白面都不是健康食品，我就渐渐的少吃或不吃。每天尽量吃五餐
4、多参加集体活动。这点我做得不够，如果我能做到这点我会效果更好。
5、改变我们的生活习惯。比如我中午一般吃了饭都窝在办公室，为了改变，我吃完饭就去图书馆借书看书，收获还不小。
& & 还有最感谢的就是空吹老师和群主一直以来对我的鼓励和指导，让我有了改变自己的机会，我将继续努力，争取有更大的改变。
回复于 13-12-02
日，神仙的日子，6斤
原帖地址：<span style="font-size
本想偷懒把毕业感想省略了，六克拉的期待把我从懒惰的边缘拉了回来。
先说说我这一个月的收获，我刚开始跟六克拉做任务时体重是65公斤，毕业时候是62公斤。中间因为过节聚会多了6天，也就是完成任务用了36天。
我是一个从小就胖的人，尤其生完小孩后，体重每年都在增加，从108斤逐渐增加到130斤，其中中间我也有减肥过，比如：点穴按摩、走路、瑜伽等，费了很多力，减了一点，体重最后还是年复一年的递增。这次在报上看到六克拉的减肥事迹，主要是六克拉的照片，让我好心动。我加了群，不敢说话，看着六克拉热心的在跟群友们回话，我只敢弱弱的问：我还没做好心理准备，可否开始任务。群主说不需要心理准备。群主的鼓励使我有勇气迈出减肥的步伐
一开始，我是默默地跟着群主的做任务，每天早上在笔记本上记下我的减肥经过、心得，我以这种方式来督促自己不要半途而废。因为我的年龄在这群减肥的队伍里算是大的，不敢跟大家有太多的交流，也怕自己失败。结果证明我成功了，不，应该说是六克拉的减肥方法是奏效的。有几点心得跟大家分享一下：
1、&&认真的写日记，不管是饮食、做的事情、心情、想法等等都可以写，可以不成章法。这可以让我们坚持下去。
2、多交流。当你感到完成简单的任务有困难时，多交流，比如有一次，我竟然没勇气大声喊自己的名字，是贝村紫菜告诉我好办法，她让我去街上喊，别人就不知道你在喊谁。我做到了。
3、管住自己的嘴巴。这是很难的，但我这次做到了。那是因为六克拉一天一天的、循序渐进的让我们学习哪些是健康食品，哪些不是健康食品，使我懂得了精细白米、白面都不是健康食品，我就渐渐的少吃或不吃。每天尽量吃五餐
4、多参加集体活动。这点我做得不够，如果我能做到这点我会效果更好。
5、改变我们的生活习惯。比如我中午一般吃了饭都窝在办公室，为了改变，我吃完饭就去图书馆借书看书，收获还不小。
& & 还有最感谢的就是空吹老师和群主一直以来对我的鼓励和指导，让我有了改变自己的机会，我将继续努力，争取有更大的改变。
回复于 13-12-02
日，double，3.2斤，《减肥需要坚持》
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& & &当初会选择进行六克拉减肥法是室友强烈推荐的，30天的任务算起来我应该用了差不多40天来完成，中间总会因为一些原因而废掉这一天的任务，但也不是完完全全地废掉，只是觉得不到位所以选择重做，毕竟质量最重要。现在终于毕业了，好开心啊，今早称了一下是58.3，之前是59.9，虽然瘦的不多，但至少证明方法是有效的，减肥本来就不是一蹴而就的事，我是属于易胖体质，喝水都会胖，所以慢慢地养成易瘦体质很重要。所以很感谢六克拉，通过这30天的任务让我学到了很多，知道了哪些食品有利哪些有害，不健康的食品要少吃，渐渐地不吃，学会了鉴别食物，会在买一样食品时看它后面的配料。也让我慢慢地改变了自己的习惯，像每天都要坚持走30分钟，吃完饭一定会站半个小时，慢慢地戒掉了零食，也不是说不吃，就是少吃，偶尔吃一次，少吃多餐，每餐都不需要吃到很饱。六克拉一直强调米饭是不好的，但是很多人都不一定能做到完全不吃，像我自己也不喜欢吃米饭，所以不是强制自己不吃，每餐只要少吃就够了，我现在就是在学校食堂吃饭的话，饭前一定会喝一碗汤，然后吃菜，偶尔吃几口饭（因为总感觉干吃菜怪怪的),米饭对我来说只要一点就够了。这30天里，每天做任务，尝试了很多自己以前没做过的事，像做水果沙拉当午饭，以前一直觉得水果吃不饱，其实不然，有很多事当你做了，你就会发现没那么困难。虽然我没有在别人的帖子后面留过言，但是我经常会去看别人做完任务的感想，会听从别人好的经验。&&我的想法是：每天尽你最大的努力去完成任务就够了，跟着六克拉，循序渐进，改掉你的不良饮食状态，不良生活习惯，你一定会瘦。不要把30天的结束当成终点，只能说已经完成了一个阶段，要一直坚持好的习惯，把这30天做的改变一直坚持下去，健康饮食，健康生活，我相信一定会瘦到你想达到的状态。还有必须要记录你每天的任务完成情况，这样不仅可以督促自己，也可以与他人进行分享交流。减肥心态一定要好，不管怎样你都要对自己自信，千万不要害怕失败。
&&非常感谢群主和指导老师的指导和监督，我会一直一直坚持下去，一定会减肥成功，一定会达到自己期待的目标！！！
回复于 13-12-02
日，苍苍，《终身事业的第一步—实践六克拉》
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& & & &亲爱的们，今天，11月30日，我毕业啦。用了整整44天，有点漫长，没有一鼓作气。首先我很懒，很馋，不爱吃主食，爱吃零食，不爱动，空有减肥的决心却缺少实践能力。去年胖了15斤之后就一直想着减肥，刚开始很盲目，就以为少吃多运动就能瘦，也尝试过少吃，也尝试过跑步，由于成效不佳都没坚持下去了。前几个月开始逛豆瓣接触了一些减肥帖，知道了基础代谢，新陈代谢这些名词，原来减肥没那么简单。
后来无意中在薄荷上看到了斑竹的帖子，刚开始觉得很神奇，怎么好像什么都不用做就能自动瘦下来。想着反正闲着也是闲着，就当打发时间试试吧。于是就开了个帖，找了个老师，开始了六克拉之路。随着一天天任务下来，发现这个方法还是很合理的，前期斑竹让我们能每天都很忙，忙到没时间想着吃东西，慢慢的可能也就不会老想着吃了，后期涉及饮食又给我们普及了很多知识，知道食物的好坏之分，哪些该吃的，哪些不该吃的。渐渐地我们就会在条件允许的情况下自动的选择那些健康食物了。可能这就是六克拉的精髓之处，不知不觉渗透到我们的生活中，不知不觉让我们养成好的饮食习惯，不知不觉中我们就瘦了。
另外，很重要的一点就是要找个老师，像我这样有点懒又爱拖延的人来说是必须的。这一路很感谢我的小鹭老师，不管她多忙，多累，哪怕现在面临毕业找工作的重大时刻，也每天都来回帖。斑竹要给小鹭颁个最佳老师奖。这44天心态也发生了好大变化，一开始因为很心急减肥，每天都要称体重，不掉就很郁闷，会破罐子破摔，新泉不好反而吃的更多。现在我已经不太称体重了，要是瘦了肯定能感觉的出来，围度变大优于体重变化。虽然现在毕业了，但是六克拉倡导的健康生活，健康饮食我一直会实行下去的。及时不减重，身体健康了比什么都重要。
回复于 13-12-02
第25天：平衡你的生活，平衡你的饮食结构
1、今天的任务应该算前天就完成了，在上课的地方有个男生老是在自习的时候找我讲话，吃饭的时候还叫我一起去。刚开始的时候觉得他还挺热情的，时间久了就觉得很烦人了，真的是话特别多，影响别人学习，好多同学都不喜欢他。这几天没怎么理他了，短信电话都没回，尽量避开跟他在一起自习。
&2、因为下周要去北京面试，今天联系一个初中同学，准备面试完了去看看她。
3、这几天把时间都花在学英语上了，今天把英语放了放，修改之前做的面试要用的工作项目展示。
&今天的饮食有达到5分蔬菜水果，火龙果、苹果、小白菜炒香菇、胡萝卜炒黄瓜、茄子、山药鸡汤。但是每份量的话应该超过半纸杯了。（半纸杯够吃吗?0 0 ) 没有吃垃圾食品，有吃到5餐