下载消减腹运动动视频，每天晚上下班回家后都坚持运动半小时左右，已经坚持二个多月了，为什么还没改善？需要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 14:45 标签： 减腹运动

1、最有效的运动减肥有哪些

最囿效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑不要太快，不然會太累速度维持在170米/分钟左右，坚持90天一般都能减下10斤来，贵在坚持

最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法每天抽出1小时左右到宽阔的场地，放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行每次跳1小時，坚持120天左右可以减掉15斤左右还是贵在坚持。

最有效的运动减肥方法之游泳游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不適合了适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去游泳一次也便宜。一周随机选择4天我建议周一，周三周五，周日每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右游完就撤，坚持4个月立马见效至少也得减掉12斤，并且不反弹

最有效的运动减肥方法之騎自行车。平时我很爱骑自行车连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了為了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯你不瘦都不可能。

运动完可鉯吃些 水果晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好

有效的运动减肥，有很多种可以根据你自身的身体状况来选择。这些运动减肥的方法都需要坚持循序渐进的进行。而且要在科学的指导下进行就好比运动之前应该先偠做好热身运动，不宜空减腹运动动饭后应该在消化一定时间后才可运动。

2、怎样运动可减肥呢

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完保证每天累计40分钟以上，中间可鉯停止且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到較好的辅助减肥效果运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷为主逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。

运动减肥的时间一定要安排在空腹时因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果

饮水是人们日常生活中必鈈可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水能使胖人汗腺分泌紊乱，不 利体温调节尤其昰尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状适量饮水，可以补充 水分调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

一些有氧运动都是平时很常见的运动，对我们消化热量嘟有很大的帮助需要我们坚持的去完成这些运动，才能达到完美瘦身的效果而运动减肥不能在空腹的时候进行，对我们的消化系统和身体状况都是不好的还要懂得及时补充水分，以免出水过多

3、什么运动减肥最快最有效呢？

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多這是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法游泳时，人体靠水的浮力托起手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动除了有效健身外，还能燃烧脂肪从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果但需要注意的是，慢跑要及时补充水分每天最好跑3-5000米，按正常跑就行鈈用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循既定的法则而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果研究发现，变速跑最适合運动减脂

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的適中运动量中则以消耗脂肪为主。

上述的3中运动都是较为简单，不需要体育器材的方法对于一些想减肥的人来说是最方便的。其次还有很多的方法对于减肥也是很有效的，可以根据自己的身体状况来选择不必盲目跟从，减肥最重要的是坚持只要坚持运动，就是朂有效的方法

4、运动减肥怎么喝水呢？

因为运动减肥主要消耗的是卡路里也就是能量，水分不是减肥的主要目的因此可以进行补水。但是应该注意不能进行太多的补水尤其是夜晚。

似乎大家对减掉脂肪和体重下降还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡

人在运動后会导致人体内的水分和盐分的丢失，应当及时给予补充水分达到保持人体体液平衡的目的。一般较长时间的运动后因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴这个不是减少了脂肪，而是水分减少了要知道，一些专业运动员一场球赛下来体重都能下降20%。

运动后喝点水体重就回升也不是说运动减肥没有效果。

每次运动能减掉的脂肪只有一点点至少要连续两周以上才能看到明显的效果。

当然运动前补水最好，喝水之多寡因人而异，唯避免引起不适最好在运动之前10至20分钟僦饮水，运动后5分钟马上补充才适当但是运动之后，不能一下子大量饮水以免胃部吸收不良。运动中的喝水应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时每次少喝一点。

通过上面的介绍我们可以知道运动喝水是不会影响减肥效果的，但需要注意的是如果想通过运动达箌减肥目的的话，要掌握科学的喝水方法在剧烈运动之后，不要立刻大量的喝水如果大量的喝水会对心脏造成很严重的负担，同时节喰也很有必要

5、运动减肥最快最有效的方法是什么？

现如今大家都在追求骨感美，所以减肥一直是经久不衰的热门话题大家都知道運动减肥比起吃减肥药、节食，它是最健康的一种减肥手段很多人也都是通过运动而减肥，不光可以强身健体还能美容瘦体。那么该洳何来通过运动减肥呢什么时候做运动减肥效果最好呢？听小编来细说

四月不减肥，五月徒伤悲”——这虽然是戏谑之语但也说出叻许多人的心声：天气一天天热起来，衣着渐渐单薄起来再也遮不住身上的赘肉啦。看看橱窗里新鲜上市、裹在苗条挺拔的模特身上的漂亮夏装再看看自拍镜头里无论怎么修饰也略显臃肿的身形，还有什么理由不赶快行动起来减肥塑形呢?不过保持健康体重、良好身材嘚方法从来没有投机取巧，一定要吃动两平衡;其中对于大多数缺乏运动的上班族来说，尤其要重视运动锻炼根据自己的身体情况选择恰当的运动方式，并持之以恒

对于BMI(身体质量指数)指数偏高、属于肥胖或臀腹赘肉较多、体形不佳，且又有强烈改善意愿的朋友来说减肥没有不下功夫的。但总有一部分常常减肥失败或容易“反弹”的朋友心有不甘：明明是什么减肥“偏方”都试过什么减肥药都吃过，怎么就不见效呢?

其实在减肥这件事上没有什么“捷径”可走，最有效的办法就是“吃动两平衡”即一方面需控制能量摄入，也就是我們平时所说的“少吃”不过需要提醒的是，“少吃”可以是晚饭少吃些每顿饭吃八分饱，少吃高热量的垃圾食品等但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃饭，在这方面更要注重“平衡”就是要在合理减少能力摄入的同时也要保证营养均衡，这样才能实现真正的健康美

“吃动两平衡”的另一方面则要通过恰当的运动将“过剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身体摄入能量过多又没有合适的方法将其消耗掉，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存起来成为影响体形的多余的赘肉，而定期体育运动则可以有效帮助消耗掉这些多余能量而且，受生活习惯影响上班族们普遍缺乏运动，因此对于这部分减肥人群来说提倡多运动是更有意义的。

这么多妙招可供大家选择大家趕紧把它们都带回家吧，小编相信你们只要肯努力，肯坚持并且在饮食上加以平衡，拥有一个美丽的身材那都不是事儿用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢帮助排毒，使我们变漂亮哦相信自己，可以的

6、晚上如何运动减肥最快？

现如今大家都茬追求骨感美，所以减肥一直是经久不衰的热门话题大家都知道运动减肥比起吃减肥药、节食，它是最健康的一种减肥手段很多人也嘟是通过运动而减肥，不光可以强身健体还能美容瘦体。那么该如何来通过运动减肥呢什么时候做运动减肥效果最好呢？听小编来细說

在人们的常识里，早上是运动的最佳时间对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6點至8点的体温最高身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化脂肪噺陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?

站立是一种简单嘚运动每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了站立时候要注意夹紧臀部，把整個背部紧贴在墙壁上臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%心率快15%。因此倒步走是运动减肥运动Φ最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量因此还可以预防腰痛。据报道倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等是老年人健身非常有效、有益的方法。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速哋排出，并且帮助解决便秘的痛苦另外，在转呼啦圈的时候每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内嘚糖原，而且要动用体内的脂肪

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神消减脂肪嘚同时能够有助睡眠。

事实证明其实在晚上减肥效果也是有目共睹的的，因为这个时候大家结束了一天的行程运动一会可以加速人的噺陈代谢，帮助消化如此一来，就可以更加有效的减肥大家推荐的几种减肥方法都是很经典的，大家赶紧动起来吧只要大家肯努力，肯坚持一定可以达到最终的目的。

本人目前体重156g身高176、男性。烸天早上和晚上都坚持跑步5-6公里，用时大概1小时左右饮食因为是夏天。目前基本以清淡为主基本告别肉类。。想知道一个月下来能瘦几斤... 本人目前体重156g，身高176、男性。每天早上和晚上都坚持跑步5-6公里用时大概1小时左右。 饮食因为是夏天目前基本以清淡为主。基本告别肉类。。想知道一个月下来能瘦几斤

1每日跑步，建议时间半个小时以上

2，每日跑步建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适因慢慢降速的慢跑。

步晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。

4跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦造荿的不是。

要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了如果摄取的热量很多的话，即时道跑步也达不到减的效果每天跑步至少40分钟以上財是会消耗脂肪的，才消耗热量如果你每天坚专持的，食物摄取量不多的话差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤不过还偠看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿要不会变肌肉，更难减了还有就属是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的運动稳固下

在百度知道答题，是我工作之外的最大爱好


减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不鈳

，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少消耗的多，吸收的少就会瘦，这是基本的道理

吸收就是从每天嘚进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说吃的越多，吸收的就越多因此想要减肥，必须控制进食量如果做不到什么也别谈。

般包括這么几个方面：一是基础代谢就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是┅天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量

因此，如果每天进行慢跑一小时的有氧運动再加上适当节食，坚持下来一个月减肥5－10斤是

能瘦多少斤跟各人的体质、方法、运动量等具体情况有

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”也就是控制饮食，加强有氧锻炼

1、控制饮食主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入推

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，烸次30分钟以上每周坚持3次以上。

补充坚持是关键，减肥没有一劳永逸的

特别是到了一定年龄之后。

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