还有7天体育中考体育立定跳远技巧怎样快速提高跳远和引体向上？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 14:15 标签： 体育中考跳远
体育中考后立定跳远教学的总结——张巧欣
当前立定跳远已成为体育中测定学生下肢爆发力的主要项目，也是中学生体质健康标准测试项目之一。但在不少师生的思想认识中，认为立定跳远的动作简单，易教易学，无需在教学中投入太多的时间。其实不然，要做好立定跳远的教学，必须做好四个步骤。首先要学会起跳前上下肢预摆技术；其次学习起跳蹬地技术；再次学习腾空技术；最后还要学好落地技术，只有做好这四步才能起到事半功倍的效果。
&&&&&&&&一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及上肢爆发力
&&&&&&&&教学中要求学生做到两臂以肩关节为轴，放松前后摆动，与下肢配合协调。分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂、屈腿摆臂、腿屈伸摆臂、前后展体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习。教学采用多次重复练习预摆；手持轻重物预摆（如小沙包、小亚铃等）；手持实心球做前后抛；小幅度立定跳远等诱导性练习。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳时用力部位的紧张，便于起跳时肌肉快速发力，以提高立定跳远成绩。同时发展肩关节的灵活性，以及肩关节力量也不容忽视。可以让学生练习持棍转肩、压肩、单杠的引体向上等来发展学生的肩关节力量及灵活性。
&&&&&&&&二、重点学习起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量
&&&&&&&&教学中要求学生做到“三快三直”。“三快”即臂前摆快、制动快、蹬地快。“三直”即髋、膝、&踝三关节充分伸直。起跳时重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，蹬地迅速，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教学中采用向上跳、向前跳，听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松，跳深，立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。膝关节与踝关节力量是起跳技术的前提，所以要求学生平时要多练习膝关节和踝关节力量。
&&&&&&&三、重点学习腾空技术，发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质
&&&&&&&&教学中要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法采用屈腿跳，跳起手触脚，连续跳台阶、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）立定跳远等。在练习立定跳远时可以利用拉一根适当高度橡皮筋、或利用一定高度的软垫子作为标志物让学生跳过，让学生体会腾空的感觉。在平时的教学中可以适当练习仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌力量。
&&&&&&&&四、重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力
&&&&&&&&要求重心低，小腿前伸，落地技术应在落地前就做好准备。此时应团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下。全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。立定跳远踏线（距离等于最好成绩+脚长）。腾空和落地技术在教学时强调团身紧、重心低，小腿前伸的目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。
&&&&&&&&针对初中生的年龄特点及生理特点，在教学活动中应尽量采用直观、形象的教学手段，防止体育教学成为竞技化、成人化的训练。在立定跳远教学过程中，针对初中生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法。教师可以利用多媒体视频和图片，在慢镜头加动作讲解中让学生感受动作技术要点，了解在不同阶段身体完成动作时的要求，这样学生的头脑中才能出现一个完整的动作体系。并适时地采用游戏形式来发展中学生的下肢爆发力素质，再灵活地运用上述的四个步骤，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
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请问大家一个问题:如果想在3个月内快速提高自己的1000米跑,立定跳远,和引体向上
请问大家一个问题：如果想在3个月内快速提高自己的1000米跑，立定跳远，和引体向上有什么好的方法，谢谢~
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1000米的话，每1个月每天坚持跑2000米，不用管快慢，多慢要不要停，1个月以后，可以自己就可以知道2000米能跑多快了，2个月以后，再回来跑1000米，你会感觉自己是有力气的，只是怎么发挥的问题了！－－
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分析：（1）首先将立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳和引体向上分别用A，B，C，D表示，然后画树状图，由树状图求得所有等可能的结果；（2）首先根据题意列出表格，然后由表格求得所有等可能的结果与两名男生在体育测试中所选项目完全相同的情况，再利用概率公式求解即可求得答案．解答：解：（1）将立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳和引体向上分别用A，B，C，D表示，画树状图得：可得可能选择的结果有四种：①1000米跑、立定跳远、一分钟跳绳；②1000米跑、立定跳远、引体向上；③1000米跑、掷实心球、一分钟跳绳；④1000米跑、掷实心球、引体向上；（2）列表得
（①，①）
（①，②）
（①，③）
（①，④）
（②，①）
（②，②）
（②，③）
（②，④）
（③，①）
（③，②）
（③，③）
（③，④）
（④，①）
（④，②）
（④，③）
（④，④）∵所有可能出现的结果共有16种，其中所选项目相同的有4种．∴两人所选项目相同的概率为：．点评：此题考查的是用列表法或树状图法求概率．注意树状图法与列表法可以不重复不遗漏的列出所有可能的结果，列表法适合于两步完成的事件；树状图法适合两步或两步以上完成的事件；注意概率=所求情况数与总情况数之比．
练习册系列答案
科目：初中数学
（;营口一模）某工厂计划为灾区学校生产甲、乙两种型号的学生桌椅500套，以解决1250名学生的学习问题，一套甲型桌椅（一桌两椅）需木料0.5m3，一套乙型桌椅（一桌三椅）需木料0.7m3，工厂现有库存木料302m3．（1）有多少种生产方案？（2）现要把生产的全部桌椅运往灾区，已知每套甲型桌椅的生产成本为100元，运费2元；每套乙型桌椅的生产成本为120元，运费4元，求总费用y（元）与生产甲型桌椅x（套）之间的关系式，并确定总费用最少的方案和最少的总费用．（总费用=生产成本+运费）
科目：初中数学
（;营口）如图，实线部分为某月牙形公园的轮廓示意图，它可看作是由⊙P上的一段优弧和⊙Q上的一段劣弧围成，⊙P与⊙Q的半径都是2km，点P在⊙Q上．（1）求月牙形公园的面积；（2）现要在公园内建一块顶点都在⊙P上的直角三角形场地ABC，其中∠C=90°，求场地的最大面积．
科目：初中数学
（;营口二模）某单位计划“五一”期间组织职工到东江湖旅游，如果单独租用40座的客车若干辆刚好坐满；如果租用50座的客车可以少租一辆，并且有40个剩余座位．（1）该单位参加旅游的职工有多少人？（2）如同时租用这两种客车若干辆，问有无可能使每辆车刚好坐满？如有可能，两种车各租多少辆？（此问可只写结果，不写分析过程）
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请输入手机号我九年级，还要半年就要体育中考了，我的体育项目是引体向上和立定跳远，怎样才能提高？_百度知道
我九年级，还要半年就要体育中考了，我的体育项目是引体向上和立定跳远，怎样才能提高？
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俯卧撑和双杠每天都要做这两个练上肢运动，负重蹲起和二十米冲刺练下肢运动！加油坚持！尽量力竭，会有呈效！
这几个招平时就能练很方便
采纳率：67%
引体向上是手臂力量，多做俯卧撑，还可以练练哑铃。跳远就得多练了，还得注意姿势，不能踮脚着跳，否则就违规了。
本回答被网友采纳
每天坚持训练
练上肢和腿部，引体主要还是有技巧的
多锻炼,没事的时多练一练,要相信自已
其他3条回答
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