很多刚刚开始通过运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是体重却没有降下来，有时候还特别不习惯，运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢？心率　　经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。　　计算出你的最高心率心率　　一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：　　心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。　　普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。　　因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。　　如何通过心率来减肥？　　No1.利用有氧运动提高心率运动　　肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。　　有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。　　Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。　　No2.巧用身体“惯性”　　在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。　　利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？跳绳　　Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。　　No3.强力运动突破平台期　　一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。增加运动强度　　但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。　　Tips：加大运动强度的最佳方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。　　TIPS　　运动加分措施远离零食　　■将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和储藏柜。理论上12天可以掉3~5斤。　　■结束运动后做4~6次10秒钟疾速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。　　■每隔2~4小时按以往食量的1/3进食，做到少吃多餐。理论上12天可以减轻体重0.5斤。
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经常进行体育锻炼的运动员心率与不经常运动的人相比（　　）A．要慢些B．要快些C．是一样的D．不好比较
题型：单选题难度：偏易来源：不详
心率是指心脏每分钟跳动的次数．体育锻炼可以使心肌发达，心肌纤维变得粗大，心室壁变得厚实，心脏本身功能得到提升．这样的心脏收缩起来自然非常强劲有力，每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加．所以，虽然跳得少，可由于射血量增多，也能满足身体的正常需要了，还能使心脏得到休息．因此经常进行体育锻炼的运动员心率与不经常运动的人相比 心率慢些．故选a．
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据魔方格专家权威分析，试题“经常进行体育锻炼的运动员心率与不经常运动的人相比（）A．要慢些B．..”主要考查你对&&了解自己，增进健康&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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了解自己，增进健康
评价自己的健康状况1. 健康概述：健康是指个体在身体上、心理上、社会适应三个方面的良好状态，它包括三个层次的健康。(1)身体健康：指身体结构完好和功能正常。(2)心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。特别提醒：道德健康也是一个人健康的一个方面，道德健康指具有良好的道德现念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力，并能控制自己的行为符合社会道德观念的要求。2. 健康的标准：健康包括身体、心理和社会适应三个层次，但更重要的是心理一社会素质与能力。 3. 保持愉快的心情心情愉快是人心理健康的核心，良好的情绪和适度的情绪反应表示人的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，这就需要我们学会调节自己的情绪，以下方法可供参考。 (1)转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使不良的情绪得到缓解。 (2)倾诉：把自己心中的烦恼向家人或知心朋友倾诉，或用其他适当的方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，宣泄时要注意避免伤害他人。 (3)自我安慰：当遇到失败时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。&什么是健康的生活方式：人们在日常生活中所遵循的行为习惯，如果有利于增进身心健康水平，提高生活质量，就是健康的生活方式。健康的生活方式的主要内容包括：(1)营养配餐；(2)按时作息；(3)坚持体育锻炼；(4)不吸烟、不喝酒；(5)珍爱生命，拒绝毒品；(6)积极参加集体活动。 易错点：1. 误认为健康就是无病，无病就是健康&&& 长期以来，人们有一种传统的健康观，认为健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。所以在对人群进行健康测试时，只限于找出其中的病人，所使用的也都是消极的健康指标，如死亡、患病等。其实，在躯体疾病与健康之间，还存在着一个没有疾病但并非健康的状态。在健康和不健康之间并不存在一个截然的分界线，它是一个连续的系统，包括健康、亚健康、亚临床状态和病理状态。世界卫生组织将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指个体在身体上、心理上和社会适应三个方面的良好状态。 2. 误认为吸食摇头丸是一种时尚的表现&& 这种做法是错误的。因为摇头丸中含有毒品的成分，虽然没有海洛因的毒性大，但吸食后，可以影响到中枢神经系统，尤其是脑的功能，易使人产生极度兴奋的状态，情况严重时会有生命危险，而且吸食摇头丸易使人上瘾，所以它属于毒品。吸食摇头丸就是在吸食毒品，要受到公安机关严厉的打击，青少年更应该拒绝和远离毒品。酗酒的危害：少量饮酒能解除疲劳，促进消化，对身体基本无害。酗酒是一种不良习惯，对人体健康危害极大。酗酒会使人的中枢神经系统过度兴奋或麻痹抑制，引起酒精中毒。孕妇酗酒还会引起胎儿发育障碍或智力低下，甚至会造成胎儿畸形。 吸烟的危害：烟草燃烧时会产生300多种有害化学物质，包括多种致癌物质。长期大量吸烟能引起气管炎、支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病。吸烟对人的循环系统、消化系统、神经系统等也会造成不同程度的损伤，容易引发高血压、冠心病等疾病。女性吸烟还会大大增加患子宫癌的概率。孕妇直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发胎儿畸形。青少年正处于生长发育期。吸烟会降低记忆力，分散注意力，影响身体的生长发育和正常的学习。拒绝毒品：毒品主要包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻、可卡因等。吸毒会引起人的免疫力下降，严重损伤大脑，影响中枢神经系统的调节功能，影响心血管和呼吸系统的生理功能，还会影响正常的生殖能力，生出畸形儿、怪胎等。由于吸毒者经常共用不洁注射器注射毒品，因此还可能感染乙型肝炎、艾滋病等疾病。青少年正处于生长发育期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，保障社会的安全，我们要拒绝毒品，远离毒品。
影响人体健康的四大因素：世界卫生组织经研究发现：影响个人健康和寿命的四大因素中，生物学因素占15％，环境因素占 17％，卫生服务因素占8％，行为与生活方式因素占60％。 1．生物学因素：包括遗传和心理。遗传不是可改的因素，但心理因素可以改变，保持一个积极心理状态是保持和增进健康的必要条件。影响健康的生物学因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；某些遗传或非遗传的内在缺陷、变异、老化而导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调和免疫功能异常等。在社区人群中，特定的人群特征如年龄、民族、婚姻、对某些疾病的易感性、遗传危险性等，是影响该社区健康水平的生物学因素。 2．环境因素：包括自然环境与社会环境。社区的地理位置、生态环境、住房条件、基础卫生设施、就业、邻居的和睦程度等都不同程度地影响着社区的健康。社会环境涉及政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多因素。 3．卫生服务因素：卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。 4．行为与生活方式因素：这是指人们受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响的生活习惯和行为，包括危害健康行为与不良生活方式。生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们的健康、导致疾病及死亡的主因。近年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病是恶性肿瘤、脑血管病和心脏病，这些疾病是由生活习惯和不良卫生行为所引起的。
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跑步，千万别忽视了心率
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。如果你是这样认为的，那么就大错特错了！并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。由此可见，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。那么，我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。（一）心率的量度及应用1、安静心率：安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练成效。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整的一分钟以内的脉搏。2、运动心率：运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。3、最大心率：人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。测定最大心率的方法主要包括以下几种：1、在实验室的压力测试中测量最大心率；2、以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。3、利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。4、根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。过去，运动者常使用的“最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄&（二）心率区间对身体的影响在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。心率在120~140次/min之间摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120~150次/min之间为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。&心率在120~180次/min之间跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。& & & &心率在140~160次/min之间为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。&心率在150~180次/min之间能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。&心率在170次/min-180次/min之间是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。&心率在180次/min以上是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。&&（三）心率区间对运动效果的作用根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。1、热身放松区：50%~60%最大心率热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。健身后的放松运动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低会使身体需要更长的时间发热，过高则强度太大。2、脂肪燃烧区：60%~70%最大心率运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。3、糖原消耗区：70%~80%最大心率随着跑步强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。在糖原消耗区的跑步训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效锻炼心肺功能。4、乳酸堆积区：80%~90%最大心率刚开始进行锻炼是，只要频率和训练时间多一些，就能得到快速的提高，但随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。当心率达到最大心率的80%以上，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。5、身体极限区：90%~100%最大心率在比赛中，当运动者为了取得更好成绩而必须百分之百的发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练，会更快的耗尽体内的糖原，堆积更多的乳酸，当糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。如果频繁且长期地接近这种身体极限，身体将很难适应这种压力，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。&在进行跑步锻炼时，盲目的训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。想要达到目标效果，千万别忽视了心率！以上内容由跑步圣经原创｜转载前请与我们联系&
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我的心率50，每天都运动，这正常吗
发病时间：不清楚
病情描述：我的心率50，每天都运动，这正常吗
副主任医师&
这个是有一些心动过缓情况的单，这个情况最好是及时口服阿托品来进行治疗。
康复医学科
您好可以的长期运动锻炼身体的心率比较低可以继续不吃的不要过度
根据你的情况属于心率减慢，必要时可以考虑进行常规心电图检查一下，无其他异常情况的可以考虑暂时观察，必要时在医师指导下配合应用心宝丸等药物对症治疗就可以了。
副主任医师&
出现上诉情况可能窦性心动过缓或心肌病导致，需要心电图检查，以免延误
你好，正常的心率是60到100，现在属于心动过缓，心动过缓也可见于长期运动的人，现在考虑和你运动是有关系的
中医康复科
你好，一般安静状态下正常心率为60到100次/分，但是运动员的心率可能较慢，50次/分左右。
你好，这种情况一般考虑是心动过缓的情况，可能与经常运动有关，如果无不适症状就没有问题
建议饮食清淡加强营养，注意休息，可以医院就诊心电图检查看看，是否心动过缓有关
你好，很高兴为你解答问题。一般长期运动的人群，心率一般是偏慢的，如果没有身体上的不适是没有关系的
副主任医师&
您好，一般长期运动和运动量过大的人，心律比普通人偏慢是正常的，您的如果做心电图和心脏彩超没有器质性疾病，可以每年定期复查。
你好，这是正常情况，因为体质比较好的人，心率会相对比较慢一点，不用担心
疾病百科&·&窦性心动过缓
窦性心动过缓(sinus bradycardia)是窦房结自律性降低所致的窦性心律失常，其频率在60次/min以下。&世界上心跳最慢的人
一位英国老人的心跳速率吓了医生们一跳，因为他大概能成为全世界心跳最慢的人——比世界顶尖的运动员，甚至大象还慢。
今年81岁却身体硬朗的Daniel Green得知自己的心跳每分钟只有26下时也十分震惊。因为这个速率比Sir Bradley Wiggins的每分钟35下和 Mo Farah的每分钟33下还慢得多。
当时 Green正在进行身体检查，而医生告知他，其心跳从原来的1分钟36下降至26下，有望打破世界纪录。因为吉尼斯世界纪录记载的世界心跳最慢的人是一个现年45岁，名叫 Martin Brady的男子，他以每分钟27下的心跳速率打破了5届环法自行车赛冠军得主——Miguel Indurian保持的每分钟28下的世界纪录。
据悉，一般成年人的心跳速率为每分钟60下到100下不等，根据人体的活动状态发生变化。Green则认为正是自己每天的运动使得自己的心跳速率达到这个水平，Green的身体之硬朗使其在1976年接受疝气手术后就再也没生病去过医院。
他表示：“医生告诉我这个消息的时候我也非常震惊。我以为我的心跳与常人无异。我的医生在帮我做了15秒心电图后发现一些问题，便要求我做了24小时的心电图扫描，所幸结果表示一切正常。我每天早上都会散步一小时，每周至少还会做三次简单的运动。”
“医生还告诉我，大象的平均心跳速率是每分钟28下，我觉得我简直是比大象还健壮啊。”Green说。Green16岁的时候因为身板太瘦小而决定开始健身。他说：“我想要健壮一点，所以我开始举重。在那个年代，大家都不怎么跑步，因为人们说那会让你的肌肉变小，我可不想那样所以也没跑步。”
后来Green入伍当兵，并成为了皇家电气和机械工程兵的体能教练。Green在30岁左右才开始每天跑步，他曾经完成了3次全程马拉松，包括伦敦马拉松大赛。他说：“我健身是因为我喜欢这么做。以我这么低的心律如果不动起来的话，常常会头晕，呼吸困难，那可不好受啊。心脏专家告诉我，每分钟心跳低于40下就算是心跳过缓，他打算给我按个心脏起搏器，但我的医生却认为没有必要。我的心跳水平每分钟在30到40下，这只是一般人水平的一半左右。但在我接受24小时心电图扫描的时侯，他们发现我的心跳甚至跌至26下每分钟，这真的很厉害，特别是我当时并没有特殊的感觉。”
动物王国里心跳速度最慢的动物是蓝鲸，它们每分钟只心跳6次，而蓝喉蜂鸟的心跳则是最快的，因为它们每分钟要心跳1260下。
为了更好地公正Green的心跳是否打破世界纪录，他需要在2个吉尼斯方代表的陪同下接受24小时心电图扫描，他们将会取Green心跳速率最慢的3次，然后取平均值作为最后的成绩。Green说：“虽然我已经联系了吉尼斯方，但当下其实我并不想那么做，因为好像有点小题大做。”
“当然，我对自己的心跳情况还是感到很满意的。”Green说。而心脏方面的专科医生认为，心跳速率如此之慢说明Green身体健康。哈佛大学医学院的Thomas Lee博士表示：“心跳过慢的原因一般就是身体健壮。如果你经常运动，心脏为了支持你的身体便会增加每搏输出的血量，减少心跳次数。一般优秀的运动员心跳每分钟都会低于40次。”
“不过基于心脏是身体各方面功能的中枢，心跳太慢也不大好。对于有些人，过慢的心跳可能会导致一些并发症。”Thomas Lee补充道：“心跳异常缓慢会使你产生晕眩反应，因为大脑无法获得足够的氧气。随着年龄的增大，心脏病等疾病可能会对心脏的工作机能产生很大影响。有时候，心脏机能受到损坏后，人体便会出现心律不齐即有时候跳得快，有时候跳很慢的现象。一般出现这种现象后，我们建议为患者安装心脏起搏器以保证在心跳正常。”
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