10类人群不宜参加马拉松_扬州晚报
第A10版：视点
珠海“半马”一选手猝死为马拉松爱好者敲响警钟——
10类人群不宜参加马拉松
成年人长跑锻炼30分钟为宜，最好不超过1小时，每周锻炼3—5次
&&&&“扬马”参赛者（资料图片）
&&&&“扬马”今年启用了喷淋系统。（资料图片）
&&&&记者&傅春扬&&&&核心提示&&&&12月13日上午9时53分，珠海国际半程马拉松赛中，冲向终点的方勇一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。公开的信息显示，这已是今年在国内发生的第4起马拉松参赛者意外死亡事件。&&&&作为国内著名的马拉松之城，扬州也拥有这众多马拉松爱好者。完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征，但跑“马”有风险，参与要谨慎，专家也提醒所有扬州的跑友，一定要科学健身，量力而行。&&&&【现象】&&&&马拉松猝死屡见不鲜&&&&我国今年发生4起类似悲剧&&&&近年来，马拉松比赛中发生运动性猝死的例子不少，根据公开信息显示，包括方勇在内，我国仅今年就发生过4起类似的悲剧：3月31日，苏州环金鸡湖半程马拉松比赛，一名25岁的女选手在跑至18公里左右时猝死；5月27日，昆明高原国际半程马拉松比赛，一名21岁的大一学生在16公里处猝死；7月19日，张家口草原马拉松比赛，一名使用他人报名资格参赛的选手在18公里左右时意外死亡。&&&&而在国际上，马拉松赛事中发生运动性猝死的事件同样屡见不鲜。2001年，在著名的伦敦马拉松赛中，一名30岁左右的男选手在跑完全程后猝死。2007年在该项赛事中，一名22岁的英国人在跑完全程后昏厥，最终抢救无效去世。在2009年的底特律马拉松赛中，竟然有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因为心脏病突发猝死，一人是因突然昏厥倒地，头部重重摔在地上，脑部受创致死。&&&&据统计，在历史悠久的英国伦敦马拉松中，自从1981年赛事创办以来，已经有11名跑手不幸逝世。另一项数据则显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。而据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。&&&&【追问】&&&&跑马拉松为何会猝死？&&&&大多数都是因心脏病发死亡&&&&扬大体育学院副院长、运动人体科学博士李宁川在接受记者采访时表示，跑马拉松猝死，并不能简单用体质问题总结。“比如说，这次出事的方勇是退役的特种兵，身体素质肯定很好。”李宁川说，在马拉松猝死的个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，“运动性心脏猝死的发病机制可能是，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。”&&&&李宁川表示，高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死。另外，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。业内人士常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，“即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。国际上有一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。”&&&&【提醒】&&&&跑“马”有风险&&&&10类人群不适宜参加马拉松&&&&事实上，即便是专业人士也承认，马拉松运动是一项存在风险的运动，并非是所有人都能参与的。而在跑步过程中,也有很多要领和事项需要注意。&&&&马拉松运动的特点是距离长，消耗量比较大，因此并不是所有人都适宜参加的。市体校副校长、田径中长距离项目专家张友才认为,根据马拉松运动的这个特点,有十类人群是不适宜参加的。&&&&&此外，长跑属于有氧代谢运动，所以呼吸节奏很重要。张友才表示，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加,“一般情况下,以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。”&&&&&此外，张友才表示，在跑步过程中应该是脚掌落地，脚步轻一点。“你脚落地的声音越大，也就意味着你的跑步效率越差。”&&&&&跑步靠的是下肢,但是张友才表示，在长跑过程中，上肢的作用同样重要。“摆臂要左右平衡,如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。”&&&&【支招】&&&&专家制定长跑运动处方&&&&两步骤可发现隐匿性疾病&&&&“长跑比赛中出现猝死事故最主要的原因就是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静看不出来,但是在大强度的运动下,就会发作,导致猝死。”扬州大学体育学院运动人体科学博士金其贯教授表示，以前很多隐匿性疾病被认为是没有办法预防的。“但是只要运动前做好充分的准备工作,是可以发现这些隐匿性疾病的。”&&&&&&&&&&&&&&&长跑运动处方&&&&第一步&&&&做心肺体检和心电负荷实验&&&&（一般医院都可以做这样的检查）&&&&第二步&&&&确定运动强度、时间和频率&&&&运动种类：长跑&&&&运动强度：合理强度=安静时心率+(最大心率-安静时心率)×0.6。（健康的老年人：170—年龄=合理强度；健康的成年人:220—年龄=最大心率。）&&&&运动时间：一般成年人长跑锻炼30分钟为宜，最好不超过1小时。&&&&运动频率：每周锻炼3次—5次为宜。&&&&【救治要点】&&&&心脏骤停有黄金抢救时间&&&&方勇发生意外后，接手抢救的广东省中医院珠海医院急诊科王主任称，对于心脏骤停，只有4-6分钟的抢救时间，而且即使立即进行抢救也只有40%的成功率。对此长跑名将孙英杰表示，她已在自己的训练营推广抢救知识。&&&&孙英杰介绍，她在训练课中，增加了对教练员和学员的急救培训课。她会让学员牢记几个关键要素。“第一时间就要知道，去做什么，怎么判断。比如黄金抢救时间，是倒下3分钟内。比如判断症状，跑者有时是上不来气，心跳太快，怎么帮助他们缓解快速呼吸，包括怎么按压胸部，都需要专业知识的积累。”&&&&【救治经验】&&&&看看东京马拉松怎么做的&&&&国际田联官方统计的全球达标赛事中，东京马拉松最抢眼，从2007年创办至今零死亡。东京马拉松医疗救护总指挥田中秀治教授透露，秘诀是对CPR（心肺复苏）与AED（自动体外除颤仪）的及时使用。&&&&东京马拉松组委会发现，几乎90%以上的长跑猝死者都是心脏出问题。即心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望渺茫。为此组委会配备了66台AED设备，15个救护站，42名医生，70名护士，420名专业救护人员。医疗志愿者确保能在2分钟内实施急救。&&&&【新闻延伸】&&&&设11个补水站和20个急救站&&&&“扬马”医疗救护堪比全马&&&&珠海国际半程马拉松赛发生的选手猝死事件已是2014年国内马拉松比赛中出现的第4起选手意外死亡事件。&&&&不过作为国际田联的金标赛事，扬州鉴真国际半程马拉松赛举办至今，已经安全度过9年，其间未发生一例运动性猝死事件。这也和扬马采取多种措施，确保参赛选手的安全分不开。&&&&马拉松比赛中很多意外，都是因为体温过高导致的中暑或脱水造成的。而为了防止和减少运动员在比赛过程中体力透支或脱水的情况发生，从今年开始扬马组委会还启用了喷淋系统。“在半程项目最容易发生意外的地段设置了喷淋系统，在运动员最困难的阶段为他们降温补水。”&&&&&此外，今年的赛事还设立了11个补水站并将向参赛选手提供6万瓶饮用水和功能饮料，最大限度的为参赛选手补水。&&&&&而最为重要的医疗点和救护车的数量上，扬马的水平更是堪比全马。据介绍，今年扬马赛事沿途设有20个急救站，有200名医务工作者和300名医务志愿者在赛道上服务。一旦出现意外,这些医疗救护人员将在第一时间赶到现场处置问题。”&&&&&据记者了解，和扬马同为国际田联金标赛事的上海马拉松，在今年也设有医疗站点20个，救护车19辆。这也意味着，虽然扬马仅仅是半程赛事，但赛中的医疗救护力量几乎和全程马拉松赛事持平。据悉，明年的赛事，组委会还将继续加大赛事的医疗保障措施，确保选手安全完赛。&&&&10类人群不宜跑马拉松&&&&1.没有经过全面体检的人&&&&2.没有经过系统训练的人&&&&3.做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人&&&&4.近期内犯过心脏病的人&&&&5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白的人&&&&6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人&&&&7.严重心律不齐的人&&&&8.血糖过高或过低的糖尿病人&&&&9.过于肥胖的人&&&&10.年龄偏大或过小以及身体不适者。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
扬州日报社版权所有 |
| 苏新网备2006011号 |
| 广告服务 | [ 帮助 ] [ 评论 ]看到扬州马拉松就要开始了，这个要通过什么渠道参与呢？ - 江苏,田径比赛|雅兴问问
当前位置： & 江苏,田径比赛 & 看到扬州马拉松就要开始了，这个要通过什么渠道参与呢？已解决问题 看到扬州马拉松就要开始了，这个要通过什么渠道参与呢？
572 次浏览
16:18 提问
详细问题描述及疑问：期待您的答案，滴水之恩,来日我当涌泉相报
！
本页链接：
第1个回答:
我今年参加了扬州马拉松赛，这个比赛是金标赛事，不论是专业性、影响力都竖内领先的。我之前是下载一个叫“咕咚”的APP，里面有抽取免费名额的活动，点击进入“约跑扬马全面开练〕面参与的抽奖，然后获得了免费参与扬马资格。
相关内容大家还关注AD160-600(草莓的香甜)
(环湖没有鱿鱼)
第三方登录：南京站坐几路公交车到皮肤研究所，在哪个站下车？_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
南京站坐几路公交车到皮肤研究所，在哪个站下车？
我有更好的答案
公交线路：97路，全程约4.7公里1、从南京站步行约270米,到达南京车站2、乘坐97路,经过4站, 到达樱铁村站（也可乘坐309路、141路、游5路、71路、南汤线、南栖线）3、步行约860米,到达中国医学科学院皮肤...
从皮肤研究所坐几路车到南京站
公交线路：69路，全程约5.2公里1、从中国医学科学院皮肤...步行约250米,到达蒋王庙站2、乘坐69路,经过6站, 到达火车站广场东站3、步行约680米,到达南京站
采纳率：81%
来自团队：
在火车站对面坐69路直达，樱驼村站
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
公交车的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2018电费降价_百度知道
2018电费降价
您的回答被采纳后将获得：
系统奖励15（财富值+成长值）+难题奖励20（财富值+成长值）
我有更好的答案
有没有文件？没听说啊？
真的，都说商业用电也降价了
好事情啊！
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。