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要领是，收腿的时候，大腿弯曲的幅度比较小（如果大腿太靠近腹部，就会形成巨大的阻力），小腿要完全贴合到大腿（像弹簧一样，完全压紧之后，反弹力才会最大），膝关节要完全折叠起来，小腿和双脚要藏在大腿的轨迹后面，慢慢的，匀速的收腿，这样造成的阻力最小。当小腿收紧后，双脚脚踝向外侧转动，呈外八字，脚尖要使劲勾起来，脚面与小腿要完全垂直。在这样的状态下，使劲发力蹬腿，才能用脚底板，最大程度的向侧面和后面蹬水。
这里，最重要的一个关键点，就是脚踝以及小腿的转动，要把脚横过来，平行于水面，脚尖要指向身体两侧的墙壁，然后向身体两侧的后方去发力，踹出去。这样，脚底板才能最大限度的蹬水。这个动作，跟滑冰，或者轮滑，异曲同工。如果你穿着轮滑鞋，前后移动脚，只会打滑，很难前进。只有向脚的外侧用力蹬，才能正常发力，从而驱使身体前进。蛙泳腿更是如此，如果不转动脚踝的话，脚后跟就朝上了，脚尖朝下，在这样的姿态下蹬腿，就是直愣愣的向后发力了，一来，脚会蹬出水面，形成无效蹬腿，二来，这样完全向后的直线轨迹蹬水，完全是打滑，只能产生很小很小的推力。 从这一点来讲，蛙泳动作确实是违反人类身体结构的，更是违背了人体日常生活中的发力方式。所以才不容易掌握和适应。
其实可以在陆地先练习这个动作，形成习惯，养成肌肉记忆。如下图。或者像小盆友这样去压腿：也可以原地蹲马步，然后双脚打开朝外，如下图。多多练习，慢慢的就习惯了这种姿态了。习惯成自然。以后到了水里，就能很快摆对姿势了。另外，关于蹬腿，有一个小技巧，蹬腿的瞬间，要把注意力放在脚后跟上，用脚后跟+脚心那一大片面积去蹬水。如果你能找到这个感觉，蹬腿的力度肯定不会太小。熟练之后，就应该再加上小腿内侧面积的推水，如下图。 蹬腿之后，双腿自然伸直，双脚并拢，成直线，不要拖泥带水，产生阻力。 这样的蹬腿动作，才是完整的，标准的，高效的，好看的。 腿部动作，要记住，慢收快蹬。慢收是为了尽量减小阻力，快蹬是为了最大限度的发力。小腿收紧之后，千万不要犹豫和停顿，要第一时间，毫不犹豫的蹬出去。以免双脚挂水，形成阻力。完整的蛙泳腿动作，请看下图。要注意每一个细节。慢收快蹬，内收外蹬。勤加练习，相信你也可以很快掌握其中的精髓。 上面内容的侧重点，更多是在于蛙泳腿，告诉大家正确的蹬腿动作，受力点，腿部姿态等等，只要大家按照那些标准去多加练习，肯定会在短期之内领会到蛙泳腿的发力技巧。接下来，我想跟大家详细的说说蛙泳手部的动作，初步讲解一些基本的标准要求，以及一些快速上手的窍门，让大家能够很快的找到手臂动作的发力点，从而能够很轻松的抬头换气。只要克服了换气的难题，蛙泳的学习就会进入一个新天地了，以后就能游的很轻松，很顺畅，很安全了。下面进入正题。一般来说，蛙泳手的动作要领有以下几点，大家肯定也看过很多遍了，我们简单的再看一遍：（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下向后划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩，整体幅度不用太大，能找到发力感就行。（2）、收手：收手合十，夹肘比肩窄。（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘推水才能借助这个力提肩、吸气、入水。请注意，手指稍微并拢 缝隙不要太大。这些基础的动作标准，看起来就很生硬，很刻板，不是太容易理解。既然说是要进阶，我就试着用比较生动形象的方法来给大家说说。还是老规矩，说话先上图：这图太经典了，我忍不住重复的使用，哈哈，请大家原谅我。大家如果仔细观察，就会看到，图片里的人，双手并拢，但手掌是朝外的，大拇指朝下。这个动作，就是划水的第一阶段，外划，或者，我比较喜欢用另一个词来表达：分水。 分水这个词，很形象的表达了外划的关键点：把身体前面的水，分开，创造出一条路，让自己游过去。分水这个动作的诀窍，在于掌心向外，大拇指朝下，像拨云见日那样，像双手掀门帘（一串串的塑料珠子做成的门帘）那样，像双手反手开窗户一样。 如下图：请注意，分水的时候，双手是向身体外侧用力，同时扩肩，屈肘，当双臂张开，大概120度角的时候，进入第二步动作，压水：转动手腕，使手心朝下，然后手掌和小臂一起，向腹部方向压水，或者拉水，压肘。然后双手自然合十，向头部前方伸出去，如图：或这样最后双臂完全伸直，指向前方，低头，目光直视水底，向前漂浮，同时呼气，如图：到此为止，才算是一个完整的手部划水动作。 最重要的，就是要找到分水的感觉，双手划过水，要感觉到水给了手很大的力量，像是用双手去开两扇非常沉重的大铁门一样。这样可以稳定身体，固定姿态，为下一步的抬头，做初步的准备。在分水动作之后，就是压水的时候，要有一种双手拍肚子的感觉，但不要用双手接触肚子，可以少量的用小臂轻轻接触肚子两侧的肋骨（有这个意识就行，不一定非要接触），同时收紧腋窝，用双手+小臂，所有的面积，去压水，借助反作用力，挺胸抬头（初期可以挺胸，后期就是抬肩了），出水换气。这样做出来的动作，基本就比较标准了，也能很好的发力了。 但练熟悉了之后，就不用收紧腋窝了，因为如果总是收紧腋窝，腋下的皮肤会摩擦的很难受。学蛙泳都要有一个腋窝疼的过程，否则，动作就练不到位。请格外注意，挺胸抬头这个关键点。 您看青蛙平时蹲着的时候，就是挺胸抬头的，对吧？ 蛙泳蛙泳，就是要尽力模仿青蛙的动作。当然，这是初期，为了尽快找到出水换气的感觉。熟练之后，就不能过分抬头挺胸了。应该抬肩。蛙泳手要牢记：高肘低手，扩肘揉肩，夹肘合十。如果看完以上所有的描述，你还是无法清晰的找到手部划水的感觉，那我只能使出杀手锏了：双手朝外，左右对称，划7. 解释一下就是：横着划一道，然后翻转手腕，再竖着划一道，就成了。全部都是用手掌在发力。 其实就像很多人说的，划桃形，划心形，都是一个道理。但我个人觉得，划7 ，最简单，最粗暴，最直接。 但必须要声明一点，这个动作其实是错误的，只是为了尽快让我们找到压水的反作用力，从而支撑头部出水，但很容易疲劳。 一旦找到抬头出水的感觉之后，就要尽量用小臂和大臂发力，甚至是背阔肌，动用大肌群，才不会轻易疲劳。说到这里，希望小伙伴们已经大致了解了划水的诀窍了，外划分水，内划压水，都能提供很大的动力。 但刚开始练的时候，或者说在蛙泳前期，手部动作没必要追求太多的前进动力，最重要的是能挺胸抬头，把头部支撑出水面，以便换气。说白了，就是，初期阶段，一切为了抬头，所以双手可以放在头部稍微靠前的位置，与肩同宽，垂直向下压水， 还是那句话，蛙泳，换气才是王道。只要掌握了换气，就能持续不断，无限循环的做动作了，才能进一步提高发力，纠正错误动作等等。 如果不会换气，其他都是白费。经常在游泳馆里看到一些人，头趴在水里，练蛙泳，划水动作也挺标准，蹬腿动作也还可以，但就是不会上来换气。一直在那里拼命的划啊划，小脸憋的通红，一不小心，就喝一大口水，咳嗽半天。何必呢。像这种情况，动作做的再标准，也没用。因为他永远不会换气，永远只靠一口气在憋着。永远无法形成可持续发展的动作套路。所以，请牢记，换气才是王道。不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度，重要的事情说三遍。只要你学会了外划内划加换气，我敢保证，最多再需要3次练习，你就能蛙泳游20米了。一边游，一边感觉发力的大小和角度，不断的改善动作，纠正错误。这样学蛙泳，才是最快速，最安全的。不要太迷信教练那一套。没必要从一开始就拼命纠正每一个动作。蹬腿练三天，划水练三天，太浪费时间了。要相信人体的本能，勇敢的下水，勇敢的漂浮，勇敢的划手，蹬腿，抬头，换气。作为业余爱好，第一目的，是先学会换气，能持续不断的游走。而不是过分强调动作的标准型。 在后续的练习当中，可以一边游，一边琢磨，一边改善。这才符合运动的乐趣。不要一开始就给自己太多压力和限制。那样会失去学习游泳的乐趣的。常常有人说，刚开始，必须要按照最标准的动作去练，如果养成了坏习惯，以后想改都改不过来。 这样说，当然是对的，但也要考虑实际情况。
刚开始学习蛙泳，手忙脚乱，担心害怕，你就让他学最标准的动作，他能顾的上么？
况且，最标准的动作，是怎么总结出来的？是为什么总结出来的？
不都是别人一步步循序渐进，最后才总结出来的么？不都是为了更省力，更美观才总结出来的么？ 啥都有个过程。
如果我吃5张饼就吃饱了，难道我前面4张饼都不用吃了？直接吃第5张饼就行？ 职业运动员也都需要好多年的时间，才能逐步练到最标准最科学的程度。何况我们这些业余爱好者了。刚开始练，最重要的，还是如何找到发力感。 抛开发力感，去谈动作的对错，标准，都是用上帝视角看待问题，用过来人的视角去看待新手。 难者不会，会者不难，这个道理很简单。谁都懂。但如果按照高手的标准去训练新手，忽略了必要的过程，那就相当于揠苗助长，适得其反。 这就是为什么经常看到教练教新手学游泳，被气的火冒三丈。教练们最常见的一句口头禅就是：这么简单的动作，你都想不明白？太笨了吧！ 水性也太差了吧！运动天赋也太差了吧！有很多东西，自己掌握了，学会了，就会觉得非常简单，没啥大不了。看到别人苦苦挣扎，就会觉得可笑。这是人之常情。 平心而论，自己当初学游泳的时候，不也一样困难重重，练了好久才学会的么？当然，这都是相对的。及时向别人请教动作，多看一些游泳视频，向高手学习，严格要求自己，才能更快更好的游泳。所以，在学习游泳的时候，心里一定要明白这个道理。 不要产生太大的阻碍心里。不要害怕别人嘲笑。 不要担心自己动作丑陋，被别人指指点点。谁都不是天生就会游泳的。认真按照最基本的动作去练，很快就能入门的。 之后，一边游，一边改进动作，优化动作，慢慢的，时间久了，肯定能有一个让自己满意的效果的。好了，到这里，本期内容差不多就说完了。其实宗旨就是，换气是王道。 蛙泳手部动作，更多是为了抬头出水换气而设计的。 初期学习蛙泳的时候，要有目的性。只要能够找到支撑力，把头部浮出水面，哪怕你的手部动作不太完美，也不用在意。以后有的是时间去纠正改善。感谢大家的耐心阅读，希望我的文章能给大家带来一些帮助。那样我就会非常高兴了。更多内容，敬请期待。如果您觉得我说的内容有错误之处，还请及时指正，我一定会认真对待。因为我也期待着能跟别人学到更多更高级的技术，所以，欢迎大家的交流。41058 条评论分享收藏如何快速学会游泳？史上最全面游泳动画教程
【讯】3月31日消息，进入春天之后，天气变热很快，人们为了排解酷热，喜欢游泳。那么问题来了，如果不会游泳的人还怎么办呢？为什么要不会游泳呢？小编这就来教你如何学会游泳，在该游泳的季节，让你在泳池里肆意地游泳。小编下面先为大家介绍两种游泳的教程。
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：&划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。&从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。当前位置：
&& 内容正文
怎样教儿童学游泳?儿童学游泳的最佳年龄是几岁?
游泳是一项极好的运动，经常游泳对有肩周炎、颈椎病的患者很有益处，所以越来越多家庭在自家小孩还小的时候就送去学游泳了，甚至在上学之前就已经开始，那么这么小的儿童应该怎么学游泳呢？儿童最佳的学游泳年龄是多少？下面小编就给大家简单的解答一下这些儿童学游泳的基本问题。怎样教儿童学游泳1、学会憋气有很多人，不小心滑到在水里，就那么几秒钟就呛水了。其实我们要做的很简单：在水里憋住气，出来再呼吸，不会憋气就会造成心理紧张，怕水。就是这么简单，多训练，开始可以短一点时间，慢慢加长时间，如果能在水里憋住5秒钟，那么恭喜，你已经学会在浅水区游泳了。这个过程预估1个小时就能搞定，注意开始憋的时间短点，尽量不要让孩子呛水，因为呛水会让孩子增加对水的恐惧感。2、学会了憋气可以开始教动作了可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。3、然后学习手脚并用这时应该要学会在没有准备的情况下把头浸在水里都不慌张。大胆地游出去吧，只要在浅水区应该没什么问题。手脚并用，记住要把头压下去，可以保持身体的平衡。虽然手和脚还不是很协调，但只要多练习，不断改进动作，就会很快学会。4、能潜水游上几米就要开始学换气了学习憋气－吐气－吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里；练习时可以在水里不断地站起来和蹲下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。这个差不多也是1个小时搞定。5、最后就是实践了慢慢增加游动的距离吧，时间将证明你的努力！开始学蛙泳比较合适，这是蛙泳口诀：划手腿不动收手又收腿先伸胳膊后蹬腿向外翻脚对准水向后弧形蹬夹腿手腿伸直漂一会儿童学游泳的最佳年龄是几岁3～4岁的孩子运动经验有限，难于习惯成组的活动，最好进行个别教学；4～5岁的孩子可以参加集体学习，但由于自理能力差，洗澡、穿衣都要别人照顾，不习惯按他人的要求去做，因此往往进步缓慢。5～6岁的孩子开始具备愿意承担任务、解决任务的心理，可以通过参加游泳教学班去学习游泳。4至8岁是学习游泳最佳年龄。摄氏30度的水温最适合初学者。孩子在母腹中就有屏气的本能，随着年龄的增长，屏气的本能会消退、忘记。而4至8岁的儿童，无论从身体的状况、学习的能力、学习的兴趣上都有较大的进步，屏气的本能还未全部忘却，一经提醒容易学会。儿童学游泳的好处1、游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。2、游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。3、儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于儿童的体格发育。4、游泳能锻炼孩子的神经系统，从而为发展孩子心理品质创造了物质基础。儿童学游泳的注意事项1、选在夏季开始学游泳，水温高，孩子容易适应。父母可先带孩子到50-80厘米深的娃娃池内熟悉水性，一来，娃娃池的水温相对比其它池高；二来，水浅，孩子的心理恐惧稍微好些。2、孩子入水池前不易塞食物给他吃。人到水中，水对人体会产生压力，往往食物还未进孩子的胃里，就被水压出来倒溢进气管，造成窒息。建议在游泳前半小时可以给孩子吃点食物，做到不饿、不饱胀。4、教会孩子看游泳池内的标记，以免误入深水池内。5、入水池前，带领孩子做热身活动，并养成习惯。6、孩子在大汗淋漓时不易马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。7、孩子感冒痊愈后1至2周内不易游泳，应观察孩子有否胸痛症状，怕孩子隐患着感冒引起的心肌炎去游泳会产生意外。对于儿童学游泳学到什么程度，能算在水中有生存的能力的问题，现在没有一个统一的标准。有人认为，在水中能浮起，会换气，并能游20至50米的距离算会游了，能够在水中生存了。总结：儿童学游泳的好处还是有很多，但是毕竟还只是小孩，所以在学习的时候一定要有年长、专业的人在旁边看着，保证足够的安全。推荐阅读：
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太极拳推荐如何零基础学游泳? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,444分享邀请回答19331 条评论分享收藏感谢收起281 条评论分享收藏感谢收起