马甲线是什么？马甲线怎么练？(图)
核心提示：马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　马甲线是什么？
　　马甲线，是腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。　　马甲线怎么练？　　第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形　　想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。　　控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。　　有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。　　第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体　　方案一：　　正确运动是致胜关键　　准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！　　马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。　　锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！　　1、蜷腹起身　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。　　2、坐姿负重转体　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。　　3、仰卧举腿　　平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。　　4、仰摸脚尖　　平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。　　5、空中脚踏车　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。　　6、撑地快速踏步　　收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。　　方案二：　　腿部拉筋运动　　1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。　　2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
　　※&重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
马甲线就是能让男人爱慕女人羡慕的吸睛神器，那马甲线怎么练？下面教你马甲线速成锻炼方法！练不出马甲线，总有小肚子？问题出在这儿！
我的图书馆
练不出马甲线，总有小肚子？问题出在这儿！
一个女生对马甲线的追求，不亚于对男神的追求为什么我浑身不胖、上下肢也没什么肥肉，但是却有小肚子？最关键的是，小肚子这么一挺，再好的马甲线也给挺没了...只有使劲吸气收腹的时候，才出来一点点马甲线的影子...其实还是有各种原因的。今天 ，我们就来谈谈这个问题。小肚子从里至外，无外乎分为三大层。最里边的，当然就是我们腹腔、盆腔的内脏，外边就是腹部肌肉层，在肌肉层的外边，就是最后一层：皮下的脂肪层。1、腹腔内脏脂肪问题腹腔是内脏最多地方，包括胃、肠、肝、胆、脾、肾等等。有的人可能不知道，所有的这些内脏都是由脂肪包裹围绕的。脂肪对内脏起支撑、稳定、缓冲、保护作用。但是...凡事总是有But。内脏脂肪一多，肚子自然就会变大。就性别来说，男性比女性更容易（只是说男性更容易，并没有说女性不会）积累内脏脂肪，所以不少发福的男性都是苹果身材，大街上随处可见。但是，女性也一样会有苹果身材：内脏脂肪和我们的皮下脂肪（就是平时看到的人最外边的脂肪），并非完全的正相关。也就是说，内脏脂肪多，皮下脂肪不一定就一定要多，有些人就是均衡肥胖型，有些人则会倾向于内脏脂肪聚集型。所以，那些觉得腿、胳膊不胖，却挺着肚子（腰粗）的人，有可能是外瘦内肥型，属于内脏肥胖型的一员。内脏脂肪少，皮下脂肪多内脏脂肪多，皮下脂肪少由这两张图可以看到，皮下脂肪不多，腰不一定细，也不一定没有肚子！解决方案：内脏脂肪的积累和饮食有很大关系。不吃早餐、饥饱不均、营养过剩、晚餐过饱、经常饮酒等，都会引起内脏脂肪的积累，要尽量避免三高食品：高糖、高脂、高盐的食物。一定要均衡饮食营养结松，多食用膳食维丰富的食物，采用多餐制，每餐七、八分饱为宜。除了饮食，必须加强运动。有人可能在网络上，看到内脏脂肪怎么减、皮下脂肪怎么减之类的文章，但我要告诉你，什么运动利于减内脂，什么运动利于减皮下脂肪之类的，没有完全的科学实验依据，只要是有利于减脂的运动，如有氧、高强间歇、增肌等等，都是可以用来减掉内脏脂肪的，之所以内脏脂肪多，是因为很多人是不运动或是很少运动（如果有运动，即使吃的不合理，也不至于堆积过多内脏脂肪），所以建议这类的人先从慢跑或是快走之类的有氧运动做起吧。这里就有个问题，有人会问，我其它地方不胖啊，再减脂会不会减没了？没必要担心这个问题，因为1块钱的10%是1角钱（皮下脂肪），而1万块的10%是1000块钱（内脏脂肪），变化值明显是不一样的（虽然幅度一样都10%），视觉上就会看到皮下瘦的很少，但内脏脂肪减掉很多。2、腹肌发达程度不够我们的腹部，除了一根脊柱之外，就再也没有其它骨骼了，身体的稳定、内部脏器的束缚，全靠肌肉层来完成。背部后侧的肌肉层我们此处不谈，我们只看看腹部的肌肉。腹部肌肉从里到外，是分为三层的。第一层，就是最靠里边的与内脏最接近的腹横肌。它是面积非常大的一块肌肉，几乎包围腰腹整个一圈。因为其肌肉纹路呈横向分布，故称为腹横肌。第一层肌肉在腹横肌的外边，是腹部第二层肌肉：腹直肌和腹内斜肌。腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉，如果有的人天生就是腱划不明显、不规则，那么就难以练出8块或对称的腹肌，因此，能练出几块腹肌并不完全取决于训练程度，还跟人体遗传有关。在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。不是在腹部外侧吗，怎么叫腹内斜肌？这里的内外并不是指身体左右的内外，而是解剖学上肌体的从里至外。因其肌肉纹路是倾斜的，所以叫做腹内斜肌。第二层肌肉在上图腹直肌和腹内斜肌的外边，还包裹着腹部的第三层肌肉：腹外斜肌。下图左则就是一大块腹外斜肌，而右侧是其底下的腹直肌和腹内斜肌。腹外斜肌是腹部最外层的肌肉层，在它之上就是皮下脂肪层。最后一层肌肉看完腹部肌肉结构，就会明白，如果腹部肌肉不发达，内脏会怎么样呢？当然是在重力的作用下向外向下挤压，使小肚子隆起。所以，即便是瘦子，如果没有肌肉或是肌肉含量少，也会有小肚子！解决方案：必须加强腹部肌肉锻炼，尤其是要锻炼最深层的肌肉----腹横肌。平板支撑是锻炼腹横肌强有力的手段。以前我们也谈过，平板支撑并不能很好的锻炼腹肌，当时所说的腹肌是指大家都喜欢的那8块肌内（腹直肌），平板支撑虽然不能很好的练腹直肌，但却能很好的激发腹横肌，对锻炼腹横肌有很好的作用。除了锻炼深层的核心肌群，还要加强下腹部肌肉的锻炼。因为很多人都喜欢卷腹或仰卧起坐，这些都是锻炼中上部的腹直肌，往往忽略下腹的锻炼，造成下腹肌肉力量弱，小肚子会不小心跑出来的。这些都是练习加强下腹部肌肉的动作，练腹肌时多侧重下腹部动作安排。3、导致小肚子突出，还有一种就是体姿体态问题骨盆前倾这种不良的体态，会导致小腹隆起。什么叫骨盆前倾，说白了，就是一边撅屁股、一边挺着肚子的姿态。骨盆前倾是骨盆周边肌肉力量不平衡所造成的。要解决骨盆前倾的问题，需要有针对性的训练。（如上图）腰背肌肉 大腿前侧肌群，所产生的力量有使骨盆逆时针转动的趋势，而 腹部肌肉 臀部肌肉，所产生的力量有使骨盆顺时针转动的趋势。如果腰背肌肉 大腿前侧肌群=腹部肌肉 臀部肌肉，骨盆保持稳定，假如在此基础上，腰背肌肉训练的过于发达（或肌肉过紧），就会破坏当前的稳定，导致骨盆向逆时针方向转动，即骨盆向前方转，引发骨盆前倾。解决方案：如果有骨盆前倾，则需要松懈腰背肌肉或大腿前侧肌肉（具体的要看这两处肌肉，哪一处过于紧张或发达）。另一主面，加强腹部或臀部肌肉力量（具体的要看这两处肌肉，哪一处偏弱）4、自认为不胖，其实挺胖有些人认为自己不胖，但事实未必。老是嫌自己有小肚子，还自认为不胖...胖不胖不是自己一张嘴说一句话决定了的，也不是别人评价出来的，而是应该进行科学的判断（用体脂测量设备进行多次测量，取平均值）。如果排除上述三种情况，还是有小肚子，那么百分百你就是胖！只有解决了以上所有四种情况之后，再加强一些腹肌的锻炼，才能更容易更快的练出马甲线。那么，去自查一下，自己的问题出在哪里。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢怎样练出马甲线女生9个动作让你拥有人鱼线_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样练出马甲线女生9个动作让你拥有人鱼线
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩1页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢　　三个月练成这样子，请问是马甲线吗？　　　　　　　　三个月练成这样子，请问是马甲线吗？
楼主发言：23次 发图： | 更多
　　我觉得腰线比马甲线更重要吧。。。LZ应该纠结自己腰线多一点。。。。
　　是吧　　
　　回复&@酒乃人间好物:恩，也是，不过跟别人打赌，要练马甲线的，请问这算不算马甲线呢？
　　。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点　　
　　是的，亲，仍需努力
　　@小小小汤包
15:41:15　　。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点　　-----------------------------　　恩，不止是多啊，现在比起之前已经好很多了，稍等一下我把我之前的照片放上来哈　　
　　@一点都不热
15:41:56　　是的，亲，仍需努力　　-----------------------------　　谢谢谢谢
　　@大朵朵棉花糖
15:40:29　　是吧　　-----------------------------　　谢谢谢谢
　　有肌肉，但是脂肪层还是太厚了
　　@这个账号我承包了
15:47:19　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？　　-----------------------------　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路
　　咋练的　　
　　@落落天使
15:49:04　　有肌肉，但是脂肪层还是太厚了　　-----------------------------　　恩，胸上的脂肪太少，肚子上的太多……人生啊……
　　@no_la
15:51:49　　咋练的　　-----------------------------　　每天半小时的卷腹练习，半小时的器械，一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般，要练就练全身的，全身上下一起减。这样很快就会成型的
　　@这个账号我承包了
15:47:19　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？　　-----------------------------　　@西宝
15:51:18　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　-----------------------------　　@这个账号我承包了
15:54:56　　是的是的。我最近也在练卷腹。问一下楼主。卷上来之后要停留吗。还是像做仰卧起坐一样上去就下来　　-----------------------------　　我没有停留。我身体力量不够，不能让我支撑下去停留，所以看个人体质吧
　　楼主加油！！楼主真厉害
　　请个教练吧，或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房，看得出是努力了，但是为啥不觉得很美？丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊…
　　好像快有效果了，再加把劲~
　　是，不过楼主腰略壮士　　
　　纯爷们路过，其实没腹肌比有腹肌好看，　　
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路
　　，　　
　　是的　　
　　@铁观音哥哥是小受
16:01:27　　请个教练吧，或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房，看得出是努力了，但是为啥不觉得很美？丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊…　　-----------------------------　　我也觉得丝毫不美，教练说还需要再练才行
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　恩呢！谢谢啦！我努力
　　发张背面的 看看臀部练的如何 　　
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　楼主分享分享，么么哒
　　脂肪与肌肉并存　　　　
　　效果蛮明显的　　能坚持下来就很厉害　　加油~
　　@天蝎座青青
16:05:15　　是，不过楼主腰略壮士　　-----------------------------　　女汉子一枚，没有马甲线的妹子不配称为女汉子
　　@tiotie9
16:09:45　　发张背面的 看看臀部练的如何　　-----------------------------　　昨天拍的，今天没来的及拍，我也不知道后面啥样。。。。估计不咋地。。。。。。下一步准备练胸肌。。。。。
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。
　　@各种吃喝嫖赌抽
16:10:23　　脂肪与肌肉并存　　　　-----------------------------　　厉害呀，一起加油，努力减脂
　　@西宝 　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝
16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　@默一先生
16:09:48　　楼主分享分享，么么哒　　-----------------------------　　练全身比单练腹肌要效果好，脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先，记得每次都要拉伸，这个很重要，不然第二天酸痛根本没办法再继续，然后做一些器械，不要单做一种器械，最好每种都做，然后去做负重运动，哈哈哈 这个最崩溃，但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐，对了，姿势一定要正确！姿势一定要正确！姿势一定要正确！重要的事情说三遍，我前两个月没请教练，腰也疼脖子也痛胳膊也痛，就是腹部不痛，都是姿势不正确，导致受力点不是腹部，所以没效果。做完负重练习后一定要再做拉伸和有氧。你可以试试看，坚持最重要。
　　初具规模，还需要减脂，加油！　　　　微博看的，之前我以为马甲线是外边那两条呢
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝
16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　@叫我帅比你敢么
16:13:41　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。　　-----------------------------　　不怕的，如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌，学会了方法买个哑铃自己也可以练得，只不过要坚持下去才是重点，不要先让自己做高强度锻炼，要让自己养成健身运动的意识就好，当你有了这个意识了，不健身就觉得难受的时候，那你就会有毅力一点一点来了，我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的，嘿嘿
　　我感觉你这个不是马甲线，而是直接练出块状腹肌了，只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。
　　@chenzheng-08 16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝
16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　@默一先生
16:09:48　　楼主分享分享，么么哒　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:22:46　　练全身比单练腹肌要效果好，脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先，记得每次都要拉伸，这个很重要，不然第二天酸痛根本没办法再继续，然后做一些器械，不要单做一种器械，最好每种都做，然后去做负重运动，哈哈哈 这个最崩溃，但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐，对了，姿势一定要正确！姿势一定要正确！姿势一定要正确！重要的事情说三遍，我前两个月没请教练，腰也疼脖子也痛胳膊也痛，就是腹部不痛......　　-----------------------------　　恩恩额，谢谢楼主
　　@若草天使
16:20:01　　准备接受喷的节奏　　-----------------------------　　。。。。。。。。。。我觉得还不如开个京东店去卖呢，这些东西哪里买都不放心。
　　楼主 卷腹是什么？
　　@西宝5-07-08 15:51:18.0　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————　　和我体型很像啊，手臂有点点粗，我想问怎么减腹部的体脂　　
　　chenzheng0418
16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:27:20　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉　　-----------------------------　　非常幸运的是，我们是一个群体，大家相约每周二、四、日，去奥林匹克森林公园跑步+健走，再练练腹肌。人多热闹，锻炼起来也很轻松愉快。　　以前，我一个人也锻炼了一阵，但很枯燥，真心坚持不下去。　　所以奉劝想减肥、健身的朋友，不要自己练，跟大家一起练，最好还要找个运动氛围非常浓的地方练。
　　很佩服能坚持运动的人。　　
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝
16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　@叫我帅比你敢么
16:13:41　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:25:45　　不怕的，如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌，学会了方法买个哑铃自己也可以练得，只不过要坚持下去才是重点，不要先让自己做高强度锻炼，要让自己养成健身运动的意识就好，当你有了这个意识了，不健身就觉得难受的时候，那你就会有毅力一点一点来了，我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的，嘿嘿　　-----------------------------　　与君共勉~嘿嘿~
　　我肚子还一堆脂肪呢- - 大姨妈来了 明天就可以继续了。。。
　　你方法不对吧，我练一个月瑜伽线条比你这个好　　
　　有一点　　
　　@丰收好运来
16:59:04　　你方法不对吧，我练一个月瑜伽线条比你这个好　　-----------------------------　　瑜伽就是练线条的
　　你的腰有点粗　　
　　@苹果芒苹果
16:23:55　　初具规模，还需要减脂，加油！　　　　微博看的，之前我以为马甲线是外边那两条呢　　-----------------------------　　哈哈哈，被科普了吧，没事，了解的越细致，越知道怎么练。
　　挖噻噻,老板瘦肉多少钱一斤。　　
　　@西宝 　　跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有，只不过看你腹部脂肪有多少了。　　人不是都说么，瘦子的马甲线和胖子的胸一样，都不值钱╮(╯_╰)╭　　你瘦了，再注重锻炼一下，这玩意儿自然就有了~
　　@马甲5-07-08 16:25:52　　我感觉你这个不是马甲线，而是直接练出块状腹肌了，只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。　　-----------------------------　　你说的那是川字线，川字线马甲线都是腹肌的一种形态，只不顾川字线是两边的腹直肌，女生练了很好看。马甲线是像龟壳一样横横竖竖都有的，（肚子上隐隐约约能看出来一个“甲”字哈哈哈哈哈，这是我的感觉。其实就是马甲线像龟壳，川字线像个川字一样。都是腹肌的表现形式。
　　@霍长门
17:31:49　　@西宝　　跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有，只不过看你腹部脂肪有多少了。　　人不是都说么，瘦子的马甲线和胖子的胸一样，都不值钱╮(╯_╰)╭　　你瘦了，再注重锻炼一下，这玩意儿自然就有了~　　-----------------------------　　我觉得你说的一派胡言！谁都知道练腹肌是来练肌肉来的，一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉，是胖还是瘦，都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样，还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱？！！千金难买心头好，我巴不得有个胖子的胸呢！
　　半小时卷腹啊！！！那得做多少个，看来我永远不可能有马甲线了！
　　@chenzheng0418
16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:27:20　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉　　-----------------------------　　拉拉手！真的是这样的！我觉得肯定哪里不对！
　　@张大猫
16:35:40.0　　楼主 卷腹是什么？　　—————————————　　额…额…额…你等下，我百度给你，我直知道怎么练，但是我不知道怎么形容　　
　　@西宝5-07-08 17:39:28　　我觉得你说的一派胡言！谁都知道练腹肌是来练肌肉来的，一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉，是胖还是瘦，都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样，还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱？！！千金难买心头好，我巴不得有个胖子的胸呢！　　-----------------------------　　【话说没太明白你这段话中心思想在哪儿以及反驳我的点又在哪儿……=-=】　　胖子有腹肌被肥肉盖住了显不出来这话正确啊，?所以我说每个人都有这个，就是看肥肉多还是肥肉少看得出来看不出来而已。　　好啦好啦，我应该在“不值钱”上加个引号就好了，没打击 LZ 积极性的意思~应该加上一句 LZ 只要体脂率足够低，再加上自身锻炼，这个东西自然就来了【当然，要腹肌还得多补充蛋白质╮(╯_╰)╭】
　　楼主好厉害！　　
　　　　没刻意练腹部，前段时间肚子都吃大了，就是每天跑步跑步，然后跑回来躺着双腿蹬自行车动作，这个动作腿不酸，小腹倒酸得紧。 现在经常穿的少在家被随时吐槽，你这肚子腹肌快出来啦~~
最自豪的事情就是能一口气跑10公里 ，大概花一个半小时。不用休息。
　　你们可能都是未婚小姑娘，我们这些有了孩子的大妈怎么把肚子给减下来啊！马甲线我不敢想平坦点就好了，谢谢哦！　　
　　@西宝5-07-08 15:54:50.0　　每天半小时的卷腹练习，半小时的器械，一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般，要练就练全身的，全身上下一起减。这样很快就会成型的 　　—————————————　　那就是跑步最好了？　　
　　楼主你很励志哦　　
　　楼主侧腰也要练，比较有曲线感。
　　@西宝楼
15:51:00　　@这个账号我承包了
15:47:19 　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？ 　　----------------------------- 　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————————　　开始怎么练，我腹部完全没有力量！还在减脂的初级阶段！　　
　　楼主这下开始做有氧运动，跑跑步什么的，得脱脂了，脂肪少了，肌肉线条自然漂亮了。　　
　　练卷腹吧，腰上肉要再减一些。
　　@西宝5-07-08 15:51:18.0　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————　　减脂到底是有氧有用还是无氧有用？　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)