仰卧起坐手怎么放_运动养生_养生之道网
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仰卧起坐手怎么放
养生之道网导读：仰卧起坐手怎么放？仰卧起坐是男性腹肌的最佳动作，也是减掉最有效的运动方式之一，但很多人其实不太清楚手怎么放，下面之道网为您详细介绍仰卧起坐手怎么放，看看吧。
仰卧起坐手怎么放？
仰卧，腹部与呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
而两手的位置对腹部收缩的小有直接的影响。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧（易）。两手不交叉互抱于胸前（中）。两手置于颈后（难）。
准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
做仰卧起坐要注意什么？
1、30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟。30岁最好做到35－40个/分钟。40岁应做到35个左右/分钟。50岁应努力达到25－30个/分钟。
2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如房里的垫子厚度一般在2&3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
3、如果你是在家里做的话可以更加随意一点，选择适合自己的方式或者地方，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
4、做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
5、对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部能够放松10分钟以上。
6、很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
7、头部与躯干保持正直。如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉并且增加受伤的危险。目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
8、双手不要在颈后交叉，否则容易使受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
9、双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
仰卧起坐手怎么放，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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锻炼时手部肿胀是一个相当普遍的问题。原因尚不完全清楚，但手部肿胀可能是身体和血管对肌肉能量需求增加的结果。
锻炼增加了心脏和肺的血流，以及正在运动的肌肉的血流。这样手部的血流就会减少，从而变凉。手部血管可能进而扩张作为反应，这将导致手部肿胀。
当你继续锻炼时，肌肉产生的热量就会动员机体让血液流向体表血管进行散热。这一反应会诱发排汗，这也可能导致手部肿胀。
有时，耐力运动员会发生低钠血症（血钠水平异常低下）。肿胀的手指和手可能是低钠血症的表现，但其他症状，如意识模糊和呕吐，会比手部肿胀更明显。喝太多水，特别是在马拉松运动或其他类似的长时间、剧烈的运动中，可能会稀释体内的钠而引起低钠血症。低钠血症需要立即就医。
没有可靠的方法来预防或减少大部分与锻炼相关的手部肿胀，但以下建议可能会缓解不适：
锻炼前摘下戒指、放松表带。
锻炼时不时地向前、向后甩臂。
锻炼时做几次伸指、握拳交替动作。
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今日搜狐热点下午运动后手发涨是怎么回事？_百度知道
下午运动后手发涨是怎么回事？
下午每次运动完后，手发涨是怎么回事？
我有更好的答案
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
这个是正常情况，肌肉还在运动而已。。但是每次运动前最好先做好充分的热身准备，以免出现肌肉拉伤等情况。
运动使血液循环加速，完了之后身体放松血液一下子回不过来，一般是跑步或者是上体运动之后会出现这种情况！
由于天气不是很热，你运动后身体热，血液循环加速。建议你不要把袖子拉起来。
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病情描述：
手为何会红，尤其是一运动和掉下来特别明显 有没有吃中药材可以治疗的
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这是真的吗？正手，直拍比横拍多一个击球运动方向
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这是真的吗？正手，直拍比横拍多一个击球运动方向
横，直孰优孰劣，争论由来已久，从未消停，没有结论，而且可以预言，争论还将继续下，且继续没有结论。本贴无意参与争论，只想陈述一个事实：理论上，正手，直拍比横拍多一个击球运动方向。从下面两个图，可以看出，横拍子击球运动方向基本就是A到B,而直拍不仅可以从A到B，还可以从C到D。
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11:10 AM 上传
多一个击球运动方向意味着什么，个人感觉，多一个击球运动方向，就多了击球的一种选择，多了一种处理球方式，当然，也就多了一分灵活，那是不是正手，直板要厉害些呢？我不知道，哈哈.........
楼主太有才了！
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横板手腕上翘拉球，可以做到从D到C的
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直拍最大的优势是能充分利用手腕横滚方向转动的力量制造旋转。在发球时此优势表现得尤为明显。
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顺手与不顺手的问题
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我觉得直板正手比横板厉害，横板反手远大于直板，总体横板大于直板。（以上只是纯理论分析直板柜面板优劣势，不代表实战效果，具体实战还得看功力怎么样）
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谢谢兄弟。一个不经意的分析，却能带给大家很多思考。
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好像是这么回事
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提法很新鲜
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有点另辟蹊径
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直板发球用手腕
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横板发球也用手腕吧
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在近台球的力量不太大时，直板更灵活，一旦力量大，出台后，直板就处于劣势了。个人看法。
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坚决同意。越是远台，这种区别越明显。所以直拍以快制胜，横拍以力取胜。所以非洲球王能进奥运八强。
那货爆发力太强了。
回复 fsxzr：所以俺们就只打近中台。
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不敢苟同，横拍打好了，一样灵活。
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不用了，谢谢。
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各有所长各有所短
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单纯就直板和横版分析优劣，不全面。
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各有优缺，关键在用。总体而言，直握正手近台灵活优势大，中远台横握力量优势大。反手位近台拧拉，中远台相持横拍优势大。综合来说横握优势大于直握，从专业运动员握拍人数上也能看出来。
主要原因直拍橫打易学难精，发力相持横板远台有天然优势。&
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打开思路。
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只有经过实战检验才可以下结论。现实是横板现在是主流，直板大多数成绩出不来。
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按这个道理说应该是直拍还有东西没有彻底挖掘出来，如同直拍横打也是后面产生的。
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说的有道理呀
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争论这个没有意义，各有千秋
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