每天都很忙，还坚持运动健身，哪些方法激励着你？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,952分享邀请回答1.1K136 条评论分享收藏感谢收起15889 条评论分享收藏感谢收起健美肌肉男更短命吗？5种正确健身方法不伤身体 - 网易河南
健美肌肉男更短命吗？5种正确健身方法不伤身体
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健美的猛男一直深受女性的青睐。不少男性为了“猛男”这一称号，纷纷加入到健身的大军当中。凡事过犹不及，须知过度追求肌肉往往需要付出代价。男性在健身过程中一定要掌握正确的方法，若是运动方式不正确而运动量过大，有伤身体。
健美的猛男一直深受女性的青睐。不少男性为了“猛男”这一称号，纷纷加入到健身的大军当中。凡事过犹不及，须知过度追求肌肉往往需要付出代价。男性在健身过程中一定要掌握正确的方法，若是运动方式不正确而运动量过大，有伤身体。猛男不好做！研究称肌肉男寿命或更短男人肌肉较女性发达，是因为过去男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳，更成为养活妻儿、保家卫国的象征。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较容易受到肌肉男吸引。美国一项调查的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅花费昂贵，而且更要以健康为代价。通过在6年间调查了1.2万名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多50%，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示，男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，比他们的职业和身高体重指数（BMI）更重要。有研究指出，肌肉健硕的“猛男”可能拥有更多性伴侣，但由于需要花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的“猛男”，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。可见，做“猛男”代价不菲。男性健身别急！先看看这5个健身方法因此，过度追去肌肉，甚至牺牲健康的代价可谓是得不偿失。日常健身应以增强体质为目的，坚持适度原则，同时还要学会一些不伤身的健身方法。1、锻炼时间宜固定每次健身尽可能安排在同一时间，这样有助于养成良好的锻炼习惯，帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在下午3点至晚上8点之间，可以考虑作为主要锻炼时间。另外，健身初学者和劳动量较大者以每周健身三次为宜，每次1-1.5小时。2、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数，是用大负荷做不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。3、训练方式应多元化男性健身时应注意训练方式的多元化，才能使身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。训练之前要先热身，可以减少受伤的几率。然后再做5-10分钟的伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位，待完成这些后再开始有针对性的锻炼。每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。4、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。5、选择正确的衣裤男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。温馨提醒：科学健身 谨防形成锻炼癖过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。久而久之反而对身体造成不良影响。另外，在锻炼期间，要注意给身体必要的停顿，只有经过充分的停歇期才能更好地恢复状态。初练者不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，更要重视全面的营养维护，保持至少8小时的睡眠，才能让身体得到最好的恢复。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：HN009
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分享至好友和朋友圈教你几种方法，可以让你坚持去健身房打卡！，每日健身文章
教你几种方法，可以让你坚持去健身房打卡！
就近原则最重要! 　　一个好的健身房不仅仅要器材好、服务好、教练好，最关键是的——要离你家近!
没错，这是一个根本性的问题，从家里到健身房的步行时间不能超过30分钟，这样，不管是工作日下班，还是慵懒的双休日，我们都有足够的时间去健身房锻炼一番!绝对不要给自己“健身房太远了”“时间不够了”这样的理由而不去健身房
找一个靠谱的健身打卡群 　　健身房内会认识不少朋友，他们和我们一样期待自身的改变却又怕无法坚持，如果是这样，那么建议大家成立一个健身打卡群吧!
设置不容更改的、“铁一样”的群规则，每天健身房拍照打卡，没有来健身的人要给大家发红包哦～大家为了自己的“荷包”，也会坚持来健身的吧!最关键的是，有这样一群在健身与运动方面志同道合的朋友，看着大家的努力与坚持，看着一滴滴汗水在伙伴们的身体上留下越来越美的痕迹，
如果你的经济条件允许的话，请不要吝啬金钱，请一个私人健身教练吧! 　　笔者亲身经历过健身教练的“魔鬼雕刻”，成果简直让人惊喜!
这种私人定制的健身课程，会根据你的身体、生理状况的特点，制定专属于你的健身计划，无论是减肥、加强心肺功能或是调整体态，健身教练专门为你定制的健身计划一定会给你惊喜的效果。
本文来自其他平台，作者每日健身的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服邮箱
您可能也感兴趣的　　绝对真实！不去健身房，不用挨饿，最容易坚持的方法，3个月减肥30斤！曾经是一个瘦子，后来因为胃口好吃胖了，最胖的时候190多斤，买不到合适衣服，上楼喘气，懒得动，爱睡觉，牛仔裤2个月磨坏一条，以为自己一辈子就是个胖子，很羡慕动作片里能跑的人，觉的自己再也不可能像他们那样的跑，2013年6月的时候，我无意中找到了减肥的方法，一星期瘦了5斤 ，从此如滔滔黄河一发不可收拾，体重直线下降，3个月瘦了30斤，以至于2-3个月不见我的朋友，都没认出我来。
楼主发言：60次 发图： | 更多
　　很多人的减肥方法和想法都是错的。我会一一回复你们的提问
　　我来支持一下　　
　　谢谢你
是不是减肥帖子太多了，我的太不起眼，说实在的，有几个能敢说，一天能吃3餐，或者4餐，不去专业健身房，只在家里，或者公园就能3个月减肥30斤的，一年不反弹，而且体重还在下降，减到一定的体重 确实很难再减了。
　　看到什么过午不食，21天减肥法，还有什么催吐的，很多错误的理论到很盛行，真正健康有效的方式，没人知道
　　@回忆徘徊2012
09:26:00　　我在济南念书，别闹了，济南现在老热了。。 　　—————————————————　　等着看方法　　
　　快说方法少废话　　
　　其实方法就是适量运动，这个运动是每个人都能坚持的，还是很简单的，还有就是要改变饮食习惯，具体怎么改要看每个人的饮食习惯和生活习惯来制定，不是一句话能说清的。
　　每个人和每个人不太一样，我不能单独对每一个人来说啊，先慢慢看吧，人气高了 ，我就说说大概的办法。
　　没说重点啊　　
　　适量运动加改变饮食，不是简单的不吃饭，绝对不能不吃淀粉，绝对不能过午不食，至于什么21天减肥法，我就奇怪怎么会这么盛行，还竟然有人信。
　　卤煮快说！　　
　　坐等楼主的方法　　
　　这是胖子190多斤和3个月瘦了30斤 的照片，其中几张图片是穿的同一件衣服拍的　　　　　　　　　　　　
　　我的婆姨天天下班跳一个半小时的广场舞，结果比我还胖。她老说咋办呢？不过我喜欢　　
　　方法　　
　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。
　　@天使之城婚纱
23:12:40　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。　　-----------------------　　怎么吃
　　这个前面说了 ，要知道这个人 的饮食习惯，和生活习惯和运动习惯，在去制定 减肥计划，不能随便说说，这样不能试用与每一个人，有时候会误导他人。
　　指定饮食计划也是这样，要充分了解对方饮食习惯 在为她定制饮食计划和运动计划，运动方面 ，绝对每个人都可以坚持，也简单，如果真的一点都不想动的 ，一点不运动的，效果一定会打折扣的，因为运动不止是减肥，还是提高代谢率的一个必须的办法，我的运动室内室外的都有，刮风下雨都能坚持，室内只要2平米的地方就可以，适合100%的人群。
　　矫情的，你现在说了，后面来的不就能看到了'不然还要往后翻页看，多麻烦，你就不能好心点一次说了！！希望是不吃药不节食的好办法　　
　　楼上的亲 ，你放100个心， 我原来是绝对不能饿一顿的死胖子，让我不吃饭，我宁可去胖，反正我是爷们，有什么关系，大不了别人说我好魁梧啊 呵呵，我也不会去吃药，没那个爱好，男人吃减肥药让人知道会被笑死的，胖死也不吃，
　　简单的说说可以，不过要一对一的去指导，我真的没那个时间，我想让更多的人知道这个办法，还是人气高些再说也不迟，正好也看看你们对减肥都有什么问题。
　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动
　　稍等我出去一下，回来给你回复
，你身高和体重是多少？腰围多少？、
　　楼主快说！！！
　　减肥顾问？　　
　　作者：筱纯幽蓝--其实差不多，就是看到这么多人想减肥，还有这么多人相信错误的减肥方法，千万别信什么过午不食，什么21天减肥法，什么不吃淀粉，你这样能坚持一辈子吗，只要恢复原来的饮食，必然要反弹，人生病了胃口不好，吃不下也会瘦，不过病好了，恢复原来的正常吃饭，几天就可以把一个月瘦的全补回来，身体的调节和记忆是很顽固的。
　　减肥就要用健康 能坚持的好办法，太多人用无效还损伤身体的办法
　　好贴！支持楼主的理念。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 13:58:43　　好贴！支持楼主的理念。---我确实为胖友们着急，因为我过去也是大胖子，我的绰号是从猴子到胖子，我也是很懒，一步都不愿意多走，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，还是吃货，爱喝酒吃肉，胖了10几年，以为自己这辈子也不会瘦下来了，偶然发现并实践了好的减肥办法，3个月轻松减掉30斤，这其实是非常快的速度，不过我没有少吃一顿饭，也没用魔鬼训练，懒人你想想会那样折磨自己吗？、
　　楼主上方法可以吗？不会是广告神马的吧　　
　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。
　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。
　　@天使之城婚纱
17:38:12　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。　　-----------------------　　在看呢，LZ快讲啊
　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊
　　顶上头条。。。楼主818。。。
　　@天使之城婚纱
19:42:58　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊　　-----------------------　　在呢在呢，写啊，特别是饮食部分
　　都还没翻页，在第3页我一定说出来，你们如果按我说的做，能减肥成功，我也算做了一件好事。
　　真墨迹，赶紧的啊，有人看呢　　
　　义务帮顶！　　
　　你现在说就是做好事！　　
　　哎哟好无聊　　
　　运动会不会很辛苦啊，我运动了一个月围度体重根本没变！　　
　　快点上方法呀　　
　　再顶一楼　　
　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。
　　@天使之城婚纱
21:32:36　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。　　—————————————　　哈哈，我给你私信　　
　　算了直接说吧，我是跳的易海燕有氧健身操上集，每晚大概50分钟，有时候加下集。现在身高163,体重113.8（今早称的），腰围肚脐处77cm。不过我最近在减肥，基本上就是断淀粉吧，改吃燕麦，不吃糖分大的水果。我想减到100斤左右，96斤的话就更完美了。　　
　　@烟雨以后 23楼
09:46:01　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动　　-----------------------------　　一样一样的
　　你的腰围测量位置不准确，应该是肚脐上最细的部分，断淀粉的说法也不对， 燕麦本身就是淀粉食物，还是高蛋白食物，还耐饿，血糖升的也慢，燕麦对减肥很好。易海燕 郑多燕的也都不错，不过有点复杂不好坚持，我自己除了其他运动还有自创的一套搏击操，只有9个动作，每个动作做100下，很好学也很好坚持，重点锻炼腰腹部和胳膊 大腿臀围等，我就是靠这个搏击操和其他运动，｛也是很简单的]还有改变饮食结构，才减肥成功的。
　　163厘米，110或者105都可以，100斤以下就有点太瘦了如果减的肌肉多，减的脂肪少，虽然体重少了，体形也还是有赘肉，不好看。主要是看围度 腰围2尺或者1尺9就行。
　　说了不少干货 嘿嘿
　　@天使之城婚纱
21:58:32　　说了不少干货 嘿嘿　　—————————————　　很给力嘛，就是重复动作我会觉得累而且烦躁，我想看起来就100来斤,最好大腿和腰都细一些　　
　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。
　　LZ，你能不能快点说，别吊胃口啊
　　有视频看吗
　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导
　　都快被憋死了，能不能痛快点啊？！　　
　　每日一顶！　　
　　作者：lilimass 时间： 00:50:04　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导--简单的指导可以，那种一对一的指导，估计没时间。
　　@天使之城婚纱 54楼
22:44　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。　　-----------------------------　　具体不能说说吗？　　
　　作者：做一只认真的猪 来自：手机版 时间： 12:18:03　　@天使之城婚纱 54楼
22:44--哪个没法说要拍视频的
　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山.但是体重还是没变啊.我主要想瘦小腿　　
　　作者：花猪123456 来自：UC浏览器 时间： 13:06:22　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山--跑多少公里或者说跑多长时间，爬山也不错，就是容易伤膝盖。爬山有可能会长腿部肌肉，不利于瘦小腿。-你身高体重 腰围多少
想瘦多少斤。
　　有内容才有人气，楼主速速更新。。。
　　还没说到重点　　
　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。
　　真墨迹。都快翻页了，还没说。不看了　　
　　@天使之城婚纱
15:37:09　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。　　—————————————　　再不说关注的人都被你气跑了　　
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材
　　稍等 我有事出去一下，回来说。
　　简单的说，就是室外运动就是快走和慢跑，这个每个人都能做到，也能找到时间合适的地点，不过方法也还是有些讲究的。，室内运动是自创的减肥搏击操，这套是有些无氧和有氧结合的，前面也说过了，不过文字没法描述，室内搏击操是减肥里比较重要的一环。室内还有哑铃操，和腹肌锻炼，所有室内这一系列的都是可以边看电视边锻炼的，简单易学，容易坚持，--还有改变饮食的方法，这个要对每个人的各种习惯做出分析后，才能做出饮食计划的。
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。
　　@天使之城婚纱 78楼
22:59　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。　　-----------------------------　　你说了半天什么有用的料都没有还嫌没有人，你还真有意思。　　
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　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。
　　@天使之城婚纱
12:32:17　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。　　—————————————　　来指导我啊　　
　　加我QQ吧
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。--那还是挺有毅力的，哑铃你练多少重量的？瑜伽算是练练柔韧和塑形拉伸，减肥作用不大。估计你原来腰围也不大，2尺1左右， 你这样的身材不能算是胖，是稍微有些赘肉的，多做无氧增肌运动，现在不用减肥为主，应该重点是塑形增肌。
　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧
　　其实胖不胖不能以体重作为标准，要看围度，腰围2尺左右就可以，上下浮动一寸，有的人瘦也是腰围比别人的大点，还有一个标准，就是能隐约看到腹肌，或者有川字腹肌，不管体重是多少，这就是标准偏瘦的体重了，如果腹肌能看出几块来，这对男人当然是最好不过了，不过对于女人来说就有点偏瘦。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。
　　应该是你对哪里不满意，--是对腰围吗？？
　　@天使之城婚纱 88楼
14:17:52　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。　　-----------------------------　　看锻炼部位，轻的用空杆，重的用到45磅。想再增加一些体重，不想再降体脂了，腹肌已经是川字，大致上还算满意吧。。。
　　我看到身高体重就已经对情况知道了大概，你现在回复和我的判断基本吻合，保持现在的身材就好，增重想加肌肉就接着无氧加大运动量，想增脂肪好办，每周减少锻炼次数，或者多吃点高热量，应该很快就能胖点，呵呵。
　　要肌肉不要脂肪。。。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 15:48:20　　要肌肉不要脂肪。。。-那就接着练无氧运动 ，多吃高蛋白食物。多练练杠铃。
　　专业挽尊100年--我觉的你可能是一点脂肪都不能容忍的人，其实有点脂肪圆润点更好。不要走入误区。
　　那倒不是，女人还是需要一些脂肪的，现在不想更多降脂，再低就不好了，影响健康。
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