健身和跑步真的运动有益于健康英语身体健康吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-26 02:54 标签： 每天跑步对身体有害吗
【健康健身】你真的会跑步吗？
跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。记者特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授，就跟跑步有关的几个热门话题进行详细解读，希望能帮助到大家。
问题一：跑步是人人适宜吗？
不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。
问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？
“跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说，有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
问题三：跑步最佳姿势什么样？
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长期坚持跑步对身体的13个益处
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1、眼睛：小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
5、肺部及呼吸系统：进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
8、腰部、臀部：
10、肌肉：
11、肠胃：
12、肌肉：
13、骨骼：
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京公网安备 49健身真的是有利于身体健康的吗？ - 知乎26被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起在全民健身的时代，跑步真的适合所有人吗？
跑步可以说是最普及的有氧运动，而且跑步形式多样，安排或转换都比较自如，跑步活动被列为有益于健身健美的最佳手段，所以有人这样赞美跑步：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧!”
有氧跑步是一类全身性的有氧运动，它有别于一般中长跑，是一类随意地、轻松自如地、不至于气喘的跑步方法
1.大致说起来，有氧跑步主要有以下几种形式
走跑交替、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、在水中跑步、沙滩跑。大家可以根据具体情况具体选择不同方式
2.但不论选择何种跑步方式，最好在进行跑步锻炼时要坚持以下原则
a.从自身状况出发
b.不可操之过急，要循序渐进
c.逐步提高负荷量，增加距离
d.要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网
现在有很多人都选择跑步作为减肥的最佳方式，但是在这之前应该认识到跑步的正反两面， 结合自身情况，尽量规避跑步的危害，并通过跑步实现更好的健身效果
1.跑步等运动能够燃烧脂肪，降低体重，但要注意保护关节
长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等都有不错的健身和减肥效果，但是有些形式的运动可能容易造成关节损伤
对于身体过重的人，有些运动如长跑反而会劳损承重关节，会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害，所以好的长跑队员都是个头小而轻的
减肥需要根据自己的体重实行，在开始时选择没有重力影响的运动，比如游泳；然后逐渐过渡到半负重运动，比如骑车、划船等，这些运动相比比快跑、长跑，对关节造成的冲击较小
2.把握好呼吸节奏很重要
所谓呼吸节奏就是让呼吸和跑的步子频主配合好，一般常采用2：2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法，也有采用3：3或4：4的呼吸节奏，方法多主张用鼻和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深长，不要憋气，掌握呼吸节奏，跑起来就会轻松自如
3.注意跑步的姿势
跑步的正确姿势为：收颏，挺直腰杆，尽量收腹，肘部弯曲成90度，两手不要握得太紧，双臂不要使劲摆动，双手的摆幅尽量小些。双下肢大腿积极摆动，迈大步，小腿放松，小腿钟摆式地自由摆动，可以保证两腿在落地前时放松
要用全脚着地，并在触地的瞬间用力，不必考虑如何落脚、脚的哪部分先落地，跑步时动作要从容不迫，呼吸要有节奏，全身放松，这样就可以保证头几天跑步后不太感到肌肉疼痛
跑步虽然看似简单，但并不是任何人、任何时间都适合进行，要遵守基本的生理规律，跑步的目的是为了让身体更健康
1.跑步的适用人群
跑步适于青、中年或身体较好的老年女性，无论那类人群都应循序渐进，开始的时候速度慢、距离短，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程
2.跑步的时间安排
对于跑步的时间，不同的人有不同的看法，有人倾向于早晨，而有人倾向于晚上，在这一点上大家可以根据自身情况来安排，建议中年朋友每周以3次为宜，每次距离为1500米左右
3.跑步的场地选择
最好选择在道路平坦、空气清洗的场地跑步，如操场、公园、乡间小道等都比较适合跑步，在这些地方跑步能最大程度得减轻运动负担，防止受伤
但如果你想进行长距离的跑步，就要更加仔细地挑选运动的地点，有的人会选择公路，我们认为尽量不要这样，因为公路上空气不新鲜，并且安全也难以保障
4.跑步鞋的选择
一款合脚、优秀的跑步鞋能很好的保护脚部和膝部关节，并吸收关节受到的冲击。最好穿脚弓处鞋底凸起的跑鞋，这样可以托住足弓，使脚部肌肉得到休息
5.不适合跑步的人群
患有严重的心血管疾病者、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压3级患者、过度肥胖者、一些在急性期的传染病患者等，在选择跑步作为锻炼手段前，要慎重地评估自身状况
1.源雨顺,沈巍编著,人生四十有场雪人到中年的幸福经营课,中国华侨出版社,2011.04.
2.柟紫菁编著,越活越健康,企业管理出版社,2008.4.
3.丁海波编著,健康美容与瘦身保健大全,云南人民出版社,2010.11.
4.于璟玲,杜杰慧等编著,女性减肥与健美,人民卫生出版社,2001.01.
注：图片来自网络
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