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喜欢该文的人也喜欢&p&&b&健身私教的前三节课，开始就这么练&/b&&/p&&br&&p&我矮胖男一个，身高171,体重150斤，身体超重，刚刚开始健身，请了私教协助训练，教的前三节课是一套完整的入门动作，这里整理一下分享出来，供大家自主训练和指正。&/p&&br&&p&&b&【理论写在前面&/b&】&/p&&br&&p&经过我研究大家常说的健身有三种，减脂，力量训练，体能综合训练。减脂侧重于消除肥胖，简单的说一个人拼命做有氧运动，并且少吃东西，坚持下去就能达到目标。力量训练侧重于增加肌肉，塑型，健身房搬铁就是力量分化锻炼（分化是指每个部位分开锻炼），更加复杂和系统，会涉及到动作标准，目标发力，饮食配合和进一步消脂等知识。体能综合训练，有最近比较火的是nike ntc，crossfit等HIIT训练，将减脂，增肌，平衡，协调等训练全部囊括，但相对之前的方式侧重点不强，所以感觉适合作为长期保持身材，进一步提高肌肉全身协调发力。我这种臭美的人就是要追求大肌肉，挺拔身型，所以我这里将要实践和分享的就是健身房的力量训练。&/p&&br&&p&训练分两个阶段，第一阶段固定器械练习，主要感受目标肌肉发力，培养肌耐力和增加力量，第二阶段自由重量练习，主要使用杠铃和哑铃等自由重量。因为自由重量练习会涉及到的身体的一个力量平衡，固定器械运动轨迹单一，在开始时使用固定器械可以让你尽量不借助其他部位的力量，更容易寻找发力感觉，而且固定器械相对来说有保护更安全。&/p&&br&&p&我每天健身房训练1个半小时，安排是15分钟的跑步热身，1个小时的力量训练，20分钟的消脂跑（经过前面的无氧训练，这里的有氧运动消脂功效事半功倍，一定要跑！），最后捡肥皂时间就随个人情况了。一周上了三节私教课。每节训练两到三个部位，三节课一个循环。&/p&&br&&p&每个训练都采用中等重量（60%-80%RM），6组，每组12-20次。开始我追求大重量，发现最后坚持不了6组，动作都变形了，教练指导说，新手健身应该降低重量，多组数才对，重量低可以感受部位的发力情况，开始锻炼的人肌耐力都比较差，所以做多组也可以锻炼耐力。&/p&&br&&p&每节课锻炼两三个部位，练习完一个器械后要及时拉伸，越是新手，越要多做拉伸动作。有教练的好处是可以帮你被动拉伸，比较充分，其实也有自己主动拉伸的办法，每次拉伸30秒。每天锻炼遵循从大肌肉群到小肌肉的训练次序，因为你练推胸会借助肱三头肌，你练拉背，会借助到肱二头肌，如果练反了，你后面就没力量完成动作了。&/p&&br&&p&&b&【本阶段目标】&/b&&/p&&br&&p&这样的固定器械锻炼大概需要一个月，重点就是找好部位发力，全面增强肌肉力量和耐力。&/p&&br&&p&&b&【第一节课，胸，肱三头肌，腹部】&/b&&/p&&br&&p&&b&胸：&/b&第一个动作胸部平推（15*6，即每组15个，做6组），锻炼胸肌的宽度。第二个动作胸部卧姿上斜推（15*6），锻炼胸上沿。第三个动作胸部坐姿上斜推（15*6），锻炼胸部的厚度。蝴蝶夹胸（15*2）,开始可以少做点，因为胸上真没有什么可以挤。拉伸动作：双手叉腰，胳膊和肩膀向后用力，感受到胸在拉伸。并且需要补充肱三头肌的拉伸。做动作时记得时刻挺胸。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/91ff46a6b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/91ff46a6b_r.jpg&&&/figure&胸部平推&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/98440cbc473cc568b426bb_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/98440cbc473cc568b426bb_r.jpg&&&/figure&胸部卧姿上斜推&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c66fc2de59eb0241caff8_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&p&胸部坐姿上斜推&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2edd17454bbde577e5851d_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d2edd17454bbde577e5851d_r.jpg&&&/figure&蝴蝶夹胸&br&&br&&b&肱三头肌：&/b&推胸会借助肱三头肌的力量，这里对肱三头肌做个加强。使用拉力架，调节到上位，大胳膊夹紧不动，向下拉（15*6）。拉伸动作如上说。有人说健身的人都是在晒肱三头肌，没有健过身的才会晒肱二头肌上的小疙瘩。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3b8a023b9a5cea97bbbd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3b8a023b9a5cea97bbbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹：&/b&拥有八块腹肌不是简单的做腹肌撕裂者，其实减脂才是最重要的，不然永远藏在里面，见不到天日。所以胖人还是乖乖的做最简单的直腿仰卧起坐吧（25*4），不仅练腹还能练腰
，等消脂后再考虑做换什么上腹，下腹，侧腹的训练。拉伸动作：俯身，两手撑地，头和上胸向后仰，感受腹部拉伸。&/p&&br&&p&&b&【第二节课，背，肩，肱二头肌】&/b&&/p&&br&&p&&b&背：&/b&初学者没有引体向上，只有划船，划船，再划船。先激活背部肌肉，然后第一个动作是坐姿划船（15*6），胸挺直用背的力量向后拉。第二个动作是哑铃划船（15*6），注意不要借助肩膀的力量。第三个动作是T型划船（15*6），感觉腹部无法呼吸了。拉伸动作：两手交叉拉住一根杆子，头放低，腿向前，让背和屁股向后拉伸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ad25a6ab9fea761f5769_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&334&&&/figure&坐姿划船&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/70acc073a434bd28b21df546fb9bf5cf_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic4.zhimg.com/70acc073a434bd28b21df546fb9bf5cf_r.jpg&&&/figure&&br&哑铃划船&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ae330ff34d8d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&T型杆划船&br&&br&&p&&b&肩：&/b&第一个动作用哑铃做侧平举（15*6），双手相对，侧平举，举起手时肘部微屈。第二个动作用哑铃片做前平举（15*6），使用肩胛骨附近的肌肉发力。第三个动作推肩（15*6）。拉伸动作：胳膊向左，头向右看，反过拉伸来另一只肩。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/291aca480d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/291aca480d_r.jpg&&&/figure&侧平举&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f9fcd7aa1e7de7d8800161_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&/figure&哑铃前平举&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/14debbf56777e1_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&推肩&br&&br&&p&&b&肱二头肌：&/b&第一个动作用拉力架子，从下位向上拉，先用平杆，让双手一起发力做弯举动作（15*6），练完后你会发现没有力量了，就换成单手弯举拉杆（15*6），左一组右一组。最后可以用八字绳，向外拉，训练肱二头肌外侧力量（15*6）。拉伸动作：胳膊向后反扣拉伸。看到没，肱二训练真的没有技术含量，弯直弯直再弯直。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/07f97adc8facde0c00cc792_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&228&&&/figure&肱二第一个动作&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5ed7dcf96dfd_b.jpg& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&219&&&/figure&肱二第二个动作&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/de4e0cabda1_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&321&&&/figure&肱二外拉&/p&&br&&b&【第三节课，腿以及全身细节&/b&】&br&&br&&p&&b&腿：&/b&先用深蹲激活腿部肌肉（20个深蹲，然后深蹲停留20秒）。第一个动作是史密斯机深蹲（15*6），这个动作最好找人在旁边协助一下，每次都担心腿使不上劲儿，一屁股坐地下。第二个动作腿举（15*6），可以放好多大片哑铃，感觉好有成就。第三个动作弓步走（两圈），屁股就靠他了，简单好练。拉伸动作：小腿折到屁股上，向前拜脚腕，感受大腿拉伸。高能注意，如果你会多天连续锻炼，腿部训练一定放在休息的前一天，不然那酸爽，都追不上公交车了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dced914ce38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&史密斯机深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab9f0e2dea08d_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&380&&&/figure&腿举&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0d27ef82acab9bc5782e5_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0d27ef82acab9bc5782e5_r.jpg&&&/figure&弓步走&br&&br&&p&小腿的提踵锻炼，肩袖肌群力量，下腹的仰卧抬腿等等都是在大肌肉群锻炼后的额外细节训练，不胜枚举。其实初学者重点关注大肌肉群锻炼就好。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/70f577c578aca2c59929c4b_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/70f577c578aca2c59929c4b_r.jpg&&&/figure&文中涉及到的拉伸动作，没有胸部和腹部，2是肩部拉伸，4是另一种肱二拉伸，5是肱三拉伸，9是大腿拉伸，11是背部拉伸。&br&&br&&p&&b&【常见问题，有些东西实在归纳不进文章里】&/b&&/p&&br&&p&&b&1.&/b&&b&训练时怎么呼吸？&/b&&/p&&p&肌肉发力收缩时呼气，可以放松其他肌肉，伸展时吸气。我问过教练不是每个人都能很平均的一个动作一个呼吸，教练说这是理想状态，所以在此基础上尽量协调即可。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&&b&有没有必要请私教？&/b&&/p&&p&其实最划算的方法就是找一个懂健身的朋友带着你练，他说个七八分，自己下来补二三分知识，就足够了。两人双修，还可以互相鼓励，互相辅助。苦于我在北京朋友住的分散，没办法才请了私教，还被媳妇说我乱花钱。&/p&&br&&p&&b&3.&/b&&b&适不适合女生？&/b&&/p&&p&不知道，但是女生增加力量训练是毋庸置疑的，绝对不会减杯罩，不会练成块。为什么自行问度娘吧。&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&关于我？&/b&&/p&&p&我原本180多斤，靠跑步和游泳交叉锻炼，4个月减到了140斤，中间还完成了一次北京全马哦，但是这样减下来后，身型真的很难看，胸上排骨，肚子五花，最近疏于运动又反弹了10斤，所以下决心练好肌肉，修饰身型，提高每日基础代谢，以后继续大吃大喝，更好的玩自己喜欢的运动项目。&/p&&br&&p&&b&5.&/b&&b&最近各种健身APP&/b&&b&很火，有咩有用？&/b&&/p&&p&用比没用强，用了别迷信。健身最好还是有计划系统的锻炼，长期锻炼。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&更新补充：&/b&&/p&&p&感谢大家的认可，最新文章，最新文章，最新文章：[ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/0dd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身进阶&/a& ]。&/p&&br&&p&爱健身的人怎么能不会玩，看下我的旅游态度吧，各种出境照 [&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样的旅行才称得上「会玩」？ - YOYO 的回答&/a&]&/p&&br&&p&&b&我的微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&YOYO_NPNG&/a&，欢迎私信讨论。如有误导，自行调整。&/b&&br&&/p&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&
健身私教的前三节课，开始就这么练 我矮胖男一个，身高171,体重150斤，身体超重，刚刚开始健身，请了私教协助训练，教的前三节课是一套完整的入门动作，这里整理一下分享出来，供大家自主训练和指正。 【理论写在前面】 经过我研究大家常说的健身有三种，减…
2015年9月中旬，&br&闲来无聊刷了会知乎。&br&噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。&br&胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。&br&感谢命运，让我看到了这个话题。&br&感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_r.jpg&&&/figure&&br&曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕&br&而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子&br&原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了&br&那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来&br&Why not me?&br&&br&&b&16.3
92kg--66kg&/b&&br&&br&今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/892a66cadff9302dda731ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/892a66cadff9302dda731ea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4ca5e3faae5d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ca5e3faae5d5d_r.jpg&&&/figure&&br&分享几点经验吧&br&&br&我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）&br&&br&1、需要准备什么&br&&br&之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。&br&这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。&br&&br&就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~&br&&br&2、怎么动？&br&&br&先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 &a data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& href=&//www.zhihu.com/people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陆乐天& data-hovercard=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a&，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）&br&&br&至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！&br&&br&跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）&br&&br&3、怎么吃&br&&br&饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~&br&&br&讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。&br&&br&简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。&br&&br&早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶&br&&br&中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。&br&&br&晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）&br&&br&饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。&br&&br&（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）&br&&br&另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。&br&&br&4、多久见效？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa4aebdb891ecc41899f65_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa4aebdb891ecc41899f65_r.jpg&&&/figure&这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，&br&&br&—“媳妇儿我到底瘦没瘦”&br&—“瘦了”
&br&—“我不信，客观点” &br&—“。。。。”，&br&&br&不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/07fd16afbea89fc064eb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/07fd16afbea89fc064eb1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/db248bf165ee30c924a2f9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db248bf165ee30c924a2f9c_r.jpg&&&/figure&&br&所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习&br&惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~&br&&br&这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。&br&&br&不鸣则已，一鸣惊人，多好。&br&&br&&br&写在最后，&br&感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量&br&也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 &br&&br&还有，感谢自己，&br&&br&感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
2015年9月中旬， 闲来无聊刷了会知乎。 噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。 胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。 感谢命运，让我看到了这个话题。 感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。 曾经，我看着…
谢邀~~这个问题真是勾起我无限的回忆。想当初，我也是胖过的，庆幸的是最后我瘦下来了。我一直是一个很喜欢吃的人，我那时也一直不认为自己很胖，直到高三听到班里一些男生叫我&小胖子&的时候，我就去照了好多次镜子，称了好几次体重，再和身边的朋友对比，才猛然惊醒，1.55m，53公斤，原来自己真的很胖。当时老是穿校服还没发现，原来太胖身材不好，是会严重影响到买衣服穿衣服的。不过呢，那时要高考也没敢开始进行减肥，等到高考完，我开始查阅各方资料再问了好一些有经验的人，实施减肥计划。&br&&br&我非常能理解那些想减肥的人的心理，最怕的就是买衣服试衣服的时候了，如果拿了一条裤子进去试衣间试穿，居然卡在大腿上拉不上，拿着裤子出来都不好意思说出不合适的原因，那时真的觉得```生无可恋(好吧,说得太严重了)。特别是看身边的朋友身材那么好，能穿各种漂亮的衣服，走到哪里都备受瞩目，而看看自己```。想想当时，我最喜欢在路上看形形色色的女生的身材，再不断地羡慕，再不断地幻想自己也有这种身材。唉~~&br&&br&这里要提醒各位MM的是，千万不要信那些药物减肥，我也从来吃过这种药物，虽然当时确实很心动过，看广告都说吃了减肥药好快就能瘦下来，而且还不反弹，好几次我都想买来试试。但是我身边有朋友就是用了这种药物后没效果反而身体变得好差，皮肤也变得不好了，我就不敢用，老老实实地进行运动+饮食方面的减肥。还真别说，当时我坚持了半年就有比较好的效果，一年后我就从53公斤减到42公斤。还要特别注意的是，要防止减肥后的反弹，像我现在体重一直维持在43公斤左右。&br&&br&还有哦，千万不能通过节食减肥哦！其实已经有好多实例说明了。节食减肥危害很大，而且很容易反弹，易得厌食症，对身体伤害很大。在减肥期间，可以少吃多餐，尽量多吃素菜少吃肉，特别是晚上8点(很多都说9点,但我自己是按8点来的)过后再饿再饿也不能吃，这点很重要。&br&&br&PS：很多人其实应该都知道，减肥关键的是方法，最重要的是坚持。那些减肥不成功的，多半是方法不当或是没能好好坚持。像我当时，在坚持不下去时，就去大街上走走，看看那些身材超棒的女生，再看看自己，再眺望一下未来，默默地激励下自己，再继续坚持下去。&br&&br&减肥之前要先了解清楚自己主要是哪里比较胖，再对症下药。我的话主要是下半身胖，还有点小肚子，当时我就针对这两部分，寻找了好多减肥的方法，并制定出来了减肥计划。其实瑜伽也是很好的方式，可惜我当时学不来，太难了。&br&&br&————减肥计划————&br&&br&&b&一、运动方面&/b&&br&因为我上半身除了有点小肚子，其他都不是特别胖，主要是腿比较胖。所以我的减肥计划也是针对腿部和小肚子方面的减肥。好吧，其实我是一个特别懒的人，不喜欢跑步，也怕会跑出肌肉，也不喜欢那些减肥需要好多器件辅助的。当时看了好多的减肥方法，也试了好几种方面，下面贴出我试过后最简单有效的几种方法。&br&&br&&b&（一）减腿&/b&&br&减腿我觉得最有效的几个方法是&空中踩单车&、&高抬腿运动&、&踮脚尖&、&下蹲&、&爬楼梯&、&游泳&、&跳绳&等等(还有一些好方法，之后再慢慢加)。还有要注意能走就不要站着，能站着就不要坐着。特别是吃完饭不要立即坐着，可以散散步啥的。&br&&br&&b&1.空中踩单车：&/b&睡觉前是最好的时机，效果也是最好的。空中踩单车主要可以瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。这个方法最快一周见效，最慢一个月见效。我当时是一个月见效的，一周减的效果不大，一个月的效果会好一些。这个方法也是公认的好用哦。就算现在瘦下来，这个动作我每晚还是会做。&br&&i&空中踩单车，因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。当你的下半身肌肉变得紧实，看起来就会比较瘦了。所以这个方法是试用于腿是脂肪型的MM哦。&/i&&br&&b&具体做法：&/b&身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。&br&左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000点经验值。建议每天踩300回就够了，差不多踩10-20分钟，不过我当时每次都踩了半小时，期间休息几次。&br&&br&ps：注意慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了，就要当做每天固定的功课。&br&&blockquote&空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。(约需10分钟=300回)&br&空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。(约需20分钟=600回)&br&做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。(约需30分钟=900回)&br&做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。(约需40分钟=1200回)&br&每天基本量：每天踩 300回 → 其实每天踩300回就够了&br&进阶练习量：每天踩 600回&br&强化练习量：每天踩 900回&br&最大练习量：每天踩1200回&br&如果你想要达到每天踩1200回的份量， 我建议你可以先做踩车轮运动30分钟(大约等于900回)，然后再接着做300回空中脚踏车，正好趁着运动30-40分钟是燃烧脂肪的高峰期，以及身体正好发热流汗时，做这项运动，可以强化减脂效果，又能避免腰椎受伤。&/blockquote&&br&&b&2.高抬腿运动&/b&&br&高抬腿主要是瘦大腿，不管站着、坐着、躺着，都可以做这个高抬腿动作，高抬腿动作可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。。&br&（1）站着：清晨起床后，晚上睡觉前，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。一开始做强度不要太大，慢慢增加就好。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5cb6f556222_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&br&（2）坐着：在办公室或在家里，我们也可以做一做高抬腿，在椅子上将腿往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ed9c2e8ccae18a04ac63bbe6a9187bdc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ed9c2e8ccae18a04ac63bbe6a9187bdc_r.jpg&&&/figure&&br&（3）躺着：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/37e91db2ae42d8fe61a3b75c229d5557_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&还有个这个侧抬腿，效果也很好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aada66c95_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&&b&3.减小腿：&/b&首先要确认你自己是属于脂肪型还是肌肉型的小腿，庆幸我当时还不是肌肉型小腿，所以比较容易减，如果是肌肉型小腿，就有些麻烦了。检验小腿属于哪种腿型的方法是--放松腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层就说明你的腿是脂肪型的；如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的了。&br&&br&&b&脂肪型：&/b&我试过几种方法，觉得最有效的方法就是踮脚尖(当然还有前面的空中踩单车)，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。日常生活中也要时刻处理&备战&状态，有机会就踮踮脚尖啥的。&br&&b&肌肉型：&/b&这个减起来就很困难了，减的方法说起来就长了。这里只能先建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。&br&PS：锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。&br&&br&&b&4.下蹲&/b&&br&当时我还以为下蹲用处不大呢，没想到坚持下来，效果也还不错。其实下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果。下蹲可以锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM们更加需要多练习下蹲(其实我也有点像这种)。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。不过如果有膝关节损伤的MM们要慎重练习下蹲动作。&br&PS：练习下蹲时也可以边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分，这也是我喜欢下蹲的另一个重要原因。&br&&br&&p&&strong&5.多走楼梯&/strong&&/p&&p&走楼梯当时也为我的减肥做了好大贡献。我还加强了难度，踮着脚尖上楼梯，这样子爬楼梯超累，不过效果很好哦！我们平时不要偷懒，老是坐电梯，公司上下班的时候可以多走楼梯，家里的楼梯没事也可以经常爬爬。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。效果真得很好哦哦~&/p&&br&&p&&b&6.跳绳&/b&&/p&&p&跳绳也是一项很好的减肥方法哦。如果长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。&/p&&br&&p&&b&7.游泳………………太晚了，没写完，明晚再继续&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&（二）减肚子&/b&&/p&&p&我觉得最有效的方法就是&仰卧起坐&、&转呼啦圈&……………………&/p&&br&&br&&b&二、饮食方面&/b&&br&其实我这个人最喜欢的就是吃，没减肥前每顿饭一定要有肉。但之后为了减肥，不敢老是吃肉，便研究了好一段时间做素菜的方法。另外，我个人也特别喜欢喝酸奶和喝一些绿茶，这两种都很有利于减肥，对了，还有苹果。还要记住绝对不吃宵夜，少吃零食和甜食，油炸食品像烧烤那些也一定一定不能吃。三餐都要吃，但不要吃的过饱，八分饱即可。吃的时候可以多咀嚼吃慢点，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物 &br&&br&新增----好多人问我减肥期间的饮食方面的，可以看这个答案，里面有60个关于减肥的美味食谱
&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的食谱？ - 舒小谢的回答&/a&&br&&br&……………………&br&&br&还有好多好多要写的，太晚了，没时间了，以后继续。。。不好意思&br&&br&----------------------------------------------------------------&br&另外，有关美妆护肤等方面的问题随时欢迎各位小伙伴前来咨询，一定知无不言言无不尽！！！或者互相交流探讨。。欢迎欢迎
谢邀~~这个问题真是勾起我无限的回忆。想当初，我也是胖过的，庆幸的是最后我瘦下来了。我一直是一个很喜欢吃的人，我那时也一直不认为自己很胖，直到高三听到班里一些男生叫我"小胖子"的时候，我就去照了好多次镜子，称了好几次体重，再和身边的朋友对比，…
【写在最前面】各位小仙女大家好，如果你看到这个答案，先祝你们2018年快快乐乐，对于这个答案我需要做出一个声明，这下面的内容大概是我三年前写的，大部分关于护肤减肥等等的内容现在我自己看来也是依然适用于大多数人的，但是请各位小仙女一定要记得我推荐的东西只是一个大方向，尤其是化妆品的那部分，比如粉底液，好用的实在太多了，列举出来的仅仅是我用过的一小部分，在这三年里我又有了很多的爱用品，但是最近实在没有时间一一介绍给大家，等空闲一点了一定会来补充的，只能说我推荐的都是我没有踩雷的，大家可以放心用，但不一定局限于这几个推荐，我想表达的就是这个意思。&br&并且吧这三年我又总结了很多，简而言之就是，不管是护肤还是化妆，日产都比韩产贴心很多，大家可以照着这个大方向去寻觅，总而言之我觉得这个问题下的所有答案包括我的，各位仙女最应该学习到的，是爱自己，珍惜自己的人生和青春。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&———————————分割线——————————&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&【2.20更新】彩妆部分，今天更新到了底妆，在最下面大家可以累积起来看，也可以先看看，只是底妆就很多了，为什么不继续写了讷？因为我老公回来了啊，哇哈哈哈哈。&br&&br&&br&&br&【1.27日更新】在最后哈！有一些小物推荐，还有脱毛的经验，以及粉刺的一些观点，重点是〔彩妆〕来啦！本宝宝这么伤心还来更新你们一定要看啊！】&br&&br&&br&【1.22声明】针对最近评论里一些说我发软文的以及对一些产品不信任的发表的痛心疾首的声明。&figure&&img data-rawheight=&334& src=&https://pic3.zhimg.com/dab520e995f8cfa53e35b9a1a963e9a2_b.jpg& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&首先呢，我本来这篇答案发在另一个问题里，觉得很合适才搬运过来，在那一篇里一开始我是所有图片去水印拒绝打广告的，因为我那个东西不是购于那家店，我只是东西不在手边去找了找图片而已，所以不能留下水印，后来很多姑娘问我要店铺地址，我就在几家店选择性入了几个东西，分装是我有正装我只看真假和分装盒的质量，贴心小物是身边有人推荐我就如来看看能不能推荐给大家顺便拔草，结果出现了觉！得！太！便！易！所！以！我！不！付！责！任！这什么情况！难道现在祖国经济发展已经如此超过我的想象了？&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic3.zhimg.com/fbe7f94eea90c1f7bfb58b80ac711862_b.jpg& data-rawwidth=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fbe7f94eea90c1f7bfb58b80ac711862_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&还有那个珍珠膏哈宝贝们，请仔细看简介哟！我写了tb假货泛滥！我是自己从泰国带回来的！广州有一个厂生产这个出了很多问题！你们要用找朋友从泰国带比较靠谱！我说了吧说了吧！&figure&&img data-rawheight=&704& src=&https://pic2.zhimg.com/ca5f6d23da9f13d1cc885_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca5f6d23da9f13d1cc885_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而且我怎么就软文了，我工资呢！工资呢！引用王可可一句话，“我真为你们这些商家的商业头脑感到惋惜”，事到如今我也只推荐了一个微信店和一个分装店给你们吧…我也是有点微醺啊…这年头当一个贴心的帅比怎么这么难…&figure&&img data-rawheight=&719& src=&https://pic3.zhimg.com/d26a677550ebd51e8593752e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d26a677550ebd51e8593752e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可是想到这么多暖心天使还在我还是要坚强啊，但以后都谢绝推荐店铺和小样了哟。&br&&br&&br&哎，胸太大了都不能拍拍胸脯告诉自己你是个男孩子，要坚强呢。所以如果你们还在的话就来安慰安慰宝宝，宝宝心里好苦，宝宝一定要说！&br&&br&&br&另外今晚预告是彩妆和一些东西的拔草&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/21aabb09c93877edcbe03e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/21aabb09c93877edcbe03e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&【1.19 更新】更新在最下面哈&br&这次更新你如果错过了会浪费很多钱哟宝贝们～～&br&&br&【1.17深夜更新预告】&br&最近太忙又生病了没有更新，感觉非常对不起等待我的宝宝们，所以特地来预告一发，这是答主的良心之作。&br&应广大人民群众要求，为了给你们寻找良心小样和分装店铺，我又分别买了好多小样…&br&为了给你们找平价好用的护肤和彩妆，我又买了还多洗面奶眼影精华面膜啥啥…&br&才不会说出来其实宝宝心里好高兴…&br&总而言之，你们可以期待一下了，并且请一定要看，真的，把我自己都良心哭了&br&明后天更新哈哈哈哈哈哈&br&&br&&br&--------------------以下为原答案-----------
&br&&br&嗯，想了想还是觉得应该来分享一些自己的经验。&br&有寒假当然是学生党巨大的福利啦，这种时候不变更待何时，以下可能会有比较多图片，希望对大家有帮助，如果有用请大方的点个赞吧，么么哒。&br&&br&嗯，默认是以大学生为对象，高中初中的孩子们你们春节少吃点，早点睡前就是最大的帮助啦，其他别想了，反正开学也会变回去的啦。&br&&br&【1】首先请一定要设定正常的作息时间，不要一回家就熬夜然后第二天睡到中午，你们知道不吃早饭有多严重吗，你们是不饿啊，睡着呢，肠胃可是到点儿掐表进餐的，也就是说，不吃早饭，过了九点，你的肠胃会自动开始吃shit……你自己考虑吧，是不是熬了夜除了黑眼圈，还会肤色暗沉，满脸油光，眉毛长得快，头发还很油，痘痘不停冒。&br&&br&【2】好，现在你能做到每天十一点睡觉，七点起床了，那你会发现假期突然变得很长，这么多时间拿来干嘛呢？&br&我有三个建议。&br&1.去运动，有狗的遛狗跑步，有条件的去健身房也行，自己在家练练瑜伽瘦身操都可以。总之有减肥需求的减肥，有气色不好皮肤不好的去运动调理内分泌，这两点如果能得到一点点改善，你都会有很大的变化。更不用说遛狗什么的还是邂逅的好时机呢，不要不相信啊，多出门才会有更多机会认识也许对的那个人，我就是这么脱单的。&br&&br&在这里推荐瑜伽的很简单的倒立，我个人觉得对腿部消肿和使面色红润很有效果。因为这动作是头顶着地的，所以对上肢力量要求几乎没有，力气再小也可以做哦。&br&&br&【1月10日更新评论里妹子的问题】是我的疏忽对不起大家。&br&这个动作的注意事项是心脏病高血压剧烈运动后鼻炎患者不可以做。最好下午进行练习，刚开始时间可以少一点，循序渐进，到后期适应了也不要超过20分钟。&br&&br&还有一些扭转的体势，对排毒很好，顺便一提，如果有肠胃功能不好的小伙伴，比如便便困难啥的，这是一个调理的好机会，睡前扭一扭，按摩打圈肚子，规律的一个月一定能有所改善。&br&【1月11日评论区更新】关于有姑娘问我是怎么学会倒立的&br&&br&&br&我总结吧，就一句话：管他的，死就死吧。哈哈哈哈，言归正传，这种瑜伽头倒立肩倒立本来就很稳固，你去查一下他的姿势要领就会知道，两只手是护住后脑的，倒立时两个接地的手肘是一个三角形的两条边，很稳固，而且也不用担心手的力量不够会摔倒，所以啥也别怕了，直接脚往后使劲一蹬地就行，可以一条腿先上，另一条跟着，然后惯性就把你带上去了，一靠住墙，你的手压力就会小很多，就OK了。&br&&br&&br&&br&2.学习一下健康的烹饪，这不仅能让男票和爸妈开心，还能从根源上自给自足，而且饮食健康了既不会长胖，还能自己调理身体。 &br&推荐学习煲汤和甜品一类，简直好萌，我一个直女都把持不住。&br&&br&说到饮食我给大家介绍一下我的减肥餐，曾经三个月瘦了20斤左右，不算太快但没反弹。&br&&br&首先一味的节食不可取除了大家都知道的对身体不好外，最最重要的是，反弹跟说着玩儿似的，因为一旦采取节食，那我默认为你是一个不喜欢运动的孩子（跟我一样），那么长期吃得少，你的新成代谢会变得很慢很慢，这就是为什么我们到了最后明明吃得很少却不会瘦，一吃多就会疯长的原因。&br&&br&所以说了这么多，我的方法是。&br&&br&健康版：&br&&br&一天五片全麦吐司，一瓶大概300ml的低脂酸奶，两个核桃，鸡蛋，一片维生素，一包青汁，一个苹果，一个火龙果或橙子，草莓等水果可以自由发挥，如果爱吃辣或者有味道的，可以吃三根小牛肉干，这些内容你可以在一天中自由组合，少吃多餐根本不会饿，多喝水，一天八杯，柠檬水最佳。&br&&br&我的分配一般是：&br&&br&早餐：两片全麦面包蘸部分酸奶，维生素，核桃，青汁，鸡蛋。&br&&br&午餐：牛肉干，三片全麦面包蘸酸奶，一个苹果。&br&&br&晚餐：火龙果和剩余酸奶&br&&br&我基本不会饿，坚持了三个月，有时候有聚会吃多了，第二天就喝水断食一天，瘦了接近20斤，然后照镜子跟开挂一样。&br&&br&极速不健康版：&br&&br&制作好蜂蜜柠檬水，我个人喝蜂蜜水比较少，害怕对乳腺不好，这是妈妈讲的我不太清楚，因为家里有遗传。&br&&br&一天正常吃饭，晚餐八分饱，一天只喝蜂蜜水，这样循环交替着来。&br&&br&最高记录一周瘦四斤。&br&&br&可以突击用。&br&&br&&br&由于吃得少也许会便便不规律，所以调理肠胃方面：&br&&br&早餐空腹一杯蜂蜜水或淡盐水，白天喝很多水，追加酸奶和晚餐的清水煮菜，晚上睡觉前躺在床上双手绕着肚脐画圈，对我自己是很有效果。&br&&br&【1.11评论区更新】&br&&br&1.青汁是什么？&br&&br& 青汁就是日本那个大麦若叶，宣传的是味道是抹茶味，其实完全是欺骗吃货的感情，准确说我觉得是海苔味，比较难融化，我有朋友完全受不了这个味道，但是我觉得还行吧，混在酸奶牛奶豆浆里会好喝一些，但是直接喝也没有压力，开玩笑，你都在减肥了，每天都想吃不能吃，到时候能让你吃进肚子的东西，管他是什么你也不会嫌弃的好吗！&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/92c5cfc361be09fa926af85_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/92c5cfc361be09fa926af85_r.jpg&&&/figure&里面是一条一条的小包装，很好撕开，方便携带。&br&&br&2.有可爱的妹子问我饿的快怎么办？&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈先笑五分钟&br&首先呢，减肥最最痛苦的就是第一个星期，因为你平时吃的多，一时间胃还接受不了你要减肥这个噩耗，就会每天按时提醒你，但你坚持一周后，他就会饿到根本没有力气再对你抗议，这就是那句名言：&br&
胃比人先瘦，胃瘦人必瘦。&br&（没错说这个的名人就是我）&br&一切减肥都建设在管住嘴的基础之上，就算你每天运动量巨大，但一天吃八顿，顿顿红烧肉炸鸡翅，那也是不会瘦的。&br&但是！我还是要再强调一次！&br&你们！绝对！不要！为了！瘦快一点！就去！删减！我的食谱！好吗！！！&br&我的食谱已经是能保证你身体所需的极限了！&br&你一个女孩子除了要身材还得要脸要健康吧！那你不吃核桃坚果头发掉光怎么办？你不吃肉皮肤失去弹性怎么办？你不吃蔬菜水果长痘痘不便便怎么办？你不吃少吃全麦面包或别的主食饿到内分泌失调姨妈都不来了怎！么！办！&br&我会哭的！求求你们了别让我自责好吗宝贝们！内分泌失调长胖的难减程度不是你们能接受的！听话！循序渐进才是最好的状态好不好，mua～&br&&br&再有就是，如果你实在饿了，就去吃番茄或黄瓜吧，随便吃，想吃多少吃多少，吃番茄最好，还能美白养颜，实在是馋了，你可以奖励自己完成一天食谱，第二天就在食谱的基础上加一小份自己最想吃的东西，甚至炸土豆都可以哟，最好上午吃就行，不用担心长胖，第三天又规矩点吃食谱，第四天又奖励自己，这样比较有盼头，能助你度过“ 身为吃货，却啥也不能吃那我人生还有什么意义 ？”以及“我又没有男朋友，干嘛减肥这么辛苦！跟谁看啊！”的自我怀疑阶段。&br&等你真的瘦了，见到成效了，你就不会饿了，自信真的会喂饱一个人的。&br&&br&在这里，我介绍几个热量低的好零食或食谱给大家。&br&【零食篇】&br&1.魔芋派&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/e74f3b43c8af33b6d9d40ad0d8383faa_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e74f3b43c8af33b6d9d40ad0d8383faa_r.jpg&&&/figure&&br&大家都知道大多数代餐粉主要成分都是魔芋粉，因为这玩意儿饱腹感比较强，而这个零食除了主题魔芋粉，还含茉莉花脯，有甜味，这种花香和糖在嘴里的感觉总让我觉得：&br&
“啊！我是个女孩子啊！
”&br&然后就能抱着种心情和胃里慢慢被笑话的魔芋粉，安然度过减肥期间午饭后晚饭前四小时的看什么什么不顺眼自暴自弃的阶段。&br&&br&2.黑巧克力&br&只能是黑巧哦！！！&br&吃一点点就行，别太过分啊！&br&&br&3.你还想有3？！减肥都让你吃零食了还想丰富多彩！你咋不上天呢？！&br&别去相信什么代餐饱腹饼干！他说那是代餐的意思就是，让你吃一条饼干就是一顿饭了明白吗！不是让你当零食吃的！再说了，在你极饿的时候能忍得住只吃一块吗。&br&&br&【食谱篇】&br&前言是，别对自己太狠。&br&咱们不是魔鬼训练，咱们只是想要在这个寒假变美一点，所以不需要做到不进油盐。&br&所以你早上吃鸡蛋的时候可以拿出心爱的蘸酱，蘸着吃，如果你从没吃过煮鸡蛋蘸酱，相信我这在很长时间里会变成你一天中最爱的菜…而且你会发现，你居然有可能一个鸡蛋咬三十多口才吃完…&br&蘸酱自己发挥吧，老干妈最佳～河南香菇酱也不错，四川重庆的孩子可以直接用辣椒面加其他粉粉，盐巴，豆面啥的，你们懂得，反正我相信你们很快就能练出最好吃的干海椒面蘸水…&br&&br&2.不需要严格去吃白水煮菜，那谁能坚持得了，越吃越馋。&br&四川重庆的，你们同样哈，可以蘸蘸水，不要熟油蘸水哈，自己自觉在早上的鸡蛋蘸水里面基啊点蒜水开水就行了，巴巴适适的，绝对好吃。&br&别的地方的朋友们可以蘸酱油或者自由发挥，总之你们觉得好吃，又没有油就行。&br&不仅可以煮绿叶菜，金针菇平菇啥的都可以哈。&br&这样你们坚持的时间能延长两倍。&br&&br&---------------更新结束-------------------------&br&&br&&br&&br&3.在过年前，宝贝们可以出去兼个职嘛，反正闲着也是闲着，如果想要自己去买东西不想让爸妈买，那这就是个好机会啊，因为我马上就要讲到皮肤方面来。&br&事实证明呢，虽然确实有很多白菜价好用的水乳啊什么的，但精华这些东西，呵呵，真的一分钱一分货啊！&br&&br&好了具体如下，给学生孩子的良心推荐：&br&&br&&br&【洁面】&br&
我建议使用悦诗风吟的绿茶或火山泥洗面奶，平价大碗好用，韩系的东西呢，我个人觉得用用洗面奶就行了，不是特别推荐。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/58bbc066acfd9b8cef1cb968_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/58bbc066acfd9b8cef1cb968_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&但是清洁是很重要的，洗干净最重要，所以强烈推荐洗脸刷这种东西啊！简直好用！我自己觉得是开启了新世界大门的。&br&&br&&br&分情况，如果追求品质或者条件允许，这一款电动的我觉得很好用，有很多种不同的类型。但是对于学生可能有点微贵，所以兼职打工的意义就出现了嘛。&br&&figure&&img data-rawheight=&647& src=&https://pic1.zhimg.com/800ce502434bcc7a207aeea27e7ba31c_b.jpg& data-rawwidth=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic1.zhimg.com/800ce502434bcc7a207aeea27e7ba31c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&但如果不愿意买贵的，我也用过这种手动的，一开始觉得很不好用，但是后来发现是方法问题，掌握了正确方法后都爱上洗脸了。（我真的好像大广告的对不对，每次都说的像我在卖一样…）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/744c189acca3_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/744c189acca3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&正确方法是先在手上打出丰富且绵密的泡沫了，在上脸，在脸上涂匀后，这个刷子润湿后挤干水，然后在手上先打圈均匀的抹上刚才绵密的泡沫后再上脸，同样以打圈的方式洗T区和下巴，脸颊如果有痘，避开。&br&洗完跟换脸一样…&br&&br&&br&【水】&br&补水是非常非常重要的，因为一切皮肤问题都和缺水有关，油啊，暗沉啊，干皮啊，冒痘啊，很多都是因为水油不平衡。但是那些高机能水对于学生来说好像有点早，而且如果皮肤没有太大问题可能也不会体会到它们的好。&br&&br&当然谁都知道sk2是油皮亲妈，但学生长期使用投资还是微大了一点。所以油皮此时只要用清爽的水就行了，平时多敷水膜。&br&像法国珍贵水 日本的Esthe Dew美白爽肤水都还挺便宜大碗的。&br&手边没照片，TB上都有水印，为了不显得打广告就不发图了哈亲爱的们。&br&水膜可以长期敷的，去买一包无印良品的压缩面膜，和日本的薏仁水，隔天敷一次，绝对比去买普通袋装面膜效果好。水一多了，自然不油不黄了。&br&&br&干皮的水就见仁见智了，因为干皮很复杂啊，你敏感吗？角质层薄吗？长痘吗？都不一样。但同样的原则是，多敷水膜，不需要用太贵的，够滋润就行。&br&&br&【乳液】&br&对于油皮来说这就更是可以省的部分了，像冬天比较干燥，可以用一用。强烈推荐那个维E乳啊，这个我必须打一发广告了，说出来你们不要怕啊，站稳，就是这货啊&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic3.zhimg.com/8fdf79dc2a4ba_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8fdf79dc2a4ba_r.jpg&&&/figure&&br&知道多少钱吗？&br&100ml 9.7啊！！！&br&&br&好用哭了！敏感皮表示找到了初恋的感觉啊！！！又清爽，又滋润，真是人间有真情人间有真爱。&br&&br&干皮的宝贝们同样可以用这个哈，敏感也可以用哦～如果你超级干的话没关系，去看看面霜部分吧。&br&&br&&br&&br&好了注意注意！&br&不能省的来了！它！就！是！&br&&br&【精华】&br&&br&这个东西真的很神奇，如果说有什么产品可以一个月见到飞跃的效果，可能精华才是那个扛把子的霸道总裁吧。&br&但这个玩意儿好用的真的都很贵，而且用起来很快就用完了。所以对于学生我觉得真的可以去找一些靠谱的店买中样小样，和正装价格一对比，简直整个世界都温柔了。&br&推荐给皮肤没有大问题，直需要补水的妹子。&br&悦诗风吟绿茶精华，这个补水还不错，好闻，又温和，就是没有大的特色啦，纯补水。&br&&br&如果需要收缩毛孔，有红血丝，还需要补水的姑娘。&br&后的密贴精华还可以，小样很便宜，可以尝试一下&br&&br&既然是小样，美白我就随意推荐了。&br&&br&资生堂的新透白我用了半年左右，感觉特别棒，因为我很喜欢那种净透的白，感觉很透明，不是假白那种，她真的做到了！坚持使用真的让整张脸都变干净了！对痘印有效哦！&br&&br&当然还有大名鼎鼎的sk2小灯泡美白精华，或哟，这个真的是刷白啊！全套用完好好睡一觉第二天早上起来反光啊！感觉一直用真的会白过卫生纸，是我用过白的最快的精华，正装比较贵，而且我用的比较快，但用久了之后感觉白的不够净透，后来放弃了。&br&&br&对于本来就白更想消痘印的妹子我建议大家去买后的雪什么什么膏，我忘了，回家补图吧，那个敷面膜前挖一点点敷在印子上，敷完面膜就会淡一点，而且质地我很喜欢，有点像猪油膏。&br&【注意我更新在这儿啦！】&br&那个后膏叫美白浸膏（什么名字），正装长这样。&br&&figure&&img data-rawheight=&472& src=&https://pic4.zhimg.com/f7eb60fe4a9271ebcce3_b.jpg& data-rawwidth=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7eb60fe4a9271ebcce3_r.jpg&&&/figure&价格层次不齐，太低肯定不靠谱，靠谱太贵根本没必要。这个一次就用一丢丢而已，那么多要用到什么时候去，女人这么喜新厌旧，这些个瓶瓶罐罐还不都是第一个月才是真爱。所以严重推荐小样，和中样，不仅便宜哭，而且中样瓶子超可爱，用完自己分装旅行装的霜也是很萌的呀。&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/43ce3b1af6bfcbff58ac576f39bc2bb8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/43ce3b1af6bfcbff58ac576f39bc2bb8_r.jpg&&&/figure&&br&小样，一片1ml左右，我能用四五次，大概3块钱一片。&br&良心中样有没有！！！有没有！！！30多块这么美怎么忍！！！4ml！&br&&br&小棕瓶小黑瓶这种被推荐爆了的选手我就不说了，但是效果真的因人而异，反正我用小棕瓶就没什么效果。&br&&br&大家知道这霸道总裁的重要性就好了。&br&&br&&br&当当当当！终于写到大暖男面霜啦！&br&我最最喜欢的科颜氏快出场吧！&br&因为我年龄也比较小还没有去尝试那些很营养的面霜，现在尝试过的感受真的是很喜欢很喜欢科颜氏呢。&br&不管是美白面霜还是高保湿面霜都好棒，每天早晚和他们约会我都好开心。&br&而且在这里和痘妹严重推荐一下哦！我没时间来写我的战痘史，等有时间来具体写吧。但是科颜氏的金盏花水你们一定要用啊！一定要啊！我吐血推荐！我用的那段时间，痘痘基本都不发炎了，全变成了安安静静的乖宝宝，能这样我都要开心死了好吗！&br&不过吧面霜这种东西我觉得不太好说，对油皮来说除了冬天基本没用，对干皮来说还不如买一只雪花秀睡眠面膜每天敷薄点，反正在这么年轻的阶段，不用在这暖男上投资太大啦！暖男好可怜，心疼一分钟。&br&&br&&br&眼霜&br&不用用太贵的哟，但是超过二十岁就不要忽视他了好吗。他都等了你二十年了，请给他应有的关爱。在这里说一个我的个人经验。大家去买海藻面膜来敷眼睛吧！我觉得眼睛干也会很丑耶！不是眼皮！是眼球！可能跟热敷是一个原理，反正敷了眼睛后我感觉像走在红毯上一样，眼睛里有星星原来就是这样啊！！！&br&&br&&br&呼～护肤终于说的差不多了，说到底能不能有人看到也是个谜啊，但寒假还没开始呢，可能还是有用的。&br&那么这就开始分享一些化妆经验给大家了。&br&首先，你现在已经有了一张正在极力护理的脸。&br&但是，不需要底妆的皮肤在美图秀秀以外的世界是几乎不存在的，多多少少都难以做到完美。&br&所以底妆一定要用哟，隔离，防晒，bb霜对少女来说已经很好了，不要画得太复杂，干干净净的才是妆面的极致追求。先不推荐啦，没时间啦。&br&&br&说一下重点，千万重视眉毛！！！&br&不要因为本来眉毛浓就不重视眉毛！！！&br&不要以为修过眉毛就可以不画眉毛！！！&br&&br&多说无益，上图说明。&br&&br&&br&这是没修过的大粗眉 乍一看是没有问题 但是整体细看会比较杂乱 而且眉心眉毛多会觉得有点男性化比较凶&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/f49ad415bcccd_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f49ad415bcccd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这是只修过没画过的眉毛，问题不明显，只是有点点淡了，照相就会觉得眉毛不突出，重要的是无法随心所欲改变眉型不高兴。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/e9f13c1e9bd39a0c332628_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e9f13c1e9bd39a0c332628_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&但是一旦画了眉毛，平眉弯眉手到擒来，而且眉毛浓比较容易显得五官突出&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/1ddeac9da4f3ecfe27937e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ddeac9da4f3ecfe27937e_r.jpg&&&/figure&&br&【1.10更新评论里的问题】关于眉毛的修法&br&&br&我眉毛属于比较浓 所以我就是修干净上下和眉心的杂毛就够日常用了，最近比较喜欢平眉所以推荐一个我用的手残星人的方法给你哈，就是你可以去买画眉的对照板，上面有眉型的空空，你先把它pia在你脸上用眉笔画好眉毛勾好形状，然后再用眉刀把轮廓外的都剃掉就行了，不要害怕剃坏了，反正眉毛长得快，但是要注意细心点不要割到自己哟。&br&暂时就酱&br&&br&&br&------------------以下为1月6日更新--------------------&br&&br&说完眉毛说睫毛啦，我们家很多孩子都会从小的时候开始往睫毛根部涂维e，所以全家都自带眼线效果。但小时候是剪短了再涂，长大了可不能剪了啊！长点儿心叻知道吗！&br&&br&比如我小堂弟，是个男孩子睫毛长到遮眼&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/c72f14ccb96ca540c086854d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c72f14ccb96ca540c086854d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&堂妹也一样。&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/6fcd069aacc1_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6fcd069aacc1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&甚至我爸爸…&figure&&img data-rawheight=&262& src=&https://pic4.zhimg.com/68b7b9a5a2dcb672e13d1b_b.jpg& data-rawwidth=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic4.zhimg.com/68b7b9a5a2dcb672e13d1b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后是我羞耻的齐刘海（我真的很嫌弃以前非主流的自己…），但这张是裸眼，效果比较明显。&figure&&img data-rawheight=&347& src=&https://pic4.zhimg.com/004cac7ecf6ef4a9b46e503ed685ddfb_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/004cac7ecf6ef4a9b46e503ed685ddfb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&当然肯定有遗传的因素，但是这个方法我推荐给大学室友，全部有效，就看你能不能坚持了。&br&但注意不要涂到眼周噢，会长脂肪粒，用棉签蘸着涂比较好，如果不小心入眼了，不疼，但会朦朦很久，所以还是少量多次哈！别一次带一大滴，又不是滴眼药水儿。&br&&br&&br&在这里还有一个小东西要单独提一下，就是泰国那个（真）珍珠膏。&br&长这样的&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/e7006ac0cfe_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7006ac0cfe_r.jpg&&&/figure&&br&这个图片我是tb随便找的，不代表我知道这家店是不是真的。&br&因为这个膏实在是毁誉参半，大多毁的都是买到假货的，而且假货实在是很多。&br&我是自己从泰国买回来的，折合人民币大概20左右，用了半年才用完一个顶，感觉还可以用两年…&br&&br&就是这么个小物我真的觉得很神奇啊，化妆前可以当隔离，然后就不容易暗沉，一天bb霜都不会被氧化黑太多，很多人不敢晚上睡觉涂，但我尝试了一段时间，完全不闷痘，虽然卖家说的没有厚厚涂一层第二天痘痘消了这种奇迹，但是在护肤程序最后一步用上它，坚持一段时间，真的觉得有变白嫩，而且这么便宜。唯一缺点可能是不太好推开，少抹一点，真的绿豆大涂全脸，最好在霜乳之后立刻涂，滋润的时候比较好抹匀。&br&&br&而且我为什么重点推荐这货！！！&br&朋友们！！！&br&如果你有男朋友，有没有曾经想过，啊，如果我卸了妆也很白嫩就好了，好不想和他躺在一张床上但皮肤不够好啊，对啊，我们天生不白啊，那能怎么办嘛，我就喜欢白，那这就是你的救星啦，至少涂上薄薄一层它，当入眠你都像涂了一层微遮瑕隔离，皮肤白一个度，但又不用担心不任何问题，因为它还能护肤。简直天使好闺蜜好吗！我觉得效果比起火极一时的香港贵妇霜只差在不那么滋润吧。但这个更好闻，有人参的味道。&br&如果姑娘们实在想要可以看看有没有靠谱的代购，或者让朋友帮忙带吧，这年头泰国街上全是中国人啦。&br&&br&1月9日更新如下&br&&br&整理了一下最近的回复&br&&br&1.如何去黑头？有什么好产品？&br&&br&
去黑头真的是很艰辛啊朋友，一般都是那种鼻贴导出液或者撕拉面膜，我不太推荐呢，因为导出液用着有点点疼，原理是让毛孔打开黑头浮出来，容易过敏，然后鼻贴去吧黑头粘出来，虽然有毛孔收缩液但效果都是闹着玩儿的，这个方法毛孔真的会变大，黑头就会长得更快。撕拉面膜是一样的，但少了导出液环节，要想有效果就要先热敷或者蒸脸，不然基本撕不下来啥，尤其是顽固黑头，所以我目前觉得最长期温和真正改变皮肤的是，定期使用蒸脸和清洁面膜比如欣兰冻膜，但是记住！这货一定不能直接洗，要用刮板刮掉！贴脸刮，这样就能直接看到被刮掉的白头们，虽然对顽固黑头的作用不是一次两次能看见的，但这样用了之后只要勤补水毛孔就会缩小，整个皮肤才能达到变细腻的目的。还有一个平时没事干的方法，就是洗完澡，毛孔张开后，拿一点点煮的比较软黏的米饭在鼻子上搓，一直搓，很有快感的，能粘掉表面黑头一部分，还能细腻鼻子的皮肤。&br&&br&&br&还有呀，虽然用暗疮针直接挤掉黑头确实是很爽啦我承认，但是这样会伤害角质层，只怪当时太年轻，根本不相信这些江湖传言啊，而且这个习惯真的是有瘾的，还好楼主戒得早，很多深陷其中的姑娘发展成了酒糟鼻…&br&所以你们一定要答应我忍住好吗！好吗！好吗！&br&&br&&br&还有姑娘们问我能不能以后小样链接，对不起宝贝们，小样这种东西很尴尬啊，真的不能保证哪个真哪个假，一是批次很多，本来就有微小的差异，二是店家可能会真假掺卖，就更难辨别，三是我认识的靠谱卖家一般只是有专柜的小样就卖卖，所以种类很不齐，很多东西可遇不可求，所以我能告诉你们的方法只有，在你们信得过的卖家那里进店直接搜小样中样，有啥用啥吧，或者直接搜你想要的小样，看评价靠谱就买几个试试，反正很便宜，如果靠谱就认准他了。&br&在这里我只有一家店可以推荐给你们，掌柜很休闲，不爱上新，但是定期在微信上新，掌柜是我见过很靠谱的美代，而且价格低到不敢相信，就是脾气很直哈哈哈，给你们微信吧&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/4b927fd601f14fb78c74e7a67dde8645_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b927fd601f14fb78c74e7a67dde8645_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&再更新一点，关于头发，各位宝贝，是不是脱发严重啊最近？是不是头顶的缝越来越宽了啊？&br&&br&所以你们以为我有办法吗？&br&呵呵呵！&br&请你们有办法的私信我好吗？！&br&头发真是个小婊砸啊！！&br&到底怎么才能让他不掉啊！擦擦擦！&br&&br&但我的个人经验是，宝贝们别去烫头发别去烫头发！超伤发质啊！重点是卷发之后不去理发店吹等于零好吗！根本不会有你理想的效果，不过是一头卷卷的绵羊腚而已，还越来越干枯。&br&不如用烫头发的钱去买一个棒棒哒的卷发棒吧！买日本负离子的，不怎么伤发质，想直就直，想卷就卷，想怎么卷怎么卷，不要嫌麻烦，熟练之后卷一头只要五分钟。&br&推荐这种&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/37eaa1f4df2ed69a1766_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/37eaa1f4df2ed69a1766_r.jpg&&&/figure&&br&大概这个价位的合适，别省钱买便宜的呀！知道吗！&br&对了，有亲问我这款卷发棒靠谱吗，我用过别人的这款，我自己买的是另一款和这个差不多，我头发属于非常脆弱的类型，但用这个完全没有变干，这款可以调节温度100到200度，一般140～160日常用就可以了，喷了定型水可以保持一天，180度就很容易塑形，但对头发伤害也大些，加热也很快30s就到达目标温度，卷头发也很快，我用的那款是直板和卷发棒二合一的，没这货好看。但可以明确说这款是靠谱的，好用不伤发。&br&&br&&br&&br&&br&下次再更别的&br&&br&预告一发大的，等几天我就会来依次更新战痘史和化妆品推荐～&br&&br&&br&------------1.14更新在这里哟----------------&br&&br&&br&首先登场的是：&br&
当当当当！！！&br&
万众期待的 战！痘！史！&br&&br&&br&&br&首先啥也不说了，放图吧，仅此一张，&figure&&img data-rawheight=&337& src=&https://pic2.zhimg.com/f0f39bb2c6ad_b.jpg& data-rawwidth=&202& class=&content_image& width=&202&&&/figure&&br&为什么没有全脸照呢？&br&&br&开玩笑！这种时期能有一张照片保留下来我已经是超级有预见性了好吗！要不是想到以后有可能会写这样的文这种东西连各种云端都不会保留！再次被自己帅哭！&br&&br&好了，现在，妹子们懂的，请自动在心里去掉这张照片的磨皮美白，然后这只是初期的阶段，所以最严重的时候请自动脑补我满脸都是这样的样子…&br&&br&所以你们知道了吧，我写这篇文是很有说服力的。&br&&br&&br&我本来皮肤是很好的，然后突然长出痘痘的过程是这样的。&br&&br&首先，由于答主学的是地质，然后有一次野外实习的时候，每天都涂防晒，所以我天天都用卸妆油卸脸，但是没有那么多热水，所以很多时候用冷水就洗完脸了，这里我犯了一个大错。&br&&br&我那时使用的卸妆油是植村秀的樱花卸妆油&br&这货?&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&663& src=&https://pic1.zhimg.com/cbf86cb888c9ac_b.jpg& data-rawwidth=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cbf86cb888c9ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实这个油油也是被推荐了许多次呢，价格也不算便宜，但是就是他！就！是！他！害得我好苦！只是想一想宝宝心都好累…&br&首先肯定一点，她的卸妆力度真的是很好，油油的卸妆力度真的不是其他卸妆膏啊卸妆水啊卸妆着哩可以相提并论的。&br&
但是！然并卵啊！&br&皮肤就是这么小气，没有福气用这种高卸妆力的好物啊……&figure&&img data-rawheight=&224& src=&https://pic4.zhimg.com/ea0bac95b3c022deb9d49bc551c8ee6b_b.jpg& data-rawwidth=&224& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&br&所以由于油油含有矿物油，虽然可以增加卸妆力度，但是由于我自己肤质的问题，以及没有用热水充分清洗，很快的，我渐渐觉得脸颊开始有点痒，但是一直不知道脸的情况到底怎样了（没错…我去的就是一个连镜子都没有的野外…不要太崇拜我）然后等我回去的时候，整个人都惊呆了，此时我的脸的状态就是上图的状态。&br&&br&然后几乎没有时间间隔，我去找我异地恋中男朋友玩，他作为一个处女座，看到我的脸后，整个人就给我生动演绎了什么叫一个大写的懵逼…&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&288& src=&https://pic1.zhimg.com/e5eb099eced6afe74bb9ec_b.jpg& data-rawwidth=&242& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&br&&br&算了，不黑他了，说实话他在我战痘的过程中真的是给予了我很大的帮助。&br&&br&不过当时他看着我的时候经常眼镜聚焦不是在我的眼睛上，而是会漂移到我的脸上，这其实还是让我觉得挺痛苦的，真的很想快点好起来。所以宝贝们一定要加油战痘，真的会让人没有自信。&br&&br&然后他那儿是海边，作为吃货，虽然长痘痘，但还是开开心心的吃了七天海鲜然后才回了成都，一下飞机我妈接到我就崩溃了，我真的是在一天之间，长出了满脸的大痘痘，痘痘集体大爆发，整张脸跟火山似的…&br&&br&哭了三天。&br&男票都问我是不是特别后悔去找他玩儿。&br&&br&后来呢，我就常常收到一些莫名其妙的快递，比如 陈某某拔毒膏 王大仙祛痘散啥的……&br&&br&这当然出自我小傻子男票之手…我还是很难想象他一个万年不网购的穿越过来的人一条一条在TB上看评价给我选药的样子。&br&不过其实真的蛮感动，所以我决定一定要好好治好这张脸。&br&（没错，这句话的意思是，尽管他让人感动，但是那些东西并没有什么用…）&br&&br&然后我用了各种东西，什么中药面膜啊，泰国蛇毒面霜啊，Vb6乳啊。&br&说实话各有各的用处，但真的也就那么点儿用处。&br&可能中药面膜相对还能消个炎，让大痘痘结疤。&br&但这点用对于一整张脸的痘来说是并没有什么用处的。&br&&br&好，故事讲到这里，聪明的孩子应该已经总结出了两点了对吗。&br&&br&1.容易长痘不要轻易使用卸妆油。&br&那么应该用什么呢？&br&我个人推荐卸妆水，敏感皮尤其推荐眼唇卸妆水卸脸比如曼丹&br&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic2.zhimg.com/19ca63dd04cda90ecc2f409_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/19ca63dd04cda90ecc2f409_r.jpg&&&/figure&&br&&br&平价好用。&br&我现在用这个卸全脸，虽然他叫眼唇卸妆，但是这也是说明了他很温和啊，而且不含矿物油，简直好温暖，暖男2号。&br&&br&&br&2.长了痘痘不要去尝试太多乱七八糟的办法，反而会错过最佳治疗时期。&br&&br&&br&&br&&br&【现在故事进入第二阶段】&br&终于在我第三次看着这张脸哭了出来之后，我妈忍无可忍带我去了皮肤医院，第一个皮肤医院完全不靠谱，医生就是看了两眼就说我是痤疮，开了一大堆吃的药，和特别贵但完全只是保湿的面膜，开玩笑！我混迹护肤圈这么多年能上你这当吗！能吗！&br&&br&果断换医院，第二家医院就靠谱了一些，医生给我化验了一下，照了一下皮肤，最后确定我为过敏性皮炎，一开始野外长的的痘痘只是个提醒，然而我没领会到他的好意，后来还胆敢大吃海鲜，那他只能给我点颜色看看了…&br&&br&然后医生给我开了药 以及！名曰护士姐姐挑痘痘的治疗…（听这个名字都秘制害怕好吗！）&br&&br&事实证明我的第六感真的是很准的…那简直就是人间炼狱！&br&&br&那个挑痘痘，不，根本不是挑，那只能叫扎！用注射器的大粗针，直接扎进你的痘痘，然后用暗疮针屁