长期坚持锻炼，你需要的不只是毅力 - 简书
长期坚持锻炼，你需要的不只是毅力
当提到一个人能够长期坚持锻炼时，我们往往会去夸ta很有毅力。其实，坚持锻炼靠的不仅是毅力，还得有科学的方法论，只要方法对路，任何人都能做到。试以我练习蹲墙功3年的经历来加以说明。蹲墙功原本是太极拳秘传的松腰秘籍，以前师傅在锻炼时都要支开弟子，防止弟子偷看。现在，由于网络的发达，类似秘籍已变得唾手可得。可是，现代人却很少意识到蹲墙功的好处，少有人练习。蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
蹲墙功练习方法非常简单，就是面对墙壁，下蹲上起。但要求脚尖抵墙，鼻子尖贴墙，身体和头部保持中正，脚尖、膝盖、鼻尖始终保持在同一直线上。看似容易，没有练过的人100%会往后仰，跌倒在地，因为腰部不够松。我也不例外，脚尖抵拢墙，蹲到一半身体就往后仰。直到脚尖后退离墙差不多10厘米，才勉强能蹲下去，只做了几个就大汗淋漓，气踹嘘嘘。离墙10厘米，穿鞋，只能蹲1,2个就是我的初始水平。而我的目标是抵墙,轻松做到一组20个。这中间有10厘米的距离需要跨越，难度系数非常大。但我只用了不到1年时间，每天10分钟，就轻松达到了目标。秘籍何在？靠的是科学的方法论，而不只是毅力。第一,分解目标所有的复杂不过都是简单的叠加。只要把目标无限细化到自己能轻松完成的地步，就不会产生畏难情绪和感受到锻炼时的痛苦，从而能轻松坚持下去。为分解目标，我找人做了20块小木条，每条长度为29厘米，高度2.6厘米，宽度为0.5厘米。有单独1块的，也有2块，3块木条粘连在一起的，便于自由组合和调节距离。放在双脚和墙之间,量化距离，从离墙10厘米开始，数量从1,2个开始，每天增加一个。做到10个后，减少1块木条，离墙距离变为9.5厘米，难度增加了一些。这时暂时不要增加数量，依然是10个，等感觉轻松适应后，慢慢每天增加1,2个，直到能轻松做到20个1组。再取掉一块木条，距离变为9厘米。刚开始几个月，进步速度快，后面几个月，进步慢一些。靠着这个方法，木条逐渐减少，直到近1年的时间，我能够完全穿鞋抵拢墙轻松蹲下。据说，练功勤一点，腰部柔韧性好的人只需要3个多月就能做到。但我这个基础差的人，每天10分钟，1年时间也轻松做到了。刚开始时，务必要克制住想快速增加练习量的冲动，设定“极微开端”，比如，自己明明可以做3-4个时，坚持第一天只做2个，让身体慢慢适应，让体能和水平的增长大于目标量以及难度的增加，有余不尽——给自己总是留有余力，这样就能一直保持轻松、愉悦的心情去练习。我们不是职业运动员，我反对任何形式的刻苦练习，提倡快乐锻炼。顺便一提，我坚持的太极、冥想也都是非常愉悦的，锻炼即享受。刚开始时，鼻子在墙上蹭来蹭去，很快就被擦红了，皮也破了，很痛。怎么办？上网查看资料，原来很多练习者都有同样的烦恼，但都没有有效的解决办法。我想过戴个玩具猪鼻子什么的来保护，但戴猪鼻子会改变身体的重心而影响效果。也曾用砂纸尽力去把墙壁磨光滑些，但练久了鼻子依然被磨得红红的，火辣辣地痛。多方尝试后，我终于找到了办法。定做了一块大玻璃，用六颗螺丝固定在墙上，玻璃可比墙壁光滑多了。锻炼时，用湿毛巾先擦一下，鼻尖在湿玻璃上滑动感觉就很舒服，不再会受伤。后续在练习光脚蹲墙时（比穿鞋难度大一些），我就在脚跟处垫本书，模拟穿鞋蹲墙的状态。然后继续分解目标，每天撕掉几页，逐步增加难度。等书撕完了，我也就能轻松光脚抵墙完成了。第二，记录锻炼一定要记锻炼笔记，量化每天的锻炼次数及难度，还有身体的感受，收获和成长。因为，任何长期性的自我修炼，都必须在监督和跟踪下完成。比如，“3.1，离墙10厘米，2次，勉强” 寥寥数字，不到1分钟时间就可以完成。这样做的好处是，坚持一段时间后，可以回头看到自己的明显进步，获得成就感。尤其是在自己懈怠，想偷懒时，看看锻炼笔记可以获得动力。对于锻炼效果来说，“一分耕耘，一分收获”是不可能的，因为通常锻炼效果显现需要达到一定的量后，“五分耕耘，一分收获”或有可能，过了某个临界点，锻炼效果才会非常明显，所以才有“十分耕耘，十分收获”。记锻炼笔记能够支撑我度过锻炼初期看不到效果的自我怀疑期，懈怠期。例如，我锻炼到近1个月时，笔记上写到“3.30，离墙8.5厘米，15次，较轻松”，和“3.1，离墙10厘米，2次，勉强”相比，已经是很大的进步了。尽管这时，我的身体还没有明显感受到蹲墙带来的好处。一般而言，锻炼的效果很难量化和控制，但我们可以量化和控制投入的次数和难度，通过记录来获得成就感和持续锻炼的动力。第三，寻找动力源。我从网上大量收集了关于蹲墙功的资料，原理、好处，以及其他人锻炼体会等。一方面，可以在理论上指导自己怎么更好地练习，修正自己的错误。另一方面，还能从他人锻炼效果中得到激励。认识不到蹲墙的好处，道理不透彻，要长期坚持是很难的。网上关于蹲墙功实证练习的文章并不多，大部分人都在转载同样的东西，自己也没练过。印象比较深刻的有两个人，一个是老年人，通过坚持蹲墙蹲跑了满身病，让我佩服。但由于我身体健康，对于蹲墙功的疗愈功效兴趣不大。另一个人据说是练习了八年，给他带来了很多好处，诸如：腿脚结实有力，爬山轻松，气都不带踹的。精气神十足，人显得年轻，脑子好，记忆力好，瘦身减肥等。他的文章给了我很大的动力，把文章打印下来，夹在锻炼笔记里，时不时读一下，给自己激励。其实，更重要的是记录下自己的身体感受。练习到2个月时，在我练习太极拳时，突然感觉身体变得更通透，呼吸变深、变慢，动作也更放松了，老师也夸我有明显的变化，说我有了一点“松柔”的感觉。有一次，师兄弟们在太极馆谈到蹲墙功，大家轮流去尝试，没有一个人能脚尖抵墙蹲下去。我不声不响走上去，轻松地蹲了下去，众人皆惊讶无比，我很是得意，却没有人知道我已在背后默默练习了1年多。偶尔Show一下，能满足虚荣心，获得动力。第四，蹲墙的收获3年多的蹲墙练习，我每天只练习10-20分钟，偶尔会偷下懒，但没有长时间断过，记录总次数为20614次。一次去足疗按摩背部时，技师很吃惊地说，她从未看到过这么直的背和脊椎，推测我是从小坐姿好或长期坚持锻炼。还有一次，一商业伙伴自称善于相面，初见面，就言辞肯定地说，初看我像个读书人，但细看又有种军人气质，断定我曾当过兵。我没有当过兵，大概是练太极和蹲墙给我带来的气质，腰背挺拔，精气神足吧。去年6月，我和妻子重走青春路，夜爬华山。上一次爬山已是2,000年6月，15年过去，我已不再年轻。但蹲墙功练习让我 腿脚有力，仍然能轻松登顶。而练太极和冥想让我呼吸深长，均匀，即使是连续上坡，也从未踹过一口粗气。
轻松登华山
总之，3年的坚持蹲墙，靠的不只是毅力，好逸恶劳是人之本性。没有科学的细化目标，循序渐进地锻炼，恐怕我早就放弃了；没有锻炼笔记的时刻自我监督和激励，也很容易在效果没有显现是产生自我怀疑；没有榜样的激励，以及内在和外在动力来滋养我的虚荣心，又哪能长期坚持呢？所以，科学的方法论包
括细化目标，记录锻炼和内外激励，这才是任何锻炼能长期坚持的原因。过多强调毅力是唯心的，也不具备普适性，因为只有极少数人才有那么好的毅力。
墓志铭：平生住过无数家酒店，这家最安静，不换了。
爱好：旅行、读书
终身学习者；资深丁克
陈氏太极拳老架一路74式 1太极起势
38掩手肱拳（3） 2金刚捣碓（1）39小擒打 3懒扎衣（1）40抱头推山 4六封四闭（1）41六封四闭（3）// 5 单鞭（1） 42单鞭（3） 6金刚捣碓（2）43前招 7白鹅亮翅（1）44后招 8斜行（...
成长记录-连载（三十六） ——我的第一篇五千字长文，说了什么，你一定想不到 并不是不想每天写公众号，而是之前思考怎么做，怎么做才有效。 因为李笑来的关于写东西一定要对别人有用，要简洁，是否对别人有用对我触动很大，是否对别人有用让我不敢肆无忌惮的写公众号，我害怕写出来的东西对...
思考题： 1、固肾功和蹲墙功有什么作用？ 2、五个养生理念是？ 字数：12000+ 注：此篇文章比较长，注意看的方法。如果一字不差的去读，会很累的。首先先了大概解下这些锻练的功法。要做哪个的时候回过头来认真看注意要点。此文中有两个健身案例，一定要看，很重要。 固肾功视频网址...
这本书是作者本人十八年前的一段经历，没有虚构，真实可信，属纪实报告文学。本书文字不多，情节单一、语言朴实，集中写了中风时的情景、康复的艰辛及个人的一些感悟，目的是推己及人，希望人们接受自己的教训...
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是看完这本书我才开始想说应该要在看完一本书后写写读后感的. 因为作者那句: &要是照着他们的作法：买了一本书，好—读过了，好—上架了，好—没事了，一辈子也不会再去碰它第二回.& 实在是太啪啪啪的打我脸了… 不说其他的地方, 中国大部分人初遇这本书应该是在《北京遇上西雅图2》...
天气骤冷，添加衣服的事要跟上。即使加了一件又一件，但还是觉得冷。因为懒了，不动所以冷；因为心冷，缺少激情和温度，所以一直精神不振。 天冷是自然变化的现象。多穿衣服，多活动增加热量，这样就会温暖一点。而心冷，需要的是精神振作和心态平和，才能抵御心寒。 在这个季节里，谁都要动起...
第四章社会数字指南：集体智慧的科学与艺术 1.常深远的影响：我们可以创造出一人之力无法理解的事物，从无线鼠标到现代化大都市。合作让我们变成专家，各司其职。专业分工提供了创新的动力，而持续创新则需要更加专业，需要更多途径把不同专业技能联合起来。人类的智慧变得更加集中，并积累到...1381人阅读
我个人觉得，通过身体上的毅力锻炼，可以获得精神层面的毅力锻炼。比如说跑步，我每天都会晨跑，刚开始跑十来分钟就累的不行了，我就不断的暗示自己一定要坚持，我还没有趴下，我可以跑半小时的，或者累到不行的时候就告诉自己听完这首歌就停（我跑步习惯听歌）。比如我最近在练腹肌（我是女生），照着网上下载的视频练习，每天八分钟，强度特别大，头两天下来腹部疼的笑都不敢笑，可是第三天还是硬着头皮来，告诉自己只有八分钟而已，又不会死人，还是咬牙坚持下来了。好像有点跑题哈哈，那就再说点跑题的东西。其实我觉得军训是很有必要的，我觉得它的必要性不在于让学生吃了多少苦，而在于坚持。站军姿神马的根本不叫吃苦好么，可是你站三个小时试试，没那么容易。嗯，心理暗示相当终于，不断的暗示自己希望就在前方，这样就好。第一次回答问题，有些啰嗦，哈哈。
兴趣是学习最好的老师这句话在我身上验证了。大二一开学我就迫不及待地将自己投入到英文学习当中，当时凭着那股子热情就算在寒冷的冬天也能做到六点多就起床练语音练听力，晚上图书馆自习大多数也能学到很晚。（这对于那些疯狂学习的人来说实在小儿科）最重要的是我找到了那种在兴趣中逐渐培养出的对学习的渴望与习惯。从前那个吊儿郎当的我不见了，现在的我跟别人提起说对于学习强调的更多的不是毅力，坚持。而是兴趣，习惯。现在不学习，周身就不舒服。（没有☆的意思）
这种持久的效果我想是发自内心源源不断的能量一直在提供冲劲与动力给我的。这种能量就是兴趣，学习欲望。
我觉得很多人在 坚持 做一件事时多多少少都有点心不甘情不愿。也许是出于胜负欲，不甘心，打赌什么的，可惜很少人能在诸多诱惑下走到最后。
如果题主真心想有持久性的效果，从兴趣出发吧。没有兴趣就从你想要学习的那门专业入手，发掘它有趣的一面然后壮大对它热情。当你兴趣基底垫好后，你也会发现它也是一门诱惑，它的魅力循循善诱你往深处探究。这时候学习习惯一旦养成，就算你想停下来心里也会好像有什么没完成的感觉。这样也就不用再找怎么坚持完成一件事的方法这种治标不治本的办法了。
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锻炼毅力名言警句
发布时间： 11:12:56
&　　如何锻炼自己拥有强大的毅力？多看些关于关于锻炼毅力的励志名言警句也是不错的哦。下面是管理资源吧小编给大家整理的关于锻炼毅力的励志名言警句，供大家参阅!
　　锻炼毅力名言警句精选
　　1. 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。&&狄更斯
　　2. 就是有九十九个困难，只要有一个坚强的意志就不困难。&&杨根思
　　3. 困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。&&谢觉哉
　　4. 伟大人物的最明显标志，就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而终于克服障碍，以达到期望的目的。&&爱迪生
　　5. 穷当志益坚。&&欧阳修
　　6. 绳可锯木断，水可滴石穿。苦干加巧干，坚持持久战。&&郭沫若
　　7. 为学正如撑上船，一篙不可放缓。&&朱熹
　　8. 穷且益坚，不坠青云之志。&&王勃
　　9. 必须忍得暂时的痛苦，才会得到永久的幸福。&&张太雷
　　10. 十九次失败，到第二十次获得成功，这叫坚持。
　　11. 胜利者不一定是跑得最快的人，而是最能持久的人。
　　12. 耐心和持久胜过激烈和狂热。&&拉&封丹
　　13. 世上无难事，只要肯攀登。&&毛泽东
　　14. 天下无难事，只怕有心人。天下无易事，只怕粗心人。&&袁牧
　　15. 千仓万箱非一耕所得，干天之木非旬日所长。&&葛洪
　　锻炼毅力名言警句经典
　　1. 即使慢，驰而不息，纵会落后，纵会失败，但一定可以达到他所向的目标。&&鲁迅
　　2. 玉经磨多成器，剑拔沉埋便倚天。&&王定保
　　3. 困难只能吓倒懦夫懒汉，而胜利永远属于敢于攀登科学高峰的人。&&茅以升
　　4. 富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。&&孟子
　　5. 有志者事竟成。
　　6. 青山遮不住，毕竟东流去。&&辛弃疾
　　7. 益重青春志，风霜恒不渝。&&李隆基
　　8. 用百折不回的毅力，有计划地克服所有的困难。&&毛泽东
　　9. 锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。&&荀况
　　10. 疾风知劲草，烈火炼真金。不经寒霜苦，安能香袭人?
　　11. 读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。&&郭沫若
　　12. 百丈之台，其始则一石耳，由是而二石焉，由是而三石，四石以至于千万石焉。学习亦然。今日记一事，明日悟一理，积久而成学。&&毛泽东
　　13. 咬住青山不放松，立根原在破岩中;千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。&&郑板桥
　　14. 石以砥焉，化钝为利。&&刘禹锡
　　15. 铁是愈锤炼愈坚韧的。&&闻一多
　　锻炼毅力名言警句推荐
　　1. 胜利属于最坚忍的人。&&拿破仑
　　2. 蚓无爪牙之利、筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。&&荀况
　　3. 为山者基于一篑之土，以成千丈之峭;凿井者起于三寸之坎，以就万仞之深。&&刘昼
　　4. 世人历险如此，忍耐平夷在后头。&&郑燮
　　5. 立志不坚，终不济事。&&朱熹
　　6. 功名多向穷中立，祸患常从巧处生。&&陆游
　　7. 道足以忘物之得春，志足以一气之盛衰。&&苏轼
　　8. 挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会。&&邹韬奋
　　9. 书不记，熟读可记;义不精，细思可精;惟有志不立，直是无着力处。&&朱熹
　　10. 千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。&&刘禹锡
　　11. 丈夫贵不挠，成败何足论。&&陆游
　　12. 凡人便是生知之资，也须下困学勉行的工夫方得。&&朱熹
　　13. 精感石没羽，岂云惮险艰。&&李白
　　14. 精神经百炼，锋锐坚不挫。&&刘过
　　15. 锋自磨砺出，玉乃雕琢成。人而不苦练，焉能艺精深?
　　16. 天行健，君子以自强不息。&&文天祥
　　17. 一个人的价值和评价在于心灵与意志。&&蒙田
　　18. 只要功夫深，铁杵磨成针。
　　19. 浪花愈大，凝立的磐石在沉默的持守里，快乐也愈大。&&冰心
　　20. 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。&&鲁迅如何锻炼自己拥有强大的毅力如何锻炼自己拥有强大的毅力百度经验百家号& & 现如今人们的物质生活不断的丰富，但是精神面貌却没有跟上步伐。尤其是现在的年轻人，做事情往往三天打鱼两天晒网，懒懒散散，经常半途而废，很难作出成绩。但是很多人又不愿意承认这是自己的问题，找出各种理由为自己辩解。如果你真的想做出一番事业，坚强的毅力是你成功的保障。那么增强自己的毅力就从现在开始吧。坚定的目标& & 要想锻炼自己毅力，第一步就是要确定一个坚定的目标。这个目标一旦确定，不能再更改，无论有多么辛苦必须按照这个目标不折不扣的执行下去。遇到困难要想办法解决，不能打退堂鼓。在执行的过程中应该不断鼓励自己，给自己暗示：我一定能够成功。当然要注意的是目标一定是可行的，盲目确定一个不切实际的目标只会给你心灵上的打击。限制做事的时间& & 有了目标，下一步是要开始执行。在执行的过程中，为了避免自己懒懒散散、松松垮垮，要限定一个时间来完成这个目标。很多人做计划时不给自己确定完成的时间，最终导致本来可以一小时完成的事情却话费了5个小时完成，不利于锻炼自己的毅力。限制做事的质量& & 我们最终的目的不仅仅是简单的完成这个目标，还要看完成的质量如何，我们应该要求自己在最短的时间内，尽可能完成的出色。因此在最开始确定目标的时候就应该限定自己做事情的质量，预期最后应该达到怎样的效果。增强求胜的欲望& & 每个人对不同的事情有着不一样的感受，要想将一件事情做的好，必须要让自己有激情，有求胜的欲望。即便面对的是一件你十分不愿意做的事情，你也应该尽力说服自己，为了完成这件事情努力。消除消极情绪& & 做事情难免会遇到各种各样的困难的挑战，不要惧怕，勇敢面对，这正是锻炼意志的绝佳机会。一旦产生了消极情绪，你就会丧失斗志，向困难投降。因此必须消除自己的消极情绪。就算被困难击倒，也要站起来面对，不能畏缩。经常参加体育锻炼& & 锻炼毅力最有效的方式就是参加体育锻炼，很多种运动形式都非常适合，比如跑步、爬山、游泳等。这些运动方式必要容易确定目标，也可以限制时间，非常适合增强毅力，爬山的效果最为明显。但是应该注意的是要考虑自己的身体状况，不要对身体健康造成损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百度经验百家号最近更新：简介:解决你所有的生活难题作者最新文章相关文章