之前不知道从哪里看到说早起空腹训练更容易燃脂，加上小时候在田径队训练也从没有早晨吃过饭，因此一直以来都早起不吃不喝去锻炼。今天虽然到健身房已经是 中午了，但因为起的太晚，又不吃不喝的去健身房了。在做壶铃组合运动的时候，明显力气不够了。之后的震动练习和Plank，教练很奇怪的一直看着我的脸， 突然叫停了。“你来之前吃饭没？”“没有，没吃没喝。”“谁跟你说不能吃喝的？”“咦？不是网上说的吗？”“你看你，那脸色，刷的就白了，嘴唇都没颜色了。”“蕊梨？”“网上的东西能随便信么？你什么都不吃，脂肪代谢不完整，更不利于燃脂。”“蕊梨？”好一副欠揍的表情……“你带什么吃的没？”“毛也没带。”“哎呀呀你头晕吗？你恶心么？还行么？”“你等会儿，我去前台买个糖水”本来我是不晕的，只是有点累，但是走到前台买水的时候，突然晕了起来…….差点走不回来了。咕咚咕咚喝了多半瓶运动型饮料才缓过劲儿来。教练咬牙切齿的看着我喝水，但还得耐心悉心教育我。“运动前40分钟要吃点东西啊，怎么能不吃呢？”“不会得阑尾炎么？”“我说的吃东西，是说运动前40分钟到一小时可以吃一根香蕉，或者一片面包一个煎蛋什么的。不是让你吃麻！婆！豆！腐！锅！包！肉！”“蕊梨？”…….之后又做了两组壶铃加震动组合，因为突发的低血糖症状，今天的力量练习就到这里结束，历时45分钟，教练把我带到休息区，偷了别的教练一只香蕉给我吃了……. “为什么健身都吃香蕉？”“因为香蕉是水果中糖分含量最高的，能迅速补充体力和能量.”“蕊梨？”…….. “那是不是晚上饭后吃香蕉会变胖？”“嗯哪！““那运动后什么时候吃饭比较好？”“严格的来讲，运动后可以吃个香蕉补充能量，之后半小时到一小时之后吃正餐就行了。““就麻婆豆腐锅包肉呗！““你！要！吃！低！盐！低！油！低！糖！的！““那就凉皮儿呗！““走，我给你设半小时蹬自行车去……“-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------今日训练内容：热身运动：10分钟跑步机上大步走力量运动：摆壶铃：20个*2组
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于最近问的最多的几个小问题回答，问了几个不同的教练和资深健身者，并用我的理解来回答。如果有概念不对或者理解不对的地方，请指正。1 女生是不是只做健美操或者各种操课就可以减肥了？答： 首先我们要树立一个正确的健身目标，是Keep fit！！！不是单纯的减肥。操课只是将运动有趣化，如果说健身效果其实很有限。如果你熟悉健身房的器械，你会发现，所有的有氧运动机上都有一个HR值， 这就是你的心率值。每个人的运动方法和模式都和自己的心率有关。而健美操这种东西是较为统一化的运动，因此你会发现，同一套健身操，有人累得半死，有人毫 无感觉，因为操课并不是根据个人的体质进行的运动，因此效果会因人而异。有的女生会说，那我做郑多燕跳健美操还瘦了十斤呢，怎么能说没效果呢？再说一遍， 瘦不是健身的目标，你要非要用瘦来作为目标，只要一停止减肥的行为或者食物，立刻会反弹。（我也历经过高三104斤，大学不吃米饭降到80斤，毕业上班吃 起来110斤）2做有氧到底应该是什么速度？跑多久? 怎么设定合适自己的数值？ 答：教大家一个算法：（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率= HR值所对应的最低运动速度（220-年龄-静态心率）*75%+静态心率= HR值所对应的合适减脂为目的的速度（220-年龄-静态心率）*85%+静态心率= HR值所对应的合适提高心肺功能为目的的速度所谓静态心率，就是长时间安静不懂动时候的心率，比如早晨醒来第一件事测一下自己的心率。HR 值怎么看？以跑步机为例，机器现实上有个HR（Heart Rate）值，一般不显示，当你的两手握住跑步机上一个金属片的部分，两手分别握住各自的，就会显示这个值。当然，如果你觉得自己的数据太高跑步来那么 快，不要勉强，这只是个公式，个人的心肺功能也是有差异的。比如我就觉得自己的速度有点快…….3 我就想要漂亮的腹肌，所以我每天做plank是不是就可以了？答：肌肉不是练哪里哪里就会瘦的。我们经常看到微博上各种GIF图的分享，各种plank的动作，你有没有看到图里的那个人看上去很精神很棒全身都很紧致？如果只有腹肌没有背肌呢？只有腿肌没有腹肌呢？那是什么奇怪的样子.....4 健身房里的女生都去操课和跑步机了，器械都是男生在用，我是女生过去练是不是有点突兀，有点不敢，也不会用。答： 这就是我请私教的目的之一，学会器械,，并且要像男人们一样动作标准才有自信去做。当然你可以问那些男人们，但是我不想问，也不想认识他们。如果我很明白 每个器械怎么用，就不用担心自己被他们嘲笑哈哈哈。第一天去的时候我也不会，也不敢在器械区晃荡，但是有个看上去常健身的感觉特别健康的女孩在用器械，看 上去真心好酷！那不请教练还是不会怎么办？那就找个没人的时间，去把每个器械的名字用手机拍下来，然后去淘宝上找这个机器，一般卖家都会展示这个机器怎么 用，好的话还可能有视频或者分解图......我就是酱紫找到仰卧起坐板的20多种用法，好惊人.....5 我没有钱请教练，那我应该怎么练？难道只有请教练才能有用吗？答： 当然不是，我觉得请教练就好像上学时候的补习班一样。我们都能上网看书，但补习班并不是必须上，也不一定上了就一定有效，没上都学不好。我请教练是因为我 不想让自己陷入迷茫的困境，也没时间自己琢磨，与其耗费大量的时间，我宁可花钱请人来清楚的教。我也可以分享给大家我学到的东西，作为想要学习的健身爱好 者的资料之一。如果身边没有教练，那就多看书看资料自己琢磨就好，但是要注重逻辑道理，这也是为什么我花很多时间写字而不是教大家动作的原因。6 中国的健身教练水准那么差，为什么还要请教练，我就是要自己琢磨答： 没人说必须请教练，只是找一个更懂的人去教一个菜鸟，还是比较绰绰有余的。我个人也去过不同的健身房，年费20000和年费2000的健身房差距不仅仅在 硬件上。如果要找健身房还要找私教，最好去中高端一些的，什么地方趁什么人。中国的健身教练确实参差不齐，但你要去一个年费1000的地方找个国际高级私 教，你觉得可能么？当然，我不是鼓励大家都去烧钱，而是说思维方式，不要一竿子打死别人，何况你也不是健身多牛逼的人，you can you up, no can no BB.7 我觉得健身房很贵，不想烧钱怎么办？答：学生党我觉得不需要用健身房，有操场有学校我觉得已经非 常好了。工作的同学如果是雾霾很严重的地方还是去健身房；空气很好的地方可以出去跑步，回家买点小型器械做一个家庭健身房就好，不一定非常去健身房的。说 起钱，我觉得可以分开想，不要想一年5000好贵啊！但是平均一个月400块钱，工作党的两顿饭两次K歌钱吧，如果能坚持一周去2-3次，这个钱很值了。7 健身房到底赚什么钱？答：以我目前的观察，赚的是办了卡去了几次再也不去的人的钱，以及私教抽成（别再说私教很贵啦，行业里健身房的抽成会达到60%-90%，顿时觉得私教们好辛苦…..）所以，别说健身房贵，你的目标应该是：一！周！去！三！次！不！让！健！身！房！占！便！宜！我要曝光这家健身房！只办张几百块的卡，竟然送我价值一万多的礼品
二月三月不减肥，四月徒伤悲
五月路人雷，六月男友没
七月被晒黑，八月待室内
九月更加肥，十月相亲累
十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥！
据说，爱健身爱运动的人都长这样！
这种身材几乎是每个女生的目标，
前凸后翘好身材
随便一张照片都让人喷鼻血！
能在海边秀肌肉
几乎是所有男人的梦想
话说肉肉的孩纸都是潜力股
胖纸变男神不是没可能，重点是要坚持！
想跟他们那样
你需要一家好的健身房！
钦州原动力健身游泳瑜伽会馆
但是一次性交健身的年费
费用有那么一丁点高
有那么一点点肉疼
善良可爱的小编教你一招
分期付款，轻松健身无压力！
健身年卡1198元/年
分期时间：6期/12期
首付：398元
月供：6期135元；12期67元。
赠送礼品（送完即止）：
分6期可获得：健身包一个，价值58元，运动毛巾和运动水杯二选一价值38元，六碗六勺一套价值58元，款项付清后赠送一个月的时间；
分12期可获得：健身包一个价值58元，运动毛巾和运动水杯二选一，价值38元。
备注：每月10号前付清，10号前未付款，请与办卡的会籍联系，可延迟到15号前付清，10-15号未付的，将取消此卡年卡资格
瑜伽年卡，1398元/年
分期时间：6期/12期
首付：498元
月供：6期150元；12期75元。
赠送礼品（送完即止）：
分6期可获得：健身包一个价值58元，运动毛巾、瑜伽巾、瑜伽垫或者运动水杯四选一，价值38元，六碗六勺一套，价值58元，款项付清后赠送一个月的时间；
分12期可获得：健身包一个，运动毛巾、瑜伽巾、瑜伽垫或者运动水杯四选一。
备注：每月10号前付清，10号前未付款，请与办卡的会籍联系，可延迟到15号前付清，10-15号未付的，将取消此卡年卡资格
只有健身年卡和瑜伽年卡参与分期活动，其它卡类均不参与！
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（4）价值420元的游泳7次卡一张
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2、终身卡、健身商务卡、瑜伽商务卡，赠送：
（1）终身卡免两次激活费价值200元，商务卡加送两个月的时间，价值360元
（2）健身包一个价值58元，运动毛巾或者运动水杯二选一价值38元（瑜伽终身卡、瑜伽商务卡可以运动毛巾、运动水杯、瑜伽巾或瑜伽垫四选一，价值38元）（送完即止）
（3）价值 288 元的锅具三件套一套（送完即止）
（4）价值420元的游泳7次卡一张
（5）价值13198元的超值大礼包一个 （送完即止）
3、游泳年卡、游泳商务卡，赠送：
（1）加送两个月的时间，价值1600元
（2）健身包一个价值58元，运动毛巾或者运动水杯二选一，价值38元（送完即止）
（3）价值 328 元的冬季羽绒被一床（送完即止）
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（5）价值400元的进口红酒2瓶（送完即止）
（6）价值13198元的超值大礼包一份（送完即止）
4、金卡，充值2000元，赠送:
（1）260元，合计得2260元。（不能用于商品购买）
（2）健身包一个价值58元，运动毛巾或者运动水杯二选一价值38元（送完即止）
（3）价值 288 元的锅具三件套一套（送完即止）
（4）价值400元的进口红酒2瓶（送完即止）
（5）价值131398元的超值大礼包一份（送完即止）
充值3000元，赠送:
（1）450元，合计得3450元。（不能用于商品购买）
（2） 健身包一个价值58元，运动毛巾或者运动水杯二选一，价值38元（送完即止）
（3）价值 328 元的冬季羽绒被一床（送完即止）
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ps:以上卡类办卡全额付才可以享受哦！
这是一家高逼格的健身房
会馆开设项目：瑜伽、空中瑜伽、室内外游泳池、激情动感单车、普拉提、拉丁舞、性感爵士舞、肚皮舞、民族舞、健美操、沐浴、韩式汗蒸桑拿、棋牌包房、简餐冷饮、桌球、乒乓球、各种健身器械运动、减脂塑型、增肌增重、游泳、跆拳道培训等，时尚出色项目应有尽有…
会馆拥有室内恒温泳池和露天泳池。
两种完全不同的风格体验，让你嗨爆整个夏天！
室外花园泳池↓
干湿蒸室都有哦。
来这里是运动，也是享受！
港真，这配置！这环境！
小编已经有一颗想健身的心在骚动了
在原动力，还有一群超给力的教练
身材好看，还非常有责任心
在这里健身，我看行！
原动力游泳健身俱乐部地址：
钦州市扬帆北大道8号人和春天内
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女子健身房花16万元买了400多节私教课
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杭州的李女士反映，她妹妹在一家健身房买了400多节私教课，花了将近16万。现在妹妹去外地工作了，她想帮妹妹把剩下的费用退掉。花了近16万买了私教课？李女士：“开始买的也挺少的，私教课不停地推销，一共是买了会费加上私教，将近16万，她在外地了，也不能回杭州，除掉消费过的课时，把剩余的课时的钱退还给我。”杭州龙湖天街上有一家威尔士健身房。号，李女士妹妹在里面办了会员卡，6388元，是五年卡。号买了私教课，108000元（十万八千元），一共360节，11月、12月又陆续买了私教课，三个月下来累计花了将近16万元，总共464节私教课。现在妹妹去北京工作了，李女士想把剩下的费用退掉。李女士妹妹：“私教有压力的，指标压力，私教也比较熟，冲一点冲一点就变成这样了。他经常让你买课，本来就有那么多课，还会让你买，我呢现在也不在杭州，人在北京了。”商家已承诺退款，但迟迟未退杭州龙湖天街威尔士健身房运营主管 陆女士：“（他说你们推销？）我们都是成年人，这种事情的话，（你们私教会有一个指标么？）现在的话是已经承诺给他退款了，其他的问题也不是问题，（大概退多少？）总部的话是30%扣除掉，之后是全额退款的。”李女士说，上个月初已经跟威尔士协商退款了，按照私教合同，会员单方面解除合同，须支付课程总额的30%作为违约金，她同意扣除违约金，现在一个月过去了，还没拿到钱，她就想尽快拿到。李女士：“我这边上一次跟店长算了一下，剩余的话差不多还有将近400节课，扣除30%的费用，还给我的费用，差不多是10万块钱。”健身房主管：退款有流程，可以再帮忙催一下杭州龙湖天街威尔士健身房运营主管 陆女士：“这是事情之前是有反馈过，但是我们退款有流程的。（大概什么时候到位这个钱？）我们董经理之前交涉的话，2月底绝对会打给她，如果会员要求强制性一定要拨款，这边也会再催一下。”威尔士健身房表示，李女士妹妹的私教费一定会退的，最多再等一个月，李女士表示愿意再等等，如果还是不退还，就走法律途径。
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