室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
核心提示：室内减肥方法有哪些？坚持户外运动的健康少年，最近冷空气已经猛烈，你的体重可还好？
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冬天到了，天气变冷了，终于找到借口给自己赖在床上找到借口，食欲也在不断的变好，可是体重也变了不少吧？室外运动停止还有很多室内有氧运动帮助你减肥啊！小编搜罗了简易又方便的室内有氧运动献给你！别再为自己找任何借口停止运动！　　一、健美操　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　二、踢毽子　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。　　三、跳绳　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。　　四、室内自行车　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。　　五、踏步机　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。　　六、勤爬楼梯　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。　　七、举洗衣袋　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。　　八、压椅子　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。　　室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里，不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢。
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一、室内运动有哪些种类
　　运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求。　　如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。　　由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，这就是室内运动。　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。　　冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
二、室内健身都会有哪些危害
　　室内训练空气浑浊，难以呼吸　　健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。　　其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。
三、室内简单运动减肥
　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗？莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
四、室内运动游戏有哪些
　　当气候恶劣时,家长可以带孩子在室内活动,不妨开个室内“运动会”。这是一个趣味性的体育*项目,可以使孩子在游戏中动脑筋、想办法。这个游戏适合3至7岁的幼儿。　　1.推“铅球”比赛用几个棉花球作为“铅球”,直径2厘米。画一条投掷线,看“运动员”们谁能想办法投远些。每人投二三次,以最远一次作为成绩。　　2.“百米”赛跑用废纸抟几个球,直径三四厘米,放在桌子的一端,另一端为终点,每个“运动员”把自己的纸球吹往终点,先到者为胜。　　3.“接力”赛跑取5个小搪瓷碗,摆成一排,碗与碗的距离20至30厘米,并在第一个碗里时放一些豆子。让孩子用小勺(年龄大一些的孩子可用筷子)从第一个碗里舀起(或夹起)一颗豆子放到第二个碗里,直到从第四个碗里舀起的豆子放到第五个碗里为止,以在一定时间内第五个碗内豆子的多少决定胜负。
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减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。锻炼哪里就能减哪里吗？晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。 长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
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现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练啊
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练
引用 的话：欠练T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~
引用 的话：T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~这证明你有多欠练
引用 的话：这证明你有多欠练_(:з」∠)_现在的BMI算出来是20，腰臀比是0.8~但是没有去健身房测过，具体是哪种肥 俺也布吉岛~~ 但是总有一天我要在这里发帖秀我的肌肉的 ╭(╯^╰)╮
一直以来都以天生的高肌肉含量感到骄傲啊 这个是基因优势啊
食品科学硕士，果壳网编辑
我一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现有的能量摄入支出，╮(╯▽╰)╭我必须要加大运动量了。。。
运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！
肉特别软的话，好减吗？
引用 的话：运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！说的很对，维度远比体重重要
引用 的话：肉特别软的话，好减吗？好不好减试试不就知道了，重在实践，而不是理论上
我这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！！请教我还应该注意哪些方面？要不要也开个帖子，记录每天的腰。。。
合着我中午，晚餐不吃达到的主观上的变瘦，就是水和便便吗啊啊啊，三观丧尽~！！！我还以为自己多么善于减肥来着……有段时间锻炼出腹肌来着，现在就只是一滩肥肉了。173,55 过年称的，过年时重了四公斤……
引用 的话：这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！...开一个吧，记录一下，再回首，虎背熊腰已远走···
引用 的话：一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现...必须的，你现在的已经平衡了
这么简单嘛。。。100个小时自行车就可以？是连续，还是每天？
-,-难道这么久的运动都白做了，每次好像都是断断续续的，没有一次超过半个小时的。另外能否科普下有氧运动跟无氧运动的区别？
果壳视频编辑，实验党
我现在体重跟两年前一样，但是体型天壤之别。我们健身房有个妹子，似乎是每天雷打不动的每天跑步，反正只要我晚上7～9点去必然会看到她在跑步。身材精瘦，没什么线条，跑步速度也不快，一年多了没见她身材什么变化。。。也许人家只是单纯的毫无目的喜欢跑吧。。。
果壳视频编辑，实验党
100小时骑车是钓鱼呢吧，不谈心率不谈肌肉流失，还真有人信啊。。。
引用 的话：一天只有24小时 怎么也不可能每天骑自行车100小时。。。。。所以应该是连续100小时
连续一百个小时能减掉二十斤，实际上不可能实现的吧。。。
insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练
引用 的话：insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练属于
经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。
引用 的话：我感觉应该是变速自行车最高速度那一档每天一小时以上吧。今天只是稍微骑了那么一下就感觉到腿疼了。
那什么才是正确的减肥方法来自
每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，
我会告诉你我骨架大又有肌肉吗？生错性别了啊艹= =
为了顺利怀孕，这次我拼了！只是刚开始调整饮食结构（无运动）后，两周体重立刻明显下降，但接下来体重就开始顽固的停留在65kg，没办法只能开始运动，只是因为条件有限，只能局限在家里晚上进行，高抬腿、仰卧起坐什么的，不知道这些算不算有氧运动，每次分别做多少才算有效果？求指点！！来自
原来我自己摸索的减肥方法很符合科学呢……每天只吃二顿过午不食，不吃糖多喝茶少吃淀粉主吃鸡蛋白肉和蔬菜。每天快走一小时每周哑铃锻炼4次，每个月受不了了放纵一次大吃一顿……来自
引用 的话：每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，八个月才35……因为没有节食吧来自
完了，我就是最后一种。。一个健康耐扛的胖子来自
不是只有有氧运动才可以减肥的啊，减肥的本质就是消耗能量大于获得能量，只要记住这个原则。而且我不建议减肥从有氧做起，应该先从无氧做起，或者做HIIT，HIIT最好。长时间有氧执行力不好，而且会导致瘦素含量降低，长时间有氧还会消耗本身肌肉。来自
引用 的话：经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。跑步可以减肥，但是要先做器械，每天最好先做一个小时到一个半小时的器械，然后跑步一个小时，一个月能下来十五斤左右，前提是晚饭不要吃，不能吃油的，不能吃甜的，不能吃咸的，食物定量
公司离家4.5公里。按照跑步软件上面的提示，热身5分钟，接着1分钟慢跑，1分钟步行这样20分钟，最后放松5分钟。这样半个小时后差不多就到公司了。下午再这样跑回去。这样的运动强度可以吗？
看到上面的菇凉说172，57kg已经算是胖了么？泪目！！！我170，56kg~已经是从65kg减下来的水平了~平时穿160的衣服，已经完全没有小肚子，自我认为还算是该胖的胖该瘦的瘦啦~~还要再瘦的菇凉不怕变成二维的么？
节食好啊，正好可以减肌肉来自
除了长时间有氧运动外，力量训练可以提高人体基础代谢，也算对减肥有用来自
身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自
请问下蹲减肥吗？相比跑步怎么样？因为我跑步或者跳绳小腿太疼，坚持不了来自
想减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎么样呢？？来自
引用 的话：身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？
引用 的话：减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎...你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。
马克。 来自
引用 的话：你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62来自
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62如果只是做做深蹲就能瘦，世界上还有胖子吗？
看到没看到没？叫你不吃饭，活该心肌供血不足。
引用 的话：小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？60KG以上了。。。我才162啊= =给同龄妹子来个熊抱完全没问题= =
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在室内做什么运动减肥？早中晚饭都怎么安排...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：在室内做什么运动减肥？早中晚饭都怎么安排能减肥？在室内做什么运动减肥？早中晚饭都怎么安排能减肥减肚子？。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析： 你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动，意见建议：可以在早晚出去跑跑步，长期坚持才能看到效果.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!祝你如愿。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209912
指导意见：饮食节制清淡，配合运动锻消耗热量，只要摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果。配合坚持为主。
问运动减肥效果如何
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
问什么时候运动减肥最好？
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久.建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问生病了吊激素长跑了。运动减肥难减吗？
职称：医生会员
专长：妇科，妇产科，阴道炎
&&已帮助用户：33096
病情分析： 建议你每天早晨运动30–40分钟，运动方式打球、慢跑、快走，意见建议：早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，晚上以水果为主，就会有明显的效果
问在室内做什么运动减肥？
职称：医师
专长：急性胆囊炎,致死性肝内胆汁淤积综合征,肝损伤
&&已帮助用户：44926
病情分析： 您好，很高兴为您解答，您肚子上的赘肉比较多，主要应该是由于您在日常的生活中不注意运动造成的意见建议：建议您在以后的生活中要注意多吃一些清淡的食物，如米饭青菜，饭后吃点水果等等，在室内的话可以做做仰卧起坐，对于您的减肥很有帮助
问怎样运动减肥效果最好
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：129537
病情分析：迅速减肥的方式就是有效的运动和最大程度的节食、仰卧起坐不错的意见建议：跑步也不错的、不要相信药物、理疗等方法、身上的赘肉如果不靠大量的运动和节食、是很难消下去的。
问快跑运动减肥真的有周期吗
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：129537
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
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