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针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划
978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划
124 种针对全身各部位肌肉的训练：
50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练，
囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有
肌肉的最有效训练动作。
针对49 种大众体育运动，专业定制294 套专项健身计划：
每项运动都有20 个针对性动作训练，
每项运动有2 组方案可替代使用，
每组方案共3 套，分初、中、高3 个难度级别，
有针对性提升运动表现，并增强训练的多样性和趣味性。
针对14 种功能性目标制定的63 套专项健身计划，帮助处于任何健
康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标：
背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、
有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、
为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、
胸部练习、臀部练习。
霍利斯·兰斯·利伯曼
Hollis Lance Liebman
曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》是一本独一无二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对49种运动制订了日常训练计划。每一项训练动作都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图、3D图解以及全面的专家提示指示出该动作的步骤、目标锻炼肌肉、最佳锻炼部位等，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中获得最大的益处。每一个训练动作对哪一项运动最有益处，都用运动图标一一标示。而针对49种不同运动项目，本书还特别设计了不同难度的训练套餐，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也涵盖了真实环境中的日常锻炼，从孕产期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖等问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。
124个针对全身各部位肌肉的健身训练
健美冠军权威指导248个标准姿势
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肌肉塑造全书
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编者(美)伊恩·金卢·舒勒译
出版社北京科技
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&【美】金，【美】舒勒　著，左继
&北京科学技术出版社
出版时间:&
【美】金，【美】舒勒　著，左继
北京科学技术出版社
出版时间:&
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商品分类：
商品描述：
书名:肌肉塑造全书
定价：69元
作者:【美】金，【美】舒勒　著，左继荣，王晓芸　译
出版社：北京科学技术出版社
出版日期：
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
出自美国权威体能训练大师，连续10年跻身欧美健身书畅销榜　　中国OneFit健身学院创始人、美国力量及体能协会认证体能训练专家&陈蕴专业推荐　　精准掌控650块肌肉，科学健身　　健身既是一门科学，又是一门艺术。本书极具科学性，足以让你了解人体650块肌肉和超过2.5亿条肌纤维是如何让人体运动起来的，用科学持知识为你带来具有艺术性的运动效果——强壮、精干、健康、富有力量感的肌肉。　　如果你从未买过健身书，那么这本书将是你永不后悔的起点。　　如果你试过了其他书中的所有方法，仍未能达到预期的训练效果，那么本书将告诉你所有你想知道，但是在其他书中找不到的知识。
这是一本将科学性与艺术结合起来的健身书。你会发现：　　初级、中级、高级三大全身肌肉塑造计划构成的18个月的完整训练计划　　完整的训练计划，确保你在练出马甲线，强化肌肉机能的同时免受运动损伤的困扰　　*实用的热身、拉伸、恢复练习　　超过100个具有详细图解的练习　　关于增肌饮食的*、最实用的信息
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【美】伊恩·金，澳大利亚力量教练，前举重冠军，至今已有20多年的执教经验，他指导训练的世界冠军遍布四大洲。他还是一位获得认证的力量训练专家，具有运动科学学士、教育学硕士学位。　　【美】卢·舒勒，世界*男士杂志《时尚健身》的健身编辑主任，他是一位获得认证的力量训练专家，著有许多健身类书籍。
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肌肉塑造全书
[美]伊恩·金、[美]卢·舒勒
著；左继荣、王晓芸
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[美]伊恩·金、[美]卢·舒勒
著；左继荣、王晓芸
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著；左继荣、王晓芸
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著；左继荣、王晓芸
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[美]伊恩·金、[美]卢·舒勒
著；左继荣、王晓芸
肌肉塑造全书
[美]伊恩·金 著，[美]卢·舒勒 著，左继荣 译，王晓芸 译
肌肉塑造全书
[美]伊恩·金、[美]卢·舒勒
著；左继荣、王晓芸
肌肉塑造全书
[美]伊恩·金、[美]卢·舒勒
著；左继荣、王晓芸您所在位置： &
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健康生活丛书：肌肉健美训练速成50问.pdf 138页
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一 、肌 肉与力量
肌 肉 占体重 的比例
肌 肉是人体和动物体 的器官之一。人体全身大约有
余块（也有人说是
块 ）骨 骼 肌 ，分 布 极 为 广 泛 。生
活、生产或体育运动中各式各样的动作，都是由人的四肢
来完成，所 以四肢 的肌 肉发达 ，约 占体重 的
肉既要承受体重，又要与外力抗争，负担 比上肢更重 ，因
而下肢的肌 肉更加发达，且粗壮有力。
人体肌肉的比例大小，主要取决于年龄、性别、体育
运动年限和水平 、还与从事体育运动 的项 目或生产工种
直接相关（表
根据体形学专家测试研究得 出：
岁的男性 ，肌
肉应 占其体重的
，才能略有肌 肉线条 的突隆感；
岁的女性，肌 肉若少于其体重的
，就很难显
示 出女性所特有 的丰满 、圆润 、曲线多姿 的线条美 。可
见，练肌 肉塑造体形美的重要性 。
肌 肉占体重的百分 比
肌 肉组织的结构
肌 肉大约 由
亿条肌纤维组成 。每条肌纤维又包含
有几百至几千条肌原纤维 。每条肌原纤维又 由
条肌动蛋 白细丝构成 。肌浆 中含有独特 的
蛋 白质 ，称为肌
（血 ）红蛋 白。每一块骨骼肌都 由肌纤维、
丰富 的血管和神经等所构成 。一个人 ，肌纤维 的数量从
个月 以后就 已固定 ，终生不会增减 。上千条肌
纤维组成小肌束 ，小肌束合并成大肌束 ，大肌束再组成一
块一块 的肌 肉。每一组肌束和每一块肌 肉的外面均 由结
（分别称为肌束衣和肌外衣 ）包裹着 。从形态学
表 明，这种特殊的结缔组织膜 ，具有运输和导电功能，它
既使肌 肉保持一定的形状 ，又是肌 肉形成的支持 、保护和
再生 的重要结构 。
每一块骨骼肌都 由中间的肌腹和其两端 的 白色肌腱
所组成 。肌腹 既有传递紧张 的感觉神经 ，又有接受 中枢
传 出冲动 的运动神经 。肌腱 由结缔组织构成 ，它虽无运
动神经，但有感觉神经 。骨骼肌就是借助肌腱附在骨膜、
筋膜和关节囊上，所 以肌 肉是收缩极强、代谢也极其旺盛
的运动器 官。
肌 肉收缩与放松 的机理
为何肌 肉能收缩 ，又能放松 ？科学界对其论述有两
种学说 ：一是肌膜 电位变化学说；二是肌蛋 白折叠学说。
在 此仅 简介肌膜 电位变化 学说 。肌膜 电位变化 学说认
为 ，肌 肉的蛋 白质 中，肌凝 蛋 白（缩 写为
蛋 白（缩写为
两者本身均不能收缩 ，但
在三磷酸腺苷
酶和镁离子
、钙 离 子（缩 写为
）作用 的条件 下 ，使
合成肌纤凝蛋 白（缩写为
）后 ，肌 肉就 能 收缩 自如 了 。
根据肌膜 电位变化学说，肌组织的肌纤维
（细丝状的
肌细胞 ）具有将化学能转变成机械能 的特征 。当神经冲
动传至肌 肉时，肌膜
（肌束衣和肌外衣 ）的电位就发生变
化 ，使肌 纤维 中网状物质 的
就被释放 ，从而激活
酶 的活性 ，于是
滑动或插入 ，肌 肉就产生收缩 。
酶持续发生激性作用 ，肌纤维 的收缩也持续进
行 ，也就是
滑动或插入 ，肌 肉
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求肌肉塑造全书PDF
我有更好的答案
健身书籍有囚徒健身系列4本，卡瓦德罗写的书籍也是不错的(大陆的有点贵)，还有就是自重健身训练全书，这些都是挺好的。
没有电子版的吗
从网上下就行
没就是因为找不到
你把你邮箱给我我给你发吧
已发过去了
我想了解徒手和器械的区别
你发的书成就的是徒手装逼，不是健美
徒手练习的时候可以练习多个部位，而且能够培养人的本能反应及身体柔韧性及灵活性，但是想成就块头是很困难的，但却很有力量，而器械可以很快成就块头，但是很多练习风险系数特别高，而且无法培养柔韧性灵活性及本能反应，而且只能锻炼单一部位
虽然没有肌肉塑造全书，不过还是谢谢你
健身不分徒手与器械，像街健之王汉尼拔他的块头就很大，而器械健身的施瓦辛格，也有极其迷人的块头，而二人都反对药物、蛋白粉辅助增大块头
而我发的那些，属于神经训练系统，但若是以力竭为主的话也能成就块头
嗯，但是无法练细节吧
不管怎么说我觉得大块头是比较令人兴奋的
你发的书我会认真了解，谢谢
采纳率：95%
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