在家练肌肉的最好方法每天好还是隔天练好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-24 10:56 标签： 什么时候练肌肉最好
　　"腹肌可以天天练吗?"
　　"一天练二次可以吗?"
　　大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练的越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。
　　常见误区
　　“你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，因此需要天天练”。
　　腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。
　　肌肉是如何成长的
　　在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。
　　过度训练
　　当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险;而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。
　　更好的方式
　　取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。
　　如果想锻练出漂亮的腹肌，
　　除了运动外，
　　饮食也是非常重要的。
怪蜀黍，成功出售了
总价：￥369.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥458.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥463.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
Muscletech肌肉科技白金肌酸粉400克私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥588.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
阿芳私教小店，成功出售了
“”49件，
总价：￥49.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥269.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：3961
查看：1706
查看：1707
查看：2506
查看：1252
查看：1277
查看：1188
查看：2343
查看：1379
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved关于这个问题，小编要告诉你的是，如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的，当然如果你想要进行身体塑形训练，那么做俯卧撑还是非常好，首要要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练，（当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的，在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的。
就像有很多人跑步减肥一样，第一个刚开始跑步效果非常明显，能减下去好几近，但是到第二个月以后没有效果了，也是在每天同样的跑步但是体重还是跟以前一样，没有继续减，这是为什么呢？其实就是身体适应了训练正常反应，第一个月之所以效果非常明显，那是因为整个身体刚开始接触训练，全身处在不适应的兴奋状态，
所以这个是时候是效果最好的时候，当训练一段时间以后以后身体各个方面已经适应了训练，如果这个时候你还是保持着以前的训练量，那么这样的训练就会没有效果的，所以当身体适应训练以后就要加强训练强度，不断的根据身体训练进程调整训练动作和训练强度，这样不管你是增肌还是减脂效果才会有持续性，
所以想要持续性增肌，就绝对不能长期使用一种动作训练，要经常的变换训练动作，这样你的增肌才会避免进入瓶颈期，所以楼主问是天天练俯卧撑好还是隔天练俯卧撑增肌效果好，在此我的推荐是俯卧撑可以当做是辅助增肌动作，可以加入到你的胸肌训练计划当中去，从而达到更好的胸肌增肌塑形效果，下面为你整理一组各个俯卧撑变式训练动作，可以帮助你强化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形训练时可以选出一些动作加入到自己的增肌训练计划中去，当然这些变式俯卧撑训练难度和强度都非常大，如果你的普通俯卧撑能够坚持做50个左右，你可以试着挑战一下这些变式训练动作。动作一
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/0hWd1oN9XUhciEKQ7WNqHA6Ie&#x3D;AYWMoP9BTG46P3bCSkk3.jpg练肌肉是天天练的好，还是隔天练为妙？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起&&胸肌每天练还是隔天练 天天练？你的肌肉可能会抗议！
胸肌每天练还是隔天练
胸肌为什么不能每天练
胸肌每天练的坏处有哪些
胸肌一周练几次最有效
红豆粥，红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌…
夏季的暑热也时常让我们觉得睡眠不好、食欲不佳。这时候花儿就想到了每到盛夏，我和家人都爱…
脾胃不好的宝宝，平日需要注意养胃，粥是很不错的养胃餐，芡实和山药特别健脾养胃，和大米一…
每次胃不舒服的时候，就花上几分钟的时间熬些小米粥喝，一般第二天就见效了。
普吉岛应该算是东南亚最为热门的旅游度假之地，不少国人会将其定为旅游的第一目的地，那去普…
这段时间计划着要去西安旅游，所以想要了解一下西安的旅游旺季和淡季，毕竟如果旺季跑去的话…
西安是一个古都，旅游资源丰富，历史气息浓厚，是个游玩的好去处，而大家在做旅游攻略时，可…
上海法租界在哪里,上海法租界，近代中国4个法租界中开辟最早、面积最大、也最繁荣的一个，…
最近想要锻炼身体，还想减肥，所以就想说每天去骑骑自行车，那一般来说每天骑自行车多久为好…
为了减肥，我现在真的是豁出去了，每天都除了控制饮食之外，还跳绳1000个，不知道这样坚…
说到动感单车，相信大部分人都不会陌生，属于健身器材中最为受人喜爱的，不仅能锻炼身体，还…
因为做平板支撑的时候，手臂是作为支撑点的，所以不少人会认为做这个动作能够瘦手臂，是真的…
到了夏天，西瓜成了人们消暑美食之一，很多孕妈也是馋的直流口水。那么孕妇能吃西瓜吗? 孕…
怀孕的头3个月，是喜悦、紧张与不适并存的3个月。这三个月是胚胎发育的重要时期，这时候由…
现在很多女性在怀孕期间都会遇到这样那样的问题，这给孕妇的情绪带来了很大的影响。下面要给…
由于各方面的因素，患口腔溃疡的人屡见不鲜，那么究竟经常口腔溃疡是什么原因造成的呢？…
由于我本人比较喜欢养花，所以家里养了各种的花卉，栀子花也是最近新购入养殖的，但是这几天…
现在已经进入了栀子花开的季节了，但是有人却发现自家养的栀子花还没有一点动静，于是就急起…
不少人会喜欢在家里养花，但是有的花卉是会出现病虫危害，像栀子花因为花香特别浓郁，很招虫…
很多养花的人可能比较头疼的一件事就是浇水的问题，因为很难把握那个度，可能一不小心就浇多…
我家小弟马上6月份就要参加高考了，但是这段时间不知道是不是压力太大，出现了睡眠不好的情…
在科目二中，不少考生都挂在了对车速把控不到位上面，那科目二怎么控制好车速呢？
马上就要到母亲节了，很多人除了纠结送什么给自己的妈妈之外，可能还会纠结要送什么礼物给婆…
不同的花有不同的花语，也适用于不同的人群，现在母亲节快临近了，很多人会选择送花给自己的…
要说最近最火的游戏，绝地求生绝对是其中之一，经常能听到周围的人说要来一盘吃鸡游戏，但是…
说到游戏，最近听到最多的应该是“大吉大利，晚上吃鸡”这句话了，而稍微有了解的可能会知道…
后羿在王者荣耀里是出场率比较高的英雄，拥有极强的爆发能力和消耗能力，那王者荣耀后羿怎么…
玩游戏的过程中，遇到外挂可以说是很不开心的，而现在比较火的游戏绝地求生中也出现了很多外…
现在公司人事说要给我们买公积金，这是一件好事，但是之前对这个没有怎么了解，想要知道住房…
我之前用公积金贷款买了一套房，现在的话想要提前还款，不知道划不划算，要怎么做？那到底公…
我买房子的时候是办理的公积金贷款，结果办完之后，我因为一些原因从之前那个公司离职了，请…
很多人申请公积金贷款之后买了第一套房，然后在还没有还清贷款的时候又想申请贷款，那公积金…
练胸肌最好的方法图 七个动作帮你虐
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

我要回帖

更多关于 什么时候练肌肉最好 的文章

 

随机推荐