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盐城师范学院毕业论文
1 浅析普通高校羽毛球专项学生的步法教学
赵长龙 体育学院
体育教育专业
2007级（1）班
[摘要] 羽毛球移动步法是羽毛球教学中的重要内容之一，步法服务于手法，只有步法到位手法才有发挥的余地。本文通过文献研究、实践教学、专家访谈等多种手段进行研究、分析羽毛球步法教学，进而对高校羽毛球教学提供一些参考。
[关键词]普通高校
所有球类运动项目中，球速最快的毋庸置疑为羽毛球运动，世界顶尖高手杀球球速可达200多公里/小时。羽毛球运动中球速快、变化多，因此在羽毛球运动中移动步法就显得非常重要。在羽毛球运动中移动步法可称之为其运动技术之母，是羽毛球运动的灵魂[1]。羽毛球运动中七分步法、三分手法，步法决定手法，只有步法到位，才有球可击，手法才有其发挥的机会，步法不到位，再好的手法也无用武之地。羽毛球移动步法决定技术手法和战术打法。
2 步法在专项羽毛球教学中的作用
综观世界羽坛，羽毛球运动技术总趋势正在向“快速、全面、特长突出、无明显漏洞”方向发展[2]。其中“快速”反映在出手动作、步法移动等方面的速度加快，这就对羽毛球专项学生今后的训练和比赛提出了更高的要求，要求羽毛球专项学生在拥有良好手部技术的同时必须具备快速、灵活的步法。步法是羽毛球技术的基础，步法的好坏是影响专项学生水平的重要条件。只有拥有快速的步法，才能在场上占有更多的空间，争取更多的时间，才能更好地进攻与防守，才能在比赛中争取更多的胜率。羽毛球是一项对身体各方面素质要求很高的体育运动，科学的羽毛球步法教学，可以有效提高学生身体的力量、速度，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出准确、迅速、协调的反应；羽毛球是一项对抗激烈的体育运动，良好的羽毛球步法教学，可以使学生在训练和比赛适应高强度的对抗，不至于在脚步动作不到位的情况下造成运动伤害。
羽毛球运动对身体素质的要求很高，特别是专项身体素质，但另一方面，从事羽毛球运动对身体素质的提高具有很大的帮助作用。发展专项身体素质必须围绕着羽毛球的专项特点进行。主要可分为力量练习（上下肢及躯干力量）、速度练习（反应与移动速度）、耐
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2 力练习（有氧与无氧练习）、协调柔韧练习（肩、腰、髋、踝、腕、全身关节的练习）等。所以，良好的体能是掌握和提高羽毛球技、战术的基础，是充分发挥个人技、战术水平的根本保证。同时在进行羽毛球运动的同时对人身体的各项身体素质有很大的提高。
对于高校的羽毛球专项学生而言，和对手同台竞技是必不可少的一项内容。在教学比赛中，当你和对手的体力相当时，那么技术就显得相当的重要，而在羽毛球无论是基本的还是高级的技术中，步法是最基本的功夫，因此，提高步法的教学将直接影响竞技能力，并在比赛中起到相当大的作用。
在教学比赛中，要培养学生的判断、反应能力，帮助他们观察分析对手的特点和习惯，提前判断来球方向，为预判提供依据，以便提前做好起动的准备。在双方技术、战术、素质和力量都旗鼓相当的情况下，快速、灵活、合理的步法往往就成为取胜的关键因素。尤其是解决前、后场的连贯性和各种技术动作之间的衔接问题，更需要快速、灵活、合理的步法。通过教学比赛，不仅可以提高运动技能和反应能力，还能及时发现自身的技术动作的不足和缺点，然后针对性的进行身体素质练习和加强步法熟练性的练习，从而大幅度提高竞技能力。
3 羽毛球步法的教学方法
在教学过程中，学生脚步移动的熟练程度和技术的提高是相辅相成的，有的学生步法灵活、动作迅速连贯流畅，但也有个别的学生脚步笨拙技术动作无法到位[3]。在经过仔细的观察后发现，要使学生的脚步灵活、迅速，在教学中，教者可以采用一些有针对性的练习来提高学生的移动步法。
3.1 提高步法学习中技术动作的准确性
对于初学者教者必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作，这是为以后让学生能把其它的手法、步法、击球、假动作等连贯动作的运用而打下的基础。在平时的羽毛球教学过程中，教师可以让动作标准的同学进行示范动作，其他同学进行模仿练习，同时教师进行集体讲解和逐个调整每个学生的动作，以期达到比较标准的水平。
3.2 提高步法移动的灵活性
在日常教学中，加强步法练习，提高学生在场上移动的灵活性，同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死，让学生找一种飘的感觉。教者在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉，这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候，先让他们自己闭上眼睛，找飘的感觉，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。接着利用视频，给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像，在看的同时，老师在理论上
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3 指出重心的高低对步法移动的重要性，分析说明在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步法的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作（步法的移动）没有仔细观察和研究所导致的，在教学练习中教者应不断的强化学生这一意识，相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。
3.3加强腿部动作的组合练习
在日常的教学训练中，教者除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外，本人觉得想通过在短期的练习中，让学生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的练习。
米字步是练习步法的最好方式，如果能练好米字步，那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，再迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方蹬步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
同时加强手法和步法的同步练习。对初学者来说，手法是前提，步法是基础。在教学过程中必须让学生认识到只有用快速的步法提前到位准备回球，才能保证回球技术动作的完整和快速。如果没有正确、熟练、合理、准确、快速的手法是打不好球的；如果没有快速、灵活、准确的步法，手法就会受到限制，影响到学生击球的动作和质量。所以，手法和步法是相互依存，缺一不可的。学生结合各自特点，组织不同的战术打法，在强抓基础教学的同时，还要抓好各个技术战术的综合练习和讲解。只有理论和实践相结合，正确认识自身技术不足之处，在找到解决方法之后狠练，不断强化，运动技能才能不断提高。
3.4采用教学比赛，促进步法的提高
单调的步法学习是枯燥乏味的，在学生初步学习和掌握羽毛球基本技术的前提下，在教学中可以适当的安排20-30分钟的教学比赛时间。在比赛中，培养学生的判断、反应能力，帮助他们观察分析对手的特点和习惯，提前判断来球方向，为预判提供依据，以便提前做好起动的准备[4]。尤其是解决前、后场的连贯性和各种技术动作之间的衔接问题，更需要快速、灵活、合理的步法。通过比赛，可及时发现自身的技术动作的不足和缺点，然后有针对性的进行身体素质练习和加强步法熟练性的练习。
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4 3.5利用多球练习，提高学生的步法水平
多球教学是指在实际训练过程中，教师要求学生运用多个羽毛球固定练习一种或几种步法的训练方法。此练习方法能够培养学生的意志品质，还能够快速、有效地提高学生的步法能力和击球的技巧水平，增加练习的难度。其练习方法是：由一人抛球给练习者，练习者根据实际的抛球，进行快速判断并运用相应的步法迅速到位。在多球练习时，练习者可以采用一种步法多次反复练习，也可以变换不同的步法动作进行练习。
3.6采用以多打少的练习，强化步法
当学生的手部技术和步法有一定进步后，在教学中可以利用一部分时间进行二打一、三打二的练习。这种练习使场上的速度明显变快，节奏变化更明显，要保证回球的质量，就必须保证步法的高质量。在接球的时候，人少的一方必定会增加步法的移动来弥补一人少的劣势，这样反复的练习，能促使学生步法移动能力的提高。
4 步法教学中应注意的几个方面
4.1加强对学生步法意识的培养
学生学打羽毛球，往往偏重于手法的学习，而忽略步法的练习。教师首先要让学生在思想上明确羽毛球运动是一项全身性的体育活动。击球的手法固然很重要，但步法是手法的基础。虽然，球最后是通过不同的击球手法将球击出的。但是，如果没有协调、合理、灵活、快速的步法，就不可能把对方打到场内各个区域的球回击过去。步法移动的快慢以及步法的合理性，直接影响击球手法的发挥，它们之间是相辅相成又不可分割的关系。所以在教学过程中，应重视学生在思想上树立正确的步法移动意识。
4.2重视步法移动的教学
快速、准确的步法移动是羽毛球技术的基础[5]。如果步法移动慢、不能及时到位，就会影响击球的准确性，甚至挥拍而击不到球。如果反应敏捷、判断准确，步法移动迅速，就能充分发挥击球技术，打出准确多变的球路。在教学中，发现大部分学生只重视击球手法的练习，而忽视步法移动的练习。在练习时常看到学生在练习击球时，不是根据判断球的落点而积极移动到位击球，而是站在原地伸拍去击球，这样就会出现击不到球，或是击出的球质量不高，场上出现被动情况。因此，在教学中，首先要做好准备姿势和步法移动的教学，使学生通过反复的练习，基本掌握了正确的姿势和步法移动的方法，这样才能为学生各项羽毛球技术打下良好的基础。
4.3处理好手法与步法的关系
在教学中要深刻地认识到，对初学者来说，手法是前提，步法是基础[6]。没有正确、
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5 熟练、灵巧、快速、合理的手法，是打不好球的，没有快速、灵活、合理、准确的步法、手法必然受到限制，一旦步法不到位，就会影响击球动作的质量。让学生从思想上重视对步法的练习。
4.4步法教学与准备活动相结合
羽毛球教学过程中，学生喜欢有球练习，对步法和徒手动作练习不太感兴趣。因此教师在了解学生的这一学习心理活动后，宜把部分强度不大，反应灵活性强的步法练习安排在准备活动中，与徒手专项准备活动结合练习，在准备活动中起到热身和步法练习双重作用，使学生既提高了步法技术又不感到枯燥。
4.5注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退[7]。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低一点，以利于向两侧起蹬移动。
4.6注意回动至中心的灵活性、节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏[8]。而回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心, 而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，即费力又影响第二次起动，是不明智的做法，一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约。
4.7要注意和重视回动的技巧
在教学过程中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的练习与改进，实际上回动技巧也是组成快速移动步法的关键环节[9]。要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
4.8注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌[10]。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
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在羽毛球教学过程中，尤其是步法教学练习，应贯穿手法和步法相结合的指导思想，步法教学应遵循循序渐进的教学原则，并处理好步法和手法、步法和身体素质等各方面的关系，方可有效的提高学生步法的灵活性和准确性以及学生的实战能力。教学羽毛球工作是一门多学科、多层次、多环节的课程，是要不断地总结和研讨，使教学更科学和更具操作性。本文仅对高校羽毛球专项学生的步法教学总结出了一些比较有效的练习方法和注意事项，强调步法练习的重要性，以此达到羽毛球技术水平的提高。现在，羽毛球运动已深受广大学生欢迎，在这项充满着刺激和乐趣的运动里，看着学生在羽毛球场上能发挥他们自己的最好水平，这无疑是对在教育教学工作第一线的老师最好的鼓励。
【参考文献】
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[2]李秋实. 浅析高校羽毛球教学中的步法训练[J].河南工业职业技术学院院报，2011（18）
[3] 韦斌杰. 羽毛球专项课教学的探讨[J].广西师院学报，~2
[4]孙玉宁，刘洪波. 步法练习在羽毛球教学中的应用[J].东北大学学报，2009. 12
[5] 贾桂恒. 羽毛球教学中应注意的几个问题[J].五邑大学学报，1998（12）
[6] 周晔，岳元德. 普通高校羽毛球选项课步法教学的训练[J].泸州医学院院报，2009（3）
[7] 殷利春. 大学羽毛球专项课中步法移动技术的教学[J].吕梁高等专科学校学报，2006（2）
[8] 陈金刚. 羽毛球步法技术教学探讨[J].河池学院学报，2009（29）
[9] 庄志勇. 陈莉琳. 提高高校羽毛球教学训练水平的探讨[J].体育科学研究，2003（7）
[10] 武志鹏，柴静. 试述羽毛球教学中的步法练习方法[J].西安体育学院学报，2005
Analyses the ordinary university badminton special student teaching footwork
ZhaoChangLong
Sports institute of physical education major
2007 level (1) class student
[Abstract] badminton mobile footwork badminton is one of the important contents of the special teaching, footwork service and technique, only to have played footwork in place gimmick is negotiable. This article through literature study, expert interview, practice teaching and research, this paper analyzes various means of teaching, and badminton footwork university badminton special teaching provide some thinking.
[Key words] ordinary university
pecial footwork如何让羽毛球步法更灵活 专家：保持重心稳定
羽毛球杂志
[摘要]相信很多热爱羽毛球的朋友在练习羽毛球时总会遇到各种技术相关的问题：如何让步法更加连贯灵活、手腕为何总使不上劲、杀球时发力是怎么样的……下面让《羽毛球杂志》的专家老师为大家解答。资料图问题1：如何让步法更加连贯灵活，尤其后场步法，怎么走也不快，重心怎么放？要想步法灵活、连贯，需做好三件事，即准确的起动、熟练的移动和恰到好处的回动。对于大多数初学者来说，从中场开始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入门练习。这就是前面说的熟练的移动，只有把起动后从起动点到接球点的步法训练到熟能生巧的程度，我们的步法才有快的基础。对于业余球友来说，经常性的步法练习是非常必要的，但快的关键是起动，即对手击球的同时我方起动，只有这样，我方才可以在第一时间出脚并完成一次接球。起动是大多数业余球友快不了的困惑，为什么总是慢一拍？为什么对手出球我没有反应？等等这类问题，其中的关键就是没有掌握好在准确的时间点起动。对方击球，我方起动，对于你说的连贯，那就要看看我们的回动是否做得够好。大多数人对步法的认识是打完一个球后回到中心，这是一个完整步法的结束。而现代羽毛球的最新理念认为，打完球的同时步法就完成了，接下来的就是新的一个步法的开始。我们有可能在场地的任何地方击球，所以理论上我们的回动步法都是唯一的。因此，如何回动、回动几步、速度多快等是我们做出一个连贯、灵活步法的最关键之处，也是步法最难的部分。所以，我说回动要恰到好处。回动太快，对方还没有击球，我们的移动不得不停止，就没有了连贯性；回动太慢，来不及起动，我们的步法就接不到球。步法的三要素，你可以对照自己的情况重新认识自己的不足之处，有的放矢地训练和提高。最后回答你的重心摆放的问题。应该说，在任何情况下都要保持重心的稳定，除了击球时，身体都要保持稍微的前倾，这样才能让你在起动后第一时间移动出脚。因为，我们身体的移动首先是移动重心，你见过你的脚向前或向后移动你的重心还在原地吗？如果有，那会摔倒的。问题2：手腕总使不上劲，明明有力，总觉得没有完全发挥出来。我该怎么办？对，你的问题本身就是关键所在，明明有力！！！！我的问题是力从何来？在众多专家说球、各种相关书籍、视频等等一切你能获取的信息中，学习如何发力是羽毛球入门的最关键技术。发力既是一个名词，也是一个动词，有意思的是，绝大部分球友更多地从发力这个关键词中体会到了动词的内涵，所以如何发“力”是初学者最为关心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成为我们练习的重要内容，这里的“力”其实是肌肉的代名词，至少大家就是这样的思维定式。对于发力这个动词，就是如何使用相关肌肉，这个说法是否准确？我相信差不多。但是，今天我想说的是发力最准确的理解应该是一个名词，这就是目前大部分业余教练对羽毛球技术理解、认识中最为缺失的部分。大家知道，最后触球的是羽毛球拍的拍面，如何让羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在单位时间内移动的距离决定的。说白了，就是挥拍的速度决定了击球的力度。你用了多少力量，使了多少劲儿不是关键，让拍子快起来才是发力的真理。从运动力学来说，羽毛球的发力的来源是鞭打动作，鞭打动作的基本内涵是各个部位速度的叠加。从静止到最后的击球，我们的身体就是做了一次鞭打动作，技术的不同，如高远球、网前推球、放网等，那我们身体所参与的部位会有不同，但都是在完成一次鞭打动作，所以发力是一个名词。我们的相关肌肉参与了发力的这个过程，但不是唯一的，更不是代名词。鞭打动作最重要的内涵是速度，最关键的是各个部位、关节的速度如何过渡和衔接，手腕是大部分羽毛球技术最后的发力部分。所以，你的手腕明明有力，为啥感觉使不上？原因是你不断地在使用手腕的肌肉，就是不断地使劲儿，后果就是手腕僵硬，挥拍速度下降甚至停止。我认为，解决的关键就是放松肌肉，让拍子甩起来。问题3：杀球时发力是怎么样的？重杀用不上全力，路线很平，反而点杀的落点很刁钻。杀球的发力也是鞭打动作。挥拍的速度，特别是击球瞬间拍子与球之间的相对速度是决定杀球力量的关键，当然越快越好。你的重杀因为动作太大，所以完成动作的时间就要用得多，使击球点降低，因此杀球的飞行路线相对较平，球的飞行时间更长，距离就更长了，是不是效果并不好？而点杀因为只用手腕的闪动动作和小臂的力量，动作更小，因此击球点较重杀更高，杀过去的球更加垂直。最基本的好处是飞行路线更短，飞行时间也是如此，因此，给对手留下的反应时间、移动时间也就有利于你了，对不？你的问题很专业，希望你继续努力。问题4：对付身材高大的力量型选手和跑动迅速的选手怎么打？怎样发挥应有水平？你的问题很全面啊！对手无论高大有力还是跑动迅速，确实都很难对付。不过，我们可以看看对方是如何对付你的？在比赛中，我们要观察对手的得分战术，只有知彼，我们才能采取有效的手段应对。我们都是俗人，所以都有缺点，就算超级丹，现在也不是很超级了。对手的优点是有力，因为身材高大，所以会很轻易地利用自身优势来组织战术得分。但事物总是一分为二的，优势有时也是劣势的根源，高大总是与力量挂钩，但高大也是笨拙的隐性词。高大的身躯对于直线的移动总是很快，但高大也不利于快速的左右转身和逆向移动。因为高大，当移动的趋势开始后，再向另外或相反的方向移动，所需要的时间和调整的力度要比普通人更加困难。知道了对手的弱点，我们就该知道，对手高大有力，但我们恰恰就要利用对手的高大，不断地变线，不断地通过打乱对手的重心来打乱对手的移动速度。我们还可以在对方之前先下压进攻，不给对手利用身体优势的机会。对了，高大的身躯大部分情况下对于近身的防守也是很薄弱的。瞧，方法很多，但我这是自说自话。对于你，我不了解，你的技术如何？你的进攻如何？还有你的移动好不好？所有这些都会制约你所采取的任何应对之策。因此，你要根据自身的特点来制定有效的战术。总之，方法很多，但要适合你。问题5：冬天打球的时候，应该怎么做准备活动？做多久合适？ 准备活动的目的是让身体的各个关节、肌肉通过各种形式、循序渐进的运动，使身体机能充分调动到可以应付各种激烈的、高难度的技术动作，而不会对身体造成伤害。冬天的准备活动与夏天在本质上没有区别，只是因为天气的原因。冬天时，我们四肢的肌肉和主要运动关节的温度较夏天低。因此要花更多的时间、更多的耐心来做准备活动。时间、项目因人而异，但自己感觉身体微微出汗、浑身温暖，基本就可以断定达到效果了。从我的经验来看，冬天先从压韧带开始。每个动作压到极限处，要保持不动20秒左右再换，再慢跑到微微出汗。这算是很简单、效果也不错的准备活动方式，推荐你试试。
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当然，我好多年没这么训练了，有点跟不上哈哈哈将就着看看吧。26381 条评论分享收藏感谢收起更多频道内容在这里查看
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