怎样练到体脂率10仅仅5%，网友：练成这样真是健美吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-24 00:28 标签： 体脂率20练肌肉
全球体脂率最低是什么样子？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　体重是衡量自己胖瘦的唯一标准吗？　　那你来看看这位大叔是胖还是瘦？　　　　没有被吓到吧？　　体脂绝对是影响身材的关键因素之一　　但减脂说来容易　　做起来就　　....　　　　　　相信大部分人都有很深的体会　　不然也不会有那么多人一次又一次减脂失败　　没有经历过减脂过程的人　　根本不懂　　　　体脂低=瘦？　　别闹了！　　还能愉快的玩耍吗？　　"我肌肉还是很明显的！还有腹肌！不信你看！"　　　　我静静的看着你装逼　　（心里活动：小瘦鸡）　　···　　　　看了对照表你能想象自己的体脂最低能到低到多少？　　体脂&0又是一种怎样的体验？　　足球名将C罗的体脂率只有7%　　看起来已经完美　　▼　　　　还有体脂率为6.0%的NBA的第一巨星詹姆斯　　▼　　　　篮球巨星乔丹在身体最鼎盛的时期体脂率为3%　　这个数字也是NBA历史上最低的　　看起来是这个样子的　　▼　　　　而今天小编要介绍的这位大神　　被称为“体脂全球第一低”　　他的体脂率近30年一直保持在5%以下　　巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%　　▼　　　　　　大叔名叫Helmut Strebl　　来自美国，年近半百　　他从16岁开始健身　　到现在已有三十余载　　这一身雕塑般的肌肉也是他一直坚持不懈的追求　　▼　　　　Helmut Strebl与乔丹身材对比照　　▼　　　　Helmut Strebl与詹姆斯身材对比照　　▼　　　　Helmut Strebl与C罗身材对比照　　▼　　　　是不是感觉大叔完胜！　　▼　　　　身材这么好，肯定得过很多奖吧！　　没错！　　▼　　　　大叔参加过很多比赛，在不同领域都获得过荣誉，包括健身大赛，自然健美大赛，跨国长跑，军事技能大赛等。　　▼　　　　还获得过迈阿密自然健美大赛冠军　　一对比，其他参赛选手的体脂简直被秒成渣　　▼　　　　目前大叔致力于一流的健身训练教学　　希望培养更多的自然健美选手　　▼　　　　大叔说，健美和健身就是我的生命！　　▼　　　　大叔认为，对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。　　▼　　　　很多人看到大叔的肌肉深表惊叹　　这种近似人体标本的完美身材看起来像漫画里才有的身材　　有人就怀疑大叔是不是服用了违禁药物　　恰恰相反　　大叔本人是自然健身倡导者　　非常反对服用药物　　▼　　　　30年　　他始终坚持自然健身　　多年的健身经历也让他相信　　健身实践要比健身理论重要一万倍　　▼　　　　　　大叔还有一个外号叫“搬运工”　　这是因为他的一组工地“搬砖”写真一不小心风靡了全球　　来欣赏下吧　　▼　　　　　　这样的程度一定伴随着质疑声　　而他则是用行动回答　　他对健美的执著不仅仅表现在自我身体的雕琢　　也对大众健身知识进行普及　　　　他讨厌那些毫无常识对健身的误解　　不要人云亦云　　走进健身房　　坚持做下去三个月你就会看到改变　　　　他非常注意动作细节　　他说如果你把健身当作爱好　　一定要珍惜你的优势动作　　不要在健身房浪费时间　　如果说什么才能让你快速锻炼形体　　那一定是你的坚持　　　　并不是鼓励任何人都要像他一样　　而且常人也很难有如此的坚持和毅力　　但至少不要为自己找任何借口　　　　减脂难几乎是全球话题　　对于这个能够让自己体脂全年保持在5%的大叔　　没谁能够比他给出的答案更有说服力了　　▼　　当你没有看到任何的进步和收获时　　问问自己的日常（饮食作息）是否真的有严格遵循　　人们往往在健身房付出的辛苦远远大于日常　　可惜收效甚微　　退一步先看看这些基本的　　你是否做到了？　　　　他说对于他自己　　饮食计划的详细程度远远大于自己的训练计划　　并且严格执行　　▼　　第一餐：5-8蛋清+1个蛋黄，1份鸡肉，1大杯咖啡，3个百吉饼　　第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白质，80克碳水化合物　　第三餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉　　第四餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉/鱼肉　　第五餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉/鱼肉　　第六餐：10-12蛋清（没有蛋黄），4片烤面包片　　　　对于训练　　他只给出了7个关键点　　▼　　热身不可少　　体态是关键　　正确的呼吸方式　　感受到疼痛立即停止你的训练　　适当的动作形式很重要　　保持你的躯干稳定　　执行全程的动作范围　　　　这么低的体脂率　　对于很多健身朋友来说　　的确有点“恐怖”了　　我们只要做好自己　　明天的我比今天更优秀　　那就足够了
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：健身不要停 【喵星人都在做卷腹 谁说喵界不健身 】短短15秒喵星人居然换...|卷腹|健身|喵星人_新浪网
健身不要停 【喵星人都在做卷腹 谁说喵界不健身 】短短15秒喵星人居然换...
健身不要停 【喵星人都在做卷腹 谁说喵界不健身 】短短15秒喵星人居然换...
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。体脂率5%的肌肉男停止健身，多久会变成死胖子？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
体脂率5%的肌肉男停止健身，多久会变成死胖子？
体脂率5%的肌肉男停止健身，多久会变成死胖子？
　　健身之旅，永远没有终点。练出好身材不是结束，其实才是开始呢！如果之后你懒惰了、松懈了，再牛逼逆天的肌肉也会一点点萎缩、再精瘦的身材也会开始发福。
　　看看图片中这身材，结实的八块腹肌、清晰到拉丝的胸肌和肩膀，简直棒到没话说，都可以达到模特甚至运动员的水平了。
　　他叫Eugene，从小就是个爱运动的小伙儿。从10到15年，他在5年时间里打造出了这身闪闪发光的肌肉。看这超低的体脂，就能知道他一定是个很自律的人吧。
　　但也正是因为这份自律，带给他许多烦恼：不能和朋友外出聚餐，每日6餐基本都要自己准备。身材、烹饪方式虽然健康有营养，但却单调又重复。
　　终于，他渐渐开始不再约束自己的嘴了。心想着自己运动量这么大，偶尔放纵吃几顿，再去消耗掉就是了。任你鸡胸肉做的再好吃，终究还是难挡一个汉堡的诱惑啊。
　　好吃好吃，再来一口&
　　敞开了吃让他感到了前所未有的自由，但当他半年后上秤时，却再也淡定不下来了。222.8磅，202斤。他壮了吗？不，他只是胖了。
　　而且胖的。。。面目全非。腹肌已经完全不存在，只有宽松的衣服都遮不住的大肚腩。最最最无法忍受的是，自己曾经那傲人的颜值，也被自己就着汉堡一口口吃掉了。
　　他仍然是个肌肉男，只是那些精壮的肌肉被厚厚的脂肪包裹住了。从曾经迷妹无数，到现在出个门都被女友嫌弃。看来男人光有肌肉，还远远不够。
　　想要帅，就减脂！再一次踏入健身房，再一次从0开始。他像极了当年的自己，努力地追求着梦想身材。
　　告别一切外卖，果然鸡胸肉才是真爱啊。他开始像当年那样严格地要求自己，制定详细的饮食计划，进行超大强度的训练。
　　1年时间，202斤到143斤，体会到失而复得的快乐，他开心的笑出了声。&
　　虽然块头小了不止一圈，穿衣不再像以前那么壮硕。但脱掉衣服，他的身材是如此的精致、有料。
　　哦对了，除了身材，改变的还有颜值。那张圆滚毫无棱角的脸，现在变得轮廓分明。转过头露出清晰的下颚线，妥妥的男神没跑了。
　　后来他还参加了业余级的健体比赛，强悍的倒三角帮助他轻松取得了名次。这在一年前，他还想都不敢想。
　　女友也恢复了对自己的热情。你看吧，男人想要面子，只能自己去挣。&
　　人们不会去看过程，他们只在意结果。人前光鲜亮丽的背后，你付出了多少只有你自己知道。但为了摆脱平凡、活出最帅气的样子，也值了不是吗？
阅读排行榜年近7旬的肌肉大爷告诉你：健身不会折寿，它能帮你促睾|肌肉|健身|健美_新浪网
年近7旬的肌肉大爷告诉你：健身不会折寿，它能帮你促睾
年近7旬的肌肉大爷告诉你：健身不会折寿，它能帮你促睾
有人说，健身会让人老的更快，寿命更短，但这位大爷并不这样认为。他的名字叫安德烈亚斯，2018年已69岁了，一身肌肉的他，看起来完全不输年轻的健美者。常年体脂率维持在6%，清晰的八块腹肌，用力时手臂青筋暴突，这是很多年轻人梦寐以求的身材。他那个年代，追求的是那种宽肩细腰的古典形式的健美，在1977年获得IFBB健美赛第二名，1978年获得I第五名，1980年获得第一名。1993年正式退出健美舞台，但他仍深爱着健美运动，并于2011年再度出山和年轻人们PK肌肉。他的身材如今依旧不落下风，不过在21世纪初，他的脸上长了一个肿瘤，在进行了手术后，他的脸部神经受到了影响。这是粉丝根据他的肌肉，所画出的一副肌肉龟仙人照片，他很满意，并称自己才是正版的肌肉龟仙人。有粉丝问，如何像你一样保持状态？他表示，除了遗传因素以外，你一定要保证充足的营养以及勤奋的健身锻炼，因为锻炼可以令你自身的睾酮激素分泌更高，让你更年轻。当有的同龄人已经丧失了劳动能力的时候，他还能保持着稳定的夫妻生活，也许健身最大的意义之一便是如此！这位肌肉老人是当年施瓦辛格那一代的健美者，如今施瓦辛格早已没有了发达的肌肉，他却仍然在保持着高强度的健身训练，如此美观的肌肉，真的是令人不得不服。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。

我要回帖

更多关于 体脂率20练肌肉 的文章

 

随机推荐