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案，肱三头肌最佳动作3.想人鱼线却练出水桶腰？如何练出细腰，摆脱多数人的悲剧感谢你的耐心，可以认真阅读到最后作为一个认真的读者，我很欣赏你这里有一个读者群也会定期展开直播课程每天交流健身知识添加微信：zhixiangyouayou留言说明你的情况我们仅会选择100人左右目前入群并不收取任何费用本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。索索队长and健身领域百家号最近更新：简介:索索队长的一些体育、健身观点作者最新文章相关文章&p&给你几个实际方法，。&/p&&p&1：练气功。&/p&&p&2：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/sp/philosophy-death.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课：哲学-死亡_全26集&/a&，来看看人有没有灵魂。&/p&&p&&br&&/p&&p&3：来看看真正讲科学的人是怎么做研究的，虽然这个视频我发过很多次，不过到目前为止只有一个看完的知友跟我说：谢谢，真是2小时改变世界观。&/p&&p&知乎上居然连花2小时去认识世界真相的耐心都没几个人有了吗？&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzkyMTYxNzU2.html%3Fspm%3Da2h0k..0%26from%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臺大原校長李嗣涔《公視演講廳：人體身心靈科學》&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&台湾大学校长花了14年做的研究，先研究特异功能，通过练气功/静坐/身心合一来手指识字（纸条密封），&br&7年后把密封字条内的字换成了宗教字眼，改变了整个研究，变成了用练身心合一来跟神佛对话。&br&&/p&&p&简单介绍：&/p&&p&纸条内写“佛”，小朋友的手指可以看到“光”。&/p&&p&后来深入研究，就是把字写的扭曲点，看看小朋友是否还能用手指“看”到光。 &/p&&p&里面还有很多宗教的测试，甚至包括关公（黑光），伊斯兰教的（他们的神中间是黑色，但还真有），西藏省那边的，台湾省那边的神，国外的神，都有不同的反应。&/p&&p&很多字是小朋友不认识的，纸条内容也是随机抽取的，属于盲测。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21b3af7c1edb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&532& 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给你几个实际方法，。1：练气功。2：，来看看人有没有灵魂。 3：来看看真正讲科学的人是怎么做研究的，虽然这个视频我发过很多次，不过到目前为止只有一个看完的知友跟我说：谢谢，真是2小时改变世界观。知乎上居然连花2小…
&p&这篇回答，用5000字，46张图，分享一下我对卧推的理解。回答虽长，但非常易读。&/p&&p&不会讲过多的理论，而是直接告诉你怎么做，告诉你实操方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。区别点主要在于：俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动；但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。&/p&&p&许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。&/p&&p&日本卧推天王kodoma daiki（74kg级别，有装备卧推300kg，无装备卧推215kg）曾经说过，卧推的命门就是肩胛骨。&/p&&p&因此，在学习卧推动作前，我建议大家先掌握两个要点：&/p&&ol&&li&在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作。&/li&&li&做推的动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&&b&一 学习卧推的前戏&/b&&/h2&&p&&b&1.保证肩胛骨稳定、不耸肩&/b& &/p&&p&练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ca457b6d013ab3ae695664_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ca457b6d013ab3ae695664_r.jpg&&&figcaption&（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-017f6db741e367f76907_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-017f6db741e367f76907_r.jpg&&&figcaption&（肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病）&/figcaption&&/figure&&p&&b&2.注意手臂与躯干夹角，不要进行断头台式的卧推&/b&&/p&&p&做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c45d0e16d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c45d0e16d_r.jpg&&&figcaption&（上图为正确的卧推姿势，手臂与身体夹角在60度以内）&/figcaption&&/figure&&p&出现问题的新手，在完成卧推的时候手臂打开程度往往是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daf0acafa1e11eedcf4404daf5b91dbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daf0acafa1e11eedcf4404daf5b91dbf_r.jpg&&&figcaption&（上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）&/figcaption&&/figure&&p&上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。&/p&&p&在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。&/p&&p&许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推非常接近的动作了。&/p&&p&如果你不理解，没有关系，按照以下三步来进行，模拟卧推。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e0adb700b80c_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-22b89bcc1b2e69bc952c52ba3e93949b_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95c0e7bed3d7_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二
杠铃卧推的全程&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e92b68aac3e02e98c337bb28a6893a68_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e92b68aac3e02e98c337bb28a6893a68_r.jpg&&&figcaption&（有人可能对此处的手腕握法有疑问，可以往下翻看一下第7部分关于握法的说明）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三 杠铃卧推的细节&/b&&/h2&&p&&b&1.如何躺下&/b& &/p&&p&坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐的位置比较偏内，头部就会被杠铃打到。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3bcfcef91f26_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3bcfcef91f26_r.jpg&&&figcaption&（坐下的位置偏内，头被打到.你为什么这么开心&J%g￥…………）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8aa08426aca7acfb0cbd3f5c24f69282_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8aa08426aca7acfb0cbd3f5c24f69282_r.jpg&&&figcaption&（在凳子边缘坐下，顺利躺下） &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.脚的位置&/b& &/p&&p&杠铃卧推中，下肢的状态虽然不像深蹲和硬拉那么重要，但也非常重要。下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。&/p&&p&在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cad848d26aace8f6f17420c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cad848d26aace8f6f17420c_r.jpg&&&figcaption&(脚尖如果太外八，卧推时脚掌容易离开地面)&/figcaption&&/figure&&p&在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。&/p&&p&使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-141f64e6ad203e0f42c5ce7a8b2f2b26_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-141f64e6ad203e0f42c5ce7a8b2f2b26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.臀部状态&/b&&/p&&p&将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.后缩肩胛骨&/b&&/p&&p&在卧推时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带动一起往上推起，这时候整个上肢肩膀就极其不稳定了，这是一种错误的动作细节，应当改正。卧推时我们应当时刻后缩肩胛骨，保持稳定。如果有前伸肩胛骨错误的，请翻到文章开头，重新尝试徒手的卧推模拟动作50次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7aeec56ef69d4bfad7990ef_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7aeec56ef69d4bfad7990ef_r.jpg&&&figcaption&（正确示范：后缩肩胛骨） &/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb2348b07bed7fe918b2278_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb2348b07bed7fe918b2278_r.jpg&&&figcaption&（错误示范：肩胛骨前伸）&/figcaption&&/figure&&p&一些训练者认为在卧推时腰部要完全贴合于卧推凳。&/p&&p&事实上，在卧推中，真正需要贴合凳子的，是你的肩部和臀部。&/p&&p&我们需要让背部有略微的反弓，以保证肩胛骨后缩、保持稳定，我们需要通过背部略微的反弓让肩膀「嵌入」卧推凳中，使身体更加稳定。背部完全贴合地面的卧推反而会让背部更加不稳定。&/p&&p&如果腰部完全贴合凳子，一般是由于训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者训练者将脚踩在了卧推凳上进行卧推，无论是哪一种，都未能让身体处于一个相对好发力的位置。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.在后缩肩胛骨之后，下压肩胛骨&/b&&/p&&p&请注意，肩胛骨可以做六种活动，其中常见的四种是：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b532fc6dfcc7c1a4e674be_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b532fc6dfcc7c1a4e674be_r.jpg&&&/figure&&p&如果只做了后缩肩胛骨而没有注意下压肩胛骨，就容易在卧推时出现耸肩的错误。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b612ff23220c2cfd3203_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（后缩肩胛骨，同时下压肩胛骨）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6.头部与杠铃的距离&/b& &/p&&p&我倾向于在卧推起杠前，让眼睛呆在杠铃正下方。如果杠铃在嘴巴、喉咙的上方甚至更低的位置，人就躺得太上面了，容易在卧推时让杠铃撞击到卧推架。如果杠铃在头发、甚至更高位置的上方，人就躺得离杠铃太远了，起杠比较困难。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1dfdbbcbb897ec3ac6644147_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1dfdbbcbb897ec3ac6644147_r.jpg&&&figcaption&（眼睛在杠铃的正下方）&/figcaption&&/figure&&p&&b&7.握距与握法&/b&&/p&&p&在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cd8fad0f15d358da028f6ff0675339d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cd8fad0f15d358da028f6ff0675339d_r.jpg&&&/figure&&p&普通人刚开始学习卧推的时候，我建议握距采用肩膀宽度+4个拳头距离进行。&/p&&p&在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。&/p&&p&在握法上，如果训练目的是为了最大化刺激胸肌，训练模式是以中低强度，高次数为主的健美式训练，应当采用手腕中立的方式握杠。&/p&&p&如果训练目的是为了提升卧推的绝对力量，训练模式是以中高强度，低次数为主的力量举式的训练，手腕可以有略微的伸展，但建议使用护腕。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.扭矩——把杠铃掰弯&/b&&/p&&p&在进行卧推时，需要对杠铃施加一个扭矩，即向下面这张图一样，「向外掰弯杠铃」。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c58ce9274f62_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c58ce9274f62_r.jpg&&&/figure&&p&关于扭矩的更多说明，可以查看之前发布过的这篇文章：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc3d5eeb588bdfcde5c798%26chksm%3D86c6b166b1b1387032bee59afe9b88af7f9abcefc13afa8f151b1ddd8036aef243%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让你健身时不再颤抖！&/a&》。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.杠铃的下落点&/b&&/p&&p&杠铃的下落点大约在胸口附近的位置。&/p&&p&杠铃的下落点并没有一个准确的位置，会根据你的手臂长度、握距、起桥高度而产生变化。&/p&&p&如果你的手臂长度较长，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果手臂长度较短，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。&/p&&p&如果你的握距较窄，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果握距较宽，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。&/p&&p&如果你的起桥高度较低，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。反之，远一些。&/p&&p&许多第一次练习卧推的朋友经常会犯的错误就是落点太高（在脖子附近）或者落点太低（在肚子附近）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-702beb53d58b6c9eee0ea1c37a8e5ff5_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-702beb53d58b6c9eee0ea1c37a8e5ff5_r.jpg&&&figcaption&（杠铃下落位置过高）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86dc74cdf1cd678db4dc5ed_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86dc74cdf1cd678db4dc5ed_r.jpg&&&figcaption&（杠铃下落位置过低）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c514d3b438f60e7c795c8ddd0cba11c8_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c514d3b438f60e7c795c8ddd0cba11c8_r.jpg&&&figcaption&（杠铃下落位置正好）&/figcaption&&/figure&&p&请注意，初学者在杠铃下落过程中，请尽量让小臂垂直于地面，以保证更省力、更好地控制杠铃。从上面三张图可以看出，如果小臂在动作中不垂直于地面，手臂和肩膀就要承担更多水平方向上的压力，而这种压力本身是没必要存在的。&/p&&p&如果已经熟练掌握卧推的训练者，可以允许小臂有5度以内略微的倾斜（倾斜角度朝向头部）。&/p&&p&许多训练者在卧推时，不太愿意让杠铃接触到自己的身体，往往是下落到一个离胸口还有几厘米的位置，就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会更好。&/p&&p&对于力量举训练者而言，在进行卧推训练的时候，必须每一次都接触到胸口后才能推起，这是因为在严格规则的力量举比赛中，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举，否则就被认为卧推试举失败。&/p&&p&对于以形体为目的的训练者而言，更长距离的卧推意味着对胸部更强更深度的刺激，效果也更加优化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.杠铃的最高点&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-90a1e08d4d9d86a6a695_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-90a1e08d4d9d86a6a695_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f10debbcdcb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f10debbcdcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e501de97a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e501de97a3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&11.杠铃的轨迹&/b&&/p&&p&卧推动作中，杠铃的下落的最低点在胸口附近的，而杠铃的最高点在肩部的正上方。&/p&&p&因此杠铃的轨迹并非是一条垂直于地面的直线，而是一条从胸口到肩的正上方的曲线，或者斜线。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e8039a9ead17d3d46ec340_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e8039a9ead17d3d46ec340_r.jpg&&&/figure&&p&曲线的轨迹会有无数种，一般来说，训练水平越高者，越倾向于在底部进行水平面的移动（这也与他们会采用「腿部驱动」的卧推技术有关），如下图1。刚开始接触卧推的训练者，越倾向于在顶部进行水平面的移动，如下图2。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f050cb56c8826d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f050cb56c8826d_r.jpg&&&figcaption&（图一：高水平卧推者的卧推曲线）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efc9e15cecd8a5c7488d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efc9e15cecd8a5c7488d_r.jpg&&&figcaption&（图二：初学者常见的卧推曲线）&/figcaption&&/figure&&p&&b&12.杠铃的下落过程&/b&&/p&&p&杠铃在下落过程中，脑袋里可以想着并自己在做一个拉着杠铃往下活动的动作（就像在做反向划船一样），这时候背部会收得更紧，提供更强的稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb1175ffe53145fef658_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（反向划船）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&13.如何出杠&/b&&/p&&p&许多训练者习惯一躺下就直接出杠，这并不是一个好习惯，在躺下后出杠前这段时间里，我们需要做三件事：后缩肩胛骨、保证握杠铃的手是平衡对称的、调整好呼吸。&/p&&p&出杠时，握住杠铃，将双手伸直，把杠铃从杠铃挂钩中起出，然后像做「直臂下拉」这个动作一样，把杠铃移动到自己的肩部正上方。&/p&&p&出杠前，先吸一口气，然后屏住呼吸，出完杠后，再换一次气，再进行卧推。&/p&&p&请注意出杠时不要耸肩。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed01a8d47a68dbeef3e2b02_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（有人可能对此处的手腕握法有疑问，可以往上翻看一下第7部分关于握法的说明）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&14.如何回杠&/b&&/p&&p&回杠时，握住杠铃，将双手伸直，直接向卧推架方向放置杠铃。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9aefb51e27f6a152f3d9f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&四 卧推中的呼吸&/b&&/h2&&p&在卧推的动作中，如果使用胸式呼吸，会极大程度上造成耸肩、上肢不稳定等问题。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be022cfedba9ab135a26_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（胸式呼吸的卧推）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在卧推中的呼吸我们应当注意以下几点：&/p&&ol&&li&采用横向的腹式呼吸模式。呼吸是不仅仅应当像我们之前在《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D946bb5fde88b%26chksm%3D86c6b188b1befd8ecd0f02b8cfddd7f070dbdeec6d0ed67a9b472c4b45d3ac5c1e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&呼吸，是健身的第一课&/a&》提到的腹式呼吸方式。吸气时，不仅仅应当只将腹部上鼓，还应当在吸气时，将腹部向左右两侧后后侧一起鼓出，提高整个腹部稳定性。这一点非常重要，我也从未看见有讲解卧推的文章或书籍提到过这一点。在卧推的讲座中我会详细解释这一点。&/li&&li&在较轻重量下，采用杠铃下落时吸气，推起时憋气或者呼气的方式推起杠铃。&/li&&li&在较大重量下，采用瓦式呼吸方式。即在每一次完成动作前快速进气，进行动作时憋气，推起后呼气再吸气的方式进行。参见《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dddca2fd3a88f0dc6c788a2b%26chksm%3D86c6b1d2b1b138c4b68f51b32c7b61fa219e84c08cfa012a70ead1ca97d4ec3e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三种训练呼吸技巧，帮助你事半功倍&/a&》。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10f040c1aaba6e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&（腹式呼吸）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&五 卧推中的常见错误及问题解答&/b&&/h2&&p&&b&1.把脚放在卧推凳上进行卧推&/b& &/p&&p&在健身房里有很多人会习惯性把脚踩在凳子上完成卧推，或者干脆就让脚悬空完成卧推，就像下面这两张图一样：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a3a6ccda59a665b093e7ff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a3a6ccda59a665b093e7ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04aa40accb4c732c41911eca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04aa40accb4c732c41911eca_r.jpg&&&/figure&&p&采用这种卧推方式的训练者往往会解释，这种卧推能够帮助你的身体更加稳定，并且能够让腰部完全贴合地面，让下背部的压力减少，保护身体，同时能够推起更大的重量。&/p&&p&但实际上把脚放在凳子上会有两个缺陷。&/p&&p&第一个缺陷是：当你把脚放在凳子上的时候，很难保证下肢处于稳定状态，核心和肩关节都需要分担出更多的力量去平衡身体。&/p&&p&第二个缺陷是：我们在卧推时，并不需要让腰部完全贴合地面，我们需要让背部有略微的反弓，以保证肩胛骨后缩、保持稳定，我们需要通过背部略微的反弓让肩膀「嵌入」卧推凳中，使身体更加稳定。背部完全贴合地面的卧推反而会让背部更加不稳定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.躺得太上或者太下&/b&&/p&&p&人在卧推凳上躺得太上就没有空间进行卧推了，推起的杠铃容易碰到卧推架。人在卧推凳上躺得太下，需要额外在水平面上移动一段很长的距离，当杠铃重量较重的时候，训练者很难独自将杠铃从卧推架中推出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.半握杠铃&/b&&/p&&p&在卧推中，半握是一种极为危险的握法。容易在卧推训练中让杠铃脱手砸到自己。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbabc14664e1e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbabc14664e1e_r.jpg&&&figcaption&（错误示范）&/figcaption&&/figure&&p&&b&4.上臂与与躯干夹角过大&/b&&/p&&p&前文已述，如果卧推中上臂和躯干夹角过大，容易照成肩峰撞击，导致肩部损伤。很多人觉得卧推伤肩，往往都是不懂后缩肩胛骨和在卧推时将手臂外展过多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcd7e236ecbda7bf6a4378c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcd7e236ecbda7bf6a4378c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5.肩胛骨跟着手臂一起向上移动&/b&&/p&&p&前文已述，肩胛骨在卧推中应当保持稳定，不应当随着手臂一起向上移动。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70b7dda8cd727c1d8d0b28e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70b7dda8cd727c1d8d0b28e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6.不做完全程的卧推&/b&&/p&&p&在健身房中，我总是看到许多健身者只做小幅度的半程卧推，杠铃推下落到时不与胸口相处。这就极大程度地浪费了卧推的动作价值，也使得卧推的训练效率大大降低。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.让杠铃在最低点靠胸部的弹性弹起&/b&&/p&&p&实际上，在卧推的动作中，你应当把卧推的下落过程和推起过程当做两个阶段来看待，我们不应当在卧推中依赖这种「反弹」来完成动作。&/p&&p&如果你经常使用胸部反弹的技巧，可能你需要练习更多的胸部暂停卧推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你还有问题，请在回答下留言，我尽量回答。&/b&&/p&&p&关注我的公众号&b&「陈柏龄的酱油台」&/b&并回复「秘籍」，将赠送你我五年来的训练心得和科普文章精选。&/p&
这篇回答，用5000字，46张图，分享一下我对卧推的理解。回答虽长，但非常易读。不会讲过多的理论，而是直接告诉你怎么做，告诉你实操方法。 卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。区别点主要在于：俯…
&p&&b&引子&/b&&/p&&p&大约十年以前开始，我得了一个病，疾病的症状就是干呕。闻到浓一点儿的气味要干呕，太饿了要干呕，太撑了还是要呕，食物太粗糙了仍然要呕。&/p&&p&虽然中间有时会缓解而有时又会加剧、并非每日都这么痛苦，然而这种感觉确实不好受，所以去看过若干次的病，大抵也吃了些西药，到如今记得的也就剩下医学考试里经常作为参考答案选项所以印象深刻的奥美拉唑了。其中有一次去市医院里做了个胃镜，结果是轻度浅表性胃炎（可以认为胃是基本正常的），医生给看了之后开了药吃。&/p&&p&拿完药后经过中医门诊，顺便去看了下中医，当时中医跟我说吃中药也成的，还说胃镜做出来正常不代表胃部没有个寒热虚实啥的。当时浸淫于西方医学思想的我一听就觉得胡扯，心下念到：胃镜都看到是正常的，怎么到了你这儿就出来了个寒热虚实了？我带着怀疑的眼神愤而离去，留下美女中医师一个人一脸无辜地坐在那儿。后来继续吃了段时间的西药，仍没有好转。&/p&&p&于是后来又去看了中医，毕竟，西药已经被我用得山穷水尽了，再不想办法换个路子，估计就得一辈子这么呕下去了。看中医的过程挺简单的，医生问了病史又给看了看舌苔什么的，就给开了几味中药回去煎服。然而吃了中药之后，我的病居然好了！&/p&&p&&b&转变&/b&&/p&&p&这件事儿带给我极大的震撼，回头想想，觉得自己之前的刚愎自用的确是以小人之心度了人家的君子之腹的。然而骨子里，我仍然是对中医抱持着怀疑态度的。以前大学里每次上中医课的时候，老师讲寒热虚实，我心里都是充满了怀疑的，然而在座的其他同学尽管不信，下课后却会围着中医课老师给看看身体状况的，盛况如同虽然懂点儿概率论却相信自己会成为中奖者的彩民拥挤在彩票店门口。&/p&&p&实际上大约中国的很多人，都是这样的：对算命嗤之以鼻，真有哪路大仙来算命了，却是要去凑个热闹算上一卦的。多年以前帕斯卡就曾用帕斯卡赌注来推广信仰基督教的好处的，大约这种“信了没坏处”的心态也可以解释这种凑热闹的现象的罢。&/p&&p&现在医院里上班的同事，虽然不信中医，但是等到了病人病情无法好转的时候也是找中医接盘的（我干的是儿科，其他科室这么干估计效果就不好了，毕竟心脑血管那些老年病都是急症、重症），来就诊的病人也经常会问小孩子这病是上火还是着凉，估计不少医生会随便说个诱因搪塞一下的，大部分还是避开这两个选项说这是感染所致，还有的医生会解释一下说我们西医是不讲寒热的。&/p&&p&有次上网的时候，我无意间搜到了天涯上的一张帖子《古代的医生》。刚看的时候觉得是讲医生的，看了个开头，发现是讲中医的（一开始以为是讲古代外国的西医的），感觉内容还可以，就读了读。不过由于天涯上各种粉、黑比较多，帖子的回复里充斥着各种骂战（其中还有个中医理论水平蛮高的人在回复里理性地批判中医，让人印象深刻），所以看得不舒服，就去搜脱水版的了，搜到了道客巴巴上的一个版本（链接见&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.doc88.com/p-5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&古代的医生 - 文化教育&/a&），898页，但不完整（李中梓那部分没讲完故事），似乎天涯上的那个版本比这个还不完整，相对来说，这个版本已经算是个完整的版本了（比后来这张帖子出版产生的纸质版书籍《神医这样看病》内容要丰富得多了）。&/p&&p&这本书不算是关于医学的，甚至也不一定能够算得上是一部医学史书，顶多算是有趣点的人物传记（笑点和泪点都挺多的），但其中带有一些反映中医知识的内容，算是我的中医启蒙读物了。虽然大学是学过一门中医课的，但是读完了这本书之后，才算是对中医有了一些大概的了解，再回头看大学中医课本的时候，对课本里的许多读不懂的内容居然能够稍微懂点了。这本书带给我的最大感慨就是贯穿全书的医道精神。&i&书里的很多医生，都是从小体会到生活的艰辛的，他们或者失去父母亲人，或者失去挚友，或者沦为残疾，或者名落孙山，也许从世俗意义而论，他们的内心都是饱尝痛苦的，甚至这痛苦使他们终生都没有再能像其他人那样过上简单幸福的生活，然而也正是这样的痛苦促使他们改变了自己的人生道路、孕育了他们悬壶济世的胸怀，他们彷徨过、困惑过、挣扎过，然而所有的痛苦都让他们更加坚定地用岐黄之术普救含灵之苦，他们在离乱的时代中奔波，把自己的痛苦变成了更多人的幸福。&/i&这本书讲得更多的，其实是医道精神而非医术，然而这也正是这本书的动人之处。&/p&&p&后来循着这本书找到了写书的罗博士的博客，看到了罗博士发的很多普及中医知识帖子。由于自己干的是儿科，帖子里的内容和呼吸道感染相关性比较大，所以读了下去，居然会觉得有些道理。我想，这主要是由于帖子的内容和舌诊关系比较大，这一块的内容相对西医来说没有特别抽象，理解起来就相对容易，而且罗博士会比较详细地解释一些问题。《影响力》里提到过，如果一个人说出某个愿望或者陈述后，后面加一句“因为……”会更容易使人接受。后来看中里巴人的书时，我就很难理解书里所说的经络，大约也是因为经络比较抽象而中里巴人解释得也比较少些的缘故吧（中里巴人的书都是博文汇集成的，很多都是点滴感想，所以偏向于叙述而非解释）！&/p&&p&事实上，之所以后来我对中医更加信任，是因为罗博士的帖子里所提到的知识在我的业务范围内得到了验证。比如水湿导致的胃肠型感冒，比如感冒的风寒和风热阶段，比如儿童积食的问题，很多我都能从来就诊的患儿身上得到验证。再后来看了些杨千栋的博客，也验证了许多我看到的现象。比如同样是感染，夏天的感染会引起热证，发热会绵延不愈；而到了冬天，发热往往不那么厉害，但感染后咳嗽等症状却会迁延不愈。感受最深的是在临床上观察到的生病儿童的舌象，和&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4cbc626e01018oi4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&积食舌苔案例集&/a&里所叙述的情形非常符合。&/p&&p&&b&中西医之争&/b&&/p&&p&然而，细究起来，中医和西医是存在分歧的。中医和西医的知识架构完全不同，所以这种分歧简直是无法调和的。&/p&&p&为什么呢？中医的基础，是人体的寒热虚实和外界的风、寒、暑、湿、燥、火，无论是寒还是热，都无法用西医的观点去理解。西医的观点是基于生理学、解剖学、病理学等学科的基础之上的。比如感染，病原体与人类机体互相作用，称之为感染，无论外界环境是中医所说的“寒”还是“热”，感染都是同样存在的，而药理学也证明了抗生素进入人体后通过吸收（如果是静脉给药的话这一步可以免了）和分布是能够杀死病原体的——无论是“寒”还是“热”所致的感染！而无论是感染的病理过程还是治疗的药理过程，整个西医系统里都有一整套基于生命科学的知识来解释，都有大样本的统计来支持结论。西医黑们经常说的“西医就是为药厂赚钱而发明的”之类的论断绝对是错误的，其实应该是反过来，西医衍生出了现代药理学，而现代药理学对制药工艺的推进改善了西医的诊疗决策。可以说，西药的发明，使西医更加科学化、系统化了。更何况，所有的用药都是有统计学意义的，没有P＜0.05这回事儿（光有P＜0.05也不行，还要考虑不良反应等因素的），任何药物都是不被允许生产出来的。换句通俗易懂的话说，你现在所看到的所有的西药（即使是已经被淘汰了的），对于相应的诊断明确的疾病，都是有必然的治疗意义的。&/p&&p&然而既然同样的人体能够验证两个学科体系的知识，这样的分歧真存在吗？实际上，我所理解的中医和西医，并无分歧，它们论述的重点不同。中医里说的外感六淫，指的是生活环境，机体的寒热虚实，指的是人体的内环境（尽管这个所谓的内环境，西医的仪器并不能通过检验内环境中的某些化学物质而检测出来）；而西医里说的感染，指的是病原体与机体的作用，更多地是强调病原体的生命活动。中医的治疗，应该是改变内环境，“寒者热之”与“热者寒之”，指的都是这个意思。很长一段时间，我都比较关注中医吹们对抗生素的不遗余力的黑。抗生素虽然能够治疗感染，然而抗生素所引起的各种副作用我也一直都是耳闻目睹了的。我就想：为什么抗生素理论上能治疗感染，但实际上效果却不一定很好（比如冬天治疗肺炎，有的时候抗生素的效果就不那么好了）？中医的解释是抗生素是寒性的，冬天许多病都是感染性疾病都属于寒症，而寒症是不能用抗生素的。但是，无论寒热温凉，抗生素的治疗作用是确凿无疑的，为什么还是会迁延不愈？我觉得，有可能抗生素虽然杀死了细菌，但是它对人体的免疫系统有一定的负面影响，当这个影响大于对细菌的作用效果时，就出现了感染迁延不愈的情况。这也就是抗生素性寒说法的来历了，并且在临床工作中，也确实发现一些发热的患者用抗生素效果很好的情况（但并非所有的发热都是温病）。&/p&&p&所以个人对中西医各自的特点，是这么认识的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f668f0dde303abc3_b.png& data-rawwidth=&3146& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3146& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f668f0dde303abc3_r.jpg&&&/figure&&p&我大学的药理学老师、号称本校最牛老师的那位（经常半夜被困惑中的少女打电话惊醒求人生经验），曾经说过：&b&西医是对症治疗，中医是对因治疗——尽管中医说不清楚因&/b&。当时他说中医里总说什么寒热之类的东西，然而人家中医就没讲清楚过啥是寒啥是热，当时我不理解为啥说中医没说清楚病因（毕竟人家都说是寒和热之类的了），我现在觉得，老师当时的意思是：中医的理论，无法用现代生理学和药理学语言来解释。&/p&&p&中医的哑巴亏，就吃在这里。中医工作者们所说的寒与热，无法用现代科学来解释，也无法被观察，即使有案例出现也不能被证实或者证伪，这对于一个学科而言是非常可怕的，它能直接让一个学科沦为伪科学。更何况，中医的治疗方式，更偏向于个性化治疗，即使是西医理论体系中的同一个疾病，中医也是辩证施治的，这种治疗方式会导致中医无法用统计学对病人的疾病和诊治过程进行研究。尽管可以用中医的分类方式对于病人进行分类然后用统计学方法研究，但中医的分类方式，往往很模糊，无论是舌象还是脉象，都无法用特定的仪器进行鉴别，只能靠经验来判断。与之相比，西医则可以通过一定的标准来研究某一群病人在用药后的治愈率和好转率与不用药情况下的差别。当然，作为西医一刀切的“副作用”，很多时候，药物能治好80%的人，但会有15%的人没有疗效，甚至还有5%的人病情恶化，尽管这种“副作用”非西医本身的“原罪”，而是科技水平的天花板所致（100%治疗一种疾病是可能的，西医的发展已经使很多疾病成为回忆了），但由于缺乏个体化治疗，大部分疾病中都会有部分病人是注定无法被治愈的，而无法治愈的原因，很多时候西医无法做出解释（实际上很多时候是能推测出原因但无法找到证据，比如细菌的耐药性）。&/p&&p&这两种医学的特点，实际上已经体现了各自的优缺点。在中医领域里，辩证施治可以让好的医生可以治好更多的疾病，但前提是这个医生确实非常牛、经验非常丰富；在西医领域里，尽管会有很多疾病无法治愈，但至少大部分水平一般般的医生能够按照临床指南对病人进行相对规范的治疗，确保即使医生的总体素质一般般，至少能让病人按照指南中的一整套诊治标准获得一个相对来说在统计学上稳定的疗效。&/p&&p&两者各自有着人治和法治的妙处。人治的时代里也有明君，尽管大部分时候是否遇到明君取决于百姓的运气；法治的时代里也有暴君，但如果一个国家的立法比较靠谱、执法比较严格，暴君也不会有太大的危害。&/p&&p&&b&如何看待中西医之争&/b&&/p&&p&实际上，中西医之间本身并不存在斗争，顶多是存在竞争而已。有所分歧的只是两门学科的基础理念，为了这个连医生带患者都开地图炮模式互撕实在是令人痛心（很多看西医的患者是不信中医的，很多看中医的患者也对西医嗤之以鼻）。&/p&&p&鄙人的一个观念是：&b&中医用自身的理论框架来解释一样东西，可能是科学的；而西医用西医的科学理论来解释一样东西，也可能是科学的。&/b&&/p&&p&看到各种黑和粉们互撕的时候，秉持着这个原则去判断就好了。&/p&&p&之前广受中医黑们嘲笑的一个中医微博上的说法是：抗生素是寒性的，因为抗生素是从液态的腐败物质中提取出来的，属水，所以是寒的（大意如此）。&/p&&p&中医黑们认为，这么去解释抗生素属水实在是太逗了。确实逗，但我觉得这么解释，至少是符合中医理念的，因为人家中医也是这么解释中药的。西药虽然提纯过，但毕竟很多时候是源自于自然界中的各种物质的，而使用后的效果也可以用中医理论来验证——除非中医理论本身不能自洽。&/p&&p&同理，中医吹们说抗生素是寒的或者说激素是热的，基本是可信的，但如果中医吹们说孩子打抗生素只会产生耐药性导致疾病迁延不愈，那么这个说法就不够科学了，抗生素是会产生耐药性，但抗生素的耐药性西医自有公论，抗生素能使用至今，耐药性的弊处至少是小于益处的，而中医吹们用西医理论解释西医，那是不会科学到哪儿去的，因为他们用于解释的，并非是统计学数据，而是个例或者小范围内的现象，更不必说在统计学的背景下分析利弊了。&/p&&p&还有人会提到一些中药里的有毒成分。实际上，这里有三个问题需要考虑。首先，离开剂量谈毒性都是耍流氓。少量的有毒成分肝脏是可以代谢掉并被肾脏排出的，当然，前提是肝脏确实能够代谢掉这些化学成分（肝脏虽然是人体化学反应最多的脏器，但它的功能并不是解百毒，剂量太大了或者毒物的代谢不在肝脏所能产生的化学反应之列肝脏也就无能为力了）。这里的毒性也是个相对的概念，因为不同的人肝脏代谢的能力是不同的，这就像喝酒，有的人一杯即倒，有的人千杯不醉。其次，一些毒物在某些方面确实可能是有毒的，但这种毒性可能在另一方面是可以针对疾病进行治疗的。即使是西药，也有很多这样的例子：红霉素能杀死支原体和衣原体，但有腹痛和呕吐的副作用，但也因此有人用红霉素治疗胃瘫；阿托品可以解痉，用来治疗肚子疼，但它能散瞳，所以在治疗胃疼的时候，它的散瞳就是副作用，但如果用于治疗眼疾呢？李可老中医经常用大剂量有毒中药治疗一些重症疾病，可能也许正是这些对常人而言有毒的药物对疾病产生了不可思议的作用吧！最后，也许有人会问：但是西方科学确实从中药里检测出了一些有毒物质呀？人们吃了这些中药也确实是摄入了毒物的呀？实际上，摄入药物中的毒物，其形式也是非常重要的，药物中有这些有毒物质并不意味着吃药就和直接吃这些有毒物质一样，有可能这些毒物根本无法被人体吸收，甚至可能它根本不会被吸收、以原形被肠道排出的，就像自由水与结合水对于人体而言生理意义不同一样。对比西医的治疗方式来看，由于西药经过提纯，进入体内的药物纯度极高，所以治疗效果和副作用都很明确，几乎只要单独研究这些药物中的成分即可确定这些药物进入人体后会发生什么了；而这些被提纯过的物质如果是毒物，其毒理效应也是很明确的，甚至吃多少会死人、死多快、致死的原因是什么都是被研究透彻了的，也就不会有吃了没事的情况了（个别体质逆天的人不在此列）。&/p&&p&PS：有人说我对自己疾病诊治的那段内容不够详细，实际上这个也是我的遗憾之一，西药和中药的药方并没有保存下来，自己也没有对治疗过程做记录，但毕竟也只是结合实际谈感想，不是严格意义上的学术论文，所以这不影响后面的内容。至于站队互撕的行为，我觉得并不适合，我并没有说自己相信中医什么的，只是临床中见到中药确实治疗了一些疾病并且取得了效果，我只是做一些实证分析方面的推测，不包含价值判断。学习不是信仰，有利于疾病的诊治的，即使是途径相异，只要殊途同归了，也应该互相包容。&/p&
引子大约十年以前开始，我得了一个病，疾病的症状就是干呕。闻到浓一点儿的气味要干呕，太饿了要干呕，太撑了还是要呕，食物太粗糙了仍然要呕。虽然中间有时会缓解而有时又会加剧、并非每日都这么痛苦，然而这种感觉确实不好受，所以去看过若干次的病，大抵…
&p&在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是&b&美腿的标准&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7fb80a9b6d5a85afee91_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7fb80a9b6d5a85afee91_r.jpg&&&/figure&&p&上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么&b&共性&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1023& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dda1b23d0a73ee714bd44b431d3df03_b.jpg& data-rawwidth=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dda1b23d0a73ee714bd44b431d3df03_r.jpg&&&figcaption&标准的腿型&/figcaption&&/figure&&p&一般来说，&b&标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开&/b&，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。&/p&&p&而常见的不漂亮腿型有：&b&O型腿、X型腿、XO型腿&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038b5c68c97e19ee2a18ec473f6fb2a_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038b5c68c97e19ee2a18ec473f6fb2a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.O型腿&/b&是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：&b&双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。&/b&&/p&&p&当双膝之间距离&b&小于3cm&/b&时，为&b&轻度O型腿&/b&；当双膝之间距离在&b&3-10cm&/b&时，为&b&中度O型腿&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&447& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ff87f17f1cb86ea73ff_b.jpg& data-rawwidth=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ff87f17f1cb86ea73ff_r.jpg&&&/figure&&p&那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢？先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋！这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节&b&内旋型O型腿&/b&。同时，&b&小腿也会有内旋&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb2dd5d0278_b.jpg& data-rawwidth=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb2dd5d0278_r.jpg&&&/figure&&p&另外，大部分这种情况的O型腿还会伴有&b&骨盆的前倾&/b&（骨盆前倾的检查和自我矫正：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a&）。&/p&&p&&b&那如何矫正O型腿呢？&/b&&/p&&p&首先，阔筋膜张肌的放松。可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2184& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c676d0b278cc4afe04216_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c676d0b278cc4afe04216_r.jpg&&&/figure&&p&其次，臀肌的激活。激活的臀肌可以改善内旋的大腿（髋关节），每组15次，共3-4组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&431& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed13ca5be0e43ba220a326_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed13ca5be0e43ba220a326_r.jpg&&&/figure&&p&最后，拉伸股薄肌。对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。每组20秒钟，共2-3组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da5418e6ffce8d481b5bf3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da5418e6ffce8d481b5bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿&/b&。&/p&&p&相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多&b&数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿&/b&（后面会讲到）。&/p&&p&&b&什么是X型腿&/b&呢？当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-737c78e4ca78b5bade2a5f_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-737c78e4ca78b5bade2a5f_r.jpg&&&/figure&&p&当两侧脚踝的距离在&b&1.5cm以内&/b&时，是&b&轻度&/b&的&b&X型腿&/b&，如果&b&大于1.5cm&/b&就属于&b&中度&/b&的&b&X型腿&/b&了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&311& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3acdd11e0b3dd87de2521_b.jpg& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。&/p&&p&那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢？首先，双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1350& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c11fa67296ade8daeee8f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c11fa67296ade8daeee8f_r.jpg&&&/figure&&p&有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。&/p&&p&那应该如何矫正X型腿呢？&/p&&p&首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。每组15次，共3-4组。具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。&/p&&p&注意，有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。&/p&&p&其次要针对&b&大腿股薄肌进行训练&/b&，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。每组15次，共4组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&306& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f7c500af1fa5bbd35108b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f7c500af1fa5bbd35108b_r.jpg&&&/figure&&p&第三，针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6cb6a3fb519b798824d_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6cb6a3fb519b798824d_r.jpg&&&/figure&&p&有人可能又会有&b&疑问，为何X型腿要训练股薄肌&/b&？我们看下面的图就知道了，&b&红色箭头&/b&所示的肌肉为股薄肌，当腿呈现X型时，&b&股薄肌处于拉长状态&/b&，而&b&绿箭头&/b&所示的肌肉由于髋内收而处于缩短状态，所以要进行股薄肌的力量训练，以及牵拉&b&变短&/b&的其他内收肌（绿色箭头所示的&b&大收肌&/b&和&b&长收肌&/b&）&/p&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cebcf8affa4d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cebcf8affa4d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.XO型腿&/b&！作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常&b&具有迷惑性&/b&，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看&b&XO型腿的定义&/b&吧！&b&双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢&/b&。如下图。&/p&&figure&&img data-rawheight=&675& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-012a7c834ba52920e8bbf_b.jpg& data-rawwidth=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-012a7c834ba52920e8bbf_r.jpg&&&/figure&&p&这种腿型在女性中&b&非常多见&/b&（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d259d3852bce0d0c397_b.jpg& data-rawwidth=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&986& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d259d3852bce0d0c397_r.jpg&&&/figure&&p&XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。&/p&&p&对于XO型腿，我们应该如何调整呢？&/p&&p&首先，&b&内收肌的拉伸&/b&。可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）&/p&&p&其次，也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-098e506daaa_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-098e506daaa_r.jpg&&&/figure&&p&那如何改善？要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。具体训练参考下面的视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/848192& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-1b63d8f190e9f3f56d0eccaa0ebfda69_b.jpg& data-lens-id=&848192&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-1b63d8f190e9f3f56d0eccaa0ebfda69_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/848192&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种导致小腿内旋的原因是&b&足弓的下降&/b&，足弓降低后，小腿就会出现内旋，这时候要对足底固有肌进行训练，才能让足弓有支撑，改善小腿内旋（当然先天性扁平足需要佩戴矫形鞋垫，足底肌肉的训练对于后天性平足最有帮助）。可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/006464& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9b72d97daa40bf_b.jpg& data-lens-id=&006464&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9b72d97daa40bf_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/006464&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/890944& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-05af828cf85b6d404dc8ea4a9988cb6e_b.jpg& data-lens-id=&890944&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-05af828cf85b6d404dc8ea4a9988cb6e_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/890944&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&也可以查看我的知乎Live，了解更多知识：&/p&&p&1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&2.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&最近要开千聊讲课咯！体态，腿型，面部矫正，都会在上面开课！希望大家扫码关注一下哈！谢谢支持！&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ea6188c98cec4bd8f7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ea6188c98cec4bd8f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&p&近期案例：&/p&&p&&b&1.O型腿的矫正&/b&：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f80df309d72a_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f80df309d72a_r.jpg&&&/figure&&p&2.脊柱侧弯的矫正：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_r.jpg&&&/figure&&p&3.高低肩的调整：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a967cd7cc25ebfe90d4b533aeb97c6c4_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a967cd7cc25ebfe90d4b533aeb97c6c4_r.jpg&&&/figure&&p&如需预约康复，请添加微信：&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&也欢迎关注我的公众号：于老师运动康复&/p&
在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7162620bdceb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7162620bdceb_r.jpg&&&/figure&&p&我生性软弱又敏感，觉得这个世界恶意满满。&br&&/p&&p&开车的时候，明明前面车距很窄，旁边车道还会有车强行来并你的道；打车的时候，司机看我呆头呆脑，会不断试探我认不认识路，发现我不识路就会绕路；坐地铁的时候，也会有人强行来插队。&/p&&p&&br&&/p&&p&我常常觉得很愤怒，但是也没什么好的办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&我记得我刚拿到驾照开车上路那会儿，我爸非常担心，就坐在副驾帮我盯着，怕我一不小心开翻了车。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f2df3ce245fe39c757839_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f2df3ce245fe39c757839_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大概是来来往往的车看出我是个新司机，于是时不时的来别我的车，我就非常气愤，恨不得把这些人拉出车来打一顿。我爸就在旁边轻描淡写的说：你还是算了吧，别这么激动，打架又不是你的强项。&/p&&p&&br&&/p&&p&我一想，觉得有道理，于是以后遇到类似的事，最多就说两句，也尽量不和别人发生正面冲突，毕竟打架也不是我的强项。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在到很多窗口机构办事，经常会发现有人在那里跟办事人员大吵大闹。&/p&&p&&br&&/p&&p&大吵大闹这种方式确实不雅，但我对这种做法也挺理解的。毕竟会哭的孩子有糖吃，有时候你不把嗓门提起来，别人就不把你当回事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们生活中遇到的恶意，其实还对我们造成不了什么实际的伤害。毕竟再蛮不讲理的人，不论是乱并线的出租车、大巴车司机，还是爱搭不理的窗口人员，可能一辈子也就打一次交道。你不往心里去，不发生正面冲突，过去了也就过去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&真正要命的是像我这种老实人，进入恶意满满的职场世界。&/p&&figure&&img data-rawheight=&510& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-496d6ef79ca1f931cdc571_b.jpg& data-rawwidth=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-496d6ef79ca1f931cdc571_r.jpg&&&/figure&&p&前段时间，笛友会还有一个知名橱柜品牌的营销总监给我抱怨，说他在职场上被下属欺负。他空降下来做营销总监，年薪五十万，本来非常高兴。结果有个下属特别不买账，天天怼他，甚至还越俎代庖的给这位营销总监指派任务，把他气得火冒三丈。&/p&&p&&br&&/p&&p&我时常听到很多年轻的朋友，特别是刚进入职场上的朋友，向我抱怨作为新人被欺负的情况。我挺理解的，因为我以前也经常被欺负：我刚工作的时候，记得财务那两个女的，每次找他们报销单子，或者办财务手续，都要给我找麻烦；有时候甚至因为她们忙，就不搭理我。也会发现每天都有人给我下套，或者领导没来由的给我脸色；想想都觉得愤愤不平。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来过了几年，我也当了空降领导，也会有比我大很多的不服气的下属公开呛我，有些事情现在想起来也气得牙痒痒，真想喝一杯一醉方休。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&2100& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa6a0dceeadfc9a_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa6a0dceeadfc9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我觉得像我们这种“书呆子”类型的人，在工作和生活中就是容易遇到一些恶意；而“泥腿子”类型的朋友，就不太容易遇到这种事情，因为大家都觉得他们不好惹（详见我的另一篇文章&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTgxODYyNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df0bc93f03e67a938ce3fd87ea5a9754c%26chksm%3D5b636cd7afd596e83b5f3e4a120acaecfc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《书呆子和泥腿子》&/a&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一次，我跟一个“泥腿子”亲戚聊天，他在一个工厂上班。他说那个工厂老板拖欠他工资。他就找了个大锁，把工厂大门锁上了，让工厂开不了工，老板被逼无奈就只有发工资了。听到这里我其实非常羡慕，我觉得这种锁大门的方法，是我们这种书呆子想不到，也做不出