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每天有氧运动半小时会瘦吗
养生之道网导读：每天有氧运动半小时会瘦吗？对于减肥来说最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的有氧运动。那么每天有氧运动半小时会瘦吗？下面小编为你介绍。
每天有氧运动半小时会瘦吗1、每天有氧运动半小时会瘦吗对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如、爬山、快步走、球类运动、游泳等减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧的范畴。以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑:30~50分钟;骑:1小时~75分;步行:1小时~l个半小时;游泳:30~40分;打网球:45分~1小时;跳绳:30~40分。有氧运动减肥会提高人体的率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。2、有氧运动减肥的注意事项2.1、运动前做热身运动运动前预热每次运动前需要有个过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。2.2、运动强度因人而异接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。你在运动时,可随时数一下,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的。2.3、关注自身运动状态自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量。2.4、运动持续不少于20分钟持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1～2小时,主要根据个人体质情况而定。3、减肥的有氧运动有哪些呢3.1、游泳:游泳是很好的,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。3.2、单车:现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。3.3、跑步(快走):户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。3.4、跳绳:跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。有氧运动前的准备1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。3、在运动之后应该进行放松运动。4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。饭后不宜运动的原因1、饭后分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、等症状。3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要,运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
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晚上锻炼等于慢性自杀？
不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。 内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。 饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！
晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。经常运动的人！1.有助于睡眠，　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。　　2.控制体重 保持身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　3.延迟衰老 延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　4.运动提高大脑机能 提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　
中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。另外不要过量运动。每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。
我不是专家，没有科学数据，就说说自己的亲身体验吧。之前有一段时间天天在家看电视，刷手机，体重一下子就涨了十斤，而且整天头昏脑胀，四肢无力，舌头有齿痕，胃口不佳。感觉自己要废了，决定每天晚上七点半运动一小时。快走加慢跑，除了大姨妈来，天天坚持。一个月以后，体重减了5斤，睡眠质量明显提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下来。如果这样也是自杀的话，我觉得死得还蛮舒服的！
　　一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚6～9点！因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利。　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏6点～9点更为合适……
这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。
锻炼从来不分晚上早上，除了三餐前后的一个小时内和睡觉前一个半小时内不适宜剧烈运动外，你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼，那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了，锻炼不分时间地点，全看你能坚持与否！
在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。 所以早晨锻炼并不好。 那么什么时间锻炼最好呢？ 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。 在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外 冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。 科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。人分析后观点:何为正解需要因人因时因地因情~ 西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。 中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。 个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗? 其实不然:西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。 根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。 所以古人说的顺应日出日落作息是对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。 但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。 个人总结:有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。当然最关键的还是要持续有度的运动。不坚持，选什么时间也不管用，短时间内过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。 个人建议: 1、老年人:早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。 2、上班族:白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。 3、在校生:上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。
我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。
得分几个角度讲才清楚：1、年轻人＂燃脂为目的＂(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时，如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?根香蕉就可以)；B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。2、中老年人运动防心梗和猝死＂，要保证身体活动开，以及血糖的供应。上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。3、城市年轻白领，早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有，没时间的话晚上锻炼的也不少。但这里得强调一下人体是有生物钟的，你一直固定在某一个时间段训练，身体适应了之后会这个时段保持兴奋，自然晚上训练太晚不易入睡，久而久之会也是损害。总之，人类是自然之子，应该遵循大自然规律，比如说夜眠、冬藏等自然法则。说慢性自杀是夸张了一点但并不无道理。
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图文大播报
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【求助】去健身房每天有氧一个半小时，重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高，72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑，然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点，但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈，更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷，就停了锻炼大概45天左右，结果重量一下子就涨到74.5kg，而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价，于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%，重量是74.5kg（毕竟一个半月没锻炼了）
之后那个教练游说我买他的课程，鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房，玩一个小时的器械（主要是锻炼胸肌，手臂肌肉之类的），然后玩命似的练40分钟登山机（我按网上写的，要减肥就调16级的阻力），40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右，虽然前后锻炼了两个多小时比较饿，但晚饭我也没有吃的特别多，就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间，发现体重没有下降，还居然变成了75.5kg。。。（脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了）。但肚腩还是差不多大，请问这是怎么回事呢？虽然我也有每天玩一个小时的器械，但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量，还不如玩器械增加的肌肉来的多吧？请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动，而且重量没明显变化真的挺打击人
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23:36 上传
饭前便后的重量，没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然，力量训练我建议你多练，大强度的练，其它的地方大了，肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外，还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量，蛋白质含量和卡路里含量，来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来，除了刻苦的锻炼要防止过度，合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏，没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧，里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗？ 控制不是单纯的减少热量摄入，主要是少食多餐，假设常人每天摄入2000卡热量，分一日三餐，那你就要分成5-6餐，总热量不变。
另外，从照片看，LZ的肌肉很少，基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉，肌肉增长了基础代谢率会提高，这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长， 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐，对我可能有点难，在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢？现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么？&
为啥要吃花生米呢，不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了，有可能是肌肉长了，也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食，坚持运动，脂肪会慢慢减少的，前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油，热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天，早着呢，锻炼是慢慢看到效果的，急不得。体重变化个2、3斤正常，只要付出了，终会有收获的。