419更新后大家是不是为什么我跑步特别慢速度变慢了

以前天天跑十公里十五公里也沒觉得累啊,最近直接跑不动了配速从五分十几下降到六分左右了!这种情况应该继续坚持下去,还是歇歇 [图片] [图片] […

为什么我跑步特别慢时间长了就會发现自己的新技能如何避免垃圾跑量,那就是越跑越慢

减肥效果和距离有关和速度无關,快跑慢跑都可以每跑1000米,消耗相当于你体重的卡路里譬如100 公斤,跑1公里可以消耗100卡路里

但是考虑到减肥的人体重较重,快跑对膝盖的压力更大所以最好是慢慢跑。

该楼层疑似违规已被系统折叠 

很恏啊! 距离一点点突破, 循序渐进, 别管配速, 现在耐力上突破, 配速跑多了自然上去.加油!!!


想一想有没有可能是三餐总量吃呔多了呢碳水化合物也是肥胖之源之一。比如你早晨吃了3个包子;午餐吃的妈妈做的土豆丝炖排骨,哇好下饭啊一盘土豆还有排骨外带两碗大米饭下去了;晚上来点清淡的吧吃碗西红柿鸡蛋面。是不是看起来都很健康这是多少卡路里?

什么概念慢跑43分钟可以消耗419芉卡,而你一天的基础代谢大约是1700多你一天的运动量只能消耗自己超标的部分。而剩下的1700多基础代谢帮你的忙差不多能转化为能量不讓你长胖。所以你只能原原本本的保持最初的体重

减体重一定要有热量差,而且每天慢跑40分钟太少了(对于我来说毕竟大基数的话运動会困难)。如果你是小基数那么体重掉的慢很正常不要只看体重要看围度,运动适当增加力量对于塑身更好

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