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&2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&& 违法信息举报电话 400-678-6632【竞技健美操训练】_健美操_怎么做_如何训练_训练方法-大众养生网
当前位置： >>
竞技健美操训练有哪些
现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些?
(一)基本步伐
注 意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只同时离开地面。
1、 踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。
2、 后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。
3、 弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。
4、 吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。
5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。
7、 弓步跳：上心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星 和灵活性。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。
预备：直立　　5-6双臂前平　7-8双臂侧平举
1、 正踢腿：
1-3向前走三步，4左腿正踢　　5-8同1-4方向相反。
2、 侧踢腿：
1-3向前走三步，4左腿侧踢　　5-8同1-4方向相反。
3、 后摆腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆　　5-8同1-4方向相反。
4、 垂直劈腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉　　5-8同1-4方向相反
5、 前踢腿跳：
1　踢右腿跳。　　2　踢左腿跳。
6、 侧踢腿跳：
1　踢右腿跳。　　2　踢左腿跳。
7、 踢腿跳组合练习：
1-2前踢右腿　3-4前踢左腿。　5-6侧踢右腿　。7-8侧踢左腿。　2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。
8、 跨跳：
1-2并步跳。　3上左腿。　4跨跳。连续三次跨跳。
9、 团身跳：
1-2上步　　3起跳团身(抱腿)　4落地(双臂侧平举)。
10、分腿跳：
1-2上步　　3起跳团身(双臂侧平举)　4落地(抱腿)。
11、科萨科跳：
1-2上步　　3起跳团身(双臂前平举)　4落地(抱腿)。
12、转体180度团身跳再转身跳180度：
1-2上步　　3　转体180度团身跳再转身跳180度　(双臂胸前交叉)。　　4落地(抱腿)。
上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。
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微信扫一扫2009年湖南省健美操社会体育指导员培训班
湖南省健美操协会关于举办2009年湖南省健美操社会体育指导员培训班
一、时间和地点
时间：日到－9月27日
地点：湖南省健美操协会
二、授课形式和内容
（一）、授课形式
第一阶段（自学）：日－9月21日，80课时，人员对象：报名参加社会指导员能力培训考试与资格鉴定人员；
第二阶段：集中学习、考试、鉴定，日到－9月27日，40－70课时。
（二）、授课内容
1、初级、中级、高级健美操社会体育指导员培训（职业资格证）。报名人员根据自身条件选择相应级别报名，各等级社会体育指导员资格具体报名要求详见附件2。
2、大众健美操锻炼标准等级动作（2009版）
3、新周期竞技健美操规则和普及组规则（）
4、竞技健美操难度与素质训练
5、健美操社会体育指导员职业鉴定考试
凡参加培训班的学员经考试合格颁发结业证书，并统一由
“湖南省体育行业特有工种职业技能鉴定站”进行健美操社会体育指导员职业技能鉴定，鉴定合格人员取得国家体育总局颁发、由人力资源和社会保障部统一印制的相应的初、中、高级健美操社会体育指导员国家职业资格证书。
依据《社会体育指导员国家职业标准》，社会体育指导员等级鉴定分为理论知识考试与技能操作考核，其中理论知识考试采用闭卷笔试，时间为90分钟；技能操作考核内容结构为讲解、示范、组织，时间为45分钟。
理论知识考试与技能操作考核均采用百分制，两项考试（考核）皆达到60分以上者为合格。
指定参考资料：
《社会体育指导员职业培训教材》（初级）
《社会体育指导员职业培训教材》（中高级）
1、参加人员差旅费、食宿费自理，大会可根据报名情况推荐住宿宾馆。
2、培训费：600元/人（不含资料费）。
3、健美操社会指导员鉴定费（职业资格证）：初级200元/人、中级260元/人、高级320元/人。
五、报名和报到
1、请日之前将报名回执（见附件1）邮寄、或传真或电子邮件发至湖南省健美操协会，报名人数不限。参加社会体育指导员资格鉴定的人员须在9月8日前以电话、电子邮件或传真的方式进行报名确认，以便大会统计人数，向国家体育总局办理资格鉴定有关手续。
地址：湖南省长沙市体育馆路36号湖南省体操运动管理中心办公室，邮编：410008。
联系电话：2；联系人：胡菁，；
传真：2；E-mail:
2、报到时间：日
社会体育指导员报到时需提交的材料：
（1）、严格按照个人情况准确填写《体育行业职业技能鉴定审批登记表》二份（见附件3），此表可在湖南体育职业学院网站或国家体育总局体育职业工作网站表中五、四、三级分别对应初级、中级、高级。
（2）、提交本人身份证、毕业证书复印件各二份（需出示原件）。
（3）、在校学生参加培训需提交学生证复印件二份（需出示原件）。
（4）、提交通过本职业正规培训达到规定标准学时数后所取得的结业证书复印件二份（需出示原件）；或高等院校体育专业专科（本科）以上毕业证书复印件二份（需出示原件）；或连续从事本职业工作的单位证明材料（包括核准的工作年限和授课时数）。
（5）、取得一级（含）以上运动员等级证书的人员参加鉴定，需提交等级证书复印件二份和通过本职业中级正规培训达到规定标准学时数后所取得的结业证书复印件二份（需出示原件）。
（6）、同版免冠小二寸蓝色背景彩色照片6张。
所有复印件均要求以A4纸提交。
3、报到地址
湖南省健美操协会（湖南省体操运动管理中心二楼办公室）。
邮编：410008，电话：。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高中特长学竞技健美操行吗？好找工作吗？考大学又是怎么形式？_百度知道
高中特长学竞技健美操行吗？好找工作吗？考大学又是怎么形式？
我有更好的答案
楼主你好，这一问题问的好。第一个回答:高中开始学习健美操也是可以的，只要你肯下功夫，但也不要把文化落下，否则你文化课过不了省控线一切都是0。第二个问题:健美操考学时分艺术类和高水平类。如果一切顺利，大学后，你不可以转艺术类，学的还是艺术类里的专业。高水平考学需要打比赛通一级二级，到时不用参加高考，而是参加高校组织的文化课考试，大学后可以不学习艺术类专业，学习其他专业。好就业。但是，打比赛一场3000左右，并且拿到二级证可能不止一场。如果你想好找工作，最好还是选择高水平。如果想容易些考大学且少投资还是选择艺术类。第三个问题，考大学分大文大理，艺术类，高水平类，单招。真的是纯手打，望楼主采纳。
采纳率：79%
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健美操都是学的什么啊
飘过 十五字十五字十五字十五字十五字
一级简单，二级就有点难了，就这样
好玩啊，还简单
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