怎样练蜜桃臀臀怎么练?有人练过的吗?

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翊麾副尉[10级], 积分 55921, 距离下一级还需 34079 积分
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  我思想传统,想不出高耸的翘臀能有多好看?只要身材苗条,不太干瘪,臀部也没那么重要吧?大部分人还是想通过健身瘦下来,达到腿型腰肢美就不错了。那种蜜桃臀怎么感觉只有穿比基尼,或者紧身衣才能看,穿别的衣服就显臃肿呢。
  有练成功的吗?拿个照片来帮我纠正一些思想。
致果校尉[13级], 积分 165376, 距离下一级还需 4624 积分
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  还想问一下健身的朋友,如果想练马甲线,人鱼线什么的,光练腹肌不行吧?是不是得通过节食,把肚子上的脂肪都饿掉了?
宣节校尉[9级], 积分 48251, 距离下一级还需 1749 积分
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  天生长这样,穿不了短款的外套,夏天穿热裤要挑长一点儿的,
  稍微短一点的A字裙就前后不一边长,包臀裙更不用想了压根没穿过
  从小到大被调侃pp摸着像果冻,匿了
致果校尉[13级], 积分 164468, 距离下一级还需 5532 积分
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  蜜桃臀限定翘臀瘦妹,胖子都是肥臀谁管形状
翊麾副尉[10级], 积分 52118, 距离下一级还需 37882 积分
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  蜜桃臀穿仔裤很好看很性感啊,穿比基尼更好看,不过不好练~
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  马甲线有的人天生就有,瘦就能有一点儿,但是大部分靠练得,增肌,饿应该饿不出来马甲线的.....
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  深坛一会说大胸不好看,一会说翘屁股不敢看,看来只有搓衣板最好看了
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  深坛一会说大胸不好看,一会说翘屁股不敢看,一会说170不好看,看来只有158的搓衣板最好看了
翊麾副尉[10级], 积分 57037, 距离下一级还需 32963 积分
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  欣赏不来国外的审美,神马美臀大赛之类,那个臀部真的协调吗?
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  我要求不高 翘臀就够了
  最近看小朋友的背影有感……
  圆嘟嘟的 好萌
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  如果我能有翘臀每天做梦都是要笑醒的……
  自己练不出来居然去指责那些健美的????
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  @扭妞就是不一般
  深坛一会说大胸不好看,一会说翘屁股不敢看,一会说170不好看,看来只有158的搓衣板最好看了
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  哈哈哈哈哈
翊麾副尉[10级], 积分 58104, 距离下一级还需 31896 积分
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  什么蜜桃,什么大胸,我都不想要,给我点胯就行了,倒三角的男人身材伤不起啊。
翊麾副尉[10级], 积分 55011, 距离下一级还需 34989 积分
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  楼主你发个自己的臀部图来鄙视这些女人的臀部啊,争取把我们也同化了说翘臀蜜桃臀不好。
14:05 上传
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111返回顶部左右告诉你:为什么你练了那么久,却练不出蜜桃臀?
近日,一年一度的巴西美臀小姐大赛又开始了,今年的看点仍然是非常多,27个代表巴西各州和联邦区的参赛者,都是各州的美臀冠军。
可以说,这是整个巴西最漂亮的臀部了。
说到美臀,除了巴西美臀大赛以外,
最知名的恐怕就是美国名媛
金-卡戴珊(KimKardashian)
因为翘臀卡戴珊甚至引来的沙特王子的侧目。
现在越来越多的人都开始练习翘臀,
网上有各种各样的方法都有,
但是很多人按照别人的方法联系了很久,
不光臀没有翘,反而容易腰酸腿痛,甚至有人臀没翘腿却变粗。
为什么会这样呢?
为此我就专门请教了,
左右普拉提学院“3D运动解剖”课程培训师,
【超级翘臀】工作坊课程创编者、主讲人
下面我就跟大家讲解告诉下,为什么练了那么久都练不出翘臀。
首先我们先看下面三张图
这三张是我们常见的站姿,依次是骨盆的前倾位?中立位?后倾位。
但是这跟臀部训练有什么关系呢?
别急,往下看。
当骨盆前倾时,臀大肌处于被拉长的状态,肌肉在被拉长的状态很难发力,
做动作时,臀部肌肉发不了力,就容易导致膕绳肌做代偿,
训练时大腿的感觉强于臀部,从而出现大腿越来越粗,
而臀部没有变化。
当骨盆后倾时,臀大肌和臀中小肌的后束,骨盆端附着处缩短,导致髋关节附着处肌肉收缩长度也被变短,这时肌肉的力量下降,同时做髋伸动作受限,做训练时易引起骨盆前倾代偿做髋伸,腰椎曲度变大,椎体间关节突关节出现卡压,从而出现训练臀部产生腰痛。
骨盆中立位
只有在骨盆中立位时,臀部的训练感受和训练效果才是最强的,如果不太好理解的话,也可以自己把骨盆调整到中立位、后倾位、前倾位,分别收缩臀部肌肉(简单讲就是-夹屁股),来感受下臀部肌肉的收缩变化。
那么怎样才能将骨盆调整到中立位呢?
首先,改善生活习惯,改变姿态。经常穿高跟鞋、长时间不正确的坐姿、开车姿势等都容易出现骨盆的偏位,从而影响臀部训练。
其次,把紧张的肌肉放松,就可以帮助骨盆回到中立位,
因为骨盆自己不会动,骨盆的活动是因为肌肉的牵拉所产生。
引起骨盆偏位的肌肉有:
多裂肌/背阔肌/竖脊肌/腹内斜肌/髂腰肌/股直肌/缝匠肌/阔筋膜张肌/耻骨肌/长收肌/短收肌/股薄肌/大收肌的前半部/臀中小肌前束
这么肌肉,到底应该放松哪儿?
简单来说,就是放松最主要的,
哪里是引起骨盆前倾的肌肉,就放松哪里,
放松的方法有很多,但是原理要搞清楚。
拉伸:就是按肌肉的功能方向来做,
手法松解:就是放松肌肉起止点和附着处。
具体操作参照:
下图是作的拉伸,注意事项1.单腿一前一后跪姿2.后腿作髋伸展3.教练把手放在伸展腿的骨盆后方,同时骨盆作后倾对抗。
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