全品类跑步装备对比 | 跑步运动常见装备推荐 & 评测_什么值得买
#618看我的#跑步经验党的四年装备路——跑步装备全品类深度对比（文末彩蛋）
& & & & &&丨跑步经验党的装备心得，最实用、最有料的618跑步装备剁手宝典！丨&&一直以来我给自己的定位只是一名“跑步爱好者”，只不过自己做事比较认真，做任何事情都想精益求精，虽然装备不怎么样，但是跑的也还可以。&而且在总结经验方面有一点心得，也能够有这点写作能力把心中所想形成文字，在张大妈里和大家分享一下。所以到现在给大家的感觉就是“跑步经验党”。&丨不管是刚入门的小白跑者，还是马拉松达人，这篇文章里，都有你值得学习的东西！丨这篇分享很长，前前后后花了两周的时间去编辑文字、拍图片，内容涉及跑步时应该注意的各个方面，算是我跑步这几年的一个深度总结。相信对所有热爱跑步的人都会有所帮助，尤其是刚刚踏上跑道的新人，认真看完一定会让你收益良多。建议先收藏| 赞1k 评论851 收藏9k上周五分享的跑步经验帖，基本上是我这几年跑步积累下来的全部干货了！很开心获得那么多值友们的支持，本人在此表示感谢！！&&也有很多同学在评论里面咨询关于装备的事，那么趁着这次618大促的征稿活动，再给大家介绍一下我在装备方面的心得体会！！&&同样的，我这人不喜欢拖沓，不喜欢没事搞连载，一贴干到底，所有关于装备的经验全部放出来，所以文章同样很长很长！大家可以先收藏，再回头慢慢看！！为了方便查阅对应的段落，我先把文章结构贴上来，大家按需阅读。一、综述二、跑鞋选择& 1、缓震跑鞋& 2、轻量跑鞋三、圈帽选择四、跑步服装五、压缩衣裤六、跑步袜七、跑步手表八、心率带九、待购清单一、综述相信大家都知道了啊，本人之所以踏上跑步这条不归路是因为年纪渐长、身躯渐胖、事业无成并且身边还始终缺那么一枚佳人相伴。。总之，人生的一切都是灰暗的！！&&找了多位“大师”帮做参谋，寻求指点我的未来之路，他们说的最多的一句话就是“人丑就要多读书，身胖还需勤跑步”，没办法，为了人生能够迎来曙光，我只能从跑步减肥开始！那会儿大概是最重的时候了吧。。获得外号：0.1吨！！&&所以我的跑步生涯其实最开始是带有被逼无奈的意味。但是真正跑起来之后却又喜欢上了跑步，那种肆无忌惮、随意挥洒汗水的感觉真的很棒。。跑起来是一回事，跑下去是另外一回事，能把两者联系起来的，就是 合适的跑步装备的帮助（不一定是最好的，但是一定是最合适的）！今天我们就好好聊聊装备的事。先从最关键的跑鞋说起！！因为身体比较胖的缘故，脚型也属于正常足弓。所以，从一开始到现在，我穿的最多的就是缓震型跑鞋，而且基本都是各大品牌的顶级缓震跑鞋。。&全品类跑步装备
安德玛跑鞋本人持有的最新的顶级缓震跑鞋：Under Armour 安德玛 旗舰跑鞋 Speedform Gemini 2。。在跑了一段时间之后，积累了上千公里的跑量了，就开始接触马拉松比赛，这个时候出于对成绩的追求，也开始试着在比赛过程中穿轻量跑鞋，但是同样的，也比较关注缓震效果（虽然然并卵，但是好歹也还是有关注点的，还是想着能尽可能的保护自己的膝盖。。）全品类跑步装备
轻量缓冲跑鞋本人持有的第二双轻量跑鞋：Saucony Kinvara 5 男款顶级轻量缓冲跑鞋。而跑步必备的圈帽，我是从第一场马拉松开始就佩戴的，而且给我的帮助也比较大：有太阳的时候遮挡太阳，下雨的时候遮挡雨水。。目前为止先后持有过三款不通过品牌的不同档次的帽子，都还比较满意。对于跑步时的服装（包括T恤和短裤），我是最没啥特别关注的，都是随便穿。尤其是在早期，一件2014年广州马拉松的参赛服我穿了半年，参加了4场马拉松比赛。。但是去年底开始，也认真的开始对服装做出选择了，加上赞助商提供的装备（虽然有赞助，但是我在这里还是会客观评价，不给感情分！&）与跑步服装一起出现的还有压缩衣，这其实也是我在积累跑量，提升成绩的过程中的一个必备配件。目前为止接触过三家品牌的三款产品，而且基本上都是他们家的代表作品，很具有分析对照意义。全品类跑步装备
压缩裤上周刚到手的KINETIK 2016最新款压缩裤。。跑步袜，这虽然是本次我综合对比产品中，均价最少的配件，但是却是最影响跑步感受的一样东西，与脚的密切接触决定了对它的选择绝对不能马虎。。跑步手表也是去年年底才开始配置的，在此之前一直是用手机APP记距离、计时间的，后来实在是因为老是莫名奇妙的中断，加上看中了手表的恢复计划，先后入手了两只跑步手表，对这方面也是很是了解的。实在是懒癌发作，这两篇草稿已经策划了很久，基本完成了，只是到现在都没完成最后的修改。。&心率带，因为最开始跑步的目的是为了减肥，而对心率的把握和控制是减脂大业中很重要的一环，同样的，如果说跑者想更进一步的提升自己的跑步水平，也很有必要配备心率带，所以希望我的建议能给大家带来一些选择上的帮助和启发。&二、跑鞋选择跑鞋存在的意义，不是为了让你跑得更快，更不是为了让你冲击世界记录，只是为了让你跑步的时候不受伤并且保护好你的脚而已！1、缓震跑鞋其实所有跑鞋功能表里都有一项是缓震功能的。我个人理解中，缓震跑鞋最主要的功能就是缓震，除此之外基本么有别的功能。而稳定系跑鞋和姿态矫正型跑鞋，除了缓震效果（不做重点突出）以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。由于体重的关系，目前为止我穿的跑鞋大部分是缓震款，而且基本都是顶级缓震款，具体包括：&&、&、、 、、、等跑鞋（点各跑鞋对应的链接为其晒单），基本包括了目前市面上常见的缓震跑鞋。其中最少的也穿了200公里左右了，对它们很熟悉了。直接上图评分，各位朋友可以根据自己的需求来做选择。详细的评分。。大家放大看，我明明截图是很大的呢。。&&除此之外，再依次点评一下各家顶级缓震跑鞋特点吧：ASICS GEL-NIMBUS 系列：毫无疑问是这个世界上生产的最好的缓震跑鞋系列之一。它家的专利技术GEL胶脚感舒适（跑友圈人称“踩屎感”），回弹性也不错，唯一的问题是透气性比较差点。目前已经出到GEL-NIMBUS 18了，配色亮骚，如果价格合适的话，推荐每一位志在减脂的同学！&备注：本文所有物品链接均为最新款的链接（下同）。Brooks Glycerin 系列：很不错，给我最大的感觉就是鞋面很精致，回弹性比较强。虽然没有传说中的踩屎感，但是脚感还不错的。目前已经出到Brooks Glycerin 13了。。New Balance NBx 1080系列：NB家生产的最好的缓震跑鞋系列，尤其是&NBx本身定位就走的专业路线。鞋帮部分采用的是外面的网状结构和内衬的双层设计,颜值和透气性都很高，最关键它还很轻！。我个人很喜欢这双鞋，目前参加马拉松比赛的主要用鞋。目前已经出到了New Balance NBx 1080V6了。。轻量化，缓震效果不错Under Armour Speedform Gemini 系列：这是UA家目前为止最好的旗舰级缓震跑鞋系列，融合了其旗下几乎所有的顶尖科技，都力求让Speedform Gemini 2 变得更加实用，更加能承载长距离的奔跑。但是我个人感觉缓震表现真心一般，不过贴合脚的设计堪称完美啊！&&&Under Armour(R)官方购物网站购买男子UA SpeedForm(TM) Gemini 2跑步鞋Run Long - 舒适支撑，为那些寻找良好舒适度并想长跑的跑者而设计。穿上UA SpeedForm(TM) Gemini跑步鞋，奔跑的脚步不会停息。在制衣工厂中制李宁双渡II：这双鞋也是李宁旗下最好的缓震系列，算是集齐了李宁家的最新科技，定位是顶级缓震。用料十足，颜值也不错。重点是性价比高！ &李宁双渡男子减震跑鞋ANTA Challenge100：这款鞋貌似现在也出了新款的，据称是大名鼎鼎的极限马拉松跑者盆儿哥联合安踏设计开发的缓震款跑鞋，缓震效果不错，就是一点，鞋面比较厚，散热不好，适合秋冬季节跑步。&BMAI Mile II 21K ：国内专业跑步运动品牌新秀必迈，想必经常跑步的人大家都知道哈！最近连续出了两款针对长距离跑步的10K和21K跑鞋。其中21K定位在于半马以及以上距离的公路跑步。值得关注！&2、轻量跑鞋楼主在日常跑步之余，也偶尔会参加个马拉松比赛啥的，到目前为止也有二十多场了。从最开始的单纯图个乐子，到后来准备挑战一下BQ（世界上最久负盛名的马拉松比赛——波士顿马拉松比赛的报名成绩门槛），所以开始接触轻量的跑鞋，因为穿着相对来说重量较轻，反弹力更足一些。可能会帮助取得更好的参赛成绩！服役时间较长的三款轻量战靴。。最新加入进来的李宁超轻13代。。到目前为止穿过的比较多的轻量跑鞋也有不少，主要是有四双，按照上图的顺序依次为：、、&、。（各鞋的详情可以直接点击晒单链接）结合本人理解的跑鞋评判标准，给大家评分，大家按照需求做出选择。在这里用一句话点评下四双鞋的特点吧！New Balance M3190：长相一般，性能卓越，尤其是耐磨性很好，NB家一向擅长轻量跑鞋的。最重要最重要的特点是便宜！！我始终认为它是我混张大妈买到最超值的鞋子了！&&目前已经出到New Balance M3190V2。Saucony Kinvara 5 ：我目前为止穿过各方面性能最均衡的一双轻量跑鞋了：有颜值、轻、透气性好。。如果能在合适的价格拿到绝对超值。&目前已经出到Saucony Kinvara 7。李宁 赤兔智能版：大概是目前为止世面上最便宜的智能跑鞋了吧。。华米公司制作的芯片还算准，配合软件使用能对你的日常跑步数据做比较深层次的了解。&目前部分配色断码严重，看销售数据还是蛮受跑者欢迎的。李宁超轻13代：李宁2016年主推跑鞋，你可能没穿过，但是一定见过它的广告。这双鞋的特点就是轻，为了控制重量，基本舍弃了其他缓震的材料！适合330以上的高手参加比赛。不建议普通跑者日常穿着训练。。&对于轻量跑鞋，楼主用自己的血泪史提醒大家：日常跑步的时候还是少穿的好，尤其是出于减肥目的而跑步的朋友们。。要知道：轻量诚可贵，健康价更高。。。三、圈帽选择一般来说，帽子不是必需品，但是它可以很好的提升你的跑步快乐，简单来说：太阳大的时候遮太阳；天热的时候替你吸汗；下雨的时候挡雨；风大的时候挡风挡尘。个人觉得还是很不错的。楼主参赛必备。目前为止楼主自己买过三款帽子，分别是：迪卡侬的19.9良心价圈帽（现在卖29.9了&），李宁的跑步圈帽，一款Compressport Visor。服役时间都蛮长的。综合评分对比如下：圈帽比较简单，一目了然。在此不多废话，好东西很多，价格也是上下各等都有，土豪随意；普通跑者，我觉得迪卡侬普通的就蛮不错的。。&&附上购买链接：&迪卡侬跑步帽：&（男女各种款式花色都有）李宁跑步系列空顶帽：&李宁今年还出了一款李宁10K路跑联赛纪念帽，个人获赠过一顶，感受不错，如果不介意上面有字的话，可以考虑收入。&&Compressport Visor：买的价格还比较贵，只是帽子颜值不错，看起来也蛮有B格的，适合比赛的时候拿出去混照片。。&&就是这么机智！！&四、跑步服装跑步类的服装，一般来说，楼主对这个要求不高，一般都是穿参加马拉松比赛的时候赛事组委会发的参赛T。当然不是所有的参赛T都能穿的，比如2016年清远马拉松比赛的参赛T，幼儿园同款，我穿不起啊。&&目前为止，楼主主动购买过的跑步装备不多，主要有四款：迪卡侬快干透气跑步T恤、adidas跑步短袖T恤、李宁男子透气速干跑步T恤、极星透气排汗运动短袖。这是今年三月份的时候，还看不出小肚子的吧！之后就是照顾媳妇儿坐月子，哎，没办法。。人就肥了！！可能很多值友都注意到了我并没有完全选择运动品牌类的快干透气短袖作为跑步时的服装，而是选择了包括极星在内的户外短袖来穿着跑步。其实接触过的值友们一定能了解到，很多户外品牌在快干面料上的科技是很成熟的，甚至比很多专业做装的品牌还要做的好。前几年 @光年大神 有很多关于速干面料的晒单即是证明。废话不多说，直接上评分对照表：对于跑步服装，简单做一下总结：迪卡侬快干透气跑步T恤：其实穿着感受真心一般，赢就赢在性价比上面，简简单单二十块钱人民币都能整一件，穿着也还不算差。还要啥自行车啊。。&&户外跑步性价比最佳选择adidas跑步短袖T恤：当年我购买的链接现在已经失效，那还是Climachill速干面料最开始投放在跑步运动服装上的时候的旧款，现在这种面料已经广泛运用于adidas的服装上了。。性能还是不错的，就是价格偏贵，是我目前购买的跑步服装中最贵的。&这是我找到的和我当年买的最像的衣服链接。李宁男子透气速干跑步T恤：&这件T说实话，超出了我的期待，不光功能上有所突破，在设计和裁剪上也都有不小的进步。极星透气排汗运动短袖:其实我在 单车旅行 和 跑马拉松 之前，最大的爱好是户外徒步，所以那个时候起，就对户外速干衣之类的很熟悉。这次也是机缘巧合，了解到极星和咕咚联合推出了一款速干科技面料的跑步T，便收了一件，感觉还真不错的说。在这里推荐一下。&&五、压缩衣裤最开始接触压缩衣，也是收到本站大神光年的介绍引导。之后在他的安利下，入手了大名鼎鼎的国际品牌SKINS A400套装，之后机缘巧合的又在本站拿到了众测的，前段时间刚好又看到之前赞助过我单车旅行的法国著名运动品牌Kinetik（成立于2008年，由著名的铁人三项运动员创立）的压缩服也进入到中国销售，便找人从内部购入了一套。还没来得及晒单，先给大家看个新鲜吧。上衣。请注意，是两层结构：里层侧重压缩功能，外层是装饰和散热，非常非常薄。。裤子，同上衣一样是两层设计。。裤脚是Kinetik品牌的LOGO。。我很喜欢这个LOGO。。个人觉得质量真心不错，而且价格不高。只不过该品牌的中国代理公司目前还没在线上做渠道，预计明年上半年会全面铺开，到时候大家可以关注下。&照例上图，交叉对比的评分：我这人最大的原则就是：只写自己熟悉的东西，只写自己亲身体验的东西。针对目前持有的三种产品做一个简单介绍：思金斯（SKINS）A400梯度压缩短袖：毫无疑问是这个行业绝对划时代的产品，其性能非常优越。只是有两点：1、单价太贵，还很少打折促销；2、面料太薄，容易挂烂（大家应该还记得我之前发过的&）。。LP EmbioZ 233Z 男子核心稳定激能压缩衣：LP原本是做护具的，这款压缩衣算是其跨界的新设计作品，总体上中规中矩，压缩性能不错，对核心力量的支持很大（本人连续两场全程马拉松测试感受）。可惜最大的问题在于散热，衣服面料比较厚，适合在气温较低的环境中穿着。&核心稳定系统包覆着肩部与核心躯干，矫正肩部的动作型态，以提高准确度，使肩上的每个动作都更加完美- 核心稳定系统能强化双肩与上臂的肌力与肌耐力，让挥，掷，扣与投射等动作都更Kinetik核心压缩衣：让人眼前一亮的设计，造型很独特，两层设计，各自分工协作，在保证压缩性能的前提下保证了透气散热性。。值得期待！（详情可关注本人之后的晒单）六、跑步袜跑步袜，很小的，却能最直观的影响跑步心情和跑步状态。最初开始接触跑步袜就是迪卡侬最经典的低端跑步袜（9.9元/双），可惜现在连链接都没有了，下架了。。之后接触的就是另外一种迪卡侬低帮袜跑步袜（9.9元/双）、一种也是迪卡侬相对高端点的专业跑步袜（19.9元/双）。然后再某次比赛之后看见人家穿的袜子不错，一咬牙一跺脚也来了一双高端货——瑞士X-SOCKS专业马拉松跑步袜(399元/双)&&然而却并没有什么卵用。。事情过去那么久了，我依然心疼我那399元啊。一双袜子！！&&一言不合就上交叉对比数据：我毫不犹豫的把本人本次晒单中唯一的一颗星给了这双袜子。。真的是够了！我当初是怎么想到要买这双袜子的呢？？是我中彩票了？还是我抱得女王归了？？不知道。。&袜子比较简单，就不一一点评了，个人觉得：只要不是特别娇贵的脚丫子，迪卡侬19.9的袜子绝对够了，性价比很高。至于其他品牌的，包括李宁、安踏、匹克的运动袜也都还成。&低帮低端的跑步袜。。刚开始穿着的时候有点不太习惯，因为跑鞋的后跟比袜子高，习惯了之后是一样的。。&在跑步衫都只要19.9元的迪卡侬，这双袜子算是比较贵的。。质量也确实要好一些。。&最后就是这货，399一双的跑步袜，我啥也不说了，土豪们上吧。。七、跑步手表原本一直是打算默默的靠着手机来记路，来计时的，但是自从被波士顿马拉松种草之后，一直就心心念念着要冲下BQ，那么购置一块运动手表就成了必不可少的仪式了。。所以去年10月终于撑着结婚蜜月的高兴头下单了，购置了GARMIN Fenix 3 全能GPS腕表（英文版）。刚买回来的时候，入户照。。各种摆拍。。。这都是去年的照片了，一直说要给晒个单的，始终未能完成。。&在今年三月的时候，逐渐感觉对&GARMIN Fenix 3&研究的够透彻了，加上绿茶表开始了最后的清仓，一个朋友刷交行的信用卡刷出了一块SUUNTO 颂拓 Ambit 3 Run运动手表，加上他原本不是跑步的人，一直在我耳边说，低价出给我算了，于是又花了一点小钱收了SUUNTO 颂拓 Ambit 3 Run运动手表，可惜不是绿茶色的。刚拿到的时候的模样。。。很婉约，有没有。。&于是我就成了小表哥了。。。哈哈哈 &&&此外，我徒弟在我的安利下购入了GARMIN Forerunner235 GPS户外手表，我也经常拿着玩，对它也比较熟悉，那么这次就一起来交叉对比一下，给各位值友们一个完整的介绍。我并没有完全按照详细的功能一项一项去做对比（虽然我可以做，但是列举一些冷冰冰的数字好像意义也不大的），只是根据我作为消费者的比较关注的点去给大家做一个简单的点评。GARMIN Fenix 3 全能GPS腕表（英文版）：不愧是佳明的旗舰款户外运动手表，功能非常强大，基本涉及了所有的个人运动项目，而且颜值比较高。存在的问题是：1、表盘大，质量偏重，可能有些妹子或者小个子男生戴着略别扭，时间长了可能也会不舒服；2、如果持有人仅仅只是用来跑步的话，其实是资源的过度浪费。。3、英文版，虽然看一段时间也会习惯的，但是语言的问题可能会让使用者在最开始有些懵比。。&&鉴于我当时购买的链接已经失效，这里给出的是国行版的链接。。&SUUNTO 颂拓 Ambit 3 Run运动手表：这款手表我收的才850块钱，所以我感觉性价比还蛮高的。它的定位就决定了它的使用范围只能是跑步。作为一枚专业跑步手表，其实他的功能也很全面了！而且重量也小，相对来说适合更多的跑者携带。如果说有问题的话，那就是它的软件功能没有佳明的强大。。&&GARMIN Forerunner235 GPS户外手表：这货集合了佳明全新Elevate(TM)手腕式心率测量技术，可直接读取手腕皮肤下的心率资讯，维持全天候不间断的心率监测，适合跑步不习惯佩戴心率带的跑友。这一点加上它较高的颜值，对整个市场的冲击很大。。在此也重点安利一下。价格合适的话，这款手表真心不错！升级意味着更大更强&八、心率带其实最开始我买GARMIN Fenix 3 全能GPS腕表（英文版）的时候是没有要心率带的，后来在周围诸多大神的安利下，我没能坚守住自己的底线，还是购置入了Garmin(佳明）软式心率带。正面照。。侧面照。。这都是我拍下来还未开箱的照片。。就在上个月，朋友送了我一枚Foogeez手臂式心率带，感受了几天感觉也还蛮不错的，在这里秀一秀，顺便做个对比。。样子看起来中规中矩。。正常的携带方式。。和手表很像的说。。还是照例先上交叉对比评分：一句话总结一下：Garmin(佳明）软式心率带：行业老大的顶级产品，质量没得说。关键就是这个需要戴在胸前，不是所有人都喜欢的，而且男生戴着总觉得有些别扭，讲真，楼主就属于这类人。。&&不喜欢。。&Foogeez手臂式心率带：统计数据都还比较准确，巡航时间也不错。看起来也好看，虽然价格不低，但是它和最近兴起的一大批手臂式心率带直指传统心率带的佩戴方式。也算是解放了一拨人吧。。&&没有官方的链接，就上个淘宝的吧，大家看看就好。。&九、待购清单其实跑步这几年剁手真心剁了不少了，属于蜈蚣级别的了。。但是无奈啊，混张大妈的多年积累，已经养成看到好货好价必须剁的习惯了，改也改不了。。你们不知道就在我写这篇文章前前后后的几天，我又花了2000多元钱，比我这段时间工资还要多！！媳妇儿对此都很无语，但是没办法啊！这是618大促活动日的呢！各大商城的促销力度也是比较给力的。趁着这个机会，我也把自己心水已久的清单亮出来。期待有好价收了！！&1、&SAUCONY TRIUMPH ISO 2 缓冲避震跑步鞋这货是四大跑鞋之一的SAUCONY旗下缓震跑鞋的旗舰款。相当的霸道，齐聚他家最好的黑科技，搭载了全新推出的EVERUN技术，官方声明比以往的材料优秀的多，回弹是EVA的三倍。。&楼主表示很期待看看是什么效果！！2、&ASICS GEL-NIMBUS 18顶级缓震跑鞋&这货就不用多说了，前面说了很久了。。ASICS GEL-NIMBUS系列是我最喜欢的缓震跑鞋系列之一，但是无奈价格一直坚挺，尼玛，啥时候能打折啊？？&&3、GARMIN 佳明 Forerunner 735XT 铁三手表&光学心率加持FR735XT属于铁人三项运动表，采用了彩色圆形屏设计，直径3.11cm，分辨率215 ×180。内置了GPS+GLONASS双定位和Elevate光学心率计，从官网介绍看并未配备气压式高度计。它支持跑步、游泳、单车、徒步、划船、滑雪、越野跑、有氧运动、桨板冲浪以及铁人三项等多种运动模式。由于个人兴趣转移，准备在未来的两到三年内“转行”到铁三运动，所以从这块手表发布开始，就一直盯着的，希望618期间能有促销活动，能收入囊中，先行研究研究。。&…………………………好吧，我坦白，其实还有很多很多很多东西想买的，低头看看钱包，还是算了吧！就说这些吧！写完这篇东西的时候，低头看看时间，尼玛凌晨2点多了，刚好也是自己的生日了！不管明天怎么过，这都将是我人生中最特别的一个生日了，因为有了他：我的小债主。。哇哇。。。今天也是他来到这个世界的第40天。。惟愿你天天开心！！&&好吧！不多感慨了！我不是晒娃狂魔。。作为一枚幼儿园男老师，明天回归本质工作，继续写绘本，请大家持续关注！！&如何给孩子选择合适的绘本是值客原创频道的长篇系列，包含如何给孩子选择合适的绘本 篇三：#宝贝计划#阅读从宝宝做起——0~2岁宝宝绘本推荐、如何给孩子选择合适的绘本 篇二：#宝贝计划# 绘本届的品牌故事、如何给孩子选择合适的绘本 篇二：#宝贝计划# 绘本届的品牌故事等。本系列是值友亲身的购买使用感受以最后多说一句：如果大家觉得我的文章对大家有帮助的话，欢迎打赏，多多益善哈！&各位值友们在选购装备的过程中遇到了任何问题，都可以在文章后面给我评论留言，我看到的第一时间会给大家回复的！同时也强墙裂建议大家收藏，有需要的时候拿出来看看，总会有帮助的！ &&&以上！！&&小编注：六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻。本期征稿邀请大家互相种草618值得买好物，您可以是专业的：欢迎各路行家发烧友深度剖析对比品牌产品线，帮助小白们选择更适合自己的一款；也可以是热心的：只要您认真分享，全面展示手中好物，就可以给大家最棒的参考。用心分享还有机会获得美队定制vivo&xplay5 旗舰版，快快动笔吧！六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻，是时候释放体内那买买买的洪荒之力了。但请各位值友千万不要被眼花缭乱的促销活动冲昏了头脑，要时刻谨记：折扣再多，值才重要！这个618只买最值，不买后悔！本期征稿邀请大家互相种草61| 赞21 评论28 收藏33&
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两周内免登录路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他/她「不要跑步，跑步会伤害到自己」吗？如果提醒，有什么建议？ - 知乎718被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,739分享邀请回答362 条评论分享收藏感谢收起822 条评论分享收藏感谢收起我是产后突然的增胖，而且还非常的吓人，现在比较以前已经胖了10多斤了，身材变的非常的不好，我也跑步减肥过，效果不明显，我想尝试药物进行减肥，不知道会不会对身体造成一定的危害性？_百度宝宝知道[转载]《跑步人生》-献给所有跑步爱好者[长篇]【1】
《跑步人生》-献给所有跑步爱好者[长篇]
跑步人生 目录
本书作者美国詹姆斯.菲克斯是一个跑步爱好者,马拉松赛跑运动员,曾获得康涅狄格一万米长跑冠军.作者根据自己的多年实践体会,并吸取了其他跑步者、科学工作者、著名的心脏病学家、心理学家的经验，加以分析而写成此书。书中论述了跑步对身心现象的探索，跑步对寿命的影响，以及有关跑步的其它各种问题。它将对我国体育专业人员和业余体育爱好者提供有益的参考。
本书原名《跑步全书》，一九七七年四月在美国出版，成为当时的畅销书。
前言：一本别开生面的书
第一部分：为什么要跑步
1、身体会感觉较好……………………………………………（3）
跑步是一种能解除病痛的药剂
2、你的脑子会发生变化………………………………………（5）
对身心现象的探索
3、为什么要跑步？……………………………………………（10）
跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的运动
4、长寿的因素…………………………………………………（12）
跑步对寿命的影响
第二部分：跑步的技术
5、开始…………………………………………………………（13）
开始跑步时需要知道的事项
6、瘦下来………………………………………………………（16）
用数学来计算怎样看起来像个跑步者
7、精益求精……………………………………………………（18）
训练速度和耐久力的方法
8、关于妇女跑步者的神话……………………………………（21）
跑步使她们得到的好处为什么通常比她们预料的还多
9、当你已经年过四十…………………………………………（23）
你会真正开始盼望过生日
10、孩子们……………………………………………………（25）
他们跑得比你想的要快、要顽强
11、使跑步适应你的生活……………………………………（27）
对找时间问题的一些意见
12、服装用品…………………………………………………（28）
不管气候怎样都要穿的东西
13、应付………………………………………………………（30）
如何对待雨、雹、雪、狗和其他恼人的事物
14、为了跑步而进食…………………………………………（33）
如果你真爱吃东西，那可是好消息
15、预防性保护………………………………………………（36）
怎样使一切都保持正常
16、如果尽管十分小心还是出毛病…………………………（38）
一种医学上的矛盾现象及其对策
17、比赛………………………………………………………（40）
关于竞赛精神的意见
18、波士顿马拉松赛跑的胜负………………………………（42）
怎样在脚不打泡的情况下愉快地到达终点
19、同冠军一起跑步…………………………………………（44）
一位奥林匹克马拉松赛跑运动员谈自己的体会
20、世界上重病号跑步俱乐部………………………………（46）
有时候心脏病发作竟然是最好的事情
第三部分：跑步世界
21、传播消息…………………………………………………（48）
跑步者自我崇拜的杂志
22、跑步理论家………………………………………………（50）
乔治·希恩不同于你遇到过的任何医生
23、体育科学家们……………………………………………（）
寻找跑步秘密的实验室
24、其他一些问题……………………………………………（）
仅仅跑二十六点二英里是不够的
后记：跑步的奇迹……………………………………………（）
附录……………………………………………………………（）
前言：一本别开生面的书
本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变你的生活。
如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。
如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好地享受跑步带给你的特殊乐趣。
不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这些好处。在本书中，你能了解到的情况包括：
·甚至在老年时期，人体也可以很好地适应体育锻炼。
·跑步是一种天然的镇静剂。
·跑步可以增加性生活的乐趣。
·在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的食物，而又能减少体重。
·跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。
·心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比赛后的感觉比发病前好。
总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。
如果你觉得这种说法言过其实，作者不会感到意外。你完全有权提出这样的问题，这些说法是谁提出来的？提出这些说法有什么根据？对于这些问题，本书将一一加以解答。不过在开头作一番概括的说明也许是必要的。
大约是在十年前的一天，我同一位名叫沃尔特·古扎迪的朋友在打网球。古扎迪和我势均力敌，我们总是打得非常卖劲儿。那时我大约有三十五、六岁，在曼哈顿一家大的杂志社工作。我的一个比较愉快的差事是招待为杂志撰稿的作者吃饭。由于马丁尼酒喝得大多，参加的体育锻炼又太少，我的体重不断增加，（松弛的肌肉一盎司一盎司地增加着）。我十儿岁时只有一百七十磅，后来长成了一个体重二百一十三点五磅的大胖子。
然而靠着老早培养起来的反应能力和技巧我的网球打得还凑合。另外我对自己的球艺有点儿自鸣得意——这一点我承认。也正是由于这个缘故，在同古扎迪打球的那天，当我感到右小腿上有一种撕裂的感觉的时候，我就莫名其妙地发起火来。当我正向球场的左侧跑去，古扎迪为了使我失去平衡，把球向右打去，这正好同我前进的方向相反。他的策略收效了。为了改变前进的方向，我转得过猛，这一下把肌肉拉伤了。
伤势并不严重，虽然有一两个星期我感觉疼痛，走起路来一瘸一拐，我怕麻烦，连医生也没有找过。
令人吃惊的是我对自己伤势的感受。我的身体不中用了，这使我很气愤。我仍然把自己看成是一个运动员，至少暗地里是这样想的。一个人打了一辈子的网球，有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下去。
我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部的力量。我只是在陆军基本训练中跑过步，我对跑步有一种憎恶的心理。我仿佛仍然听到，一个表情阴郁的大个子得克萨斯中士拖着双脚同我们一道跑，嘴里呼吩呼哮喊着“么、二、三、四”。我仿佛又同我的一块儿入伍的伙伴们汗流浃背地追着队伍跑，饱受弗吉尼亚夏天的火辣辣的太阳炙烤。但是，由于我只经历过军队的跑步，我就穿上了一双笨重的靴子，走出门去，沿着人行道缓慢地开始跑了起来。
我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实际情况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也不管事），但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三到四次，每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下来。但是迟早我总是恢复锻炼。
最后我从纽约搬到了康涅狄格市的郊外，在那里，跑步是一件更有兴趣的事情。那里有乡村的小路，小溪和大河，遍地长满青草的公园和树林。我戒烟了（军医局局长的报告把我吓坏了），跑步的距离也增加了一些。有时候，我同一个名叫内德·塔锡尔的年轻的邻居一块儿跑。他刚从海军陆战队复员，身体非常健壮。他跑得很快，我实在不想跑得那么快，但是他的奔放的热情鼓舞着我前进，只要他冲得不太猛，我通常能够跟得上。
有一天，我在我们当地出版的报纸上看到再过两三个星期，在阵亡将士纪念日那天，就在我居住的那个镇上，将举行一次五英里赛跑。任何人都可以报名，连象我这样一个年纪已到三十五岁、体重也超过普通标准的老年病学研究对象也可以报名。第二天我试着跑了五英里。我的速度，特别是在快到终点的时候的速度就象一只蜗牛在爬，但是我总算勉强跑了全程，我把参加比赛的报名单寄出去，卖劲儿地练了起来，每天早上上班之前都要跑。
比赛前的那一天夜里，我的睡眠情况非常糟糕，就象几年前每当我就要参加一场重要的网球比赛的时候一样。在市政厅前面的起跑线上，我向四周张望，足有两百名运动员参加了这场比赛，大多数是年轻人、精瘦的人。他们瘦得一根根肋骨都看得清楚，双颊深深地陷下去。但也有一大批四十多岁、五十多岁，甚至六十多岁的人以及少数妇女和小孩。要是运气好，我也许不会跑得差劲儿。有人介绍了市长，市长祝我们跑出好成绩，接着鸣起跑枪。
这项运动，但是我喜欢它。我强迫自己使体重减少，以便跑得更好，而且我开始每天跑步。朋友们开始告诉我，我看上去身体好极了，很长时间以来，没有人对我这样讲过了。最后，在我初次参加跑步运动之后两年，我甚至在我同年龄的人中得了一个小冠军——康涅狄格一万米长跑冠军的称号。
我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧虑不安。我比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对自己的生命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿，立刻就可以把它召回来。
每一个跑步者对这些变化都很熟悉。虽然人们把这种变化同打坐时发生的变化相比，但是前者的内容更丰富，也许是因为异常强壮的身体把这种变化扩大了。
说到不寻常的心理状态，我始终是怀疑的。但是甚至我在最固执多疑的时候，承认跑步对我的心理附带产生了一些了不起的作用*。当我第一次开始疑心情况是这样的时候，我很想知道自己的看法是不是只是个人的独特的看法，不适用于其他任何人。因此我开始询问其他跑步者的体会是怎样的。原来另外许许多多跑步者有着同我差不多的体会。事实上，情况几乎是一样的。有代表性的情况是：一个人开始跑步，以求得身体健康（减少体重，使体型更健美，感觉更舒服），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们逐渐地开始花很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于知道跑步中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。
注：*人们甚至可以说，这种作用是精神上的。有人问我的一个跑步的朋友的妻子，既然她的丈夫是卫理公会的信徒，而几乎所有的比赛又都在礼拜天举行，他怎样使这两点协调起来的。这位朋友的妻子回答说：“汤姆过去是卫理公会的教友，而现在他是一个跑步者。”著有《人是做游戏者：对文化中的游戏因素的研究》一书的著名历史学家约翰·赫伊津哈对娱乐的意义想得也许比其他任何人都要多。他在指出柏拉图把游戏和宗教仪式等同起来的时候写道：“虽然柏拉图把游戏和神圣事业等同起来，他并没有因为把后者称作游戏而玷污了它，相反地，他把游戏的概念提到了精神的最高境界。”
跑步的这方面的内容使本书成了一种很不协调的结合体。谁听说过有哪一本书既讲超然物外又讲穿下体护身呢？然而如果不对身心两方面的问题给予同样的注意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。
人们长期以来就对跑步对身体的益处（和害处）作了详尽的科学研究，而对跑步对心理产生的作用的探讨还只是处于最初阶段。然而如果小看跑步对身体的益处，那将会引起误解，因为跑步在这方面的益处还是很多的，而且它们与在心理方面产生的益处是密切地联系在一起的。
因此本书的总的安排是这样的：
在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你发生变化的。
在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求——和找到——所有跑步者都体会到的有益变化和好处的方法。
最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。在这里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。
最后还有一步，这一步必然超出本书范围。那就是跑步本身，这是要由你自己来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间，跑多远——只是首先要记住，长跑是需要晕过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为，每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上去也许运动量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开始参加跑步运动的人象我一样发觉，随着他们身体越来越强健，跑得越来越快，他们希望多跑一些——只是因为这好玩。许多人每天跑八到十英里，他们觉得这一个到一个半小时的跑步是一种振奋精神的休息。但是由于每个人的情况不同，因此跑步以后的反应也就不同。你跑一英里以后也许同我跑十英里以后一样感到爽快，因此跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉。跑多跑少都要随自己的意愿而定。经过一段时间，你也许希望多跑一些——或者少跑一些。不论你如何决定，你都会感到本书对你有极大的帮助，书中所讲到的原则不但运用于马拉松赛跑，而且适用于在街道上短跑。
詹姆斯·菲克斯
于一九七七年爱国者日（四月的第三个星期一）
第一部分：为什么要跑步 1、身体会感觉较好
跑步是一种能解除病痛的药剂
十一月的一个阴暗的早晨，我沿着马萨诸塞州温切斯特的一个小湖边跑步，这个地方在波士顿北郊，在我前面，一位老人拄着手杖沿着小道慢吞吞地拖着脚步走。当我跑过他的身边时，我大声说：“您好！”他也向我打招呼，接着出我意料地在我后面喊道：“喂，跑步对你有什么好处？”我回过头大声说：“跑步使人感觉良好！”
我说的话完全是真的，但是还很难说是一个完全的回答。这一章的目的就是回答这位老人的问题，虽然回答的时间晚了一些。
为了方便起见，我们不妨把跑步的好处分成身体上的好处和心理上的好处，尽管两者之间的界限并不是真正清楚的。（比如说，一定时间——四十五分钟左右——的跑步在心理上起的兴奋作用同对身体产生的锻炼效果是密切相连的。）在这一章里，我们将对跑步给身体带来的一部分好处进行简略的研究。
大多数美国人的健康状况很可怕。他们烟吸得大多，酒喝得大多，太胖，锻炼太少，不该吃的东西吃得大多。加利福尼亚州的一位病理学家托乌斯·巴斯勒在作了多次尸体解剖之后说，每三个死去的人中，就有两个人死得过早，死得太早的原因同他所说的游手好闲者的心脏，吸烟者的肺和酒徒的肝有关。伊利诺斯大学健康研究室教授托马斯·丘尔顿曾经说过：“美国一般年轻人的体格就象中年人一样，他们连城市的两条街之间的距离也跑不到，他们爬一层楼梯就会喘不过气来。他们的智力在二十多岁的时候就达到四十多岁的人才会有的程度。”
不很年轻的人又会怎样呢？丘尔顿接着说：“在我们国家里，一般的中年人都接近于死亡。只要感情一冲动，或者突然用力气，他们的心脏病就会大发作。”如果你觉得这是过甚其词的话，请你注意一下今后几天的讣告栏里的年龄吧。
但是在这方面岂不是有一种矛盾现象吗？自从第二次世界大战结束以来，参加运动的人一直在不断增加。从一九四六年到一九六三年，参加运动的人数增加了一倍。只要瞧一下任何一个网球场或者高尔夫球场，就可以看出从那时以来增加的人数越来越大。不幸的是，参加运动的大部分人是只占人口的一个零头的那些人。其余的人都是旁观者。在所有的美国人中，有一半以上的人肯定没有进行足以使他们得到任何好处的锻炼，有五千万成年人从来没有进行任何锻炼。
费城的一位刑事案件律师尼尔·卡弗的经历是很典型的。卡弗是瘦高个儿，现在身体很结实多可是他在三十三岁的时候身体很差。他曾经对我说：“有一天晚上，我把我的两个孩子抱上楼，放在床上。我累得几乎喘不过气来。我对自己说，我一定要在这方面干点事情。”卡弗开始跑步。他已经跑了七八年了，今天，他不仅可以参加八英里的比赛，而且每年夏天都要花一些时间带着他的妻子和孩子们攀登新罕布什尔州的崎岖不平的总统岭。
“连美国儿童的身体状况也不好。在马萨诸塞州的一个学校里，在五年级的一班五十三名学生中，只有八名学生的健康情况使他们可以获得总统的健康奖。在康涅狄格州，在一班四十名学生中，只有两名学生身体合格。不久前，马萨诸塞州总医院的一份研究报告表明，在一千九百名七年级的学生中，有百分之十五的学生的胆固醇指标过高，有百分之八的学生有高血压。（这两种症状同患心脏病和脑溢血的可能性增加有关系。）尽管我们对运动越来越感兴趣，但是我们的孩子们的健康情况也没有改进。密执安大学为美国教育总署对一千二百万十岁至十六岁的青少年进行了测验，发现十年来在体力、反应能力和速度方面没有任何提高。（唯一的例外是女孩子们的耐久力稍微增强了一些。）
本来我们指望给予健康指导的那些内科医生，他们的健康状况也一样不好。不久前在加利福尼亚州南部，对五十八名医生进府了体检，发现大多数人的身体状况很差。他们每五人中有一人抽烟，每三人中有两人身体过重，每四人中有一人有高血压；每五人中有一人在运动时心电图不正常；一半以上的人血脂*指标过高。他们的身体状况可以反映出我的一位朋友的态度，他是一位年轻的内科医生，烟抽得很厉害。他对我说：“我并不担心得上肺癌，到我得上肺癌的时候，就会有办法治疗这种病了。”
*注：血脂包括胆固醇和甘油三酸酯之类的物质。这两种物质同心脏病都有很大的关系。
我们的医生常常不向其他人提供一个非常鼓舞人心的例子，这可能是因为，正如印第安纳波利斯的一位有头脑的内科医生约翰·莫所指出的：“内科医生既无知而又态度冷淡，这两者是紧紧联系在一起的。从医学院开始就很差劲，这使局面更加严重。
十年前，当我还在学校的时候，花在认真研究你和我所了解的那种意义上的保健工作上的时间是微不足道的。我很疑心这种状况并没有多大改变。“缺乏锻炼、易得冠心病的内科医生把自己看成是健康问题方面的权威。他们往往向别人显示他们自己的生活方式，认为他们提出的意见是好的、正确的。由于他们把自己看成是权威人物，因此他们觉得很难接受同他们看法不同的意见，特别是当这些意见跟他们认为是正确而稳健的做法根本不同的时候。”
联邦政府能否帮助我们使身体健康起来？这是不大可能的，尽管在欧洲有几个国家有这方面的事例。”虽然不能否认政府是关心我们的身体健康的（每年大约总要在这方面花费十二亿五千万美元），但是实际上这并没有起多大作用。乔治·威尔在《新闻周刊》上发表文章说：“健康问题今天成了一个说明政府的局限性的有启发性的事例，人们只能抱着祈祷的心情希望某个政界领导人会有勇气说出这样一个令人忧郁的事实：所增加的用于医疗的每一块美元所带来的有限好处不断减少，但是期待他们这样做是没有道理的。”
如果我们不能指望我们的医生和政府使我们得到健康，那末我们能指望谁呢？答案是明确的：我们自己。这个结论不久前得到洛克菲勒基金会主席约翰·诺尔斯博士的支持。诺尔斯指出，许多美国人认为“懒散、暴食、过度饮酒、乱开车、乱搞男女关系和吸烟”是宪法赋予的权利，并且期望政府为这些行为的后果付出代价。他说，这种态度以及这种态度产生的医疗制度，必然导致费用增加。他预料，在医学上的下一个重大突破将产生于我们的生活方式的改变，而不是产生于医生、医院或药物能为我们做的任何事情。
能够使你的生活方式发生良好的变化的一个简单办法就是跑步。跑步是现有的最好的运动之一，而且肯定是最简单的运动。例如在苏联的一个工厂里，在工人们跑步以后，由于生病平均每年旷工天数从四百三十六天减少到四十二天。此外，一些调查报告表明，几乎每个人都从这种运动中得到了好处。在密执安大学的体育研究室里，默尔·福斯博士、理查德·兰普曼博士和戴维·施坦加特博士指出，连体重超过太多的人，在短短三星期之内，也能大大地改善他们的身体状况。
身体状况的最重要的标志是心血管的耐久力，而跑步正好能增强这种耐久力。当然，另外一些体育活动也能增强这样耐久力，比如骑自行车、游泳和划船等等。但是只有跑步在什么地方都能进行，实际上不需要任何设备，几乎不花费任何开支*，你从家大门口一出来就可以开始跑步。你不需要有一辆自行车、一个游泳池、一只船或者一个场地。你也不需要有一条跑道，跑步在任何地方都能进行。我在小路、大道和公路上跑过步，在公园和田野里跑过步，在纽约、伦敦、佛罗伦萨和维也纳的主要街道上跑过步。不管是在拂晓，还是在深夜，或是在其他什么时候，只要你感到方便和有兴趣，你都可以跑步。在下雪、雨雪交加、刮风和下冰雹的时候，甚至在佛罗里达州夏天的酷热的日子里，我都跑过步，并且自得其乐。正如马萨诸塞州梅尔罗斯的一位跑步者斯但·格斯但告诉我的：“当你知道自己身体很好的时候、你从这里面得到的感受是任何东西都不能比拟的。我早上醒来的时候感到轻松，唱着歌，准备马上干活。”
*注：跑鞋（除了旧衣服以外，你只需要跑鞋）每英里大约花费一美分
跑步在生理学上的价值为愈来愈多的内科医生所证明，他们利用跑步搞预防医学,因为他们相信使一个人保持健康比在他生病以后对他进行治疗要好。新泽西州的一位心脏病学家乔治·希恩博士*&#9312;说，跑步“从生理学上说是一项完美的运动。跑步是按自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉。这是安全地、最大限度地增强心肺功能所需要的”。正是由于这个原因，希恩最近提出了“医学上的一种新趋向——在开处方的时候嘱咐病人参加运动，而不吃药”。他的这个意见并不仅仅是他对这个问题的个人看法或古怪看法。那鲁大学的哲学家保罗·韦斯在《运动：一种哲学上的探讨》一书中写道：“由于体育运动能够使一个人的健康状况从差变得比较好，所以它能够被看成是医学方面的一门学科，更为幸运的是，这门学科还能显示出入的自发精神、独创性和判断能力。”
*&#9312;他还是一位出色的跑步者，也是这项运动的理论家。要了解有关希恩的更多的情况，请看第二十二章。
附录中说明在我们跑步的时候，我们的身体是怎样发生变长的，以及这些变化又是怎样给我们带来好处的。现在让我们只就跑步对患心脏病的危险所起的作用来探讨一下。
罗彻斯特大学医学院预防医学专家罗伯特·琼斯博士列举了同患心脏病的可能性有关系的十五个因素：血压、活动、体重、情绪和处理方式、空腹时的血糖水平、甘油三酸脂、纤维蛋白溶酶、吸烟、饮食、心电图记录、尿酸、肺功能、葡萄糖耐量、遗传、胆固醇·&#9313;。*&#9313;最近的研究表明，胆固醇本身也许不是首要的罪犯。重要的因素似乎是输送胆固醇的混合物——高密度和低密度的脂蛋白——的比率。
除了遗传之外，这十五个方面都能通过锻炼得到改善。比方说，虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但是凡是经常跑步的人大概会停止吸烟，减少食量，多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，这一事实长时间以来一直给我留下深刻的印象，因为我自己的遗传冠心病就没有发展到可能发展到的程度。正如在第二十章中将会提到的，跑步还能帮助心脏病患者完全恢复原来的活力，甚至使他们可以参加今人精疲力竭的二十六点二英里的马拉松赛跑。
虽然跑步对身体产生的效果并不都是这样富于戏剧性的，但是其中的大部分效果同样是受人欢迎的。得克萨斯州考夫曼的一位内科医生成廉·福特纳曾经对我说，在他参加跑步以后，他长期以来，一紧张就头疼的毛病没有了。加利福尼亚州拉霍亚的眼科医生戴维。沃森认为，跑步可以减少上呼吸道感染。加利福尼亚州洛马林达的内科医生巴巴拉，奥尔说：“我爱跑步，因为它会使人感到非常愉快。它使我的网球技术保持良好的状态——我能够较好地接到球，并且使我的双腿保持细长。”象这样的一些好处吸引了喜欢这项运动的各种各样的人，例如参议员威廉·普罗克斯迈尔、《爱情的故事》一书的作者埃里奇·西格尔。《第二十二条军规》一书的作者约瑟夫·赫勒和杰奎琳·奥纳西斯。
跑步还有另外一些惊人的作用。在我们生活着的时代，年轻被认为是可取的，年老被认为是不幸的。因此如果保持年轻是你所希望的，那么跑步就能给予帮助。圣地亚哥州立大学运动生理学研究室主任弗雷德·卡什博士对四十三名中年男子进行了长达十年的研究，对这些人的最高心率、处理氧的能力、心脏搏动力以及医生们所说的毛细血管抵抗力进行了定期的检查；所有这些都是公认的表明衰老程度的指标。通过以往的研究，已经了解到在同一时期内，一批习惯于久坐的中年男子将会发生的事情。卡什希望发现这些人进行了锻炼以后将会发生什么不同的变化，如果说有变化的话。因此，他为他们安排了跑步或者游泳的计划。在这十年结束的时候，四项指标中没有一项显示出有衰老程度加重的迹象，相反，有两项指标表明衰老程度减轻了。这两项指标是身体处理氧的能力和心脏跳动一次时抽出的血液的数量
这些科学上的发现，已为根据常识进行的观察所证实。六七十多岁的跑步者走起路来是那样轻松优美，甚至在比他们年轻二三十岁的人们中也是不常看得到的。我常常遇到这样的场面：我本来认为向我跑过来的是一个年轻的男子或者妇女，后来发现这个人事实上是一个中年人，感到非常惊讶。
斯蒂芬·理查森就是这样的一个人。他大约有五十五岁，又高又瘦。在参加马拉松赛跑的训练以后，他一天可以跑二十英里，他跑的速度使许多二十岁的小伙子感到羡慕。理查森几乎总是被人认为只有四十来岁。（不管是不是有根据，人们通常认为我比我实际的年龄要小七、八岁。无论如何，他们说他们是这样认为的，也许我只是看起来似乎有点喜欢奉承。）然而，这种恭维话可能产生可怕的副作用。理查森在艾伯特·爱因斯坦医学院工作。不久以前，同他一起工作的一位解剖学者曾经上下打量他，并且说：“你会成为一具很好的尸体——没有脂肪挡住解剖刀。”
跑步使身体强健以后会带来的另一个好处是，无论是对男人来说还是对女人来说，性交的快感必然会增强。道理一点也不神秘。健康状况良好不仅涉及肌肉、心脏和肺，而且涉及所有感觉器官。跑步者更加了解自己和别人，并且能够更充分地参加生活的各个方面，包括性生活。
尽管事实已经证明跑步对人的身体的活力和衰老过程会产生影响，可是人们还没有证明跑步能使人活得更长些*，虽然如同第四章所描述的，人们有朝一日完全有可能证明跑步的确能使人活得更长些。人们毕竟已经证明，活动着的老鼠的寿命比不常动的老鼠长百分之二十五。如果跑步在延长寿命方面起的作用有朝一日得到证明，那么这种作用也不需要很大，就能给人带来很大的好处。比方说，你从二十岁开始跑步，每天跑半小时，跑到六十八岁，长达四十八年，那么，你花在跑步上的时间会有整整一年。如果说跑步会使你的生命延长一年零一天，那么你跑步时花费的每一分钟会都还给了你，再加上二十四小时的外快！*注：罗伯特·格洛弗曾担任过纽约市西区基督教青年会的保健处长，现在对跑步抱有一种坚定的信仰。他说：“我们不能保证使你的生命增加年头，但是我们一定会使你活着的年头增加生命力。”
跑步同另外许多体育活动不同，它有资格成为美国医学协会所说的一项终生的运动。对于一定年龄的人来说，参加同别人接触的运动会是太危险的事情，但是过了这个年龄之后很久，他们还是可以参加跑步。
跑步不仅使你的双腿和肺部感觉较好，而且使你全身感觉较好。在你进行了不间断的跑步之后，你会感到轻松畅快，精力旺盛。你会感到有一股从其它方面难以得到的力量。此外，随便跑几英里还可以治疗一些小毛病，例如头疼、肚子不舒服、醉酒等。有一次，一位朋友对我说他感到不舒服，我问他是否要请医生。他回答说：“跑步就是我的医生。”
这句话是很有道理的。在犹他州立大学教保健学的戴尔·纳尔逊最近对我谈到了他的一位四十五岁的学生昆廷·斯诺的情况。斯诺原是陆军的一名飞行员，曾动过手术，把胃切除了三分之一。他体重达二百二十一磅，几乎无法从游泳池里爬出来，曾受过各种各样的医疗问题的折磨。斯诺参加了纳尔逊的保健班的学习之后，开始了跑步，在三个半月之内，就掉了四十磅肉，身体上的许多小毛病也消失了。最后听说他一口气可跑六英里。
跑步能够治疗的小毛病很多。一个名叫迈克·菜文的俄克拉马大学毕业生，患有大脑神经麻痹症。尽管如此，他还是参加了在新墨西哥州阿蒂西亚举行的马拉松赛跑，并且在高等院校小组中获得了第一名，从而使他的自信心得到了空前的提高。他的父亲杰克·莱文是布鲁克林的一位矫形外科医师。杰克·莱文曾经对我说：“跑步对迈克的生活起了关键性的作用。他对自己的看法上所发生的变化，使他可以扩大原来受到极大的限制的社交生活。”
斯但福大学的一位研究员彼得。伍德认为，跑步有助于预防癌症，至少可以间接地预防，因为跑步的人几乎从来不吸烟。伍德说：“由于一些还不完全清楚的原因，吸烟的人参加了跑步以后总是不再吸烟了。”
然而最重要的是，跑步是一种娱乐。可是，我们许多人已经习惯于认为，进行任何一项体育活动都必须出于一种责任感，而不是为了其中的乐趣。陆军的适应环境训练计划当然会使我们产生这种看法，我们学校的大部分体育训练计划也会使我们产生这种看法。在许多人看来，肯尼思·库琅的那些使人生畏的、毫无乐趣的耗氧活动表也是如此，你跑了这么多分钟，跑了这么远，只不过是为了在耗氧活动表上多几分。但是如果你失去了跑步的乐趣，那你就失去了跑步的意义。试想在秋季的某一天，空气清新，色泽鲜艳的树叶在空中飞舞。我从门口出发，向小山下跑去，穿过一个公园后，沿着一条通向木屑小路和宽阔的海滩的大路跑着。开始跑的时候，我的身体僵硬，骨头好象要散架似的，但是几分钟之后；我就开始有点出汗，我的步子也平稳了。野鸡、野兔和小松鼠一听到我的脚步声就散开了。我跑到一半路程的地方，附近有一个花园和一堵旧砖墙。我沿着海边轻快地跑着，穿过潮湿的草地之后，又沿着海滩跑。不久我回到了家里，我轻轻地喘息着，既感到精疲力竭，又感到非常愉快。（附带说一句，在跑步时必须同废气、烟雾和十八轮车作斗争的跑步者们肯定也会有同样的感觉。）
这一个小时的经历远不是笔墨所能形容的。但是，我保证这样的经历正在等待着你，你一伸手就可以拿到。这有助于说明跑步为什么越来越受欢迎。比方说，这有助于说明为什么美国今天会有二千五百万跑步者（其中大约有二万五千人能跑完二十六英里的马拉松赛跑的全程），为什么美国沿公路跑步者俱乐部至少有一个分会的成员在过去的五年里增加三倍）为什么比其他任何一项运动的领袖更富于魅力的鲍勃·格洛弗最近使多达三千名男子和妇女参加了跑步计划。
但是正如我们将在下一章中看到的，跑步对身体的好处很多，上面说的只不过是开一个头罢了。
2、你的脑子会发生变化
对身心现象的探索
几乎没有什么有待探索的心理领域比跑步在你的脑子里引起的变化更引人入胜了。这些变化既深刻又影响深远，可以为了解我们身心之间的复杂关系提供线索。在我为了写这本书而进行研究工作的几个月中，我曾到许多地方旅行，同各种各样的跑步者和另外一些人进行了交谈，我希望这些人能向我提供有关跑步的各方面情况。
几乎每次谈话开始的时候，我脑子里总是带着一个具体问题，譬如心脏病发作以后跑步问题，比赛中的策略，或者跑步时涉及的肌肉组织的种类。在一段时间内，我们能紧紧扣住那个问题交谈。但是过了一些时候，话题总会滑到一个我连提都没有提到的问题上，这个问题就是关于跑步时的心理状态。跑步者心中想什么？运动使人发生什么变化？看来人人都暗地里对这些问题感兴趣，心里老是想到这些问题的人简直多得惊人。我发现这是一个非常奇怪的现象，因而最后去问乔·亨德森对这些问题有什想法。亨德森是《跑步者世界》主编，他对跑步问题想的深度不下于任何活着的人。他对我说：“我并不感到意外。我想跑步在心理方面引起的问题会成为下一个有待研究的重要领域。这正是将有重大发现的领域。”
我同意这种看法。目前我们的社会相当侧重参禅、打坐、增强意志的训练、从东方学来的那些办法以及类似的活动都是为了使我们成为精神充实的人。从进行这些活动的人报告的情况判断，这些活动有时候作用很大。可是这些活动有时候也不起作用。我觉得在许多情况下，这是由于这些活动没有同个人性格必然具有的特点和癖性紧密配合。相反，虽然跑步往往使人发生深刻变化，但是变化完全是来自内部，因而是同人的整个个性紧密地结合在一起的。
在这一章，我打算谈谈跑步引起的心理变化。首先我们将根据跑步者的报告，考虑一下他们在跑步后产生的一些情绪。其次，我们要看看跑步时的心理现象是如何起作用，而使生活发生变化的。
同我谈话的大部分人告诉我，他们感到跑步使他们在心理上得到益处。这并不使我感到意外，因为我自己早就知道我是这样。我已经说过，有些益处是容易说明的：感到脑力加强和精神集中，觉得头脑比以前敏锐（你不一定每天都注意到这些益处，也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间，这些益处都是客观存在的。）由于我们的日常语言往往不是用来描绘这些现象的，因此其他的益处是更难以用语言形容的。只举一个例子：对跑步很重要的品质和能力——象意志力、在极度疲劳时用气力的能力，以及忍受疼痛的能力这样一些因素——洋溢着一种对人的生活发生微妙影响的力量。
同我谈过话的人用动听的言词、甚至象诗一般的字眼描述这些现象。看来他们善于表达自己的思想并不是由于他们聪明或擅长词藻。只要话题一转到跑步的精神方面，他们都表现出一种引人注目的口才。
南希·格斯坦就是一个例子。我同她谈话的时候，她是《纽约人》周刊的年轻编辑。后来她离开了那家周刊，到乔治·普林顿公司工作。南希每星期跑四、五次，每次跑六英里。她对我说，“跑步使我感到能控制自己的生活。我感到我是在替自己干事，不是靠别人替我干事。我喜欢跑步，因为我的跑步是有限度的，就是说有明显的开头和结尾：我规定一个目标，并达到这个目标。跑步确实有困难，这一点我也喜欢。由于你必须用气力才能跑完，你在跑完之后感到妙极了。适当的跑步会使你感到挺愉快。”
阿伦·里普是个二十出头的青年，受气喘折磨已有几年了。（他对我说，每次喘起来简直可怕极了，别的什么事都不想了。）后来他开始跑步。虽然他很小心，不肯说跑步治好了他的气喘，可是他肯定说犯起病来比较容易忍受。里普说：“跑步是我一生中最了不起的事。跑步是我日常生活的中心，是一切的源泉。跑步使我的生活有一种节奏感。跑步不只是一种游戏或一种运动，不只是生活以外的事；跑步是生活的一部分。它是一个形容词，是用来形容我的。”
特德·科比特是一九五二年奥林匹克马拉松赛跑队队员，两年以后成为美国马拉松赛跑冠军。他参加过将近一百九十次马拉松赛跑，许多次是路程较长的比赛，有无数次是路程较短的比赛，对于跑步当然不会再有什么浪漫主义想法。然而，当我同他交谈时，他用温和的语气和留有余地的口吻说：“人们在跑步以后可以缓和紧张情绪，就象是有了你自己的精神病医生。你有各种各样的感觉。有时感到欢乐。人人都从跑步得到益处，有时对益处有认识，有时对益处没有认识。几乎总会发生的一个情况是你的自我价值感改善了。你对自己的信心增加了一点。”
尼娜·库西克是另一位老资格长跑运动员。她一九七二年在波士顿马拉松赛跑女子组获得第一名。她对我说：“我们的生活中不再有多大自由了。跑步却让你获得自由。你跑步时能按自己的速度跑。你想去哪里就能去哪里，你可以想自己的事。谁也不对你提出什么要求。”乔·亨德森说：“跑步是小孩子干的事，是一种原始的活动。我想，这就是它的吸引力。你又可以象小孩子一样活动了。你把一切文明的锁链抛掉了。你跑步的时候返老还童了。”
但是对这个问题作了最简单明了的说明的还是新泽西州米尔伯恩地方的一位叫马克·汉森的跑步者，他对我说：“跑步就是生活。其他的一切都只是等待。”
把跑步同生活完全等同起来的不仅是汉森一人。我在全国各地同人们谈话时都发现，他们当中的许多人认为他们跑步的时刻是他们最愉快的时刻，部分原因是跑步可以有效地消除忧虑、心情沮丧和其他不愉快的精神状态，纽约州布鲁克林的一位叫蒙特·戴维斯的跑步者对我说：“长距离猛跑是一种理想的抗抑郁剂，因为在跑步的时候是不容易自怨自艾的，此外，在长跑以后，还有头脑请醒的时刻。”波士顿的一位叫贝思·理查森的跑步者说：“我跑步的时候感到自己不那么喜欢发脾气，也不那么古怪了。”佛罗里达州萨拉索塔地方的有一位有才智的报纸专栏作家，名叫比尔·科普兰。《读者文摘》和其他刊物常引用他的妙语。他在谈到在海滩上跑步的时候说了这样一番使人得到启发的话：“你光着脚在浪花冲击着的沙摊上跑步的时候，脚板踏进潮湿而又松软的沙上，得到大家都知道的脚板按摩的好处。这种按摩是仅次于医治情绪低沉的精神按摩的最好的按摩。”最后，新泽西州的另外一位叫拉塞尔·盖洛普的跑步者说：“大学毕业几年以后，我受到婚姻不美满和腿受伤的双重打击。我不得不离婚而受到心理上的创伤，也由于膝盖动手术而在身体上受到限制。我在身体和心理上都陷于困境。看来要使我的膝盖恢复正常功能，合乎逻辑的办法就是跑步。意外的收获是，我心理上的创伤也治好了。”
这些跑步者谈到的这些感觉都是有科学根据的。田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·B·莫克博士对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现体育运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”我甚至遇到威斯康星大学的一位精神病学家约翰·格雷斯特博士。他曾安排一批心情沮丧得反常的病人要么跑步十周，要么进行十周的传统精神治疗，最后发现跑步更有效。
另外一些观察者也证实了跑步带来的愉快感觉。霍华德大学教育学院的弗雷德里克·D·哈勃博士提出了关于一项半年研究计划的报告。这项研究计划的目的之一是估计学生们在从能跑四分之一英里提高到能跑几英里时心理上发生的变化。据参加这项研究计划的人报告，取得的一部分结果是，忧虑减少，性欲增强，增加了对自己的信心，包括——用哈勃博士的话说——“对他们身体有了信心。”他在报告中还提到了这个计划的一些副作用：“学生们在跑道上慢跑时是受观众支配的，也受同时在场内练习的足球队员的支配。由于男观众说了俏皮话，姑娘们在开始时感到害羞。在慢跑计划结束时，姑娘们的能力和毅力赢得了尊敬，因为她们跑步的距离增加到四五英里。一些足球运动员甚至说，这些跑步者鼓舞他们练球练得更起劲了。”
南加利福尼亚大学医学院的赫伯特·A·德弗里斯博士和该大学老年医学中心的吉恩·M·亚当斯提出的研究报告也提到了哈勃博士等人所提到的忧虑减少的现象。德弗里斯和亚当斯在加利福尼亚州拉古纳山的一个退休团体——悠闲世界——征求到一些志愿人员。这些志愿人员的年龄从五十二岁到七十岁不等；他们都有如下的症状：神经过敏性紧张、失眠、暴躁，不断感到烦恼、在日常的各种场合都惊慌不安，这些研究者在三种情况下对志愿人员进行了测验。一种情况是在他们服用了四百毫克氨基甲酸酯镇静药粉——一种广泛使用的镇静剂——以后，另一种情况是在他们服用外表相同的安慰剂以后，还有一种情况是在他们适当锻炼十五分钟以后。结果是锻炼减轻了志愿人员的紧张情绪，比服用镇静剂更有效。*
加拿大多伦多疗养中心医务主任特伦斯·卡瓦纳博士说，参加他的跑步计划的大部分心脏病人都说，他们的“心情和精神已大大好转。”亚特兰大圣约瑟夫医院的艾伦·克拉克博士说，“众所周知，锻炼是最好的镇静剂。在有一般的神经宫能性忧虑症状的病人，在充分尝试耗氧体育项目之前，我拒绝用药给他们治疗。”
注：*即使没有一项正式的研究报告作为根据，大部分跑步者已经 渐渐重视跑步的镇静作用了。俄勒冈州比弗顿地方的罗伯特·
吉恩·法因伯格说：“我的职业是对市场进行分析。这种职业使我天天受到极大压力，但是当我知道下班后的几英里路象丝绸一样光滑的时候，好象什么事情都显得不大重要了。跑步对头脑起的作用顶得上全世界所有镇静剂”。同样，加利福尼亚州萨利纳斯地方一位矫形外科医生斯蒂芬·D·斯托里博士说：
“我发现，跑步可以使我摆脱私下给人看病对我形成的许多压力。我通常在中午跑步，我感到下午遇到的麻烦少得多了。我已完成了打坐计划，在一段时间内我经常打坐。跑步对我起的作用同打坐大体上一样。”
在珀杜大学的一个典型的研究项目中，六十位中年教职员（他们的工作都是需要久坐的）参加了一项为期四个月的以跑步为主的锻炼计划。在他们参加这个计划前后，都根据卡特尔十六性格因素调查表，这样一种标准的测验法，对他们的性格进行了测验，后来发现，随着参加试验人员体质的增强，他们情绪比较稳定，比较自信，比较有想象力，也比较有信心。
在我观察跑步引起的内心方面的变化时，我发现许多作家在一个时期内一直在思考这个问题。第一个不到四分钟就跑完一英里的人罗杰·班尼斯特曾写道：“我小时候曾经光着脚在海边又潮又坚实的沙上跑步，这种情景至今仍然历历在目。那里的空气有一种特殊的性质，好象也有自己的生活。我只听见浪花拍打海岸的响声，别的什么声音都听不见了。只要跑几步就可以引起极度兴奋的现象使我感到吃惊，而且几乎感到害怕。这是极为紧张的瞬间，发现了以前连作梦都没有想到过的力量和美的源泉。这种运动感觉是一种额外的感觉，也许是所有其他感觉的一种微妙的结合。”
另外一位长跑者——是一个妇女——说：“我的慢跑是我积极参加生活的一种象征。”马里兰州贝塞斯达地方的一位名叫安妮特·麦克丹尼尔的女长跑者说，“我体验到一种身心完全统一的境界。”
最后，一位叫戴维·布雷德利的跑步者曾在纽约《乡村之声》周刊上发表文章，用这样一段话描绘了他的一次跑步：我的脑电图上的脑波是松弛状态的正常脑波。我的疼痛感觉比大多数人厉害得多（除非他们生病或者受伤），然而我感到轻松，几乎感到愉快。我深深进入了我的内心世界，然而我完全了解周围的情况……我不再接触地面：我是在空中活动、飘浮。斜坡不是山头，只是比较浓厚一点的空气，因此我能深呼吸，不费气力就能挺直身休。我的身休正一阵一阵地产生一种叫做肾上腺素的激素，研究人员认为这种激素同异常欣快的感觉有联系，这种情况加上正常脑波和重复的峋步动作（它起一种佛教咒语的作用），使我的精神非常振奋，这要比在遵守法律规定不吸毒的情况下采取的其他任何方式都要好。
这些人描绘的许多状态当然很象我们大家生活中有时出现的那种状态，而不管我们是不是跑步。重要的区别在于，跑步使这种状态变得比较容易预测；如果你是一位跑步者，你什么时候想使这种状态出现，就能使这种状态出现。
有些跑步者甚至说，跑步使精神状态远离日常生活，因而对我们大多数人来说是无法想象的。埃萨伦协会创始人麦克尔·墨菲说、许多运动员是“空谈的神秘主义者”，是在比赛期间有不寻常的经验的人。*
埃萨伦协会的运动主任迈克·斯皮诺写道：“跑步……可以成为发现更大的自我的一种办法。我发现普通的人和超级明星是在最没有料到的时候触及精神因素的。”
注：*例如，一位职业足球运动员曾谈到一次比赛，在这次比赛中所有运动员都有一种神秘的“灵气”。他说，他从一个运动员的“灵气，就能看出这个人打算向哪边移动。
在我写这本书的时候，新西兰的约翰·沃克，是有史以来在一英里赛跑中速度最快的人（三分四十九点四秒）。他用这样一段精彩的话描绘了他在一次奥林匹克一千五百米比赛中获胜的情况。他说：“在我冲到前头的时候，我脑海中闪过一个非胜不可的念头。我没有回头看，但是我意识到有人飞快地追赶我。我知道这是美国的里克·沃尔休特，虽然我看不见是谁。我只知道是他。我已经拿出全部力气。但是我进入一种精神超支的状态，完全受下意识的支配。我在以前的比赛中也遇到过这种情况。我无法解释这是为什么。我把沃尔休特战胜了。”
不久以前，我重读了威廉·詹姆斯著的《宗教经验种种》，我感到吃惊的是跑步者的语言同詹姆斯探索其内心活动的许多神秘主义者的语言是那样相似。前边已经提到，星期日上午的比赛比任何其他时间的比赛都多，这难道是纯粹偶然的吗？也许是。然而明确提到跑步的宗教性质的话并不难找到。亚利桑那州一位三十岁的跑步者科里恩·纳森贝妮告诉我，她在一九七六年“真正改变信仰”而变成相信跑步的人。然后她又说：“我认为我把我的经历同改变宗教信仰相提并论并不过分。”
意味深长的是，谁也没有对跑步引起的精神变化进行全面调查。虽然几位作家——罗杰·班尼斯特、乔·亨德森、乔洽·希恩、精神病专家撒迪厄斯·科斯特鲁巴拉是他们当中的突出的代表——曾经谈到这个问题，但是谁也没有试图全面描绘与跑步有关的精神现象。阿诺德·R·贝塞尔在《运动的疯狂性》一书中谈到造成这种情况的原因：“不愿深入了解运动的含义是可以理解的。我们宁愿不去过多地了解我们所珍爱的东西。……一个美貌的妇女的情人总要护着他对这个妇女抱有的看法，使这种看法不受可能有损于她的美的东西影响。他感到‘最好不要画蛇添足。’这就是美国人对他们热爱运动所抱的一种普遍态度。”
尽管如此，少数几位富于冒险精神的思想家已试图弄清楚对我们具有如此强大吸引力的运动究竟是怎么回事。让我们看看他们的想法能在多大程度上说明跑步的经验吧。
如果我们对运动的意义进行比较深入的探讨，我们最后就会追溯到当今对这个问题的一大部分想法的渊源：前面提到过的约翰·赫伊津哈的寓意深奥的《人是做游戏者：对文化中的游戏因素的研究》。这本书是在一九四九年出版的，书中认为，对人的最恰当的定义不是说人是智者或创造者，而是说人是做游戏者。赫伊津哈说，事情之所以如此，是因为我们有一种把生活的一切方面——不管是多么严肃的方面——变成游戏的倾向。贝多芬在写第五交响乐时就是在做游戏。福克纳在写情节复杂的描写约克纳帕陶法县的小说时是在做另外一种游戏。不管是公司总经理，是将军，坯是外科医生，我们上班时就是在做游戏。
如果我们接受认为我们的生活就是做游戏这样一种看法，那么这样一种说法岂不也可能是真实的：我们称作游戏的东西，事实上是我们生活的一部分，其深入我们生活的程度，已超过目前为止我们可能觉得是那样的程度。这一点会有助于说明为什么曲棍球迷已着迷到疯狂的程度，为什么象棋手象和尚那样聚精会神，为什么一些人抱着学者一般的热情致力于提高击球手的平均得分率。
然而，这一切都不能说明为什么运动如此深入我们的生活。因此我们需要转向另一本书找另一个线索。这本书就是保罗·韦斯著的《运动：一种哲学上的探讨》。韦斯认为，冠军运动员不仅仅是冠军运动员；他们的形体是完美的。我们喜欢看罗斯韦尔的反手球，不只是为了看他的反手球，而是为了看他的球所体现的纯粹的、理想化的、柏拉图式的完美。*
跑步也是如此，不论是冠军的跑步也好，我们自己的跑步也好。跑步冠军一—我们要说比尔·罗杰斯或菲尔伯特·贝伊——的形体是完美的，我们自己的形体也一定是完美的。当你下次看比赛时，请注意一下在获胜者跑到终点之后过了许多分钟（在举行象马拉松比赛这样的长距离比赛的情形下甚至过了几小时），越过终点线的人脸上露出的欣喜若狂的表情。这些跑得比较慢的人是同获胜者一样卖力的，并象获胜者一样战胜了疲劳和在过长的时间内忍受的过多的痛苦。从比赛角度看，他们已在力所能及的范围内达到最高的水平。这是一种难得的美好感觉。
注：*正因为如此，我们下大关心运动员的道德品质怎样，也不大关心他们是不是“可爱”。在有完美的形体的情况下，这些考虑是无关紧要的。
运动也有其他一些作用，如果我们让它起这些作用的话。例如，运动可以使我们懂得人力的限度。由于运动不让我们有躲藏的地方，因此它也教我们采取老老实实的态度。总之，它使我们对个人的完美无缺有所了解。如果我们给予运动应有的尊重和注意，那么它使我们对愉快有所了解。
这些东西是完全不能在课堂里用正式听课的方式学到的。这些东西是通过班尼斯特的“额外官能”一点一滴学到的零碎知识。由于这些知识是费了很大气力学到手的，因此这些知识给人留下的印象深刻得多，更加令人难忘得多。约瑟夫·佩琅在《闲暇：文化的基础》一书中说，人们不信赖不费什么气力得来的奖赏：“（人）只有享受他辛辛苦苦得到的东西才能是问心无愧的。”跑步当中的“辛辛苦苦”足以使最有清教徒色彩的运动员心安理得，这就是跑步所带来的最明显的乐趣之一。
了解这种看起来似乎矛盾的现象的最简单办法，是想一想跑步时产生的疼痛感觉。跑步时没有疼病的感觉是办得到的，但是只要你开始想办法改进，疼痛——或者至少是某种轻微的苦恼——就会马上跟着出现。让我们假定你已习惯于一天跑一英里。你想增加跑步距离。因此有一夭你决定想办法跑两英里。毫无疑问，你是能做到的、但是你在快跑到终点的时候，你会感到疲劳，你的腿也会感到沉重。那时，你继续往前跑，你就会感到情况更糟。疼痛就是你的头脑和你的两条腿斗争的结果，你的头脑要你的身体“继续跑下去”，而你的两条腿却恳求说，“看在上帝的面上，让我们停下来吧！”
跑步时疼痛的程度取决于身心斗争的激烈程度。如果你只想跑两英里，你可以慢下来，减轻不舒服的感觉，也许只不过感受到一种持续的疼痛而已。但是，如果你不管疼不疼，硬是猛跑（例如你要是在一次比赛中同一位对手竞争，你可能猛跑），那可能相当疼痛。（一位医生把它同分娩的疼痛相比，不是不能忍受的，可也不是特别愉快的。）
然而，那种剧烈的疼痛或者更剧烈的疼痛是跑步者常遇到的东西。里克·沃尔休特曾经说过：“为了在一次比赛中获胜，我愿意忍受任何疼痛。”然而如果说不舒服的感觉是为获得胜利果实而付出的适当代价，这并没有涉及疼痛问题的核心。在大部分比赛中，甚至在重要的比赛中，奖赏是微不足道的——一个不值钱的纪念品或奖章，一阵掌声。在跑步训练中，奖赏只是你给你自己的东西——休息、饮一大瓶冷饮料、最后回家的满足。
那么，为什么跑步者这样心甘情愿地受苦、甚至自找苦吃呢？我觉得这是由于痛苦与快乐之间有密切关系。约在两千年以前，塞尼卡说过：“某种快乐是痛苦的亲戚。”苏格拉底说过：“叫作快乐的东西多么奇怪啊，它和痛苦的关系是多么怪啊，因为人们也许认为苦是乐的反面。……然而，凡是寻求苦或乐的人一般来说不得不接受与愿望相反的东西，苦与乐是两个身体，但是它们是用一个头连起来的。”理查德·斯蒂勒在他写的《疼痛：为什么疼痛，什么地方疼痛，什么时候疼痛》一书中阐明了苦和乐的关系：“我们认为苦和乐是对立面。然而我们的语言却暴露出两者之间可能存在的混乱。我们说快乐强烈得‘难以忍受’，是我们‘不能忍受的’。我们谈论‘强烈的’痛苦。从生理角度看，极度痛苦和欣喜若狂似乎是非常相似的。”
快乐隐藏在痛苦之中，这是大多数跑步者都熟悉的。一九七五年在波士顿马拉松比赛终点线，一位叫基蒂·戴维斯的观众注意到一位运动员在哭。他的脸象小孩子一样在抽动，眼泪从晒得黝黑的脸上往下淌。戴维斯夫人问道：“先生，你为什么哭啊？你受伤了吗？”
这位运动员答道：“没有，我哭是因为我非常高兴。”
因此也许我们需要体验痛苦，并且通过受苦体验快乐。然而，除此以外，我们跑步还能满足另外一些需要。其中有：需要活动。看看孩子玩耍吧。他们跑一会儿，休息一会儿，又跑起来。他们有时快跑，有时慢跑，有时跑的时间短，有时跑的时间较长。我们进学校以后，跑步变得比较正规了。我们在足球场上跑几码，或者在棒球场上跑九十英尺。一旦离开学校，我们几乎一点也不跑了——我们的生活方式慢慢地把跑步从我们生活中挤走了。然而跑步的需要从来没有离开过我们，如果我们不想办法坚持下去，我们的身体就更不行了。
需要突出自己。沃恩·托马斯在《科学和运动》一书中说，在我们一生的很大一部分时间中，支配我们的生活的都是别人——班长、老板、岳母。这样一来，突出自己的需要总是跑得无影无踪。跑步使我们在社会上有一种能为人们所接受的突出自己的办法，只要我们想竞争，我们就能竞争——同我们自己或同别人竞争。如果你在工作岗位过于明显地想向上爬，而把你的同事抛在后面，人们就会对你的行为产生反感。但是在比赛中，你可以跑在前面，而把别人抛在后面，只要你在这样做的时候至少在表面上显得谦逊，人们就会佩服你。
需要使紧张和松弛交替变换。蒙特利尔大学的汉斯·塞利博士研究紧张问题已经有四十年。他认为，我们每人刚生下来的时候，有一定数量的他所谓的适应能。在这种能用完之后，我们就会在精神上或身体上垮下去。避免这样垮下去的一种办法是有意识地使身体各个不同的系统紧张起来。塞利博士在《紧张而不痛苦》一书中写道：“自愿改变活动等于休息，甚至比休息还好。……例如，如果我们感到疲劳，或者被人强行打断思路，因而无法完成一道数学题，那么去游泳比坐着不动强。把用脑子改为用肌肉，不仅使我们的脑子得到休息，而且有助于避免打断思路的苦恼。使一个系统紧张有助于使另一个系统放松。”第一花旗银行（世界最大的银行之一）医务主任克林顿·韦曼博士发现，职员们如果在紧张程度最适宜的情况下工作，他们患高血压、体重过重等病的可能性就会减少。紧张程度过大或者过小都同多生病有关系。
假定你在机关上班，你回家时感到筋疲力尽。你一想到跑步就害怕，然而，只要你一开始跑起来，你就会感到好些，半小时以后，你就恢复过来了。你也许感到疲劳，但是你会意外地发现你原来一点也不疲劳。这是种愉快的发现。
需要控制我们自己。我们当中过着无纪律的生活的人太多了。跑步是医治懒散的良药，它使我们能为支持或反对某种东西而斗争。罗杰·班尼斯特写道：“人人都有潜伏着的希望进行斗争的强烈愿望，我们的生活在其他方面受到的限制越多，就越有必要为这种争取自由的愿望找到某些出路。谁也不能说，‘你决不能比这个人跑得快，决不能比那个人跳得高。’运动员是在自觉或不自觉地求得心满意足，感到能维护个人尊严。只有在他们的身心完全协调一致，并控制了自己的时候，才能做到这一点。”
毛泽东也同意这种看法。他在一九一八年写道：“总之，任何形式的锻炼只要继续坚持下去，就会帮助培养我们的毅力。长跑特别有益。”（这段话未找到出处——译者注）
需要纵情享受。如果我们经常跑步，我们的身体就会好起来，偶然搞得过火一些也能顶得住。虽然巧克力点心的五百卡热量补充了我们在五英里长跑期间消耗的最后每一卡热量，但是至少差额是零，而不是过量的五百卡。多喝一些所起的作用，第二天早晨就会迅速消耗光。名叫杰克·贾尼诺的跑步者和演员喜欢在晚上看电视的时候吃巧克力糖。他说：“这种糖对我没有好处。但是我不在乎。我跑步可以把这些卡的热量消耗掉。”贾尼诺是对的，尽管他有别人不知道的这种恶习，可是他想多瘦就能多瘦，这不是人人都能办到的。
需要玩。虽然我们当中的许多人在我们生活的某个阶段实际上不玩了，但是我们无论长到多么大，也决不能不需要玩。玩不仅使我们保持年轻。而且使我们能正确认识事物的相对严肃性。跑步就是玩，因为尽管我们努力在跑步时取得好成绩，那也是解除了对日常事务的操心。因此这些事务显得不那么迫切了。看看参加比赛的一群跑步者吧。他们当中也许有心脏外科医生、法官、航空公司副总经理、畅销书作者。他们的责任都很重，可是他们象小学生一样轻松愉快。以后他们回到工作岗位的时候，还会部分地保持轻松愉快的心情，因为他们知道明天还要玩一小时。索尔斯但·维布伦非常理解这种现象，他提到“运动员性格中特有的孩子气”。他说这是由于所有体育活动中都有大量的假装因素。……假装因素进入所有运动的程度并不是一样的，但是这种因素存在于所有运动的程度都是可观的。”
许多人所要求于跑步的不过是这种玩的感觉而已。例如，马萨诸塞州沙龙地方的戴尔·L·范米特对他跑步时看到的世界面貌极为喜欢。他描述了他在春天的一个早上访问曼哈顿的时候出去跑步的情景，他说：“我以前从来没有看见过第五大街这么美。街上洒满晨曦，没有行人。纽约公共图书馆象是新刷洗过，干干净净。圣帕特里克大教堂的塔尖好象是更挺拔地矗立在三月的那个早上的晨光中。这是一种伟大的经历，也是我那次访问的高潮之一。”范米特从跑步感到肉体上的快乐。从亚利桑那州迪法恩斯堡二十六岁的跑步者贾尼斯·塔基塔的话中可以看出，她也有这种感觉。她说：“对我来说，跑步不是单调乏味的，而是一件不费气力的乐事。迪法恩斯堡在纳瓦霍印第安人保留地中，海拔七千英尺。我们是在一个四周有山峦、树木和艾灌丛环绕的峡谷中。下雪时跑步是激动人心的。这里有许多地方可以跑步，空气清新，没有来往的车辆。在这样一个地方跑步是不可能感到厌烦的。我喜欢在日出的时候跑步。到阳光洒满大地的时候，你身上已感到暖和，你又恢复了正常呼吸，全身感到舒适。真是好极了！”我问一位九年前开始跑步的马萨诸塞州人，要是他当初没有跑步，他认为他的生活会有怎样的变化，他的回答扼要他说明了许多人从跑步发现的乐趣：“由于跑步，我的生活已变得更加激动人心，更有乐趣。春天的第一只鸟、在雪中歌唱的红雀、清晨的芳香——要是不跑步，我就会错过这些东西和许多别的东西。由于跑步，生活才变得这样丰富多彩，跑步使我得到的东西要比我失掉的东西多。”
需要沉涸于比我们自己更伟大的某种东西之中。正如埃里克·霍弗在《真正的信徒》一书中所表明的那样）宗教和许多群众运动的吸引力在于它们能让我们忘掉