孩子运动能力差怎么办_百度知道
孩子运动能力差怎么办
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不爱运动的孩子表现出不自信的心态，也常闷闷不乐。运动能力对其它智能有重要的影响，在幼儿生活中更是有着举足轻重的作用。对于运动能力差的孩子我们能做些什么呢？以下列举两个方法帮助孩子发展运动能力。 一、适合0-6个月的运动。 0-6个月的宝宝运动能力虽然非常有限，但是运动的潜能却是巨大的。在这个阶段做好必要的训练，可以打好&动起来&的基础。 1.抬头训练。妈妈可在与宝宝稍高的方向呼唤小宝宝，引导小宝宝抬起头；妈妈与宝宝玩捉迷藏的小游戏，宝宝的目光会追随着妈妈不停的上下左右移动，从而使宝宝做抬头动作训练。抬头动作训练能增强宝宝颈肌的力量和颈部肌肉的灵活度和韧性。 2.翻身训练。3个月以内的小婴儿主要是仰卧着，但他有一定的身体肌肉的运动能力，所以就可训练宝宝的翻身动作。一般来说，小婴儿先做仰-俯翻身，然后再学俯-仰翻身。家长可以先让宝宝仰卧在床上，家长在一侧拿着能吸引注意力的小玩具来逗引宝宝，如小铃铛、拨浪鼓等，同时说一些鼓励的话：&宝宝，多好看的玩具啊！过来拿着啊！&以训练宝宝从仰卧翻到侧卧位。家长及时对宝宝进行夸奖：&宝宝，你真棒！&或者抱抱小宝宝、亲亲小宝宝作为奖励。翻身训练一方面可以增强宝宝的身体力量，也可以锻炼宝宝腿部肌肉的力量，另一方面可拓宽宝宝的视野，使宝宝看到更加丰富多彩的事物。 3.坐姿训练。在宝宝学习坐姿时，妈妈可以在宝宝的前面摆放一些有趣的玩具，逗引宝宝去抓握，因为宝宝前倾的力量可以慢慢锻炼宝宝的坐的能力。但同时也要注意到，宝宝的小脊椎骨尚未发育完全，如果长时间的坐着的话，会对脊柱的发育不利。另外，家长也要注意宝宝坐的姿势，不可让他跪坐，这样会影响腿部发展。最佳的坐姿是双腿交叉向前盘坐。 二、适合6-12个月宝宝的运动。 6-12个月的宝宝通过前一阶段小肌肉的运动，似乎有了一定的控制能力，同时他也在用自己的身体慢慢探索这个世界的奥秘。现在他们会坐会爬甚至还会站立了，运动的强度可以适当地增加。 1.爬行训练。 父母在指导进入爬行阶段的宝宝时，应从各方面引导宝宝爬行。把宝宝放在床上或地板上，在他的前方放上有趣的或着色彩艳丽的玩具，父母同时可以在前面加油鼓劲，诱导他向前爬行。 为了让这些娇嫩的宝宝爬好，最重要的是，环境的准备必须完善。宝宝爬行的地方一定要软硬适中，父母可在地板上铺上一层柔软的毯子。在宝宝爬行时，比较容易受伤的是头部，所以父母要注意桌角等尖锐家具，以免伤到宝宝。同时，爬行时也要注意电源插座等危险物件。 2.站立训练。 站立是行走的基础。在宝宝会坐、会爬之后，宝宝开始向站立发展。这时，父母可以扶着宝宝腋下，试着让宝宝练习站立。或者家长可以在沙发、小车上放上不同的有趣的玩具，让宝宝扶着沙发、小车栏杆等站立，而那些有趣的玩具也可以增加宝宝站立的时间。宝宝的蹬腿运动可以锻炼他的腿部的力量。父母扶着宝宝腋下，很多宝宝都有一种近似本能的弹跳运动，这种运动增强了腿部肌肉力量，为以后独立站立及行走打下基础。 蹦蹦跳跳是孩子天性的自然表现，宝宝一出生就开始用自己粉嫩的小身体来感知这个美丽而又未知的世界。男孩子喜欢用各种运动来展现活力，女孩子喜欢用优美的舞姿来展示另一种美丽。运动智能好的人，更喜欢用整个身体来表达自己的思想和体会，以表现出自信的心理素质。让孩子具备优良的运动智能，实现每个年轻妈妈的美好心愿。
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孩子运动能力差怎么办
1、不要过分束缚孩子的发展
(1)、父母对孩子过分关爱，所以在生活中，总是将“不要跑!”、“好好!”这样的话挂在嘴上，而且对孩子千叮咛万嘱咐，这种做法虽然是关心孩子，害怕孩子受伤，但是这些话如同“禁令”一样，束缚了孩子的手脚，从而也束缚了孩子的运动发展。
(2)、父母不要对孩子过于束缚，因为这会让孩子错过很多能力发展的关键期。一般人的运动能力分阶段的，到了某一阶段，就应该具备相应的能力，但是很多孩子因为父母的原因，运动能力落后于其它小朋友。
2、根据孩子的兴趣选择相应的运动
(1)、舞蹈(3-12岁)
设置不同难度的班级，来适合舞蹈起点不同的孩子，在这里，孩子可以学习、踢踏、创意舞蹈或嘻哈。
(2)、球类运动()
课程涉及足球、棒球、篮球、美式橄榄球、曲棍球、高尔夫等流行运动。生动有趣和创新的教案将帮助您的孩子了解和掌握团队协作和体育运动精神。
(3)、空手道(4-12岁)
在积极正面的环境中，孩子学习基本的格挡、拳法和腿法。在增强力量、身体控制和敏捷度的同时，提高孩子的专注力和意志力，并学会尊敬和礼节。
怎么锻炼孩子运动能力
1、正确选择运动项目，提供运动的环境条件
(1)、现在城镇孩子的运动能力不及农村孩子，住在高楼层孩子的运动能力不如住在低层的，家长不支持运动的孩子的运动能力不及家长鼓励运动的孩子。城镇和高楼层的孩子的运动场地不宽阔，不能满足孩子的运动需求，另外窄小的空间运动难免磕磕碰碰，家长也不放心让孩子运动。
(2)、家长为孩子选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素，还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小，就可以选择一些无需大空间但有趣的项目，比如、做操和拍球等活动量小的运动。
(3)、在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让孩子的全身都得到活动，同时注意休息。
2、鼓励孩子运动，不干扰孩子
(1)、小孩子难免好动爱玩耍，但他们的各种举动常常令家长头疼：爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑……这些举动往往还会弄脏衣服或者产生一些擦伤。这时候许多家长会跟孩子说：“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”……甚至有些家长会数落孩子。这样会让孩子逐渐不敢活动。
(2)、每个幼儿都需要这样的运动来锻炼他们的平衡感等身体素质，缺乏运动的孩子往往比运动丰富的孩子更易跌倒。家长不应该妨碍孩子运动的意愿，应当让他们多多运动，参与一些活动量适当的体育活动。
适合小孩子的运动有哪些
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。
实践证明，少年儿童坚持"立正"训练，对"O"型腿和"X"型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。"O"型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。"X"型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
眼睛是造成的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
游泳时，阳光的不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。
宝宝运动的好处与坏处
1、锻炼能保持体重
事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。
2、锻炼使孩子更愉快、更兴奋
这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。
3、能使身高增加
体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。
4、能促进神经系统的发育
锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。
5、能促进神经系统的发育
锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。
如何让孩子爱上运动
1、边玩边运动
运动也是能够非常有趣的，可以和孩子边玩边运动，在游戏中运动。这样会让孩子觉得非常开心。
2、督促孩子坚持运动
想要让孩子运动，其实也是一件很简单的事情，可要是想让孩子一直坚持下去的话，那么需要孩子的毅力，还有孩子的兴趣。因此，爸爸妈妈要督促孩子坚持运动，可以给孩子制定一个计划，如此一来就能够安排好孩子的运动时间。
3、选择孩子喜欢的运动项目
要孩子热爱运动，就要找到他喜欢的项目，同时要根据孩子的身体体质来看看孩子适不适合，如此一来才能够让孩子持之以恒地坚持运动。
儿童户外运动注意事项
1、运动前要“热身”
户外运动前要和孩子一起活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，可避免和拉伤。
2、户外运动后要“冷身”
“冷身”运动即放松运动，从而使心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动，否则突然停下来休息，心脏供血不足，容易出现头晕、等症状。
运动后不能大量喝水，也不宜立即给孩子吃东西，以免引起。运动后不宜立刻脱衣服。家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。
3、户外运动量要适中
如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动时家长可以经常摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。
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热门文章推荐如何在增肌训练中减少运动能力的下降
长期的健美式的 增肌训练 会带来 反应力 &协调性 &柔韧性 以及 &一定程度爆发力的下降。 那么如何在增肌的阶段尽量减少以上运动能力的流失呢，其实只需要对现在的动作做一些微调即可。
胸： 加入负重杠铃片(需要伙伴协助)的 俯卧撑训练 让核心融入到胸部推举动作中。&& & & & 使用哑铃而代替一味的 平板卧推 & 史密斯机卧推。(变化你的训练计划)& & & & 加入爆发力的动作， 例如 击掌俯卧撑 & && & & & 多用站姿的cable cross (龙门) &代替固定器械的 夹胸机& & & & TRX (推胸 和 夹胸)肩： 用站姿哑铃推举代替坐姿哑铃推举 &(核心 &协调的融入)& & & & 用站姿杠铃推举代替坐姿哑铃推举& & & & 站姿哑铃平举代替坐姿平举 &&& & & &&背部： &在我个人的背部计划中 这些动作是必须要有的&& & & & & & &硬拉 && & & & & & 罗马尼亚硬拉& & & & & & 杠铃划船& & & & & & 站姿cable row& & & & & & good morning&& & & & & & TRX& & & & & & 负重引体向上腿部： &除了深蹲之外 &加入&& & & & & & 前蹲& & & & & & &杠铃以及哑铃的箭步蹲& & & & & & &直腿硬拉& & & & & & &定期加入 跳箱的训练 &增肌阶段的跳箱 3组 &8次即可 以保持为主 && & & & & & &保加利亚分腿蹲&建议是在有一定训练经验，对大部分动作比较熟悉的基础上。
[&此帖被52000wql在 17:19修改&]
期待你的下一贴
引用1楼 @ 发表的:
期待你的下一贴
NASM -OPT 的系统训练贴嘛。
恩， 最近比较忙，到3月初开始写。
腿部给你加一个：保加利亚分腿蹲。屁股超酸！
如何练大腿后面的肌肉？
引用4楼 @ 发表的:
如何练大腿后面的肌肉？
你说的是大腿二头吧。有个专门的器械。硬拉也可以。觉得硬拉刺激的很强。
小白看看。。。。。。。。
引用3楼 @ 发表的:
腿部给你加一个：保加利亚分腿蹲。屁股超酸！
这个动作会不会造成膝关节符合过大？
个人比较喜欢free weight训练方式
我觉得经常上大力量的 一定在休息期间做点瑜伽
引用8楼 @ 发表的:
这个动作会不会造成膝关节符合过大？
都练过深蹲了，应该没事吧。自己试试用多沉的。这个动作主要是平衡不好掌握。
引用3楼 @ 发表的:
腿部给你加一个：保加利亚分腿蹲。屁股超酸！
对 好动作， 我自己计划里也有的。
引用12楼 @ 发表的:
对 好动作， 我自己计划里也有的。
握个抓。嘿嘿
我177，体重75公斤左右，我平常打篮球加健身，其实对健身也有基础知识，也有去健身房，但是总不知道该怎么练比较好。因为平常健身，我比较喜欢做全身的，推胸，拉背，硬拉和深蹲，一般是这四个，练完之后总是要酸两三天，然后搞得球又打不了，健身也去不了，不知道什么原因，这样子的话，我一个礼拜只能练两次，三次都勉强。不知道该怎么解决比较好。然后就是我总觉得自己力量上不去，卧推也只在60kg左右徘徊，不知道是睡不够还是怎么，我总觉得自己睡很长时间，但是有时候去了健身房又觉得很累。我问朋友是不是因为jerk off的原因，这几个朋友的力量都不错，体重比我轻但是卧推应该都在80公斤以上，他们都说没关系.......听别人说每个月要转一次健身动作，但我不太知道该怎么弄。我一个朋友告诉我说好像你这个月5*5，下个月你就用4*12这样，而且我的朋友好像有帮自己写点计划，然后过一段时间会转计划内容，我都不知道要怎么帮自己写计划，郁闷..........
全身一起练也是可以的
楼主酸痛应该是因为刚开始不适应这个强度，坚持一两个星期让身体适应就好
引用14楼 @ 发表的:
我177，体重75公斤左右，我平常打篮球加健身，其实对健身也有基础知识，也有去健身房，但是总不知道该怎么练比较好。因为平常健身，我比较喜欢做全身的，推胸，拉背，硬拉和深蹲，一般是这四个，练完之后总是要酸两三天，然后搞得球又打不了，健身也去不了，不知道什么原因，这样子的话，我一个礼拜只能练两次，三次都勉强。不知道该怎么解决比较好。然后就是我总觉得自己力量上不去，卧推也只在60kg左右徘徊，不知道是睡不够还是怎么，我总觉得自己睡很长时间，但是有时候去了健身房又觉得很累。我问朋友是不是因为jerk off的原因，这几个朋友的力量都不错，体重比我轻但是卧推应该都在80公斤以上，他们都说没关系.......听别人说每个月要转一次健身动作，但我不太知道该怎么弄。我一个朋友告诉我说好像你这个月5*5，下个月你就用4*12这样，而且我的朋友好像有帮自己写点计划，然后过一段时间会转计划内容，我都不知道要怎么帮自己写计划，郁闷..........
增肌和对抗性篮球是不能同步进行的，两者是完全不同的运动，如果要增肌，就先停下对抗性篮球运动，多做一下无对抗的球感练习，而且根据楼主的方案去调整一下
引用16楼 @ 发表的:
增肌和对抗性篮球是不能同步进行的，两者是完全不同的运动，如果要增肌，就先停下对抗性篮球运动，多做一下无对抗的球感练习，而且根据楼主的方案去调整一下
也不一定是對抗性籃球，就是有時候好像投籃，因為我腿酸，就用不了腳力去投籃
引用17楼 @ 发表的:
也不一定是對抗性籃球，就是有時候好像投籃，因為我腿酸，就用不了腳力去投籃
那就别练投篮，练运球好了
引用18楼 @ 发表的:
那就别练投篮，练运球好了
那問題是我一直都是一邊打球，一邊健身，那豈不是不能和別人鬥牛，打比賽了？？
引用18楼 @ 发表的:
那就别练投篮，练运球好了
那問題是我一直都是一邊打球，一邊健身，那豈不是不能和別人鬥牛，打比賽了？？
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