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解析攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练
　　中图分类号：G881 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-7388212.htm　　摘 要 伴随我国快速的发展，高速提升的经济已经满足人们对于物质生活需要，因此，人们开始更加关注自身身心健康的提升，这也导致户外体育休闲运动快速兴起，其中，攀岩作为可以锻炼身体、舒缓身心、锻炼自身意志又具备挑战精神的全新体育运动，已受到数量众多的锻炼者所青睐。攀岩不仅具备很强的欣赏性，也拥有很高的难度，需要集技巧与身体素质于一身。因此，本文针对攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练进行详细分析，希望可以通过对其的讲解与探究，令攀岩初学者更好的进行攀爬运动，全面提升其攀岩技术，为今后的整体水平的提升打下有力的基础。 　　关键词 攀谈运动 身体重心 平衡感觉 　　在进行攀岩运动时，需要全面运用自身肌肉，才能快速而省力的提高攀爬速度。可以说，攀岩运动就是一项利用全身肌肉进行协调发力的锻炼项目，根据所使用的各类攀爬方式将导致自身不同位置的肌肉进行运动，这就需要初学者首先需要了解自身肌肉的运动方式，并根据多种训练方式快速掌握攀爬技术与动作要领，明白如何掌控自身的重心平衡感觉，有效的在攀爬过程中节省体能，提升速度。 　　一、攀岩初学者进行身体重心平衡感觉训练的重要性 　　可以说，对于攀岩初学者而言，在最初进行攀岩运动时，最常出现的问题就是肩部用力过多，攀爬时主要利用自身手臂进行发力，这样会导致双肩肌肉的快速疲劳，引起过度损耗的问题，大幅度减少攀爬时间，真正的攀岩运动员在进行攀爬的过程中[1]，身体发力部分更多的是使用双腿进行支撑并配合身体的扭动共同提升力的发出。但是控制好身体发力与中心平衡感觉需要经过长时间的培训才能真正做好，在初学时期就做好身体控制与整体稳定性对于今后技术的提升有着重要作用，这也对于成为一名攀岩运动员有着重要的现实意义。对此，在学习攀岩的过程中[2]，需要首先学习如何利用自身进行支撑与通过重心平衡感觉节省力的使用，为接下来攀岩技术的提升打下良好的基础。 　　二、攀岩时的训练 　　攀岩时用于身体重心平衡感觉的训练大致可分为两种：第一种为无手攀岩练习，这种练习方式主要目的是提升初学者对于自身双脚的支撑能力与身体重心平衡感觉两方面[3]，对于初学者而言，这种练习方式具有一定练习难度。在开始时，首先选择的岩壁需要具备内部倾斜角度与支撑点较大等两个特性，通过顶升保护的模式，练习者不允许用手抓握岩点，同时，为避免出现抓握问题，可令初学者握住一些物体，但物理不能具备勾在岩石上的能力，之后令其使用自身双腿进行身体支撑。攀岩开始后，首先进行横向的移动，完成后进行向上的攀登。不允许使用手臂进行向上移动，会令初学者更加注重对身体的控制，并在移动的过程中重点依靠腰部与腿部力量来确保身体的平衡，达到训练目的；另一种方法为直臂抓点练习，这种训练方式在开始时，初学者首先自行确定一条较为简单的攀爬路线，需具备较多的岩石支撑，并利用顶升保护的方式确保自身安全。在攀爬的过程中，需要注意移动时不能弯曲自身的双臂。这种练习方式可以帮助初学者自行寻找最为适宜的攀登路线，并在这一过程中，更多的利用自身肩膀、臀部躯干与双腿共同发力进行攀爬。需要注意攀爬时需要尽可能方式自身肩部与躯干部分，更好的利用全身肌肉进行攀登，可有效提升腰部与下半身的稳定性，达到增强控制身体重心平衡感觉的目的。 　　三、日常重心训练 　　在日常生活中，攀岩初学者们也可以通过下述两种方式进行重心的训练：第一种方式是将身体抵住墙，进行下蹲动作，同时，也需要初学者的脚尖抵至墙面，身体的方向为面对墙面进行站立，脸部也需要面对墙面，下一步开始做下蹲运动，要求尽量缓慢的进行，令身体尽可能的靠近墙面，鼻尖方向不能偏离墙面方面，以这样的姿势蹲下后再以同样姿势缓慢上升。这种训练方法可以帮助攀岩初学者针对自身肌肉力量使用与控制更加稳定，并令自身重心点处于中间的腰椎处，在缓慢下蹲时，初学者需要尽可能的控制腰椎向身后进行弯曲，在这一过程中自身寻找最为稳定的平衡感，在提升自身控制力的同时也可治疗背部存在的椎间盘突出等腰椎疾病；另一种方式为贴墙侧向蹲起。这种方式需要初学者身体保持侧对墙面，臀部尽可能贴紧墙面，双脚需要前后站立并贴紧墙面，完成姿势后进行下蹲运动。这种方式与上述方法进行对比，相对而言比较简单，初学者可利用这种方式提升自身侧向的重心点与身体平衡能力。 　　四、总结 　　攀岩运动需要较强的身体协调性与平衡控制力，因此，对于初学者来说，在初期的学习时首先要具备熟练的技术与锻炼身体，这也作为今后攀爬运动提升的重要基础所在。大多数的初学者在初期最容易出现的问题就是错误的认为攀岩的关键在于手臂与力量的配合，其并不了解攀岩运动真正的重点在于攀爬过程中确实掌握自身的位置与重心调整。因此，攀岩者初学者们大多都不具备控制自身的平衡力，所以在进行攀岩初期的学习时，教练更应当注重加强初学者相关内容的训练，这对于培养攀岩初学者的兴趣爱好与水平提升有着重要的现实意义。在我国，攀岩运动作为一项全新兴起的户外休闲运动，对其的技术培训与提升仍需要一定的时间，但是从上文中可知，对于攀爬中的训练与日常训练才是确保初学者提升掌握自身中心平衡感觉的重点因素，这就需要初学们更多的进行日常运动与训练，才能真正提高自身攀岩水准，并将其作为自身真正喜爱并愿意为之努力的体育休闲项目。 　　参考文献： 　　[1] 李华帅.攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练[J].当代体育科技.2014（31）：28，30. 　　[2] 冯道光.攀岩运动研究[J].体育文化导刊.2015（01）：51-54. 　　[3] 朱江华，战旗，刘瑾彦.生理生化监控在攀岩运动训练中的应用研究[J].辽宁体育科技.2013（02）：38-40.
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拯救攀岩小白！这才是最正确的入门姿势
攀岩都已经列入奥运会项目了，2020年东京见！你不要先去试试么？关于 · 攀岩在攀岩运动中，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不使用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
关于 · 时间和频率运动还分时间么，只要是岩馆开放的时候都行。不过大家都有工作，一般工作日的晚上，和双休日的下午，人会比较多。想进步的快的话，当然多去啦，不过肌肉是在你休息的时候生长的，所以一般每周2~3次吧。关于 · 穿着和装备第一次去岩馆可以穿宽松的衣裤，当然女生不要穿裙子等，做大动作容易走光的衣物。牛仔裤当然可以，只要你能把腿抬起来。项链，戒指，手表，手链等等饰品最好摘下，手指甲也记得剪干净。如果你是长头发最好扎起来，否则容易产生危险。看到过有女生的头发被卷入保护器，最后只能剪掉。很多人担心鞋子，其实你穿运动鞋也可以攀爬。当然你如果想有更好体验的话，岩馆一般有专用的攀岩鞋出租，带有一次性袜子。安全带岩馆也都有出租。等你有了兴趣以后，可以考虑购买鞋子和粉袋，再过阵子可以考虑购买安全带、锁具和保护器等。一套全新基本个人装备一般不会超过1000RMB，所以费用还是不高的。
关于·如何开始攀爬建议首先培养攀爬的兴趣，和唤醒肌肉的力量，然后在考虑是否继续攀爬，或者是退出。新人可以先多爬爬线路练习耐力，找简单的抱石区练习横移，掌握重心和平衡。如果你想攀岩，请先坚持来岩馆攀爬10次。对于攀岩，新人能坚持下来的很少，大多只是浅浅体验一两次，就再也看不到人了。关于 · 技术有了力量，也有了兴趣，一般这个阶段可以坚持去岩馆10次为标准。接下来决定正式加入攀岩这项运动了，那么一般有三条路可以选：参加收费培训班（专业，高效，便捷）找个师傅带（师徒情深 ......）自己慢慢摸索（大家都玩攀岩，不会吝啬于交流的）
关于 · 场地01?深圳仙桐攀岩基地深圳仙桐攀岩基地是深圳室外最大的攀岩馆，岩区包括高空岩壁区及攀石区两个区域，攀爬总面积800多平米，拥有宽敞舒适的休息区域，可满足不同类型和不同年龄段的攀岩爱好者需求。难度道面积约为450平方米，包括国际标准的15M难度岩道和13M速度岩道;攀石区面积约120平方米，4米高国际标准抱石道6条，40厘米厚的高密度安全保护垫。(注：抱石指攀登者不利用绳索，在一定的高度下进行的路线攀登。)
场地信息名称：深圳仙桐攀岩基地/山之巅仙桐攀岩场费用：30元/次、80元/天地址：深圳市罗湖区仙桐路仙桐体育公园电话：3营业时间：周一至周五：10:00-18:30 ;周六、日：9:00-19:00(下雨天不开放)02?深圳花园城博昇攀岩俱乐部深圳花园城博昇攀岩俱乐部分攀岩区和抱石区，攀岩区岩壁高17米，宽13米，分2条标准的速度道和2条标准的难度道，其赛道符合国际比赛要求。室内抱石也可满足攀岩爱好者的技能训练。
场地信息名称：深圳花园城博昇攀岩俱乐部费用：20元/次，110元/天地址： 深圳市南山区蛇口南海大道花园城中心(蛇口沃尔玛对面)电话：2营业时间：周一至周日15：00——22：0003?深圳世界之窗攀岩场深圳世界之窗攀岩场位于印加迷城景区内，神秘独特的印加迷城将印加帝国的辉煌画卷尽展眼前。岩体高25米，难度适中，收费20元一次。
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场地信息名称：深圳攀岩山之巅攀岩馆/山之巅太古城攀岩馆(太古城店)费用：50元/次，100元/天地址：深圳市南山区蛇口街道宝能太古城北区负2楼(黄记煌旁边)电话：5 3营业时间：周一至周五10:00-21:30;周末10:00-22:0005?深圳东方攀岩馆深圳东方攀岩馆属于深圳华侨城集团，室内岩壁总面积200平方米，3000余支点;难度岩壁高15m，宽10m;速度岩壁高8m，宽6m;攀石岩壁高5m，宽20m;有专职教练1人，保护员3人。PS：因为岩壁不高，所以没有缆绳。馆内需要换鞋，有租攀岩鞋10元，也有免费的，租镁粉5元。
场地信息名称：深圳东方攀岩馆费用：45元/次，70元/天地址：深圳市南山区南山大道1105号海润羽毛球馆青春馆2楼(中油大厦正对面)电话：3营业时间：09:00-22:0006?深圳攀岩之家攀岩场深圳攀岩之家攀岩场有专业教练指导，中国国家攀岩队运动员(瞿昌凤)作证、定线、技术指导、教学。岩壁高度15m，宽度10m。
场地信息名称：深圳超极限攀岩馆/深圳攀岩之家攀岩场费用：30元/次地址：深圳市龙华新区民治公园左侧百易广场1楼中厅电话： 0营业时间：周一至周日 10:00-22:0007?深圳皇冠体育中心攀岩馆皇冠体育中心隶属深圳市通来文化体育发展有限公司，总占地面积30000平方米，攀岩有教练指导，除攀岩外，还有足球、篮球、羽毛球、主题休闲场所等项目。
场地信息名称：刘常忠攀岩馆/深圳皇冠体育中心攀岩馆费用：50元/小时地址：深圳市福田区车公庙泰然九路皇冠科技园皇冠羽毛球馆内电话：7营业时间：每天 09:00 - 22:0008?深圳溪之谷攀岩场溪之谷乡村俱乐部利用自然地貌、天然巨石、水系和生态特性、创造出独具魅力、回归自然的乡村俱乐部，是集旅游光观、体育休闲设施为一体的时尚休闲区，拥有国家体育局认证的攀岩场所，于2002年举办国际攀岩锦标赛。岩壁是室外人工岩壁。场地信息名称：深圳溪之谷攀岩场费用：未知地址：广东深圳羊台山下交通方式：乘b669、m304、m320路公交车，在源盛村东站下，步行370米即到;或乘b669、m230公交车，在打石领工业区站下，步行620米即到关于 · 安全事项1.热身，活动开身体。如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。2.现场教练指挥：一定要听现场教练的指挥，在穿戴完攀岩器具教练检查完毕后，下方保护到位教练发出攀登指令时才能开始攀登。3.攀岩到达顶部后下降一定要给下方保护人员发出明确的指令，在保护人员确认后再开始下降，下降一定要按照教练所教授的方式下降。4.禁止在岩墙上做高难度的动作。5.禁止携带金属尖锐物品攀爬岩墙，以免在攀爬和下降过程中伤害到自己和他人。6.抱石区活动时一定要注意容易坠落处垫子的问题，不要有缝隙！7. 严禁口中含有食物进行攀爬。8. 有心脏病，心脑性疾病，恐高症以及一切不适宜于攀岩活动的疾病的人士严禁攀爬。9. 在攀爬过程中，岩墙下除保护人员外，严禁其他人进入岩墙的安全范围以内。10.头发长得同学在攀登前必须将头发挽好不让其散落。
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国家攀岩队员蒋融通过视频为大家演示“攀石区下降与脱落的正确姿势”，只是该问题的一小部分解答，希望对大家有所帮助。2添加评论分享收藏感谢收起【徒手攀岩】_攀岩技巧_攀岩教学-3721健康知识网
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