怎样减掉肌肉型小腿做才能减掉121磅并增加20磅肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 21:47 标签： 怎样减掉肌肉型小腿
20磅脂肪居然长这样，这坨肉吓死宝宝了！20磅脂肪居然长这样，这坨肉吓死宝宝了！肌肉男训练营1百家号你能接受吗？肚子上那一圈怎么捏也捏不掉的肉肉已经阻止你穿上之前版型帅气又显苗条的裤子了。一想到夏天衣服穿得更少了，身上的肉肉再也没法遮挡了，大肚腩总是不经意间显露出来的忧伤自己只有自己清楚。“天呐，我只能穿肥佬裤吗？我只能穿裙子吗？我只能穿大码吗？”内心告诉我，我想瘦，我能瘦，我必须瘦！我们接着先来看看，你身上那些不想要的肉肉到底是什么？是脂肪！是你不运动囤积下来的赘肉，是你不想看见也不想拥有的由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯！▼原来20磅脂肪竟然有这么多！５磅=4.5斤10磅=９斤15磅=14斤20磅=18斤从上图中我们清楚看到最下面这个就是20磅脂肪，也就是我们所理解的18斤油油的一坨肉！wow，看起来是不是很恶心！胖子身上藏着最多的居然是这么个东西！简直不堪入目！宝宝我根本不想看到！我们再来看看之前网上流传特别广的一张图相同重量的脂肪和肌肉的体积对比▼同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的３倍大如果换作相同体重的肌肉男和胖子站在一起那画面，就是这样的！简直太美！▼同样重量的脂肪VS肌肉，体积差了不少一丁点儿！▼５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部体积对比大概就是下面这样的！▼胖子跟肌肉男体内肌肉质量和脂肪的对比明显肌肉男体内肌肉品质更好更紧凑，整个人的气质也比胖子好太多！▼胖子的脂肪与胖子的肌肉对比每个胖子的身体里都住着一个肌肉男▼身体肥胖的女人跟身材性感的女人臀部的对比身材性感屁股翘的女人臀部可都是肌肉，紧俏有弹性，绝对尤物！▼是的！这么多对比图伤害到我了！反正我们总是想当然地以为：每个人体内都住着一个完美肌肉男！只有我想，我就能瘦！我们再来看一下男女体脂身材对照表让你更直观的了解脂肪对身材的影响！男性体脂对照表▼女性体脂对照表▼如果脂肪和肌肉不够形象的话那么下面这组对比图绝对能刺激到你，前提你是个还没准备减肥的胖子！▼65kg体重＋19%体脂率VS65kg体重＋9%体脂率▼体重139磅VS体重148磅体重轻不代表身材美，瘦也不代表你健康！▼同样都是是130磅体重整个人的气质都巨大改变，身材更是差出两个尺码▼125磅健身前VS130磅健身后一年时间，虽然体重增加了，但线条更美了，身材更性感了▼从63kg到66kg大妈变少女，在身材面前体重就是个屁▼143磅VS148磅胸变大了，腰明显细了很多▼只要两个星期大肚腩也能变小，即使现在没有人鱼线坚持总会有的，最起码我已经开始改变▼我喜欢记录自己，每一次的改变都让我信心倍增我享受健身带来的快乐和成就▼通过健身而成功瘦身蜕变的例子太多，人马君也不放图刺激大家了。只要记住，想要瘦掉肚子，想要完美身材，最关键是要减掉脂肪，增加肌肉，减脂跟塑形是连在一起的。有时候，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准！这里人马君又说到减脂了，当然最有效的就是HIIT走心送上一组高效减脂教程有时间，就跟着做起来吧↓↓↓动作1：原地开合跳 30-50次动作2：半蹲跳 10-15次动作3：原地跑 30-50次动作4：立卧撑 10-15次动作5：侧部蹲 左右各10-15次动作6：转身深蹲跳 8-10次动作7：左右并腿跳 10-20次动作8：前后跳 10-20次动作9：直臂绕环 30-50次温馨提示：这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肌肉男训练营1百家号最近更新：简介:最专业 · 有趣 · 靠谱的运动健身科普平台。作者最新文章相关文章啊叻？视频不见了？百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入104岁的老兵用健身为自己增加20磅肌肉104岁的老兵用健身为自己增加20磅肌肉陪你跑百家号雷蒙德·查维兹（Raymond Chavez）是美国加州一位104岁老人，虽然在他人眼中，他已经非常高龄，但却无法阻止他继续健身。作为一名曾经历过“珍珠港事件”的美国大兵，雷蒙德希望能再次参加侵袭珍珠港75周年纪念活动。然而因为如今体力已大不如前，于是他请了一位私教帮忙，希望能通过健身变得更加强壮，并且能顺利参加此次活动。此外，雷蒙德还在锻炼过程中增加了20磅（约9公斤）肌肉。日，日军偷袭美军的珍珠港基地，造成2,400多名美军官兵阵亡。那时，雷蒙德在海军的一艘扫雷艇上服役，许多陪他一起奋斗的战友都为此牺牲了，这场经历让他时常怀念老战友。过去几十年里，雷蒙德去过珍珠港数次，而2016那适逢75周年日，他想再回去参加纪念仪式。雷蒙德的教练表示，当得知这一消息，他决定帮雷蒙德出机票钱，让老人可以好好地去参加，并为其制定了详细的健身计划。雷蒙德每周都会运动两次，除了仰卧起坐和骑单车，他还会做一些举腿和加强心肺耐力的运动，比如在跑步机上慢跑。经过6个多月的训练，雷蒙德终于增加了20磅肌肉，并重新感觉身体充满了活力。雷蒙德不仅是目前珍珠港生还者中最为年长的人，他竟然还是健身房体能最好的几个人之一。他的教练非常惊讶地表示，过了百岁的人还能练出20磅肌肉，实在是令人匪夷所思，重点是雷蒙德还想一直运动到不能动弹为止。一位百岁老人为了使自己变得更好尚且如此努力，我们还有什么理由寻找借口不运动起来呢？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。陪你跑百家号最近更新：简介:-- 陪你跑，一辈子 --作者最新文章相关文章全部答案（共7个回答）
器械。
训练时就是尽量用大的重量，一般来说是你最大限度的70-80%的重量（假如你最大卧推为100KG，只要勉力做一个就不行的那种，那你用的重量应该为80KG左右。
次数由少到多，重量由轻到重。说就是，用杠铃或哑铃做重复的一个动作，假定是把杠铃从胸前举过头顶叫完成“一次”，一组就包含若干“次”，一个动作就包含若干“组”。“次数由少...
力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定健身器械。
训练时就是尽量用大的重量，一般来说是你最大限度的70-80%的重量（假如你最大卧推为100KG，只要勉力做一个就不行的那种，那你用的重量应该为80KG左右。
次数由少到多，重量由轻到重。说就是，用杠铃或哑铃做重复的一个动作，假定是把杠铃从胸前举过头顶叫完成“一次”，一组就包含若干“次”，一个动作就包含若干“组”。“次数由少到多”是说，假设第一组你做了10次，那么第二组你就要做20次......呈递增状。“重量由轻到重”，假设第一组你举了一个10磅的杠铃，那么第二组你就要举20磅的杠铃......这样递增。
做法是快收缩，稍停顿，慢伸展，每组间歇充分休息。说的是做每一次举重动作时的要求，还是上面的例子，从胸前把杠铃举过头顶，伸展说的就是举的过程，收缩说的是相反的过程，在将杠铃举到头顶最高点时，需要停留一到两秒（稍停顿）这样可以提高运动强度。每做完一组，需要休息一下，一般是40-60秒，不要超过90秒。
人体的上限是能承受很大重量的，就看你的毅力和训练方法了。你觉得没有办法超越70公斤的卧推，可以尝试加最小的片，不要嫌斤两小，慢慢加，只要训练不停，每个星期都会有进步。
力量训练不能停。只要力量训练一停，3天以后力量开始往下掉，肌肉开始萎缩(肉眼几乎观察不出)，一段时间以后你的运动成果就消失了。(yuan_t)
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳...
记得我爷爷以前教我擒拿的时候也玩过这个游戏，我也是板不开~你的问题使我怀念起已故的爷爷~
记得爷爷当时一直说一句话：力不与功都，功不与法斗~~
爷爷教了我一个方...
平时缺乏锻炼吧，耐力和力量同时，健身房或者自己在家在户外都可以。锻炼最重要的就是坚持，不管哪个时间段，每天能抽出一定时间，才是王道。
很多人制定了很多完美的锻炼...
为了规范技术，需要静止的控腿练习，一般静止的时间为心里默数200～300。
练习弹性，用深蹲前踢的方法比较有效。
练习踢腿技术时，要牢记“三分出，七分收”的观点...
俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械
一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉...
答: 以消除紧张著称的泛酸，参与肾上腺激素的生产、抗体 的形成、协助维生素的利用、协助维生素的利用及转化脂 肪、糖类、蛋白质成能量。肾上腺制造类固醇及皮质酮时也需要泛...
答: 家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦!
我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会.
多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
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