有利于孩子长高的运动项目_网易亲子
有利于孩子长高的运动项目
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成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。
让孩子随意也可以，但是制定系统的会更有利于，因为平时活动时和运动时使用的群不同。每天运动时间最好在30 分钟以上，因为生长激素在开始运动30 分钟后分泌最旺盛。
引导孩子爱上运动
大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。
爸爸妈妈可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。
很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢？”大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。
但是如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
适合婴幼儿的快乐成长运动法
年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。最好跟家人一起做运动，这样既可以给孩子传递母爱，让孩子感到幸福，还能让孩子健康成长。
◎跟妈妈一起伸懒腰
成人的身高在早晨和晚上会出现1cm 的差异。充分伸展身体，放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学，而且是找到隐藏的1~2cm 身高的绝好方法。
早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。
◎跟爸爸一起做的体操
孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。
◎充满母爱的按摩
冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩可以塑造美丽的腿型。
◎有趣的童谣加跳绳
跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15 分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。
还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30 秒~1 分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大，容易给膝盖和腰部造成伤害。
◎跟朋友一起玩篮球
篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。
每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。
如果每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈经常有人这么说，人要是懂得少了学习一下就好了，人要是身体不好了养养就好了，人要是穷了努力赚钱就好了，人要是丑了整个容就好了，但是，人要是矮了，那就彻底不好办了！
关于长高的事情，有些东西可绝对不能信！比如，在孩子骨骺线闭合之后还可以继续长个这个事，这是不可能的！只有孩子骨骺线尚未闭合的时候，才可以长高。
关于长高，其实没有那么复杂，只要在孩子骨骺线闭合之前正确的把睡眠、饮食还有运动这三点做对就好了！
下面就让我们一起来看看这三点的详解吧！
关于睡眠！
正常来说，孩子每天起码需要8个小时的睡眠，因为睡眠中会分泌出生长激素，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。
如今孩子学业重，21点睡觉有点不现实，但是让他睡到7点之后还是没有什么问题的！提高学习的效率，然后早点睡觉，少熬夜，才是正确的！
对于正在快速发育长身体的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响身高，接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。
关于饮食！
想让孩子长得高，各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
觉得很难？不，其实很简单。比如，在晚上的粥里面就可以包含十来种食材！早餐的时候也可以有着很多种食材！
还有就是钙的问题了，一定要保证孩子的钙质足够！钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质，这些都可以给孩子吃的！
其他微量元素
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
动物肝脏、其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆还有菠菜这些铁多。猪肝、猪血、虾、蟹和贝类这些铜多。苹果和动物肝脏这些锌多。
最后是水果蔬菜
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
最后是运动！
生命源自运动，吃得好了，睡得也好了，如果不运动的话，就会横向发展了！所以，运动是必不可少的一项！
下面有几种运动的方式，家长可以选择其中一种最适合孩子的，让他每天坚持锻炼！
1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
6、打篮球，打排球。
7.跳绳。每天跳，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳200次以上。
长高秘籍，你学会了吗？
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