正确的跑步机正确跑步姿势势 真能跑出美腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 06:26 标签： 正确的跑步摆臂姿势图
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众多周知，跑步被视为减肥效果很好的一种方式，而最近兴起的“夜跑”，想必更适合广大都市上班的减肥一族！那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：
肚子是最易堆积脂肪的地方，尤其是久坐之人，肉嘟嘟很正常。然而，有减肥人士抱怨，为什么自己天天减肥，不仅没效果，反而越减越胖呢？其实，有时是坏习惯在作祟！
人的生活质量正越来越好，饮食也得到不少的改善，然而，据3156医药网编辑所知，一个不争的事实是：肥胖人群数量正呈爆炸式增长！究竟是谁搞大了我们的肚子？
立秋过后，天气渐渐凉了起来，又到了一年中最容易发胖的季节了。立秋在民间有另一个说话就是“贴秋膘”，民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。可是秋季一到很多人的减肥计划也都慢慢缓下来了，于是肥漂又慢慢的长出来了，那么该如何让自己在这个秋季也能不长肉呢?下面3156医药网编辑为大家分享5个秋季减肥方法。
减肥瘦身小技巧听得多了，怎么减肥都有定律了？没错，减肥瘦身不光需要技巧，掌握减肥的真谛也是很重要的。下面，3156医药网编辑就与大家分享33条减肥定律，想瘦的就来看看吧！
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纠正跑步姿势 纤细美腿跑出来|纠正跑步姿势 纤细美腿跑出来
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
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