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你可能喜欢要减脂肪不是减肌肉！健身教练10个衷心建议
核心提示：究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉？？可以尽量摄取高质量食物，在减重过程中你得增加蛋白质的摄取才能维持住肌肉。间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉。
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　　很高兴越来越多女生已经不再排斥运动，除了跑步以外也有许多人到健身房做训练。但运动可说是一辈子的长期奋斗，所以很容易在过程中迷惘，例如你可能会怕自己一直举哑铃会不会变得像健美小姐那样，或是究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉？？这些问题交给ELLE，我们请到皮拉提兹大师Brooke Siler来一一解答！ 　　别禁食　　停止摄取身体必要的热量绝对是最糟的方式。你的身体需要燃料持新陈代谢。你可以尽量摄取高质量食物(也就是营养密度高但热量低)。这样吃的话，一天5-6餐都可以。　　用舒果食材取代　　与其摄取淀粉(、、面食等)，不如将这些碳水化合物换成蔬菜水果以及全麦食物，并确保一定要摄取足够健康脂肪(例如、)。这样就有足够的热量加速新陈代谢并形成你需要的肌肉。　　就算你少吃也绝不能降低的摄取　　在减重过程中你得增加蛋白质的摄取才能维持住肌肉。因为当你快速减重时，肌肉会大量流失，而这就会影响到你理想中看起来比较紧致的样子。蛋白质里的白胺酸(动物蛋白质、乳制品等)能够直接影响肌肉，防止它流失。　　随时补充水分　　肌肉百分之70到80是水，所以如果缺水就会导致肌肉分解。为了提升新的肌肉组织产量，适时补充水分、维持电解质平衡(钠、钾、镁和钙)是非常重要的。　　间歇性运动　　如果你非常喜欢做有氧运动，那么换成间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉，例如全力冲刺一分钟，然后减慢速度跑2分钟(重复这循环30分钟，一星期3次。)或是在一小时的皮拉提兹运动中，你也可以先快速运动再减速。　　给肌肉不同的任务才能长时间燃烧热量　　选择做不同肌肉群的训练运动(例如弓箭步搭配二头肌训练；伏地挺身搭配抬腿(看超模吉赛儿示范)就能一次使用更多肌肉，不会造成单一肌肉疲乏。这么一来不仅有更多体力运动，借由一次训练多种肌肉，整天下来刺激燃烧更多卡路里。　　别担心，就算举重你也不会变很壮　　要真的变成健美先生那样很难，那需要改变你的饮食方式、时间，而且每天做很重、非常重的重量训练等等。所以别再以为自己举那3、5公斤的哑铃会变壮了！做轻型的重量训练事实上会提升你的新陈代谢、燃烧热量、加速减重，并在过程中让体态更紧致苗条。　　放松休息　　压力会刺激产生皮质醇贺尔蒙，进而导致你储存脂肪、减少肌肉。所以要有好质量的睡眠、多笑、深呼吸、伸展、给人家......做些能让你放松的事！　　随身携带你的“行动教练”
　　多利用一些网络上的健身网站或运动影片，无论在你家客厅或是饭店，只要有手机你都能随时跟着他们一起运动。　　没错，运动真的不简单　　要想看到改变，你得持续逼自己的身体去适应更强的运动、更重的训练、更多次的循环练习等等。让运动更多样化，并确实仔细做每一个动作。你的身体不会改变除非你下定决心迫使自己改变。
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究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉？？可以尽量摄取高质量食物，在减重过程中你得增加蛋白质的摄取才能维持住肌肉。间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉。10招就算懒惰也会逼自己去健身房的绝技大公开
不知道有人和小编一样对于“运动”实在是又爱又恨，因为有时候就真的工作的很晚，但一直坐在办公室，6块肌都化成一团肉，知道该去运动，但一下班或一下课就累得像只虫，找尽所有借口就是不想动起来，但如果你是还有自救心的话，那么就把这10招学起来！
#绝技1：把装有健身配备的背包丢在公司/教室
不知道有人和小编一样吗，是个极度怕麻烦的人，有时候心血来潮的想要好好运动，但想到还要回家换跑鞋或是拿换洗衣物就觉得“还是算了吧～”而且最重要的是，一旦回家了就会不想出门了，想一想觉得待在家就好了，「反正才一天没关系啦～」但一天一天的怠惰累积可就不得了了，所以与其给自己找借口，倒不如就把你的gym bag丢在公司或教室的置物柜里，下班下课后就立刻出发，不过明天来上课上班时一定要记得再准备一套新的过来放着！
#绝技2：寻找一个健身伙伴
有伴就能互相督促，难免会有一方感到怠惰，但这时有另一人的陪伴与鼓励，很快的你又会走在运动的轨道上了！
#绝技3：让教练记得你
试着和教练打好关系，像是他进来的时候你和他眼神有接触、微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会让下次因偷懒而没来上看的你被教练抓包，下次看到你的时候他就会问“最近怎么都没来上课？”而你也会发现被肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦！
#绝技4：写上自己缴了多少健身钱在便条纸上，贴在所有让你感到“舒适」的地方
换个角度想，每多去一堂课，相对每堂课的平均价格就会变低，所以如果一个月只去一次的话，就代表是在浪费钱，光是想想不够，而是要写在便利贴上，贴在任何会让你感到舒适的角落，像是“电视遥控器”！
#绝技5：不断的和别人嚷嚷自己要去健身
就当全世界的人都知道你要去，无形中你就会逼着自己去信守说出去的话，彷佛周遭的人都是你的证人，随时监督着你的健身效果，如果哪天发牢骚说：“好懒得去健身房喔！”身边的人就会告诉你：“阿不是说要坚持健身这件事？”相信我，下一秒你就会乖乖的去健身房报到了！(不得不说这招真的很逼死自己，但却很有效啊！)
#绝技6：告诉自己去健身房是给自己的奖励
为了健康、为了身材，那些线条、体重机上的数字以及大家对你的赞美都是你辛苦换来的奖励！
#绝技7：手机屏幕/计算机桌布任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”
这和便利贴绝技有一曲同工之妙，但更猛的是，图片总是会比文字更容易让人参透！
#绝技8：不要预期自己在健身过程中会享受每一秒钟
“你不用喜欢，你只要去做就好！”就算有无数个下雨的、寒冷的、讨人厌的夜晚让人真的万分不想去健身房流汗，而且很多人似乎无论如何都会热爱并享受能去健身的过程也让你产生自我怀疑，但事实上你可以偶尔很讨厌这一切的！但当下你只需要想着“去做！”，然后在完成的时候对自己感到骄傲这样就可以了！
#绝技9：一天的健身课程中混合着不同的运动
“找到自己喜欢的健身方法”是持之以恒的关键！如果每天都做同样类型的运动一定会觉得乏味，就像每天都吃一样的便当也会让你反胃的道理一样，所以让自己每晚都试不同的健身菜单，类型不同就会让你感到新鲜与有趣，如果你觉得健身是一件没那么开心的事了，那么，就别再让它变得更加无趣了！
#绝技10：“先去，就对了！”就算课上到一半离开也没关系
你绝对可以用这种话术骗过自己的脑袋，让自己换衣服到健身房，相信我，当你踏上跑步机的那一刻就不会想半途而废了！
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楼主发言：1次 发图：16张 | 更多
　　楼主健身半年，不是健身高手，尽量不用专业术语，也可能有纰漏，楼主只对普通人健身和自己的切身感受聊一下，高手轻拍。目前楼主的身材和“朋友眼中的我”差不多，不同的是，楼主年纪要大一些，是位如假包换的大叔。
　　貌似只小女孩不喜欢而已吧？　　
　　有天晚上，楼主做了个恶梦，在梦里尝试着想飞快的跑起来，但手脚似乎被无形的绳子捆绑住，无论怎么挣扎也动不了，腿都抬不起来，顿时心里充满无奈和绝望，惊醒的时候一身冷汗，作为将近40岁的大叔，常年生活不规律常年各种应酬，现在身体已经垮了，想想真是悲哀，大学的时候，楼主在足球场上跑一个下午都不会觉得累，不知道何时开始，已经很久没有再体会到大学时的轻盈矫健。　　第二天，看到身边那几位常年健身的朋友，5-60岁的人，依然身形健硕、强壮如牛（他们生意方面也很是成功），平时看看着没想那么多，没想过自己也可以变得强壮，但就从那天起，那个无法动弹的梦以后，楼主决定开始健身。
　　　　作者：@zhuyini11　回复日期： 11:06:51　　　回复 　　貌似只小女孩不喜欢而已吧？　　-----------------------------------　　过去肌肉男总是跟五大三粗这个词连在一起，所以吓跑不少人。　　现在健身练得精致的比较多，五大三粗的反而很少见。
　　五大三粗是个过时的概念，精壮性感才是现在的潮流。　　话说想练的胳膊比大腿粗也不是件容易的事，普通人健身，不吃增肌粉，一般坚持训练出来的效果都是这样，看起来不凶不残暴。　　
　　这段时间有两部描述38-40岁中年人的电视剧　　两位男主角为了接近生活，都刻意给自己催肥，非要弄出个大肚子再演，比如黄磊演的《夫妻那点事》。而引起大叔风潮的韩国电视剧，里面的大叔无一例外都身形健美。　　大叔控要注意，我会聊聊大叔的生理心里状态，年轻的女孩子也应该注意，时间过得很快，25-34的男人外表看起来虽然没有太大变化，但体质却在一点点衰弱，你们必须了解。
　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　
　　有一天健身房的浴听几个健身的朋友聊天。　　A说：现在都不敢跟别人打架，就算逼不得已，打架也只能出5分力，不能用尽全力。前几天有个开烧烤摊的朋友，看到有位顾客闹事，乱砸东西，控制不住上去给了一拳，结果把人打死了...　　B说：能躲就尽量躲吧，否则不小心把人打死真麻烦，再说惹事的人那么多，个个都赌气打架，打多少才够。　　C说：前几天跟一个小混混不小心碰了一下，本来我想跟他说说就算了，谁知道他竟然掏出一把牛角刀，吓得我赶紧出手把他的刀夺下来，打架你先动手我不怕你，但是拿刀出来，我不先动手万一被捅两刀怎么办，把刀夺下来那个小混混就不敢出声了。
　　打架、力量神马的，暂时说这么多，大家也没什么兴趣。　　楼主先去忙一下，有空再聊身体虚弱和健康，在日常生活中有什么不同。
　　　　楼主我支持你这个帖子，我那位就是坚持健身的，年龄比刘锡明大，身材比他还好，呵呵。　　
　　@tvhtvh　　谢谢支持，看得出你男人皮肤还很好，健身的好处之一，就是让皮肤保持年轻和活力。
　　正缺乏动力　　等楼主更新
　　健身可以，但千万别像健美运动员那样，简直就不是人类的感觉，不自然，穿上衣服都像捆着，
　　一直想健身
工作没稳定下来的话 就慢慢等了
　　哈哈 我觉得精壮性感的男人真的很有魅力哟~男人要有点肌肉才好看~瘦巴巴的和电线柱子一样。。。
　　@弹鸟一挥间
12:26:04　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　　　-----------------------------　　这个是何家劲吧好像
　　@一梦江南雨　　　这个是何家劲吧好像　　-------------------------　　是我弄错了，不过何家劲也差不多50岁，基本上是这个年龄。
　　话说楼主年轻的时候也是小帅哥一枚，那时候中国健身房还没有那么普及，楼主就跑步、踢足球、举两个小哑铃。虽然没有胸肌，体力还是不错的，出社会以后，除了十年前偶尔打打羽毛球，就再也没有锻炼过。　　以前不知道，现在回想起来，以前拼命的工作，拼命的玩，其实真是在耗费生命。20岁的时候，不明白别人为什么要去按摩，不明白腰酸背痛是什么感觉，ML虽然没什么经验，但一次做一个小时很正常。　　到了35岁，身体开始发虚，各种小毛病不断，拉肚子、感冒、前列腺...腰酸更是实实在在的大麻烦，有时候站久了都烦，经常跑去按摩，哪都不按，一个小时只按腰，恨不得把腰敲断了才舒服。想当年追求老婆的时候，踩着自行车来回一个小时依然兴致勃勃，35岁以后，在家叫我吸尘拖地一次都觉得世界末日快到了。
　　楼主继续
　　写着写着，心里有些发虚呵，也不知道怎么说才能让大家有兴趣。　　喜欢健身的人都有个毛病，自己喜欢不说，还喜欢劝别人也健身，在人人、QQ之类的健身群里，经常有热心的朋友给大家提供咨询，如何安排健身日程、如何正确安排饮食等等。　　以前我也不知道为什么会有这种心态，直到自己健身了才明白。　　就像女人爱挑剔衣服的细节一样，健身的男人，看着竹竿小青年和肚腩大叔就难受，在整个健身的过程中，对每块肌肉的训练和雕琢，就像女人挑衣服那么挑剔，女人对衣服的品味到了一定层次，就很看不惯土不拉几的打扮，男人健身到一定程度，就很看不惯排骨和肚腩，道理是一样的。　　不同的是健身男人通常都不叫婉转的劝人参加锻炼，嘲笑别人的不多。　　说着说着，楼主的健身时间就到了，先去锻炼，回头再继续。　　大家有什么问题只管问，楼主会尽力回答，这样也许会有意思些。
　　楼主第一次练的时候，不知轻重，又不好意思问人，意识不到练器械时的正确姿势和重要性，哑铃杠铃乱举，结果第二天两条手臂痛得要命，只有不停的甩动手臂才能缓解一下疼痛。　　中国人爱面子，刚开始练的朋友往往死要面子的狂练，结果弄得浑身难受，没有耐心无法体会正确训练的乐趣，不少人往往因此放弃继续健身。　　万事开头难，话说楼主的手臂痛了两天后，第三天疼痛突然消失，不仅如此，手臂还比较明显的壮了一圈，通过咨询，楼主加强了继续健身的信念。第一次的疼痛是最严重的，以后的日子，总是酸疼伴随着整个健身的过程，但是这种酸痛不严重并且让人着迷，因为通过肌肉的酸疼，你可以清楚的意识到今天针对训练的肌肉群有没有练习到位。
　　以前看这种身材，觉得还好了，还有点样子，现在看的感觉已经完全不一样。据说拍这种照片之前，摄影师先让被拍着狂举一轮哑铃，然后趁着肌肉有点线条的时候赶紧拍摄。　　
　　真正练过的人，从侧面看线条会很清楚，很男人。　　
　　楼主更新太慢
　　楼主快点更新啊
　　女生应该怎么健身呢？？？　　不想40岁以后总跑医院啊啊啊啊~~LZ有木有建议？
　　我还以为没人看了呢...　　今天听到一句话：男人要多锻炼，练好身材，然后不是你去选择衣服，而是衣服选择你。　　确实，自从从参与健身，身材出来以后，穿衣服自信了很多，再也不用考虑用衣服遮盖缺点，而是考虑选衣服怎么展示优点。
　　　　作者：@韩谦和　回复日期： 12:09:48　　　回复 　　女生应该怎么健身呢？？？　　不想40岁以后总跑医院啊啊啊啊~~LZ有木有建议？　　--------------------------------　　身体好了，很多小毛病自然就消失了，真是切身体会。　　最早教我健身的，是个俄罗斯女孩，这妞居然一边健身一边节食，比如每周规定自己只能吃一次巧克力，然后到了可以吃巧克力那天，高兴得跟三岁小孩似的。　　女人健身具体什么感受我不太清楚，就我有限的观察，器械使用方面，主要是练腰、背、腿、臀部，然后就是跳舞，有氧舞蹈，对塑造身材非常有帮助。　　在健身房看到的女人，很多臀部线条都很漂亮，健身不仅可以让臀部紧致圆润，还可以让臀部上翘，显得腿长。　　通常每周锻炼5天，休息两天，坚持下来，身体自然会变得非常健康。
　　楼主刚开始练的时候，首先想的就是把手臂练粗一点，所以用哑铃和小杠铃的时候，都是练手臂，练了两天才发现，原来手臂不仅前面的肌肉要练，后面的肌肉也要练。　　手臂后面，一左一右两块肌肉，不练的男人这里要么没有，要么比海绵还稀疏柔软，没有一点力量。不懂的时候没感觉，懂了以后练这里非常过瘾，这里刚开始也是相对容易练出效果的地方，而且练出来以后手臂线条非常好看。　　选了一张有些夸张的图片，普通人练实际没有这么大，但两块肌肉的线条会很明显。　　
　　@弹鸟一挥间
00:20:32　　回复日期： 12:09:48　　回复　　女生应该怎么健身呢？？？　　不想40岁以后总跑医院啊啊啊啊~~LZ有木有建议？　　--------------------------------......　　-----------------------------　　哦哦哦~~谢谢楼主~~
　　我也是三十了，其实很多人都不了解健身的，那些比较夸张的身材真的很难练出来，一般人根本就练不出来那样的，所以也不要担心了，我们一般人也就是把身体线条练出来已经属于比较不错的了，我也在为夏天努力，健身一年了　　
　　@弹鸟一挥间
12:26:04　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　　　-----------------------------　　童鞋，你確定是刘锡明而非何家勁麼...？
　　@弹鸟一挥间
11:47:30　　五大三粗是个过时的概念，精壮性感才是现在的潮流。　　话说想练的胳膊比大腿粗也不是件容易的事，普通人健身，不吃增肌粉，一般坚持训练出来的效果都是这样，看起来不凶不残暴。　　　　-----------------------------　　什么刘锡明啊，这明明是展护卫好不好啦！晕~~
　　@弹鸟一挥间
12:26:04　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　　　-----------------------------　　@我的马甲356
10:13:43　　童鞋，你確定是刘锡明而非何家勁麼...？　　-----------------------------　　什么刘锡明啊，这明明是展护卫好不好啦！晕~~
　　女人谈衣服的款式、流行趋势、搭配等等，一般男人通常都没有办法耐心看下去，就像男人聊健身细节的时候，大多数女人完全没有兴趣。　　像我这帖，冷得都快结冰了，哈哈。　　http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3339232.shtml
　　健身房要花钱 哥只有去篮球场了
　　楼主大叔，你选的图都是胸肌和手臂肌肉突出的，很吓人哒。。。　　女生喜欢腹肌线条明显的，手臂有肌肉但不要太粗，胸部别大到要带bra的样子- -
　　　　作者：@pangsair　回复日期： 14:30:22　　　回复 　　健身房要花钱 哥只有去篮球场了　　-------------------------　　去篮球场可以锻炼体力，但对体型的塑造就比较欠缺，记得80、90年代，国家队的篮球队员都非常痩，现在的篮球队员就壮很多了，很明显是加入器械训练。　　我办一张两年的健身卡，1400元多点，平均下来2块多钱一天，算起来还是很便宜的，不过学生还没有自己挣钱，并且有可能还在发育，所以也别急着健身，打篮球是个很好的选择。
　　作者：@我是可爱的小娃娃　回复日期： 14:50:32　　　回复 　　楼主大叔，你选的图都是胸肌和手臂肌肉突出的，很吓人哒。。。　　女生喜欢腹肌线条明显的，手臂有肌肉但不要太粗，胸部别大到要带bra的样子- -　　-------------------------------------------　　其实那个手臂肌肉还好了，比一般人的粗，但还不算特别粗的。　　为什么女孩子非常害怕粗壮的身材，可能是因为自己身体太较弱，看着粗壮的男人就有被虐待的感觉。是不是这样呢？
　　　　作者：@破锅没有盖　回复日期：　00:50:42　　　回复 　　死gay　　-------------------------　　在健身房确实有gay，不过不是死的，是活的，男的女的都有，大概占1/100吧。　　有趣的是，女性基友通常喜欢像男人一样练器械，虽然她们联系的重量很轻。而男性基友，特别喜欢跟女人一起跳健身操和踩自行车...　　练器械的男人，绝大部分都是如假包换的真男人。
　　作者：@　回复日期：　10:01:48　　　回复 　　我也是三十了，其实很多人都不了解健身的，那些比较夸张的身材真的很难练出来，一般人根本就练不出来那样的，所以也不要担心了，我们一般人也就是把身体线条练出来已经属于比较不错的了，我也在为夏天努力，健身一年了　　--------　　确实，真正投入了才会感受到真正的乐趣。
　　@弹鸟一挥间
16:19:16　　作者：@pangsair　回复日期： 14:30:22　　　回复　　健身房要花钱 哥只有去篮球场了　　-------------------------　　去篮球场可以锻炼体力，但对体型的塑造就比较欠缺，记得80、90年代，国家队的篮球队员都非常痩，现在的篮球队员就壮很多了，很明显是加入器械训练。......　　-----------------------------　　楼主说的蛮中肯的。谢谢你 帮顶一下
　　我喜欢肌肉大叔！！！！！　　
　　健身肯定是好的，但不一定进健身房，肌肉练不练出来不是主要的，主要的是要经常运动，跑步，打球等，我承认挺多经常进健身房健身的体形看起来不错，但感觉那些人有点完美主义倾向和洁癖，我说的肯定是绝对点了，但有不少人确实是那样，就喜欢做器械和跑跑步机，按照健身杂志怎么吃，怎么锻炼哪块肌肉，哪个时间喝奶，但是一旦说去进行点户外的运动，就拖拖拉拉了，也不知道是不喜欢去还是懒的去，我上大学时候身边热爱体育的都是要么踢足球，打篮球，都比较喜欢户外运动，流一身汗，那才叫锻炼，而有的人只是偶尔随大群进行下户外运动，又不爱跑，又不爱跳，懒洋洋的就喜欢在屋里健身，事实是，学校里各项运动的佼佼者都是长期进行户外运动的，搞室内器械的，大多想弄出几块肌肉，楼主提过我国运动员过去瘦的事，但你看看我国运动员一旦肌肉大了能跑能跳么，过去运动员瘦的一个原因还是营养跟不上，力量练习必须有专业指导，否则往往适得其反，就算练出大肌肉，也未必健康，国人锻炼方式，我还是主张户外运动，跑步，打球是最好的。
　　@弹鸟一挥间 　23:36:51　　真正练过的人，从侧面看线条会很清楚，很男人。　　　　-----------------------------　　我BF身材和这个差不多，所以他178的身高，65公斤的时候看着也不是很瘦，现在73公斤，每天自己在家做100个仰卧起坐，100个俯卧撑，50下蹬自行车，每周踢三小时足球。健身房实在是没有时间去了。
　　最近也在健身中，M
　　最近也在健身中，M
　　也想健身，可是一周5天去健身房是不可能的，LZ可否推荐一些不受场地限制，在方法。家里就能做的健身
　　楼主还在更么？我也不喜欢干瘦或是肥腻的男的，看着不舒服啊~~`
　　@弹鸟一挥间
16:21:24　　作者：@我是可爱的小娃娃　回复日期： 14:50:32　　　回复 　　楼主大叔，你选的图都是胸肌和手臂肌肉突出的，很吓人哒。。。　　女生喜欢腹肌线条明显的，手臂有肌肉但不要太粗，胸部别大到要带bra的样子- -　　-------------------------------------------　　其实那个手臂肌肉还好了，比一般人的粗，但还不算特别粗的。　　为什么女孩子非常害怕粗壮的身材，可能是因为自己身体太较弱，看着粗壮的男人就有被虐待的感觉。是不是这样呢？ 　　-----------------------------　　不是，如果你要从什么潜意识去分析那我不反对，但直接原因是觉得这样的男人一定是大老粗，像大猩猩，女生都是喜欢温柔的。你怎么会想到虐待这种字眼的，就算普通男人，我们也打不过啊。总之就是没有美感，没有温柔的感觉。另外，谁敢虐待姐，姐踹飞他的小JJ~！！
　　晒晒这位中肯网友的话
　　手臂有点效果以后，就开始注意胸部了，练习健身之前，楼主的胸部只有一点点...脂肪？板油？五花肉？反正稀稀松松不知道是什么东西。　　经过咨询，得知练习胸部肌肉的方法是杠铃、哑铃推举，推举有几种方式：平躺推举、直坐推举、上斜躺推举、下斜躺推举...为什么有这么多花样？搞不懂啦，于是楼主就老老实实的平躺在训练椅上练了两个星期，还真有效果，从正面看，胸部结实了，很明显的有了些肌肉。　　但是从侧面一看，楼主差点哭出来，尼玛肌肉都集中在乳房的下端，靠近锁骨那里完全没有肌肉，看起来明显乳房下垂的样子，怎么回事啊？楼主是男人，又不能用胸罩托起来，惶恐之余悄悄观察别人，发现别人练胸部肌肉的时候，不光是平躺推举...　　后来经过各种采用各种推举方式锻炼才发现，原来男人的胸部肌肉要分上、下、左、右四个部分来锻炼。　　1、平躺推举：锻炼胸部中下端的肌肉。　　2、直坐推举：锻炼胸部上端的肌肉。　　3、上斜躺推举：锻炼胸部中上端的肌肉。　　4、下斜躺推举：锻炼胸部下端的肌肉。　　5、两手抓杠铃的间距宽的时候：锻炼胸部外侧肌肉。　　6、两手抓杠铃的间距窄的时候：锻炼胸部内侧肌肉。　　以前不知道男人的乳房比女人的还麻烦。
　　锻炼胸部肌肉的时候，要特别注意胸部上端和内侧的肌肉训练，上下左右的举，不容易哇。　　
　　　　作者：@我是可爱的小娃娃　回复日期： 23:38:34　　　不是，如果你要从什么潜意识去分析那我不反对，但直接原因是觉得这样的男人一定是大老粗，像大猩猩，女生都是喜欢温柔的。你怎么会想到虐待这种字眼的，就算普通男人，我们也打不过啊。总之就是没有美感，没有温柔的感觉。另外，谁敢虐待姐，姐踹飞他的小JJ~！！　　----------------------------------------　　哦，我说错话了，应该说太强壮的男人会让女人有压迫感比较合适一点。　　以后我会注意，这帖我只选用东亚人的图片做解说。
　　最近外国人大人的事情真多，下面是我在八卦某个帖子里跟网友的一段对话，把身体锻炼好，关键的时候，是很有用的。　　我觉得现在中国的女性很强势，特别是在嘴巴上，很多时候都是得理不饶人，中国男人对女人忍让和包容惯了，但是外国男性实际上却不会对女性忍让那么多，女人还是温柔点好，而男人，只有身体强壮才真正能在危险的时候站出来，否则总是在事后一大堆人说：“我在现场我肯定上...”而真正的现场，总是都没有人上，发点牢骚，个人观点，轻拍。　　-------------------------------------　　作者：弹鸟一挥间　回复日期： 23:03:14　　　回复 　　作者：@唉爱癌　回复日期： 21:59:06　　　回复 　　@金莲你肿么了
11:34:50　　@唉爱癌
10:13:39　　@金莲你肿么了
10:12:33　　虽然我没有1米8，没有魁梧的身材，没学过散打、跆拳道，但要是我在现场，我也会上前去，保护有限的美女资源，是每个宅男应尽的职责。　　-----------------------------　　你太亮了!刺眼啊!......　　-----------------------------　　呵呵 说的是 顶　　-------------------------------　　有勇气当然是好事，但是又有勇气又有体力不更好吗？　　少上网一个小时，每天锻炼一个小时，只要坚持，就能让你很强壮。　　拖着虚弱的身体跟人打架，拳头打出去就像给人挠痒痒，多数只有挨打的份。　　就像一个小学生，完全没有初中、高中的知识，却告诉别人：“我敢现在就考大学”。很不现实对吧。
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　　　　作者：@宅学者　回复日期： 16:36:45　　　回复 　　我喜欢肌肉大叔！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，年轻人如果锻炼出一些肌肉的话，比大叔更帅更好看。
　　作者：@Annalucia真帅　回复日期： 18:57:02　　　回复 　　也想健身，可是一周5天去健身房是不可能的，LZ可否推荐一些不受场地限制，在方法。家里就能做的健身　　--------------------------------------------　　在家里自己练很枯燥的说，坚持下去很难，如果有一张可以调节的健身椅和一对重量可以加减的哑铃，可以练出不错的效果。　　如果只有一对哑铃，我想想大概有几种方式：　　1、俯卧撑...俯卧撑有很多种练法，比如练胸肌的时候，最有效的方式是将脚垫高10公分，不能太高也不能太低，否则锻炼到的不是胸部肌肉，百度一下，详细了解各种俯卧撑所针对的肌肉群。　　2、仰卧起坐...也有很多方式，同上，百度学习。　　3、哑铃的各种锻炼方式，百度。　　4、如下图：这个动作不知道怎么说，对后背肌肉的锻炼效果不错。　　5、所有动作都做三组，一组15-20次。　　6、手臂、胸部、腿臀、后背、肩膀。按顺序每天只练一个部位，当某个部位酸痛的时候就停止练习该部位，直到酸痛消失。　　
　　顶楼主，看看学习学习，我也想健身，就为了不用每次都特意买小一码衣服才合身。。。　　
　　觉得楼主大叔好可爱啊，哈哈加油。这次是为了楼主大叔而回复。　　
　　另外楼主是哪里人？您知道东山口这边有没有比较可靠的健身房？　　
　　顶楼主，看看学习学习
　　喜欢男人有肌肉的女孩子很多啊。那种喜欢娘男或者肚腩男的，只能说她们还不算真的女人，不知道什么才是女人想要的。　　但是现在有肌肉的男人真心少，男人都太不爱锻炼了。
　　@办公室里的V先生　　楼主是广西人，头三个月是在江苏练的，现在在广西南宁继续。　　东山口不知道在什么地方...惭愧。　　一般健身房的器械都足够用，就是刚开始练习和体会需要一些耐心，重量一定要合适，动作一定要规范。　　楼主之前也是属于瘦弱型，不过也不是坏事，就我观察和体会，痩人练出肌肉相对容易，胖人减肥练出健美的体型要困难很多。
　　作者：紫醉金蜜　回复日期： 16:49:18　　　回复 　　健身肯定是好的，但不一定进健身房，肌肉练不练出来不是主要的，主要的是要经常运动，跑步，打球等，我承认挺多经常进健身房健身的体形看起来不错，但感觉那些人有点完美主义倾向和洁癖，我说的肯定是绝对点了，但有不少人确实是那样，就喜欢做器械和跑跑步机，按照健身杂志怎么吃，怎么锻炼哪块肌肉，哪个时间喝奶，但是一旦说去进行点户外的运动，就拖拖拉拉了，也不知道是不喜欢去还是懒的去，我上大学时候身边热爱体育的都是要么踢足球，打篮球，都比较喜欢户外运动，流一身汗，那才叫锻炼，而有的人只是偶尔随大群进行下户外运动，又不爱跑，又不爱跳，懒洋洋的就喜欢在屋里健身，事实是，学校里各项运动的佼佼者都是长期进行户外运动的，搞室内器械的，大多想弄出几块肌肉，楼主提过我国运动员过去瘦的事，但你看看我国运动员一旦肌肉大了能跑能跳么，过去运动员瘦的一个原因还是营养跟不上，力量练习必须有专业指导，否则往往适得其反，就算练出大肌肉，也未必健康，国人锻炼方式，我还是主张户外运动，跑步，打球是最好的。　　-------------------------　　这个，楼主从小就喜欢运动，25岁之前一直都是跑步、打球、爬山...工作之后，组织人踢足球不像读书时那么容易了，有一段时间打羽毛球，但是没坚持太久，一是体力进步感觉不是很明显，其次场地费1小时20元，几个朋友去，轮流上，自己打的时间并不多。　　室内器械训练肌肉只是表象，没一个部位的肌肉都得到锻炼，然后获得那种均衡力量的感觉很美妙，健康方面更是不用说了，尤其中年人，健身的基本要素是挺胸、挺腰，正常的锻炼可以避免身体佝偻和萎缩，以前楼主陪老婆去逛街跟上刑似得，现在想走多久都没问题。　　楼主每次训练都出很多汗，出汗相当于排毒啊，有位脸上长粉刺的朋友，被楼主骗去健身，练了一段时间，粉刺都没了。　　还有饮食方面，一般人锻炼不用那么讲究，正常的饮食，稍微增加点牛肉，少吃多餐足矣。
　　作者：@宝井惠ABC　回复日期： 23:26:51　　　回复 　　楼主还在更么？我也不喜欢干瘦或是肥腻的男的，看着不舒服啊~~`　　--------------------------------　　还在还在，楼主嘴拙，速度比较慢，谢谢关注哈。
　　经常健身的人帮顶~~~　　除了保持健康的身体和好身材之外，锻炼还会让人很快乐，运动时大脑会分泌一种快乐物质的说。我经常和同事讲，你们要看帅哥就去健身房啊~~~运动的男人最SEXY了。
　　@弹鸟一挥间 　00:45:01　　楼主刚开始练的时候，首先想的就是把手臂练粗一点，所以用哑铃和小杠铃的时候，都是练手臂，练了两天才发现，原来手臂不仅前面的肌肉要练，后面的肌肉也要练。　　手臂后面，一左一右两块肌肉，不练的男人这里要么没有，要么比海绵还稀疏柔软，没有一点力量。不懂的时候没感觉，懂了以后练这里非常过瘾，这里刚开始也是相对容易练出效果的地方，而且练出来以后手臂线条非常好看。　　选了一张有些夸张的图片，普通人练实际没有这么.....　　-----------------------------　　这是静脉曲张吧？
　　@弹鸟一挥间
13:15:18　　作者：@宅学者　回复日期： 16:36:45　　　回复　　我喜欢肌肉大叔！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，年轻人如果锻炼出一些肌肉的话，比大叔更帅更好看。　　-----------------------------　　不。我就喜欢稳重大叔- -
　　回复第69楼，@弹鸟一挥间　　@办公室里的V先生　　楼主是广西人，头三个月是在江苏练的，现在在广西南宁继续。　　东山口不知道在什么地方...惭愧。　　一般健身房的器械都足够用，就是刚开始练习和体会需要一些耐心，重量一定要合适，动作一定要规范。　　楼主之前也是属于瘦弱型，不过也不是坏事，就我观察和体会，痩人练出肌肉相对容易，胖人减肥练出健美的体型要困难很多。　　--------------------------　　我才是惭愧，一直都很羡慕强壮的人，女朋友也老是说我太瘦。但是在学校时去健身房都没什么计划，没头没脑练了两天就放弃了，现在工作了更懒。不知道去健身房的话，应该如何制定计划，还有饮食上的配合。一般健身房有教练吗？靠谱么？东山口在广州，因为我看你喜欢羽毛球，所以猜你是两广这边的，嘿嘿　　
　　因为学校的健身房都是只有一个收费的在那里，没人管你练什么　　
　　　　作者：@糖糖210　回复日期： 16:27:15　　　-----------------------------　　这是静脉曲张吧？　　、-----------------　　普通人想练到静脉曲张那种程度很难，也没有必要。
　　作者：@pleasure_73　回复日期： 16:05:29　　　回复 　　经常健身的人帮顶~~~　　除了保持健康的身体和好身材之外，锻炼还会让人很快乐，运动时大脑会分泌一种快乐物质的说。我经常和同事讲，你们要看帅哥就去健身房啊~~~运动的男人最SEXY了。　　-------------------------------　　这个第一次听说，不过健身确实很快乐哈。　　楼主试过很多种运动方式，最终还是健身的时候非常快乐。
　　　　作者：@宅学者　回复日期： 17:02:23　　　不。我就喜欢稳重大叔- -　　------------------------　　那么，欢迎继续关注我这帖。
　　　　作者：@办公室里的V先生　回复日期： 17:03:43　　　我才是惭愧，一直都很羡慕强壮的人，女朋友也老是说我太瘦。但是在学校时去健身房都没什么计划，没头没脑练了两天就放弃了，现在工作了更懒。不知道去健身房的话，应该如何制定计划，还有饮食上的配合。一般健身房有教练吗？靠谱么？东山口在广州，因为我看你喜欢羽毛球，所以猜你是两广这边的，嘿嘿　　-----------------------------------　　确实两广人爱打羽毛球　　健身房都有私人教练，不过实在是贵，现在好像要300元一小时了。　　我比较走运，刚开始的时候遇到一批健身爱好者，都很热情的对我进行指导。　　不过，师傅引进门，修行靠个人，最终还是要靠自己慢慢练，慢慢体会才能走上正轨。　　这帖就是希望对刚参与健身的朋友有所帮助。
　　作者：@aoyunlu　回复日期： 14:20:51　　　回复 　　喜欢男人有肌肉的女孩子很多啊。那种喜欢娘男或者肚腩男的，只能说她们还不算真的女人，不知道什么才是女人想要的。　　但是现在有肌肉的男人真心少，男人都太不爱锻炼了。　　-------------------------------------　　成熟女人更会欣赏健壮的男人，这个确实哈哈，后面我会慢慢聊关于这方面的事情。
　　说了手和胸，往下就是腹部和腰部了。　　楼主的腹部没有肌肉也没有肚腩，所以不是重点，重点是楼主那心酸的千年老腰。　　男人腰酸，真的很惨，说好听点是腰酸背痛，说直接点这叫肾虚。　　随着年龄增长，每个男人都要经历这个过程：坚挺--疲软--阳痿。　　三、四十岁的男人，正处于中间这个疲软的尴尬期，具体表现为腰酸、举而不坚、坚而不久，这个时期的男人对自己的身体很惶恐，眼睁睁的看着身体一点点废掉，那种害怕衰老的感觉，只有自己才能深刻体会。很多中年男人选择泡齐B小短裙，只是为了证明自己还年轻还行，但最后其实都很可怜，有了齐B小短裙，并不能解决举而不坚的问题，相反男人的腰只会更酸、身体垮得更快。　　还有一些男人，比如说楼主，选择健身实实在在的保持身体状态，哈哈。　　楼主的教练之一，50多岁的男人，健身20年，他老婆有时候都忍不住抱怨，性能力那么强，要是不满足出去找女人怎么办？这是个真实的笑话，在楼主随后的健身日子里，自己深有体会，以后再八这些。　　说回楼主的千年老腰，一段时间真是被腰酸折磨得发狂，走路都塌着腰，一个星期不去按摩一次这老腰就烦躁不已。上个月跟几个同龄的朋友吃饭，闲聊中才发现楼主还不是最夸张的，其中一个朋友更依赖按摩，一年花在按摩方面的钱都差不多两万元，正规按摩哦...因此，刚开始的时候，楼主几乎天天练腰，锻炼老腰不复杂，就一个动作（下图）。半年下来，两边腰不酸了，走路再不会塌着身体，两边腰虎虎生风哈哈，并且基本上已经摆脱了对按摩的依赖。　　这个动作的注意事项：做动作的时候头与身体平行，抬起身体的时候，不要后仰，身体笔直就行了。做三组，一组20个。　　　　
　　俺就喜欢肌肉精壮男啊~我觉得男人的性感就看这方面了诶~　　在街上看到很年轻就有小肚子的男的……简直就是煎熬啊……　　竹竿男也不可忍受……
　　回复第62楼(作者:@弹鸟一挥间 于
13:15) 　　 　　作者：@宅学者回复日期： 16:36:45 　　回复 　　我喜欢肌肉…… ==========我也喜欢大叔，就算年轻人和大叔的身材，肌肉是一样的，我还是会选大叔。因为我觉得大叔懂得多，什么都会，身上还带着岁月洗礼后沉淀下来的稳重和冷静。
唉，我是不是把大叔说得太好了呀？不知道，就当我在说我的理想型老公吧！#^_^#　　
　　男人腰好她就好，成熟性福的女人，你们懂的...补充说明一下，这个动作还可演变为两边侧腰练习，是女性锻炼出小蛮腰的最佳选择。　　
　　大叔最重要的健康标杆：一条好腰。　　
　　马克，大叔继续　　
　　马克　　
　　楼主，你才玩半年，就敢开贴啊...我帮你说两句。　　很多人不懂，其实，健身
是完全两个概念。　　健美是练肌肉块的，练过头了很吓人。　　健身是练身材的。健身的女孩子，身材那个迷人啊，挺拔、细长、柔韧、性感......看过健身的女孩子，就根本看不上那些明星美女的脸和身材了。　　拉丁、爵士、健身操、瑜伽，这些轻量级运动，都是适合女孩的健身运动。　　男人健身，如果略有天分，一年后那个体形、精神、气质都会大大不同。楼主说的这点很好，真是看不下去那些竹竿和胖子。　　另外，如果基础打好了，练一些散打、搏击，然后确实会非常心平气和，并且不愿与人动手。　　健身时候，人体会分泌一种让人快乐的东西。　　楼主这点说的也对，健身让女人更性感，让男人在床上强大许多。
　　作者：办公室里的V先生　回复日期：　17:04:50　　　回复 　　因为学校的健身房都是只有一个收费的在那里，没人管你练什么　　-------------------------------------------　　现在学校有健身房了？我们以前真是想都不敢想。
　　@弹鸟一挥间 　22:00:08　　作者：@办公室里的V先生　回复日期： 17:03:43　　我才是惭愧，一直都很羡慕强壮的人，女朋友也老是说我太瘦。但是在学校时去健身房都没什么计划，没头没脑练了两天就放弃了，现在工作了更懒。不知道去健身房的话，应该如何制定计划，还有饮食上的配合。一般健身房有教练吗？靠谱么？东山口在广州，因为我看你喜欢羽毛球，所以猜你是两广这边的，嘿嘿　　----------------------...........　　-----------------------------　　这样啊，我已经去健身馆办卡了，还蛮不错，前期有教练跟，还能学习搏击跳舞什么的，看自己……　　然后叫朋友从香港带一罐乳清蛋白粉（OP 5磅）过来，国内的实在信不过啊，而且还贵……
　　@弹鸟一挥间
10:48:12　　作者：办公室里的V先生　回复日期：　17:04:50　　回复　　因为学校的健身房都是只有一个收费的在那里，没人管你练什么　　-------------------------------------------　　现在学校有健身房了？我们以前真是想都不敢想。　　-----------------------------　　中大就有，在霍英东体育馆那里。我们念书的时候两块钱一次。不过就是提供器材，没人管你干嘛　　加个好友吧，站短QQ　　我一会去做体能测试和营养分析……
　　作者：@　回复日期： 10:45:45　　　回复 　　楼主，你才玩半年，就敢开贴啊...我帮你说两句。　　---------------------------------　　让大家见笑了，不过我就是想趁自己刚练，那种刚开始的感受还在的时候说一下，趁半桶水的时候晃荡一下，就怕以后练到一定程度反而不好意思说了。　　刚开始这种感觉，可能大家比较容易听得进去，如果有什么不妥，也欢迎高手补充指正，话说楼主也还是在学习过程当中，有个关于腰的问题还想请教呢。
　　作者：@办公室里的V先生　回复日期： 11:03:42　　　这样啊，我已经去健身馆办卡了，还蛮不错，前期有教练跟，还能学习搏击跳舞什么的，看自己……　　然后叫朋友从香港带一罐乳清蛋白粉（OP 5磅）过来，国内的实在信不过啊，而且还贵……　　------------------------------------　　关于增肌蛋白粉，楼主完全没有了解，也没有打算吃这些，可能无法提供意见。　　练练搏击确实很爽，全身的力量都要调动起来，需要很好的协调性和柔韧性，现在每天不打一下沙袋都不舒服的说，不过还是很菜鸟，要继续加油。
　　回复第8楼(作者:@弹鸟一挥间 于
12:26)　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　==========　　何家劲呀亲。　　
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