举重的危害,举重锻炼哪些肌肉,举重会举重影响身高吗吗

练举重的好处和坏处
练举重的好处和坏处
在健身房中,经常可以看到进行举重锻炼的身影,练习举重是可以带来像锻炼肌肉。增强力量的作用,但也是会有一定的安全隐患的。下面我们就一起来了解一下练举重的好处和坏处吧。
练举重有什么好处
举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉,让肌肉变得更结实,增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数,会迅速地提高速度和力量水平,使你的体质和力量更上一层楼。
增加快肌纤维
快肌纤维,又称叫白肌纤维,属于运动性运动神经单位,特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维,使它们不断增长。
增加身体协调性
进行举重锻炼时,需要要求全身不同的肌群协同工作,所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性,避免受伤。
增强心血管功能
举重练习可减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压,降低糖尿病的几率。对患有心血管疾病的中老年患者疗效最为明显。
通过举重训练,大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着:当你训练结束后坐在家里休息时,脂肪还在燃烧着。
练举重有什么坏处
当人体未发育成熟时,关节之间的软骨如果不是适量的练举重,会造成软骨受到重压,阻碍骨的正常生长,影响身高发育。
容易拉伤肌肉
举重时,长时间的练习举重或者是强逼自己举重,会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。
对腰椎压力大
举重时,腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良,是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态,致使腰部酸痛或肿胀,对腰部容易产生损伤。举重练习时的注意事项_百度文库
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举重练习时的注意事项
&&主要内容为练习时的宜与不宜
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你可能喜欢>&练举重会影响身高吗
举重可以增强手臂力量,让身体变得更结实。不过有很多人担心举重会影响身高,特别是处在生长期的孩子,不知道应不应该去尝试练习举重。那么练举重会不会影响身高呢?
练举重会影响身高吗
适量的举重锻炼是不会影响身高的,只要过度的超负荷的练习才有可能对身高产生影响。
尤其是处于生长期的青少年,因为各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响身高。所以建议青少年还是少进行像举重这样的负重训练。
其他影响身高的运动
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等。而像杠铃、哑铃这类负重的运动是对长高不利的,所以想要通过运动帮助长高的也需要选择正确的运动项目。
举重有什么好处
虽然举重对身高会有影响,但是对于不需要长高的成年人来说,适当的练习举重还是有好处的。
练习举重可以锻炼手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。增强肌肉力量,提高肌肉耐力,变得更加紧实。而且还能燃烧体内脂肪,帮助塑造体型。
青少年练举重应注意什么
处于生长发育的青少年如果实在是需要进行举重或者是肌力训练的话,需要注意:
1.少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2.运动量不要过大,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。
3.练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分的热身运动,循序渐进,由轻至重。要充分的拉长肌肉,伸展开关节,要做好放松整理及心理调整活动。
4.要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
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男海拉尔区
大家都在搜  大部分人的直观印象里,力量训练会让人长不高,举重运动员就是很好的例子。这种观念很符合我们日常常识,重物会将东西压扁,因此举铁也会把人压矮。这其实是错觉,举重运动员偏矮是竞争选择的结果,而不是训练的结果。
  在体重相同的情况下,矮个子的人骨骼和脏器重量相对更低,肌肉重量就更大,力量相对也更大。我们看到那些站到奥运会上举重的运动员都是矮个子,因为高个子都被淘汰了,剩下了矮个子而已。说到对骨骼的压力问题,其实打篮球、跑步、跳跃等运动,对膝关节等骨骼的压力更大,可以达到身体重力好几倍,而举重你一般只能举起身体1~1.5倍的重量。
  我们人的身高主要由骨骼的长度决定,特别是四肢的骨骼,也就是长骨。长骨的末端是骨骺板,上面的软骨细胞不断繁殖生长,然后骨化,我们也就慢慢长高。一般人到了20岁之后就会停止长高,这是因为骨骺线闭合(通常男生晚于女生,下肢晚于上肢)。
  长骨是决定身高的主要因素,如果骨骺线闭合,通过长骨长高就没办法了,但是可以通过非长骨的组织来长高一些,比如脊椎变长,运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢?答案是否定的,国内外专家都研究表明,举重对骺板的正常功能没有影响。
  我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大,缺乏生长激素会导致侏儒症,生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平,充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平,而这两点都是增高的关键。一些研究证明,健身等力量训练,可以增加某些促生长的激素分泌,比如GH、睾酮、IGF-1等,练到力竭时,生长激素的浓度,甚至比有氧运动还要高。
  再者,人步入中老年之后,由于钙质吸收的降低和骨质新陈代谢减缓,骨质很容易流失,这样的结果是骨质疏松。骨质疏松会带来骨骼强度的降低。当承重到了一定地步,骨骼就会缩短,也就是为什么人到老年身高会逐年降低的原因之一。
  而举铁能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素,对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示,年轻时期有健身习惯的人,中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析,力量训练对身高没有影响,但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判,我只能说你高兴就好。
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