最锻炼腹肌最好的方法哪里的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 05:25 标签： 锻炼肌肉吃什么最好
什么体育运动动用肌肉最多，最能锻炼全身肌肉？ - 知乎46被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答3216 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起看过本文的人还看过
单杠锻炼哪里的肌肉 这5大肌肉组织最见效
来源：七丽时尚网
在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？
单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。单杠能锻炼背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。背肌：背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。单杠能锻炼肱三头肌当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。肱三头肌：肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。编辑：津津
腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右，是身体上最大的肌肉组织。加强腿部肌肉能消耗更多热量，提高燃脂的效率，因此腿部的锻炼一定不能忽视。
加强腿部锻炼不仅可以消耗更多的热量，带来更长的持燃效应，提高新陈代谢，而且还能帮助你长期保持低皮脂。
今天编辑推荐10个腿部锻炼动作，供各位参考。建议每个动作10-20次，大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。
NO.1 徒手式
NO.2 相扑哑铃式
NO.3抱头深蹲
NO.4普利耶式深蹲
NO.5跳跃式深蹲
NO.6单腿深蹲
（左右各 10-20次）
NO.7负重持哑铃深蹲
NO.8 杠铃颈深蹲
NO.9 杠铃颈前深蹲
NO.10 杠铃负重箭步蹲
（左右各10-20次）
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