明星都在做的瑜伽，四招提升个人优雅气质，快学起来吧！明星都在做的瑜伽，四招提升个人优雅气质，快学起来吧！岁半乐乐百家号瑜伽不仅能塑造美丽的外表，还能增强人的气质。下面，编辑仔细推荐了四套瑜伽动作，很容易提高个人的优雅!四种提升个人魅力的方法。健身瑜伽1:山区风格。1。把腿折起来，站直，然后深呼吸，用手在胸前祈祷。2。吸气，双手合拢，抬起头，眼睛盯着指尖，感觉身体向上伸展。保持10到15次呼吸。健身瑜伽ii:向前弯曲和伸展。1。继承最后的动作，呼气，握紧双手，向前弯曲。2。手掌放在地板两侧的地板上，保持双脚伸直。5 - 10次。健身瑜伽3:左弓步。然后右腿向后伸展，左腿弯曲成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行。双手合在一起，掌心向内。保持自然姿势30秒。起身，将左腿伸直，将右膝弯曲成直角，双手放在一起，放在身体两侧。保持30秒钟。健身瑜伽4:放松。1。直立，两脚在一起，手自然下垂，握紧，肩膀和背部。2。两脚站立，双手向上，手掌朝前，手腕向后。3、脚、腿和身体右转90°,把双手放在背后,和手臂的肘部,弯曲,身体前倾,上半身的右腿。4所示。直立，双脚并拢，双手合在一起，笔直向前，膝盖弯曲，大腿尽可能贴近地面。5。两脚分开，距离和臀部的宽度一样，右手自然下垂，左肘弯曲，头部被压，头部弯曲，身体向右。变化,重复。6。两腿离得很近，脚趾接触地面，手握着地面，形成板式。弯曲你的右膝盖，向前走，从外面转，向后伸展，改变你的左腿，重复。7所示。坐下来，保持上身笔直，双腿并拢，屈膝。将一个小的运动球，一本书或一张纸(尽可能薄)夹在两膝之间，向前伸展，用你的大腿将小腿抬起。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。岁半乐乐百家号最近更新：简介:人生路漫漫，岁半带你体验生活。作者最新文章相关文章【图片】练瑜伽的明星们谁最美，欢迎吧友们来补充和支持euxt_瑜伽吧_百度贴吧
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附保持身材的方法，话说榜样的力量是无穷的，大家都来看看都有哪些明星通过瑜伽来塑形美体，吧友也可以将自己的瑜伽照片发出来贴到这里哦！
刘亦菲练瑜伽修身养性她认为，瑜伽就是一种很好的自省方式：“它就是会帮你找回很多东西，平时人的很多目光都是往外放的，看到所有的各形各色的人，然后所有的欲望的东西，做瑜伽或者是冥想的时候是把目光收回来的，集中到自己的精神层面，会打开很多扇门。“虽然平时工作忙碌，但只要有时间，刘亦菲就会做做瑜伽，调整自己的心态，放松身体。而为了达到更好的效果，刘亦菲的瑜伽服也准备得很专业，上身的衣服会稍微露出腹部，让动作更灵活，材质也是非常吸汗且有弹力的。
吴佩慈现场演示瑜珈高难度动作
张嘉倪空降成都掀瑜伽热潮 大秀一字马张嘉倪化身领队，共同完成瑜伽动作
韩雪练瑜伽修养气质 日常健身项目推荐走路游泳 韩雪发现这项运动既有利于形体的塑造，又能够很好地帮助排毒，所以自己也开始坚持练习。她认为，瑜伽很大的优点就是随心随性，能做到多少就做多少，什么场地都可以做。而在着装方面，自己也经常会选择专业的瑜伽服饰来配合锻炼。　　瑜伽与冥想同理 亲身示范站立式动作 　　除此以外，韩雪认为瑜伽还能够帮助锻炼者释放压力平缓心情，就跟冥想是一个道理，能够帮助练习者进入一种状态，同时练习者也不需要强迫自己做到多大的难度，量力而行就可以。其实，这种随心、随性的态度也正是瑜伽运动最重要的意义。而提到令韩雪印象最深刻的动作，她立刻就展示了一个经典的站立式动作，并将之解释为“像佛的感觉”，因为需要定力做很长时间。
唐嫣最爱塑身瑜伽操一、瑜珈修行法 　　唐嫣最喜欢瑜珈，每个星期基本上都会做3次左右。她说，练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。　　唐嫣建议：长期坚持，效果很好，短期的话，不会有太多的效果的。　　二、食物控制法 　　唐嫣说这种方法是最痛苦的，但是确实有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不适合了，坚持不了，弄不好还反弹。　　唐嫣每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果，中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜，晚上则拒绝一切淀粉类食品。三、健身操锻炼 　　唐嫣是个很爱运动的女孩子，除了瑜珈外，她还经常做健身操，健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。　　效果：效果好，但是得坚持，长时间才能见明显效果。
倪妮坚持做瑜伽不反弹倪妮为了保持好身材出演该剧，每天都会做瑜伽，瑜伽是一种注重锻造肌肉线条延展的运动，能够帮助锻炼肌力和肌肉线条，倪妮正是每天坚持做瑜伽，不仅让自己拥有窈窕迷人的完美身材，并且两年都没有出现反弹的情况。
明星佟丽娅祝福2011中国瑜伽节圆满成功
我的瑜伽冥想时光 巩新亮
曾为专业瑜伽高手 王珞丹姐姐王楚涵瑜伽姿势解析　一、莲花坐式： 　　动作分解：　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　二、金鸡独立式： 　　保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。　　单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。　　—、腿部动作： 　　1.双脚靠拢(也可分立，与肩同宽)，全身放松，双手自然地垂于体侧。　　2.右手提起右脚，将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。　　3.然后，双手向左右平伸，借以保持身体的平衡，上半身伸直，站立15秒钟。　　在做操时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴巴呼气时腹部凹陷，配合呼吸，则效果更佳。　　二、手部动作： 　　1.双手在胸前合掌，可以消除双腕的脂肪。　　2.双手在头顶上方合掌，可以治疗颈椎病，肩周炎与怕冷症。　　3.双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。　　4.双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。　三、树式： 　　动作要领：　　1，站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。　　2，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。　　3，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。　　4，双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图　　5，保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。　　6，休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。　　功效：树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
“古典格格”刘雨欣与有着“亚洲最美瑜伽教练”之称的母其弥雅时刻保持好身材的刘雨欣，在现场还与大家分享了她的私家保养秘诀，她强调，首先运动是每一个演员或是白领需要注意的，平时要多做诸如瑜伽、有氧、跑步、游泳等运动
李冰冰：练瑜伽让我柔软无比白发魔女、宫廷第一杀手、潇洒女警花、律师精英……银幕上的李冰冰都是些狠角色。熟悉她的朋友都知道，虽然这个帅气决绝的女人在博客上自称“江湖李老大”，其实私下里她只是一个有些柔弱的小女人。用瑜伽保持心情的愉悦和健康，用感性的文字和哀婉的歌声表达自己的真实想法，用环保接近大世界以及两人依偎着钻进一家电影院充实二人小世界，她要的只是平实的生活和那些细微末节中透露出的小精致。瑜伽就是愉悦心情的叠加 常拍打戏的李冰冰很喜欢练功，一进练功房随便练练就两三个小时，不工作的时候大半天光景就这么过去了。她曾跟狗仔队打趣道：“你们是拍不到我。我不是在家宅着看电影、睡觉就是在运动中，夜店什么的基本不去。”她认为女人的形体和仪态是练出来的，没有什么比运动更能锻炼曲线，当然坚持是最重要的，有空就去晨跑、去健身房或者练瑜伽。 独处一室的时候，悠悠点燃香薰，播放轻慢音乐，瑜伽是李冰冰保持 完美 状态的不二法宝，她做“地球一小时”熄灯活动中国区推广大使的时候，曾给杂志拍摄过一组相关主题的照片，其中一张她手拿节能灯泡做瑜伽的照片很出彩，不难看出其对瑜伽的喜爱之情。谈起跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，因长期拍戏导致腰椎受伤的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课，“现在我还记得当时教练放的背景音乐，有海鸥的叫声。做完出了一身汗，但是最后的放松过程很舒服，会有身体变轻盈的感觉。”之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯，每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房，就按照教练教的动作和步骤，一个人在家做，时间一般会选在清晨或者晚上休息前。如果问她做瑜珈时觉得自己像什么动物，她会毫不犹豫的回答你：“鱼！”因为那种感觉就像鱼儿游在水里的轻巧和舒展，很奇妙。而且在练习过程中她会想象自己在人烟稀少的海边，坐在礁石上，或是在枝繁叶茂的丛林里，可以闻到湿润的泥土气息和绿色植物特有的清香。 练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。另一方面也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。但她特别强调不论初学者还是有一定瑜伽基础的人，都需要专业教练的专业指导，以免在运动的过程中受伤。而且做瑜伽时尽量选择比较柔软、有弹力、贴身的瑜伽服，让身体得到很好的呼吸，不会带来更多的阻碍。众多瑜伽种类中，李冰冰觉得气运瑜伽（Pranasana）比较值得推荐。气运瑜伽（Pranasana）是由印度文字呼吸（Pranayama）和式子（Asansa）合并而成，透过独特的一套瑜伽动作，将大量氧气吸入体内，并深入体内器官，如肺、肝、上膜及皮肤，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，达到瘦身及加强抵抗力之功效。特点主要是透过带氧运动，通过血液大量带氧进入肌肉，舒展四肢，及帮助驱除肌肉内积聚的毒素，提升肺功能，促进血液循环，最终达到排毒瘦身的目的。
蔡依林被赞体位不错主持人进一步要求Jolin，“给我们摆一下瑜珈方面的姿势”;听到这番话，Jolin先是手遮着嘴巴、一副若有所思的样子，随后就趴上毛茸茸的软垫，当场示范“蛇鸡式”与“下犬式”。
孙俪独门瘦身瑜伽 酷爱高温瑜珈 “瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作”孙俪说。
柳岩化身瑜伽老师大练瑜伽
都那么强。
范玮琪“我们是朋友”演唱会倒数20天，大S昨天带范范到健身房练瑜伽，纾解紧张压力，放松筋骨，范范看到大S几近完美的瑜伽动作，赞叹不已。大S说，练瑜伽是身、心、灵大挑战，作瑜伽3年以来，除了让她更懂得如何呼吸，也优化了脊椎侧弯的问题。
萧蔷鼓励大家可以学习瑜伽活络筋骨
刘嘉玲、刘青云、应采儿陈慧琳
梅婷同瑜珈亲密接触 扎实功底受老师称赞
高圆圆 莫文蔚
林心如：体验在大自然中练瑜伽
“童子拜佛”：钟丽媞她现在喜欢上了瑜伽，并且担任瑜伽导师。 阿雅气色不错、腰条好好，谈到美丽秘诀，她说：“这是我勤练瑜伽三年的成绩。”她表示，瑜伽给她最大的好处就是静心。
霍思燕在影片中饰演的是一个经营瑜伽会所的女强人，片中的她也多以职业装示人。而作为瑜伽会所的经营者，她饰演的瓦儿也对瑜伽颇有研究，还会跟会所的顾客一起练习。在这组曝光的造型照中，就有盘发的霍思燕身穿纯白色瑜伽服练习的场面。因为拍摄地点是西溪湿地的水上露台，满目翠色的环境更为练习瑜伽的场面增添了自然的美感。在另一组黑色职业装的造型中，霍思燕或低头冥想，或惊恐犹疑，或故作淡定，从她丰富多变的表情中就能看出，霍思燕把瓦儿这个人物形象塑造得非常立体。
登录百度帐号为什么练瑜伽的人都喜欢旅行？2017你想带着瑜伽去哪？为什么练瑜伽的人都喜欢旅行？2017你想带着瑜伽去哪？糯米风尚上海百家号周周发现一个问题，练瑜伽的人都喜欢旅行，热爱生活！比如前一段收获爱情的李冰冰！
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瑜伽和旅行就是生活中最重要的事情！一字马什么的不在话下~还有爬行者小江，小文青的女子，热爱瑜伽，喜欢旅行！就是行走的国家地理摄影师啊~同样她也喜爱瑜伽！想象着，
拎着瑜伽包，背着瑜
，探索陌生的地方，遇见陌生的人，感受他乡文化和传统。用双脚去行走，用眼睛去观察，用心灵去体验，用头脑去思考，用余生去回忆。生命本身就是一场旅行。培养身体，培养头脑，培养智性，使这三者彼此协调。生活处处是瑜伽。▼爱瑜伽的人将瑜伽带入风景，将瑜伽与旅行完美结合！喜欢瑜伽的还有周周的朋友小桔子，来看看爱玩爱锻炼的小桔子给大家带来什么样的体验呢~或入深山，或临大海，或寻古迹，或找花溪...在最美的风景里进行瑜伽...2016年，带着瑜伽去旅行！我们一共带领2348名瑜伽爱好者，走遍了北京京郊。2017年，瑜伽旅行继续升级！我们全新推出“瑜伽游学”、“瑜伽基础导师培训”！带你走遍全国，走向世界！看看小桔子为你精心准备的活动目的地吧！瑜伽旅行【黄花城水长城】杏花深处长城壮。瑜伽摄影登山1日游。【婺源】一生痴绝，梦
回徽州。油菜花主题瑜伽摄影之旅。-3.26【九华山】众生度尽，方证菩提，佛教四大名山之一。九华山瑜伽村瑜伽禅修之旅。-4.4（清明假期）【石林峡】世界面积最大的高空玻璃观景台。石林峡山谷瑜伽1日游。【杭州九溪】九溪十八涧，春来江水绿如蓝。西湖茶文化瑜伽之旅。-4.16【大理】风花雪月，也许爱情就在洱海边。古城瑜伽文化之旅。-4.23【丽江】彩云之南，这里不是最后的天堂。-5.1（劳动节）【黄山】天下第一奇山。黄山北门浦溪水镇·美食古韵瑜伽旅行。-5.7【成都】天府之国，青城、峨眉，都江堰。慢节奏休闲瑜伽之旅。-5.14【终南山】寻隐士踪迹，与大师对话。瑜伽禅修文化之旅。-5.21【玉渡山】忘忧湖畔祛忧愁。登山游湖瑜伽之旅1日游。【神农架】追寻神农采草踪迹，在原始密林中练瑜伽。荣盛康旅·健康谷瑜伽养生之旅。-5.30（端午假期）【庐山】牯岭街上，世外桃源。瑜伽隐逸之旅。-6.18【五台山】佛教四大名山之一。瑜伽禅修之旅、大朝台徒步行摄之旅。-6.25【坝上草原】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。糯米风尚上海百家号最近更新：简介:最懂你的旅行服务平台作者最新文章相关文章练瑜伽的JMS多么，大家都去哪儿练的啊？
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利益面前瑜伽撒谎 专家揭批瑜伽伤人
& && && && && && && & 07:21&&来源：东方今报
近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式
　　瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中
国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。“在郑州，几乎每一个
健身馆都设有瑜伽课程，大大小小的瑜伽会所估计有上百家。”一名健身教练说。
　　瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等
常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会
所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没
统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条
件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜
伽撒了多少谎？
　　●商业宣传中的神奇瑜伽
　　3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者
在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。
　　这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教
练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。
　　相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身
美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽体位法练习，可治愈或者减轻疾
病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、
哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰
弱、坐骨神经痛”。
　　该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜
伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜
在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，
就这么简单。”他介绍道。
　　●瑜伽体式更受偏爱
　　邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时
扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。
　　刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了
有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾
等明星都在练瑜伽证明其安全性。
　　除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨
格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满
足一些人追求完美体式的愿望。
　　调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点
凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能
量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式——通过做体式让自己
的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。
　　据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在
百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论
坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。
　　业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女性
爱屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自
己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。
　　●瑜伽教练正被加速“复制”
　　那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在
静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”
　　田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4
个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。
　　她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要
求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个
体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”
　　田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续
瑜伽教练班所需的时间是这样的——天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45
天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国
际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。
　　●大部分教练害人害己
　　在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元
左右的培训费。
　　郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，
都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教
练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。
　　不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是
政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。
　　河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的
学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪
个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟
速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”
　　谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人
造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。
　　闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他
们自己也不知道。”
　　●你争我夺缘起百亿元商机
　　印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经
印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派
别多如牛毛。
　　一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规
的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”
　　闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的
一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”
　　但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江
较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品
牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺
口高达9.6万。
　　有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽
会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百
万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。
　　●商业包装难掩安全隐患
　　目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元
的加盟费。
　　许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。
　　与此同时，业内人士对只有女性爱好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个
阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜
伽，甚至宣称能提高性趣的性瑜伽。
　　一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏
里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。
　　同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。
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不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被
隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商
　　专家揭批瑜伽伤人
　　前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！
它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
　　医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
　　●瑜伽柔和的动作里处处是陷阱
　　不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其
实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
　　许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜
伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
　　“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的
疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方
法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。
　　2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深
圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下
　　“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方
向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带
着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
　　2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客
批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
　　●专业人士从四方面揭批瑜伽
　　“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
　　体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜
伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘
和脊椎的伤病和老化。
　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就
不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
　　呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统
进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所
以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情
罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳
含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，
声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。
　　清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指
头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通
过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流
出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来
回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实
属“杀鸡取卵”。
　　减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效
果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1
小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，
一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
　　●医生：许多练习方法没有科学依据
　　瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和
学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动
作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将
废物吐出，起到排毒养颜的作用。
　　记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟
印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后
一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃
不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
　　河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他
说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里
面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内
再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正
常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食
道或胃黏膜会有创伤。”
　　据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
　　据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，
它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
　　●“瑜伽病”成了他治疗的新病种
　　谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗
经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病
人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他
治疗的新病种。
　　谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自
己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致
腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
　　谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通
人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适
宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造
成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
　　谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到
平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已
经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作
以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
　　一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲
花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
　　河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫
痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对
髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
　　谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，
他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科
医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”
　　●那些被瑜伽伤害的人
　　2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检
查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
　　此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人
有6人被拉伤或扭伤。
　　澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大
的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽
的人四分之一都曾经受伤。
　　台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力
过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
　　许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，
相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。
　　根据行政许可法的有关规定，开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育
管理部门的认证。（记者路治欧）
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大家都去哪儿练的啊？
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我同学金珠练的
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引用:原帖由 hong.xu 于
16:18 发表
我同学金珠练的
我朋友也是:em182:
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中国人真的满会瞎折腾的，有点东西就能流行。苏州的瑜加馆到处都是开开关关的，没几个开的长性的
相濡以沫，不如相忘于江湖
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想去练的，一直没有时间，我以前的公司就有办的。。。听说是480块钱一个月。还说给我免费的。
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DDDDD,关注中!
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看来练的没来上网
上网的不练
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我在练高温YOGA
一节课费用在80RMB左右
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引用:原帖由 瞬间空白 于
22:51 发表
我在练高温YOGA
一节课费用在80RMB左右 这个有点贵哇
偶同事说她包年的& & 1年2K多& &不计次数& &有空就去
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仔仔細細讀了一遍, 不花那個錢受罪了
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