腰间盘突出椎管狭窄可以跑步锻炼吗？腰间盘突出椎管狭窄可以跑步锻炼吗？张杰奢靡百家号腰间盘突出椎管狭窄可以跑步锻炼吗？回答关注(49)|查看更多问答10个回答套路男女02-15 17:5529赞踩不可以的跑步!不过要适量的活动!循序渐进!还有卧床休息是腰椎问盘突出症最基本的治疗方法，方法简单，在配合我们的药物治疗，没有任何创伤及附加痛苦，选用硬板床对初次发病及早期病人可得到满意效果。卧床休息可减少神经炎性物质毒素吸收、促进炎症消退和恢复，也可以防止神经纤维粘连发生。一般认为，此法治疗腰椎间盘突出症，能达到满意效果本人为祖传秘方董家膏药中医外科采用几十种天然珍贵中药熬制而成的膏药及丹药流传至今已有百余年历史了.膏药及通过体表给药传送,药物直接作用于患处,,局部渗透力强,对患者肝,胃,肾脏等功能无任何损伤,具有疗效迅速,作用持久,无副作用中药外贴治疗,绿色安全.该中药药膏，不含化学添加剂和激素，中药外贴，无毒副作用，是真正的绿色疗法。2评论王烨烔03-05 00:305赞踩腰间盘突出椎管狭窄不建议跑步锻炼，可以大步倒着走，大步是两腿行弓子步的方式，每次大约30-50米即可。另外，每天可以在平行于手臂的单杠上锻炼，方法是，背对着单杠拉伸，每次20-30次左右，也可以根据自己的承受能力进行调整，逐渐增加。但是你已经椎管狭窄了，不知道压迫神经没有，根据我的经验，有可能你已经压迫神经了，且你的腿有可能已经变形了（就是两条腿已经不一样粗了），这种情况，必须要抓紧治疗了，有事有需要，可以随时联系我， 王红什么是腰间盘膨出、突出、脱出?腰椎间盘突出可分为： 1、腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂， 髓核从破损处凸出压迫神经根；2、腰椎间盘突出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出 ，压迫神经根；3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。评论容山容水02-09 16:1362赞踩,我曾是一名腰突患者，当时的感受是如 下:没发作的时候，可以跑步锻炼，上班扛、抬东西都没问题，但发作的时候,别说跑步，就是走路、骑自行车都成问题，因为只要腰一动或者腰一受力，那就会有一种钻心的痛向你袭来，你会瞬间僵在那里，再也不敢动弹。以上就是我的亲历，自从我敷药酒好了以后，上班拌料(50斤)、抬膜(两个人抬约80到100斤)，都没问题，更别说跑步、骑自行车了。总之，自从恢复了健康之后，我更加感叹祖国医药的伟大与神奇。24评论老菜缸02-11 23:2335赞踩本人是一名腰突患者，去年6月份做了微创手术，术后休息3个月，现在半年过去了，没有复发迹象，每天固定臀桥和小燕飞各六十个，早晚各三十，一直未断，现在每天固定徒步8公里，俯卧撑一百个，卷腹和下卷腹各三十。得了腰突一定要详细检查病情，不要盲目相信别人的话。腰突分为三个阶段：膨出、突出、脱出！膨出阶段因为纤维环未破裂所以可以靠保守治理恢复，轻度突出也可以保守治疗或者平躺环节，但是此时纤维环破裂，突出处于不可逆的状态，举个例子，好像东北的血肠，肠衣破了肠体流出了，纤维环不可修复，突出物是不可能自己回去的，这个时候，很多人会犹豫什么样的治疗方式更合理，好多人说不要手术，却根本不知道微创手术和开放手术的区别，此时如果突出位置较良好是可以采用微创手术的方式来解除病情，具体操作手法可以百度搜索，本人就是椎间侧孔微创治疗的，术后10天出院，术后窗口8mm。很多病友这时候选择保守治疗，那下一步的病情只能朝向两个方向发展：一是注意得当腰突未继续严重，但是突出物因为突出时间较长引起钙化，与椎间神经粘连，这种情况会对日后手术及微创手术带来很大的困难，有概率在实施治疗手段期间引起神经损伤，并影响肢体行为。二是突出继续严重，只能做开放手术，具体可百度。现在很多病友都不了解自己突出的详细病情，加上不负责任医生的诱导，从而盲目的排斥治疗手段。其实总结起来膨出阶段可以选择按摩推拿牵引静养等保守方式治疗，突出阶段可以静养平躺，保守治疗，以上方法治标不治本，是腰突反复发作期，最好采用微创手术的治疗方式。脱出基本就只能做开放手术，取出腰间盘，换融合环并钢板固定了。不论哪种情况，在日常未发病状态建议大家坚持做小燕飞及臀桥，日久有奇效，康复在自己，希望病友能够早日康复，另附本人术后创口照片。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。张杰奢靡百家号最近更新：简介:微文作家/做个好人，用余生爱上一支笔。作者最新文章相关文章【腰椎管狭窄的锻炼】_腰椎管狭窄_怎么锻炼_如何运动_运动方法-大众养生网
当前位置： >>
腰椎管狭窄的锻炼方法
腰椎管狭窄是让我们很多人都非常的一个大问题，可能会导致我们自身出现腰部扭伤的情况，尽快的带去相应的锻炼方法来帮助我们改善这种情况是非常有必要的，同时我们可以采用理疗的方法来进行治疗，详细的为大家普及一下腰椎管狭窄的锻炼方法。
平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。
坐立、或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。
腰椎间盘突出常伴有椎管狭窄其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，建议日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
我们也要根据自身出现的腰椎管儿狭窄的发状以及身体素质选择最适合自己的锻炼方法，才能够在短时间内达到一个最佳的锻炼效果，同时我们在以后的生活中千万不要盲目的做一些不适合自己的体育运动，对我们自身的伤害非常大。
4939阅读3390阅读3931阅读3017阅读4752阅读3475阅读3667阅读
4555阅读3985阅读4182阅读4279阅读3686阅读3125阅读4667阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫腰间盘突出椎管狭窄可以通过跑步锻炼吗？
我的图书馆
腰间盘突出椎管狭窄可以通过跑步锻炼吗？
欢迎关注我刊，中老年保健杂志头条文章，作者是中日医院脊柱外科主任医师邹海波。文章对腰间盘突出椎管狭窄如何正规治疗，进行了全面、科学、严谨的解答。撰文　中日医院脊柱外科　邹海波编辑　保健君“小”孔镜解决“大”烦恼——退行性腰椎管狭窄症的微创手术治疗这段时间，常年喜欢参加各种活动的高奶奶烦恼不已，原来腰腿痛的老毛病又犯了。但是这次的腰腿痛与以往不同，以前休息一下也许就好了，而这次左腿一直在疼痛，且无法缓解。作为以前经常登台唱歌的一名老歌唱家，这下可惨了，不能活动怎么还有生活质量啊！高奶奶辗转了北京几家医院，最终的诊断是“腰椎管狭窄症”，并被告知，如果想解决腿痛的问题，就只有手术了。对于一名已经87岁高龄的老人，能否耐受得了手术呢？这使得高奶奶陷入了两难的境地，不手术无法缓解腿痛的症状，而手术的话，就要承担脊柱手术所带来的风险。什么是腰椎管狭窄症呢？人体的脊柱是由椎间盘连接椎体，外面辅以强大的肌肉和韧带作为支撑而形成的坚强结构。随着年龄的增长，人体的所有器官都在“老化”或“退变”，如果这些肌肉和韧带松弛、拉长，进而引起腰部肌肉的疲劳而产生疼痛，久之就容易导致腰椎间盘的蜕变，进而出现腰椎间盘突出和椎管的狭窄，如果再进一步发展，压迫了神经，就会出现腰腿痛等一系列的临床症状，这个时候就会对您的生活造成影响了。该病症以50岁以上的人群常见，随着人口老龄化的加剧，退行性腰椎管狭窄症的发生率呈逐年上升趋势，严重影响中老年人的日常生活。怎样预防腰椎管狭窄症如何预防腰椎管狭窄症的发生呢？理论上讲该病症的发生是不可避免的，因为它是人体逐渐走向衰老的过程。那么，我们有无方法来延缓它的发生呢？以下的一些建议值得中老年朋友们借鉴：１、养成正确的弯腰习惯，要逐渐适应下蹲拾物，避免腰部的劳动强度过大；２、避免久坐或久站，尽量避免因长时间保持一种姿势所带来的软组织疲劳；３、床垫要软硬适中，让腰部在睡眠的过程中能有充分的休息；４、注意保持腰的运动，要刻意进行增强腰肌及腹肌练习，从而增加腰椎的稳定性，延缓腰椎退变的发生。哪些方法可以治疗腰椎管狭窄症1.保守治疗对于腰椎管狭窄症，无论采用何种治疗方法都是为了缓解症状。由于该病症进展缓慢，一般不会危及患者生命，而且部分患者经过一段时间后症状可以不再进展甚至会有所改善，所以，一般情况下可以考虑保守治疗。椎管狭窄的程度较轻、对日常的工作生活影响不严重者，可先行保守治疗，其目的主要是缓解疼痛症状及恢复功能。保守治疗的方法主要有牵引、按摩、理疗、针灸、腰背肌肉功能锻炼等。经过上述一种或多种保守治疗后，部分患者的症状在短期内可以缓解或不再进展。2.手术治疗而对于腰椎管狭窄严重，下肢疼痛、间歇性跛行等症状明显者，严重影响了患者的日常工作生活，且经上述的保守治疗3～6个月无明显缓解者，应该行手术治疗。目前认为，手术是治疗腰椎管狭窄症的有效方法之一。传统的手术方式主要有椎板开窗术、椎板切除术、椎间孔切开术、椎管扩大成形术以及植骨融合内固定术等。上述手术方法的共同特点是创伤大、出血多、术后并发症多等，对于高龄的患者，由于大多合并有多种内科疾病，所以手术的风险相对较高。而对于高奶奶这样一位87岁的超高龄老人，显然这些手术方式并不适合。3.椎间孔镜——小孔镜解决大烦恼经皮椎间孔镜技术始于20世纪80年代，成熟于20世纪90年代末期。该手术是经过皮肤8毫米的一个切口，通过植入微创的脊柱内镜而完成神经根的减压及椎间盘的摘除，是目前创伤性最小的脊柱外科手术技术。而且，近年来随着设备仪器的改良和光学技术的进步，该技术还逐渐被应用于除了腰椎间盘突出症之外的脊柱外科疾病，如腰椎管狭窄症的治疗。由于该技术大部分是采用局部麻醉的方式，这样就避免了传统开放手术需要全身麻醉的一些弊病，而且，也为很多不能耐受全身麻醉的患者提供了手术治疗的机会。与传统的开放手术相比，可在局部麻醉下进行手术是经皮椎间孔镜技术的最大特点之一。除此之外，该技术还有创伤小、出血少、对脊柱的稳定性结构破坏小、恢复快等优点。一般情况下，患者术后3～4小时就可以在腰围保护下离床活动，这样就避免了老年人术后长期卧床可能并发的褥疮、坠积性肺炎及发生血栓的风险，而且，由于是局麻下手术，不用术前留置尿管，避免了术后发生泌尿系感染的可能。邹大夫在手术中经过与高奶奶充分的沟通后，最终我们为她选择了经皮椎间孔镜的手术方式。术后老人家的下肢疼痛症状即刻就得到缓解，不久就离床正常活动了，老人家又恢复了爽朗的笑声。高奶奶康复后与邹大夫合影并致信感谢经皮椎间孔镜手术是目前治疗中老年退变性腰椎管狭窄症的一种新的、有效的微创手术方式。手术后要注意些什么中老年朋友们需要记住的是，手术后良好的疗效，取决于正确的诊断、恰当的处理方法，也包括术后的注意事项。应用椎间孔镜进行手术的患者，一定要遵从医生的嘱咐，做好术后的一些工作。1、正常来讲，术后通常4小时候就可以在腰围保护下离床，但是，对于中老年的患者来讲，在术后4周内，还是要尽量卧床，从而使腰部周围的组织有个恢复的时间。2、术后4周，可以适当进行腰背肌肉的练习，如练习“燕飞”，当然也有一些其他的练习方法。俯卧位保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。站立位将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰，这种后伸练习要规律地进行，大概每2小时一次。在日常生活中避免前屈的动作，因为会抵消进行后伸练习的作用。仰卧位双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习。仰卧位保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬起到20～30厘米，保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。经过上述循序渐进的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性、延缓腰椎疾病发生的进程。中老年朋友们，出现了腰腿痛的问题不要紧张，应及时到医院就诊。如果医生告诉您是腰椎管狭窄症，您可以考虑进行微创手术，如椎间孔镜下的神经松解术，“小”孔镜能解决您的“大”烦恼。读了文章您一定还想认识作者？我们的专家在这里：邹海波医学博士，主任医师，硕士研究生导师。任中华中医药学会脊柱微创专家委员会常务委员，北京医学会骨科学分会第十二届委员会微创学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年工作委员会委员，中国医师协会骨科医师分会脊柱显微学组委员，中国医师协会内镜医师分会脊柱内镜专业委员会委员，中国中西医结合学会骨科微创专业委员会脊柱内镜学组副主任委员，中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱微创学组副主任委员等。任《The Spine Journal 中文版》编委、《颈腰痛杂志》编委，主译《脊柱外科微创手术精要》，副主译《脊柱外科精要》，参编《经皮内镜腰椎手术学》、《老年性疼痛诊断与治疗教程》，获得与脊柱手术相关的发明专利3项。从事骨科专业近20年，对颈椎、胸椎、腰椎疾病的诊断及治疗有较深的造诣。可采用多种显微/微创手段治疗颈椎、胸椎、腰椎疾病，如全脊柱内镜下针对腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的微创手术（经椎间孔的侧路镜及经椎板间孔的后路镜）；MED（椎间盘镜）下治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的微创手术等。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢腰椎管狭窄怎么办？专家推荐两个锻炼方法
　　●搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当背、扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈
　　很多老年人每步行几十米，就会感到腰酸、腿痛、下肢麻木无力以至跛行，需蹲下来休息一下才可缓解疼痛。这是典型的腰椎管狭窄症状。
　　椎管狭窄是指脊柱各种形式的椎管、神经管以及椎间孔的狭窄，及软组织引起的椎管容积改变等造成的一系列腰腿痛及神经系统症状。主要表现为：明显的腰腿痛症状和间歇性跛行。脊柱后伸时症状加重，前屈时症状减轻；伴有腰痛，卧床休息可减轻或消失，腰前屈不受限制，后伸活动往往受限；持续性放射性神经根症状，多为酸痛、麻痛、胀痛、窜痛，疼痛的程度不同，神经根症状的部位与受压神经根有关；会阴区的疼痛，严重时可出现大小便障碍、下肢不完全性瘫痪。影像学检查可以明确诊断。CT、核磁检查可以比较清晰地反映椎管狭窄的程度。脊髓造影是诊断本症的最可靠方法。
　　椎管狭窄会给生活带来很多困扰，有效的预防方法就是锻炼腰部肌肉。推荐两个锻炼方法，用于日常预防腰部疼痛。
　　五点支撑法。仰卧位，以双脚、双肘、头部当支点，抬起腰部，坚持数秒，放下放松，一张一弛作为一个动作的完成；
　　小燕飞。俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双腿轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3&5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3&5秒再做。
　　另外，注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当背、扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈。坐立、伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。对于使用腰部劳动强度大的职业，要佩戴有保护作用的宽腰带。生活中，不宜坐位或低头过久，养成良好的姿势来预防椎管狭窄。
　　如果已经出现椎管狭窄，也不用担心，因为椎管狭窄有多种方法可以治疗。治疗方法一般分为保守治疗、微创治疗、手术治疗。
　　保守治疗主要包括：卧床休息，以缓解症状，之后应佩戴腰围下床活动，酌情进行腰背肌功能锻炼；进行针灸、银质针、艾炙、拔火罐等治疗；理疗热敷、超短波、低中音频、特定电磁波、多功能频谱、激光等，有改善局部血循环作用；中西药结合用药，如云南白药、布洛芬、芬必得等，有肌肉痉挛时还可加用乙哌立松。
　　如保守治疗效果不佳，可选择微创治疗。微创技术是治疗椎管狭窄手术中常见的一种方法，主要包括椎管内注射、射频或等离子消融及椎间孔镜下神经松解等。椎管内注射可以消除神经根、马尾、硬膜及硬膜外组织的炎症水肿，从而缓解神经根的刺激，达到减轻压迫、缓解症状的目的。射频或等离子治疗只需一根极细的穿刺针，在影像监控下准确定位、靶点消融，迅速解除对神经的压迫。椎间孔镜下神经松解是近年来迅速兴起的一种治疗方法，这可以避免大切口，采用微小切口或穿刺通道，运用特殊的器械和装置，在可视条件下完成整个手术过程。
　　（作者为中日医院疼痛科主任医师）
责编：王志胜
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号本站已经通过实名认证，所有内容由晏怡大夫本人发表
当前位置：
&腰椎管狭窄患者的锻炼方法有哪些
腰椎管狭窄患者的锻炼方法有哪些
患者在平时一定要注意功能性的康复锻炼，可以有效预防病人能预防病人因长期卧床导致的，症的功能锻炼要先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，循序渐进，持之以恒。那么，患者的锻炼方法有哪些？1飞燕点水式背伸肌锻炼&病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样。锻炼目的同拱桥式。2侧卧位梨状肌舒缩锻炼&病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。3仰卧位拱桥式背伸肌锻炼&(包括三点式、五点式)：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。4直腿抬高锻炼&主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。1早期锻炼即手法复位或出现症状1周内的锻炼。采用颈、腰椎牵引，主要是对腰椎关节及其周围组织的牵拉锻炼。目的是解除腰背肌的痉挛，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。2后期锻炼指治疗3周以后的锻炼。选用俯卧式腰背肌锻炼器和下肢锻炼器，前者主要锻炼腰背伸肌，后者主要锻炼下肢后群肌肌力。
网上免费问医生
发表于： 11:53
晏怡大夫的信息
网上咨询晏怡大夫
在此简单描述病情，向晏怡大夫提问
晏怡的咨询范围：
椎间盘突出，颈椎病，脊柱外伤，腰腿痛，颈肩痛，脊髓空洞症，椎管内肿瘤，脊髓肿瘤，颅颈畸形，椎体滑脱，脑外伤，脑肿瘤
晏怡主治疾病知识介绍
神经外科好评科室
神经外科分类问答