按KEEP的增肌课程练一个月能增肌多少,能有比较明显的效果么

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&(1870人关注)坚持使用keep这款app能达到比较好是健身效果吗? - 知乎94被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起KEEP K3增肌练了40多天,没效果啊!求吧里大神指点【keep吧】_百度贴吧
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KEEP K3增肌练了40多天,没效果啊!求吧里大神指点收藏
本人新人,一个多月前开始使用Keep这个软件,到现在已经坚持了40多天,我主要想练肌肉,所以选择了:四周增肌课程表*30min......每天坚持+饮食控制:鸡胸肉,鱼肉,豆腐,增肌粉,蔬菜水果,橄榄油,少油盐....我身高163.体重56kg但是,今天看了下自己,觉得没什么变化啊,称了下体重,和开始的时候一点变化也木有啊,还是56kg网上说,增肌训练必须要1个小时,是不是我练的不够?每次把30分钟的四周增肌课程表重复2次?大神们,求答~!!万分感谢!46天前 训练46天后
徒手胸肌进阶以上训练隔天做,腹肌撕裂强化,马甲线养成,人鱼线养成每天必做,哑铃手臂和哑铃肩部训练轮流做,一周3到4次跑步每次40分钟以上,或跳绳每天个,一周训练6天休息一天,或者k3塑形开始做起,腹肌撕裂强化每天必做
如果这么容易就练出型男 那些健身房就都倒闭了
体脂高了点!第二张图隐隐约约可以看到马甲线和人鱼线,建议你除了腹肌训练加有氧减脂吧!
慢慢来,别偷懒
已经不错了!不要急,三个月以后看效果
才四十天,你想要怎样
我练三个月的才这么点大
楼主你不要看体重,你没看到你肚子上的肉变紧致了吗?
确定有练过?
体脂率可能有点高吧 还有我看你感觉你用力用错了地方你是不是胸部或者臀部还是腿部特别用力
体脂!!!!继续做 有氧加力量。体脂降低 腹肌就凸显出来了。
。。这样可以了
增肌哪有这么快?
我9月份开始k3到现在才有一点变化,哪有那么容易,为什么总是急于求成,要知道增肌是健身过程中最难的
这叫没效果
首页跟肌建有关、其次我自重健身还是按年计算比较好
不要看体重,看体型。看体重是误区。你在增肌的同时,体重是不会减少的,甚至会增加。另外,健身是长期的事,个把月看不出明显的效果的。至少三个月来看效果。楼主这个其实肚子上有点变化了。
人鱼线出来了,你还想怎样,慢慢来吧
看看这个链接再说
吃的长成脂肪了
会不会做的不标准或者稍微偷懒了
keep运动强度不够
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