老人餐后最好不要即时运动
核心提示：老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，机体血液就会自动“支援”到肠胃，脑部供血量相对减少，因而出现餐后头昏、困倦、乏力的情况。
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　　老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，机体血液就会自动“支援”到肠胃，脑部供血量相对减少，因而出现餐后、困倦、的情况。再加上老年人由于心脏功能较弱，饱餐后血液循环的改变，也容易使心脏供血不足，于是导致心率加快。
　　通常情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。
　　因此，赵东提醒，为了避免餐后可能出现的症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。
　　为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免引起心脑血管供血不足。
　　比较保险的做法是，老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动;半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。
(实习编辑：朱燕梅)
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懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~！
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人人都说锻炼好，特别是很多已经离退休的中老年人，每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人，可是锻炼效果确并不明显。国家级名中医徐再春教授认为：人在40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼，多保养。中老年养生，因精力体力所限，锻炼要节制，“懒一点”的人，多会选择散步、打太极等轻缓的运动，反而会更有利于身体健康！对年轻人来说，也是如此。最易犯的5个运动错误1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。2、走得快很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起猛跑早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、寒暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、运动而不节食人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。休息才是最好的锻炼1、小憩20分钟：让心脏动起来小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶：让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。3、伸个懒腰：让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食：让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。5、简单运动：让身体动起来拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。6、晒太阳：让免疫力动起来上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。7、发呆5分钟：让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制。▲张明珠，被誉为“中国最美老寿星”的老人你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？爱晒太阳爱走路张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路；二是晒太阳。每天在饭后或是散步时，晒晒太阳，顺便与老伙伴聊聊天，放松身心，有益健康。不必在乎癌症对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人在88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”睡到自然醒“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。爱美喜打扮中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。有肉有菜饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。“马马虎虎”才长寿要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！快将这些方法告诉你的朋友们。祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
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走路锻炼的老年人是饭前走路还是饭后走路比较安全
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中老年人散步的最佳时间是什么时候?中老年人散步的方法有哪些?
散步是一项很简单的运动，老少皆宜，许多人在晚饭后都会到公园去散散步，特别是一些中老男人，虽然散步是一个很好的运动，但是散步是不是也有一些需要注意的事项呢？下文中小编就将跟大家说说中老年人散步应该注意什么，该如何选择适合自己的散步方式。中老年人散步的最佳时间是什么时候傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。中老年人散步的方法有哪些1、快速步行法快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。2、拍打散步拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。3、定量步行法定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。4、摩腹散步摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。5、听曲散步听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。6、倒走散步倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。中老年人散步的注意事项1、过饱半小时内不可出去散步吃的太饱后不管年轻还是年老，都不能参加运动，老年人若吃的过饱，半小时之内不要出去散步，稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达，半小时后，当感觉没有很撑的感觉后，再出去户外散步。还有一点一定要切记，老年人空腹更不能出去散步，极易出现血糖低晕倒的危险。2、不可暴走暴走是一项很受欢迎的运动方式，不像跑步那样累，又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适合老年人，一般人到老年，身体各项机能减退，各类老年病找上来，比如心脏类疾病，比如高血压等症状，如果患有此类疾病，再去做暴走的运动，那么发生危险的几率实在太高了，所以一定要劝我们的父母，散步可以，不要暴走。3、鞋子选择很重要嘟嘟前不久给自己买了双鞋子，鞋底特别软，透气性也好，嘟嘟觉得走起路来特别舒服，于是给嘟嘟妈妈也网购了一双，老妈散步穿着说是特别舒服。老年人散步鞋子一定要选好，那种硬鞋底不透气的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨体力的活，加上老年人岁数大了容易缺钙，鞋子不合脚，再加上大量运动，对于脚部以及身体的磨损会很大的。4、不要单独一个人散步老年人散步虽说是很有益于身体健康的事情，但事无绝对，在街上散步就会伴有隐藏的危险，比如车辆，比如行人的碰撞，比如自身身体的原因，所以散步时一定要至少两人一起，以防出现意外。5、热闹街道最好不要去热闹街道包括车来车往的马路，包括人流拥挤的闹市区，这些地方都不要当做散步的场所。在傍晚，看着很宽广很干净的马路上，各类汽车排出的尾气无形的污染了空气，加上路上细小的灰尘，很容易被老年人吸入肺里。还有那些人来人往的拥挤闹市区更不适合散步，一来人来人往容易发生碰撞挤压，二来空气污染也是非常严重。6、散步时间要掌握好一般老年人散步时间不要超过一个半小时，如果身体感到疲惫，半个小时就可以了，如果丝毫不觉得累，那么可以延长一段时间，一个小时为佳，但尽量不要超过一个半小时。时间过久，可能当时不觉得疲惫，但脚及腿部会很疲惫，特别是有脚部骨刺的老年人更要多多注意。7、一定随身带手机老年人散步必带的物品，那就是一部手机。老年人出去散步，如果时间有些久，家里人会担心，若能及时联系到老人，家里人也会放心一些。而更重要的是万一老年人在散步过程中遇到什么事情，可以及时的联系到家人，避免诸多意外的发生。8、寒冷季节散步做好防寒嘟嘟家爸妈晚饭后散步成为每天必须的事情，春季嘟嘟回家时有天飘起了雪花，刮着小风特别冷，可爸妈依然不误散步，只是帽子、围巾等防寒衣物一定会穿戴好。老年人在寒冷季节散步时，保暖工作一定要做好，特别是一条围巾绝对不能少，因为老年人如果脖子受凉极易引发呼吸道感染，所以，在冬季别忘了给爸妈买条保暖舒适的围巾。9、夏季散步时间的选择夏季太阳还未落山时，余热很是很强烈，炙烤了一天的路面仍会散发着热气，在这个时候出去散步仍会有受热引发中暑的意外，所以在夏季出去散步，最好选择在太阳落山后再出去为佳。10、散步时注意心情调节老年人情绪不易大起大落，而在散步的时候更不能有很大的情绪起伏。比如在生气后出去散步，说是能散散心，可脑中还是会陷在那种情绪里，这样容易注意力不集中，容易导致意外的发生。总结：正确的散步方式才是对身体有益的，如果没有注意细节，可能还会对老人造成伤害。推荐阅读：
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