一天10万步刷爆微信运动!他是怎么做到的?
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp一天10万步刷爆微信运动!他是怎么做到的?
时间： 16:56:09
公众号：360马拉松
关注「360马拉松」最全面的马拉松资讯当宅男爱上跑步跑?人物来源：钱江晚报现在很多小伙伴热衷跑步、暴走，然后在朋友圈“晒步数”，如果占领朋友圈封面，那是倍儿有面的事。8月22日，海宁小伙孙磊以一天行走100218步，刷爆了计步器！！日行10万步是什么概念啊？跑45公里+逛商场+快走消食的总步数！他到底是怎么做到的？／孙磊／今年34岁，海宁人，在证券公司上班。婚前，身高1.73米的孙磊是个190斤的胖小伙，后来靠控食、游泳甩掉60斤肉，成了130斤的瘦子。婚后，他没管住嘴，又反弹到160斤，如今每天跑步将体重维持在150斤左右。▼有朋友日行5万步，他决定来翻一倍现在他每天跑10公里打底，并将跑步记录晒到朋友圈。在他的跑步爱好者圈子里，每天两三万步的运动量随便刷刷。不过，日行10万多步还是朋友圈里第一次。“有个朋友日行5万多步，赢得好多赞，我就开玩笑说，要行10万步让他看看。”孙磊说，他是个目标性很强的人，认定一件事就要做到。8月22日早上7点多，天还下着雨，孙磊就从家出发绕着海宁市区跑，中午12点多回家。运动记录显示，他共跑了37.75公里，用时4小时05分，每小时匀速9.24公里，消耗2933卡路里。“实际上那天上午跑了39公里，中间2公里信号丢失。”孙磊说，下午他又跑了6公里，还带着儿子去逛商场；晚上吃完饭后，又去快走消食。“微信计步器有上限，数据只显示99721步。而实际上，从小米手环记录来看，步数有100218步。”当晚，排名第一的他当之无愧占领了朋友圈的封面。日行10万步的记录，果然在朋友圈引发大量点赞。可是，孙磊还在朋友圈里说：“39公里刷完，全程心率控制完美，居然不累。”有网友调侃他的手机一定是绑在招财猫上了吧！曾是能坐电梯绝不爬楼的宅男孙磊说，他去年11月才开始跑步，纯粹是受同事老公的影响，“看他参加半马，觉得好不可思议，我也想体会下跑步的快乐”。哪知第一次运动就受到打击，他快走17公里，结果膝关节受伤，休息一周。和朋友请教后，他得知，无论快走还是跑步，一双好鞋非常关键，另外还要套上髌骨带保护膝关节。改善了装备后，他重新上路：起先，跑一公里就喘得不行，后来坚持跑两公里、三公里……今年1月，他跑完人生中第一个10公里；今年3月，他跑到21公里（半马公里数）；今年5月，他跑到30公里。如今，他基本每天10公里打底。因为要陪儿子，他一般在晚8点到9点跑步；每周跑一次21公里。“不是为了朋友圈的排名，也不是为了点赞，跑步真的会上瘾。”孙磊说，运动改变人生，以前自己是个标准宅男，能坐电梯绝不走楼梯，只喜欢钓鱼、看书，人没精神，凌晨两三点醒，经常失眠。跑步后，生活作息变好了，不上网、不熬夜，10点睡，6点起，睡眠质量特别好。精气神非常棒，像打了鸡血一样。虽然体重维持在150斤左右，但因运动量大，每天放开了吃，肉依然变得越来越精健，看起来瘦多了。锻炼要因人而异循序渐进／体重超标／▼不适合跑步，他们下肢关节在常态下已超负荷，一旦跑起来，可能会造成损伤，建议快走、游泳、骑车等运动。／心脏不好／▼建议不要跑步，跑步心率快，心脏负荷要吃得消才行。／体重正常／▼不能盲目攀比跑多少路。跑步对膝关节冲击很大，是个人体重的10倍以上，运动量太大，会损伤膝盖。脚踝关节也容易扭伤，心脏负荷也很大。? 建议根据自己的身体状况，选择锻炼方式和运动量，遵守循序渐进的准则。普通人应以慢跑为主，一开始量不能太大，20分钟、半小时就可以。隔天训练一次。坚持两周左右，身体适应后，再每天一小时慢跑，跑6公里到8公里。跑前要做热身，活动下关节；跑后要做拉伸，让肌肉伸展开来，不然腿会粗。对于跑步者，准备一双好鞋最重要，应具备缓冲、利于平衡控制和舒适三个条件。此外，尽量选择平整的路面，以防关节受伤。其实健身除了跑步，还可以做一些力量训练、柔韧训练。力量训练可以做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，可以让肉更实，肌肉含量增加，基础代谢会增大；柔韧主要靠拉伸。有些人不喜欢跑步，快走也很好。走30分钟左右就可以强身健体，要减脂的话，时间还要再长一些。往期推荐回复【1】|世界那么大，我也想去看看回复【2】|全球十大最酷马拉松路线回复【3】|为什么你天天跑步，可还是瘦不下来回复【4】|如何选一双好的跑鞋回复【5】|约炮不如约跑—跑步最强搭讪法则回复【6】|跑步新手常见问题及解决方法回复【7】|2015全年最全面的马拉松赛事日历回复【8】|即将开赛赛事回复【9】|即将报名赛事【360马拉松】跑步+赛事+修行你也可以关注我们的官博【赛会通跑步】或是登录我们的官网【www.360paobu.com】欢迎投稿【】堕落往往从疏远运动开始希望你可以记住我点击“阅读全文”进入朋友圈参与互动吧！为什么要坚持跑步，这五部堪比《红海行动》的电影给出_百度知道
为什么要坚持跑步，这五部堪比《红海行动》的电影给出
我有更好的答案
步伐、又或是某一天突然就开始了。但不管你开始跑步的初衷是什么，最重要的还是坚持，将跑步这种健康的生活方式植入骨髓、自然而发。今天咚妞就给大家推荐5部关于跑步的电影，当你厌跑时、跑不动时，这些电影绝对是治愈你的良药，观影震撼绝不比燃爆的《红海行动》少。当然，如果你是一位跑步深度中毒患者，就更加不能错过这5部高分跑步电影了，一起看看别人的跑步人生。-1-阿甘正传(Forrest Gump)豆瓣评分：9.4还记得阿甘正传中最经典的台词吗？“Life was like a box of chocolates, you never know what you’re gonna get. ”(生命就像一盒巧克力，结果往往出人意料)伴随着贯穿片中的那一声声激昂的呼唤“Run Forrest,run!”，我们同阿甘一起奋力跑过春夏秋冬，跑过人生的低谷高潮，跑向生命的意义。《阿甘正传》不是一部纯粹关于跑步的电影，但其对于跑的理解，却超越了大多数人之于人生的思考。-2-罗拉快跑(Lola Rennt)豆瓣评分：8.1分罗拉营救男朋友的奔跑途中，遇到了不同的人和事，都有可能导致不同的结局。奇妙之处正在于命运的不可预知让人不断关注自身。罗拉快跑的精神激励了许多迷失和停留的人，人们在纷繁快速的影像和剧烈激荡的音乐中，与《罗拉快跑》共振。-3-永无止境(Without Limits)豆瓣评分：7.8分没有任何夸张成分的跑步电影，根据美国70年代著名长跑选手史蒂夫·普方坦（Steve Prefontaine）的生平故事改编，他是1972年慕尼黑奥运会最被看好的田径选手，却在尚未赢得过金牌的24岁盛年，因一起车祸英年早逝。据说《阿甘正传》也部分来源于他的人生经历。相信每一个跑步爱好者都会被这一部电影所激励，无论是跑步还是人生，我们都应该“永无止境”。-4-马拉松(Marathon)豆瓣评分：8.2分在《马拉松》这个有笑有泪的故事中，患有自闭症的残疾青年楚元，讲述他如何跑完马拉松全程。同时该片亦成为话题，引起各界更加关心自闭症人士。是一部令人洋溢着温情、会心微笑的电影佳作。正是因为人类在前行的过程中，不断思考前进与生命的意义，才让世界电影史上有这么多的精神文化璀璨绽放。被电影打动的你，是否也正在考虑用身体力行来加入跑步的行列？好的体魄是运动的灵魂基石，现在起关注健康，关注运动，金龙鱼阳光葵花籽油欧洲阳光Style公益跑，您的一小步，爱心公益的大步，更多公益项目，我们共同创造！-5-长跑者的寂寞豆瓣评分：8.1英国少年感化院里生活的少年犯了克林，因偷窃罪被囚，然而他于长跑的才华，令他受到高度重视，更获颁奖牌。不过，在漫长又孤独的集训中，他每每回忆起监禁前所遭遇的种种不幸。生活在这种矛盾之中，他对社会越来越不满，也充满了抵抗的态度。曾是英国“自由电影运动”热心分子的托尼·李察逊，以意识流手法探讨年轻人的叛逆心理，《长跑者的寂寞》可算是英国“愤怒派”代表性名作之一。这个周末，如果不想跑步，就宅家刷起来吧，说不定看到中途就冲出去跑步了；当然，一如往常周末拉练的你，跑完休息刷刷电影，明天的你更加信心十足、跑得更快更远！
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为什么跑步的你一定要做拉伸？不拉伸身体会这样一步步...
&独步江湖&
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本帖最后由 最爱猫耳朵 于
13:10 编辑
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& &　如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。
　　尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。
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　　为什么要拉伸？
　　回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。
　　但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
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　　跑后拉伸有哪些好处呢？
　　拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
　　举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢**排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
　　如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
　　不做拉伸身体就会这样一步步被毁掉。
　　介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。
　　1次跑后不做拉伸
　　如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。
　　1个月跑步不拉伸
　　如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
　　3个月跑步不拉伸
　　如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。
　　6个月跑步不做拉伸
　　如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。
　　1年跑步不做拉伸
　　如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。
　　既然拉伸这么重要，那么你真的会拉伸吗？
　　一、跑后做静态拉伸，跑前是动态热身
　　拉伸一般是在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。
　　而跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。
　　二、拉伸要有针对性
　　跑步运动主要是下半身参与运动，但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视。跑步新手刚开始跑步肩部会痛，一个是因为平时运动量少，还有就因为摆臂不太正确。所以跑后对肩背的拉伸也就显得相当重要。
　　下面的三个动作就能很好的拉伸到肩背和颈部。
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　　肩部拉伸
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　　肩部拉伸
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　　颈部拉伸
　　拉伸一般是从上半身开始的，所以肩背和颈部拉伸之后，然后就是背部，腹部，臀部，大腿，小腿的拉伸啦....
　　背部拉伸
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　　腹部拉伸
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　　腰部拉伸
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　　臀部拉伸
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　　腹股沟拉伸
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　　不要弯腰弓背，背部始终是挺直着往下压
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　　大腿后侧拉伸
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　　大腿前侧拉伸
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　　小腿拉伸
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　　髂胫束的拉伸与泡沫轴放松
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　　其实，任何一个拉伸动作都会有变式，可以在过程细微调整下，自己体会下拉伸的不同部位。
　　你要明白你所做的拉伸动作的意义所在。在跑后感受到那个位置有些不适，就可以针对性的去拉伸这个部位，而不是囫囵吞枣拉完了事。如果拉伸完，还感觉到身体某些肌肉很紧张，可以再拉伸一遍。如果条件允许的话，带上泡沫轴和瑜伽垫，跑完之后滚泡沫轴可以更深层次地放松肌肉。
　　三、拉伸要有一定的时间
　　你知道了拉伸的最佳时机，也知道拉伸需要有针对性，那么拉伸应该做多长时间？
　　一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。不然容易拉伤了，就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了，就没有回弹力了。
　　从颈部、肩部、背部、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来，至少10分钟甚至20分钟。
　　四、拉伸的力度要适中
　　拉伸虽好，但也不能玩命的拉，感觉特别疼了还使劲拉，那就很容易拉伤自己。要控制要力度，一般以略疼到能忍受的疼痛这个范围。如果你感觉不到酸痛，那么，这个拉伸也就没有效果。
　　而且在拉伸的30-50秒时间内，拉伸力度也是适度变化，逐渐递增的。一般拉伸的力度分为3个阶段，每个阶段10-15秒钟。
　　1、头10-15秒，这时候力度要轻一些，以略疼为主，会感觉到肌肉和韧带慢慢有些拉开了。
　　2、接下来10-15秒，可以加大一些拉伸幅度，让疼痛加大一些。
　　3、最后10-15秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一些。
　　拉伸完后，应该是不会感觉到原来拉伸的位置还在疼的，否则就有可能是拉伤了。
　　五、拉伸的姿势
　　很多人跑完之后也会进行拉伸，但是依然会感觉小腿很紧，大腿僵硬，背部僵硬，这是因为拉伸姿势不对造成的。
　　上图所示的拉伸动作都是标准动作，如果动作有偏差，那么拉伸不仅没效果，反而会受伤。
　　注意：所有的拉伸，身体位要保持正直。
　　这个正直怎么理解，还是以上面的小腿拉伸动作为例：要保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到。
　　记住正直这个词，任何拉伸动作基本上都有正直的感觉。
　　很多人跑完之后膝盖外侧特疼，一般的情况都是因为髂胫束与膝盖过度摩擦而产生的，所以跑后要特别注意对髂胫束的拉伸。做这个动作时注意保持上半身挺直，下半身的动作幅度可以大一些，让连接臀部，大腿外侧，小腿外侧的这根筋膜有很强的拉伸感。
　　六、正确拉伸的感觉
　　在做拉伸的生活，拉伸的部位如果有轻微的酸痛感，有比较强的拉伸感，那就说明拉伸到了。这种酸痛感不应该是难以忍受的。
　　不过每个人的忍受力和拉伸意愿都不尽相同，有些人拉伸的时候会有强烈的酸痛感。为防止被拉伤，我们还是建议：拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要难以忍受了还是拼命坚持。
　　拉伸时，心率其实还是能保持在略高水平，天热一些，拉伸时汗还会滴下来。而且拉伸时，肌肉其实也在用力，肌肉其实处在一种静态力量练习。
　　拉伸完，拉伸部位立刻恢复到不疼的状态，这时候，顿时感到肌肉轻松，步履轻盈，那么拉伸就到位了。
　　肌肉、肌腱、韧带越紧张，拉伸的疼痛感越大，能拉伸的幅度也越小。千万别指望很快就一字马，一字马不是我们的追求。我们只要放松肌肉，身体柔韧性越好，身体的力量就越差。
　　七，拉伸时如何呼吸？
　　因为拉伸的时候会有酸痛感和牵拉感，很多人在拉伸时容易憋着气，其实这是不对的，因为这样会让肌肉更紧张，拉伸也就失去了意义。
　　拉伸就像是鼓手中的小棍子，是用来调整动作节奏的。合适的呼吸控制，会让身体放松，提高血液循环，能帮助消除运动过程中产生的代谢乳酸。
　　拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的，放松的，自然的。
　　缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气。
　　使用鼻腔进行呼吸可以调节吸入空气的温度、湿度，避免进入肺部时感觉不适。
转自：全民健身
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&略有小成&
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拉伸原来这么重要啊，一直忽略了做拉伸，认为挺浪费时间的。
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&登堂入室&
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我也是惊着了，拉伸竟然如此重要啊，难怪专业跑步的人会让学会拉伸！
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&略有小成&
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谁教下我怎么做拉伸啊，据说拉伸之后身体特别舒服！
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&登堂入室&
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看过小S谈拉伸，说是拉伸是除了拉shi让她感觉最舒服的，哈哈！
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&渐入佳境&
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以前跑步也有做拉伸，只是没有这套动作这么专业
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&略有小成&
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原来拉伸竟然如此重要啊，怪不得跑步的人都要做拉伸
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&渐入佳境&
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以前跑步都是胡乱的提前热身，现在有这专业的教程了
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&渐入佳境&
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原来拉伸这么重要，有人可以教一下拉伸吗
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&渐入佳境&
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原来跑步不拉伸身体会这样一步步被被毁掉
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爱跑步不一定会跑步！小白跑步七步攻略戳这里~
如果是你第一次跑步，不要太着急。也许你的身体还正在完全苏醒当中，而你，也需要一个适应过程。不用太着急，我们都是在不断成长的过程当中。下面的建议送给第一次跑步的盆友，希望你们也爱上这项运动~第一步：从走到跑
从走路到跑步的转换并不困难。你需要做的是脚离开地面，然后一步步进行下去。不过身体有时会感到紧张，这时候休息就非常必要了。这就是为什么我们建议跑步和走路结合，从而最终成为一个跑者的原因。我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者。还要保持健康和活力。第二步：跑鞋
走路和跑步最大的不同，是双脚离开地面和着陆。在身体和地面之间的保护非常重要。同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。你的脚并不是独一无二的，只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里。通过与销售人员的交流，得到一双完美的跑鞋。第三步：穿什么？
在大多数情况下，我们在春天、夏天和秋天的户外（微博）可以穿跑鞋。大多数时候，穿着宽松舒适都非常重要，透气也很重要，让身体能够自由的呼吸。空气会输送到你的皮肤，从而使身体降温，让你感觉更为舒适。我们很多人需要藏起自己的腿和手臂，为此穿了长衣长裤。其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。第四步：时间
展开一个新的跑步计划总是很难。但是给自己每周留出三次，每次30-45分钟的跑步时间很有必要。未来几年你的身体会从中受益。你能做的最重要的事情就是“预定跑步时间”。在你家的日历上，在你的智能手机或者任何你的时间表上。对待它就像是一个医生的预约。一旦你养成了这个新的习惯，跑步就会形成习惯，成为你生活的一部分。和你周围的人一起去尊重这个时间。如果有人想加入你们，那就一起来吧。第五步：尊重环境
这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。如果你住在一座小山上。开始跑步之前，可以步行到山脚或者山顶。如果你附近没有合适的地方跑步。可以开车到一个平坦的区域，然后再开始跑步。大多数日子，气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点。这意味着在寒冷的日子里，这个时间段是最适合跑步的。天气炎热时，则要避开这个时间段。清晨和晚上是跑步的最好选择。因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。第六步：营养
跑之前和之后的营养补充也非常重要。除非你吃的太多，尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西。只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你应该是空腹状态。如果一定要吃东西，可以选择一个香蕉、切片面包或者水，来满足你的需求。第七步：避免受伤要想避免受伤，就要尊重那些不跑步的日子。让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步。那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。第一次跑步的你，不要着急。总有一天也会爱上跑步，爱上另一个不一样的自己~- END --------------------------------------------------◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp◆点击“订阅”陪跑↓↓↓
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