·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）_百度知道
·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）
我有更好的答案
只能摸到篮板底？？！！！你的臂展多少啊...中国人的爆发力没黑人强再长长吧练习狠简单找个稍微低点栏杆每天跳2个小时坚持下来就可以了巴克利就是这么练的还有，扣篮也是有技巧的像NBA里那种扣篮看起来狠轻松但是就算你有他们的弹跳也是狠容易扣飞的单手扣比较高，但是也难扣进双手扣容易扣进，但是高度肯定比单手低
采纳率：8%
我只能说你弹跳太差了。。练吧。。看你造化了。。
练………………
就我寝室一个哥们来说吧，他173，双手暴扣，为什么呢？今年四月份时， 他天天晚上在寝室500个深蹲跳，500个蹲起，第一次瘫了一个礼拜，好了又来，一个月，五一他回家吃东西狂补，再见他时，就能跳了~不过事先告诉你，很难坚持，我试过，放弃了，太难受~
弹跳和你的跟腱长度与强度 还有肌肉强度有关系。 练吧
网上找来的可以不...快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切&高难&动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
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& & &楼主高中生，一年前全家移民美帝，在洛杉矶地区的一个华人和白人聚集的区买的房。高中里70%亚洲人，20%墨西哥人，9%白人还有1%的黑人。学校一共3000多人，9-12四个年级，楼主刚刚结束9年级。这一年来对美帝的运动深有体会，今天闲来无事就谈谈。& & && & &先说说楼主，今年15岁半，身高187，臂展190，体重150斤，但是体脂含量只有9%，还算结实。在中国水平次一点的野球场还算是水平中上的，在初中没人是对手，不是打的多好，只不过是胳膊太长身体差距太大。移民到美国正好开始了自己高中的第一年（相当于中国初三）。& & &先说美国高中运动的体制。学校有很多校队，项目有篮球，美式足球，棒球，田径，足球，游泳，水球，高尔夫，网球，越野，摔跤。每一个项目除了美式足球这样纯男性的运动外都有男女队，而每个男女队还分校队（Varsity）和青年校队（Junior Varsity），而想进入一个校队就要参加这个校队一年一度的试训（Tryouts），试训被教练团看中了就进队，每天最后一节课变成训练。通常试训只能进入青年校队，只有青年校队的精英才能进入校队。每年各个校队都有赛季，秋季，冬季和春季这三个赛季把项目分成三份，比如篮球就是冬季项目，高尔夫就是春季项目。每个赛季和上赛季战绩相当的十几只同级别队伍角逐，达到一定成绩晋级季后赛。赢下季后赛就可以下赛季打更高级别的联盟。所有比赛都是很专业的场地，由专业裁判团判罚，比赛都对外开放，几美金就可以看一场很激烈的高中比赛（因为我们学校运动很烂，所以票很便宜。好的黑人学校可能更贵）。& & &我们学校因为主要把精力集中在学习上，运动很差，能打进次级联盟的季后赛都很幸运了，大概跟犹他这种季后赛边缘球队一样。但美国大环境非常重视体育，周围居民很喜欢看高中比赛，所以体育再差的学校这套体质是绝对不缺一点的。& & &楼主刚来美国跃跃欲试，不知天高地厚。我的邻居正好是一个11年纪的中国人（但已经不会讲中文了，但能听懂），在篮球青年校队里面。我约了好多次终于把他约了出来，狂虐他，我当时嘟囔说青年校队就这水平。他笑了，说你再试试。然后我就尿了，他原来根本没发力！我比他高半头，但被发力的他爆出了翔。他说我差得太远，还需要练。于是果不其然，我去篮球试训，落选了。这个对我打击很大，于是我拜他为师，苦练半年。等他没什么好教我的时候我就去找了学校的助理教练，是个黑人。我听说他做私人训练，就和他商量了一下。于是每周他给我进行一次高强度训练。初期真的很累，楼主每天练完回家都出翔，身上酸痛的要命。几个月的专业训练过后楼主打球就感觉不一样了，在球场上第一次感觉到节奏感，就像边打球边说唱一样。不得不说美国系统训练真厉害，在中国也上过课，但和黑教练的训练比渣爆了。& & &学校里的黑人很少，但是基本上是黑人就在篮球队里。不得不说黑人身体太好了，有的黑人不训练，光凭身体就把亚洲人打爆。我亲眼看见过校队首发黑人小前锋隔扣亚洲中锋，真的很震撼。我在体育课上有个同学，和我一样是9年级，但是已经进大校队了。我们关系不错，经常开玩笑，体育课打打球。他爸身高6尺6（楼主6尺2），可他身高只有5尺11，但还在长。他爸是职业球员，原来在打过10天酱油，现在在欧洲和台湾打球。从小就培养他打球。他是我打过所有人里面最强的，和他打球就感觉球是粘在他身上的，而且他出手很柔很稳，但进到篮筐里都是把擦出很大的响声，很神奇。我比他高很多，也打得很勉强。打完他还总鼓励我说：嘿，很厉害，能把我防住还能得分。& & &总之所有在大校队里的人都有一种可怕的球感，他们大多从小学球，系统训练10余年，闭眼都能把球仍进去的那种。这就是美国的篮球，从美国孩子小的时候就融入他们的一辈子了。& & &今天写到这，如果各位有问题我尽我所能回答。也可是关于美国高中的非运动类问题。PS：楼主虽然篮球队落选，但因为被美式足球总教练看上了速度和高度，现在正在美式足球队里训练，青年校队打接球手，防守打Corner Back（抱歉不知道中文怎么说，来美国才接触这个运动）。周一到周五每天训练3小时，现在春季训练刚结束，十天后还有夏训和健身房里的力量训练。今年秋天第一场比赛就开始了。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++& & &楼主去上补习班了，回来还要再准备一下期末考试。。是的，美国你想学习好不努力也是不行的，不过估计用考清华一半的努力就可以考上哈佛了，而清华排名48哈佛第一。。。这就是楼主移民的主要原因。& & &看来大家对美国黑人还是比较关注，那今天就主要来谈谈楼主眼中和黑人。首先必须要确定的一点是黑人总体身体素质太变态了（难免出几个平平的），第一是他们众所周知的弹跳，第二就是他们的身体比例。我个人认为身体比例对运动很重要，比如韩国人大多数都是腿短胳膊短，即使有高的臂展也很悲剧，夸张点形容就是屁股贴着地。而黑人的身体比例就很漂亮，他们的四肢都很长，我们也经常看见黑人姑娘翘翘的屁股长长的腿。所以黑人天生就是为了运动而生的。我一直在想，如果大部分黑人对于运动都有着亚洲人的那种勤奋和努力，黑人就不会那么穷了。在美国，中国人都不敢去黑人区，因为非常非常的危险。楼主曾在车上跟黑人区擦边而过，很震惊美国怎么会有如此脏乱差的地方，大多数黑人甚至没有房子，就睡在马路上。我在中国都没有见过那么差的地方。如果这些黑人都坚持刻苦训练，全部都应该在NBA打球才对。所以即使是有天赋，不努力也是渣。& & &但为什么楼主这么肯定黑人的身体素质呢？因为在我的学校，只要是个黑人，就一定在至少一项运动里，个别胖黑人除外。这些黑人运动员的特点就是肌肉发达但是懒惰。我听说大部分黑人在校队里都很少去训练，但光凭身体就稳坐首发位置。他们好像不用练就有肌肉，真的是很让人羡慕。& & &下面上一张学校的鸟瞰图，典型的美国高中：有一个篮球馆（内含健身房），一个美式足球场（两侧观众席），两个棒球场（一男一女，女子棒球叫垒球），一个棒球练习场，一个游泳池（最深13尺！两个楼主还高！），一大块多功能真草皮（每天都有大叔维护），网球场若干，篮球野场4片。以上就是美国高中的标准配置了，这样的高中在美国有2000个。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++& & &再上两张那个黑人同学青年校队时期的比赛照片，现在已经升级校队了。他叫Zuri Williams，没准未来是个球星呢呵呵。注意他今年也只有15岁而已。下图：可以看出他投篮手型很漂亮。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++有一个朋友对我的“一半理论”提出了质疑，我觉得我们的问答会对大家很有帮助，贴出来。Q：引用130楼 @&发表的:&& & &lz别逗了...上哈佛的努力是清北的一半？&& & &上清北需要什么？高考成绩。哈佛呢？成绩只是一部分，你这个人在同龄人里必须每个方面都outstanding（及其出色）。三成录取率的学校已经算selective（挑剔）了，哈佛不到一成。&& & &就拿成绩来说，你在这都是Asians的community（环境，社区）里能保证自己学习排名在top5%，能保证自己拿奖到手软？还有足够多足够nb（牛逼）的activity和work experience（活动和实习经验）？&& & &我见过太多在中国学习好，家里送来上高中最后连top30都进不去的。&单纯成绩好，上个Duke（杜克大学）或者UPenn（宾夕法尼亚大学）还是问题不大，哈佛斯坦福，在你确认你比周围人都强之前，就先不要考虑了。A：& & &怎么说呢。在这里想上好大学吧，光努力是不行的，必须要有那性格。成绩其实在这边排到5%真的不是很难，我英语还不是native（本地级别），freshmen year（高一）包括很多honors（荣誉课程）拿全A+（美术除外）已经让ABC很羡慕了，都说我聪明，其实他们不如我花的时间多而已。拿奖我没听说过很重要，奖只是一个课外active（活跃）的证明吧。美国大学更看重你的内在，所以你要证明的是你有leadership（领导才能）啊teamwork（团队合作能力）啊等等charateristics（特征），这就要通过club experience（社团活动经验）和sports experience（校队经验）来证明。sports当然不是所有人都能搞的，但是club只要你从frenshmen（高一）就跟着那么特定的几个club（社团）走，junior（高三）怎么也是cabinet（社团组长）了，还可以找个关系好的老师自创。这些其实并不难。&& & &我所讲的“一半理论”也就是但从学业上花费的精力来讲。一个人大附中本校的朋友过来拿全A+的成绩每天还觉得自己太闲感到愧疚。当然这只是freshmen，可就算是Junior（高三）和Senior（高四）也比不上中国每天睡四五个小时的学累吧，而且club这些东西起码对我来讲是一种缓解学习压力的乐趣，我很享受，根本不是负担。这是为什么我认为在美国考好大学要轻松很多。&& & &另外这边的“高考”SAT可是非常好准备的，题型等等都是公开，重点单词就3000个。报个班背背单词，向我们中国人搞这个实在是容易。而高考是不可预见的，你不知道要考什么，这是为什么高考难。& & &至于你说的在中国学习好过来的我想大概是无法和环境融合结果和一群学习差的中国留学生混到一起了，这就是性格决定的。当然楼主对中国的高中教育只不过是听说，有错误的地方还请大家指出。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++不知道为什么大家看了我的帖子以后会认为黑人不用练就完爆天天练的亚洲人。我并没有说的这么极端啊。总体来讲黑人是强的，但是如果天天不练就算是超级赛亚人也不能把天天练的亚洲人完爆啊。我原文讲得是“大部分黑人在校队里都很少去训练，但光凭身体就稳坐首发位置。”和“他们好像不用练就有肌肉，真的是很让人羡慕。”。最重要的是我前面还说了“所以即使是有天赋，不努力也是渣。”。请大家不要误解我的意思。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++大家还有什么比较关心的就在回帖里写出来吧，楼主一时想不出该写什么了
[&此帖被篮皇LBJ在 08:45修改&]
这些回帖亮了
楼主的帖子，
逻辑性很强，
不像是15岁的小孩子写的。
父母的文化修养也应该不错。
楼主可以多来发发帖子，
和篮球有关或无关的生活周记，
照片视频多多益善~
绝对会受欢迎~
引用2楼 @ 发表的:
每周给你一次高强度训练，我想知道点你们训练计划和安排，当然越详细越好，谢谢。。
有段时间没摸球了，假期想自己练练
这个训练很短，每周只有一个小时。首先运球从场子的一端到另一端算一次，半场变相换手，这样11次算是热身。然后是20分钟的运球训练，像胯下切换啊背后变相啊这些比较普遍的，但是教练会不停的逼你做快，还会不停地逼你重心压低，这样做完了就很酸。然后因为我是高个投手，接下来就是20分钟投篮姿势训练。先是在篮下左手背后，右手臂和右腿呈一条直线，身体下顿，然后起身把球拨进篮筐。之后是从三分线冲刺到罚球线接教练的球然后投篮，要领是在球到手前就提前下蹲，这样球到手就起身，身体像弹簧一样起来，手臂顺着那股力量把球拨出去，这样才柔和，稳定性好。感觉要自己找。然后就是5点投篮，一个人在篮下给你传球，你两个底角三分线开始直线冲刺，接球就投，连续5个换下一点，最高点是罚球线。一共25个球要是进18个一下就罚。最后就想上课一样教练教一个新动作然后让你回家练。结束后10个罚球，进7个就不用挨罚，他说这叫压力罚球训练。
每周给你一次高强度训练，我想知道点你们训练计划和安排，当然越详细越好，谢谢。。
有段时间没摸球了，假期想自己练练
引用87楼 @ 发表的:
还有你要多关注一些国内牛逼的人说的话 比如常见的吴悠 阿金 陈登星 还有街球实战里的名人&黑哥
阿金天生身体素质肯定比常人好 不过其它的几人完全都是普通人的身体结构 而且他们都表达过一个观点 他们不相信自己差过黑人 黑人是厉害 不过就说吴悠 陈登星的弹跳 有多少个黑人能赢他们?
在这我特别说一下黑龙江的黑子 全国有名的大力士 卧推230kg 深蹲310kg 硬拉300kg 你知道哪个黑人能赢他吗?
所以我很反感有人说黑人不练就天生的怎么样怎么样
lz在美国加油打球!
我觉得你说的话还是略微偏激了一点
楼主想表达的是黑人天生的基础好
基础好的体现就是
在都没练的情况下，黑人身体好于亚洲人
在练同样的情况下，黑人身体好于亚洲人
在练到同一高度的情况下，黑人训练少于亚洲人
强调的是基础素质
普遍来说，以平均值来看，不是说黑人天生不练就能逆天，而是他们更容易达到更高更好的身体素质。
再扯远一点，美国黑人基本上都是黑奴的后代。
第一，当时把黑人从非洲运来的时候，本来就进行了挑选，选的身强力壮，健康的黑人。
第二，再坐船，经过几个月闷在船舱里，不少人都死了，不管是饿死，病死，闷死什么的。。剩下来的必定是适应能力强，身体好的。
第三，到了美国，黑奴们从事的基本都是重体力劳动，对于他们的身体又是一种锻炼。
所以，相当于经过了多次的筛选，身体素质最优秀的一批黑人存活并且繁衍了下去，再根据遗传的角度来说，他们的后代，身体素质一定是非常好的！
现在的美国黑人和非洲黑人完全我觉得根本是不同的人种了，在美国打球见到非洲黑人，他们的身体基本没优势，除了手长，耐力好，其他弹跳力量什么的，都差。而美国黑人则是完全不同的。
哎。。。人比人气死人啊！我是没啥希望了~希望我儿子这辈子有机会去美帝国接受高等教育吧！
楼主每天课业怎么安排的？基本上天天都能打球吗？
学校的黑人同学和其他人有什么性格上的明显不同？
能和不同肤色的人成为真正的朋友吗？
每周给你一次高强度训练，我想知道点你们训练计划和安排，当然越详细越好，谢谢。。
有段时间没摸球了，假期想自己练练
引用2楼 @ 发表的:
每周给你一次高强度训练，我想知道点你们训练计划和安排，当然越详细越好，谢谢。。
有段时间没摸球了，假期想自己练练
这个训练很短，每周只有一个小时。首先运球从场子的一端到另一端算一次，半场变相换手，这样11次算是热身。然后是20分钟的运球训练，像胯下切换啊背后变相啊这些比较普遍的，但是教练会不停的逼你做快，还会不停地逼你重心压低，这样做完了就很酸。然后因为我是高个投手，接下来就是20分钟投篮姿势训练。先是在篮下左手背后，右手臂和右腿呈一条直线，身体下顿，然后起身把球拨进篮筐。之后是从三分线冲刺到罚球线接教练的球然后投篮，要领是在球到手前就提前下蹲，这样球到手就起身，身体像弹簧一样起来，手臂顺着那股力量把球拨出去，这样才柔和，稳定性好。感觉要自己找。然后就是5点投篮，一个人在篮下给你传球，你两个底角三分线开始直线冲刺，接球就投，连续5个换下一点，最高点是罚球线。一共25个球要是进18个一下就罚。最后就想上课一样教练教一个新动作然后让你回家练。结束后10个罚球，进7个就不用挨罚，他说这叫压力罚球训练。
引用1楼 @ 发表的:
楼主每天课业怎么安排的？基本上天天都能打球吗？
学校的黑人同学和其他人有什么性格上的明显不同？
能和不同肤色的人成为真正的朋友吗？
楼主本来身体条件不错，但起步太晚再加上从小学习成绩就不错，所以将来还是准备正儿八经的考个名校的。学习因为是高中第一年，不紧张，每天都有体育课可以打球，周末和星期四会自己打或者训练。我们学校黑人少，所以不能成群，性格方面也就没什么突出的了。我感觉他们人还是挺好的，但是我的区好，黑人区的黑人就很恶劣了。我们学校最恶劣的是那20%的墨西哥人，很没素质，都是小混混。70%的亚洲人每年去哈弗斯坦福这样的怎么也有七八十个人。和不同肤色的人成为朋友就要和他们的社会地位接近才可以，这边也是富人和富人混穷人跟穷人混，有钱的亚洲孩子就不和墨西哥人为伍，而穷亚洲孩子就跟他们玩的很好。另外这边学习好的都是富孩子，穷孩子意识不到。美国贫富差距也很大，即使是一个学区。
引用1楼 @ 发表的:
楼主每天课业怎么安排的？基本上天天都能打球吗？
学校的黑人同学和其他人有什么性格上的明显不同？
能和不同肤色的人成为真正的朋友吗？
另外美国你想上好大学书呆子是不行的，必须得学习好又能打校队才可以是哈佛级别，比如林书豪。
LZ才16不到就187了，各种羡慕嫉妒恨啊
没什么想问的，很正常，一对比起中国的职业球员的训练水平，还有靠改年纪羸球，心里直想冷笑，楼主你算是真正体会到了外面的世界是多真实，而我们的有多假。
引用6楼 @ 发表的:
LZ才16不到就187了，各种羡慕嫉妒恨啊
我有个同学更牛逼，但也更悲剧，也是16岁不到上高一（191CM），高中毕业后，量身高193CM- 。 -
楼主的帖子，
逻辑性很强，
不像是15岁的小孩子写的。
父母的文化修养也应该不错。
楼主可以多来发发帖子，
和篮球有关或无关的生活周记，
照片视频多多益善~
绝对会受欢迎~
哎。。。人比人气死人啊！我是没啥希望了~希望我儿子这辈子有机会去美帝国接受高等教育吧！
现在国内高二在读托福准备去美帝读大学..
高二才173压力好大...
呜呜呜
多说说训练以及比赛的事儿吧。其它生活方面的，这里是篮球论坛！
羡慕 lz 加油..
羡慕啊，加油
羡慕了。祝楼主成功！
看来楼主英语水平不错....
楼主您好！
请问：国外在球员受伤后的康复治疗是什么样子的？我是医生，只对这个感兴趣，谢谢了。
高1-高3 本来就张不了多少了 真正长得快就应该是7-9年级吧
引用7楼 @ 发表的:
没什么想问的，很正常，一对比起中国的职业球员的训练水平，还有靠改年纪羸球，心里直想冷笑，楼主你算是真正体会到了外面的世界是多真实，而我们的有多假。
这帖子都能各种联想，真服了。是不是不提醒别人中国多烂心里不舒服啊
引用19楼 @ 发表的:
这帖子都能各种联想，真服了。是不是不提醒别人中国多烂心里不舒服啊
问问楼主一家好端端的为什么就移民了就知道了。现在中国千万富翁中有八成的人是有移民倾向的。。。
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