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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 07:04 标签： 重力式挡土墙埋深
举举杠铃就能练出二头肌？你想得太简单了
希望更强壮，更好看的肱二头肌?然后，只需做杠铃弯举做到吐就行了吗？如果只有它是那么容易，还要那些专业的健身教练来干嘛。我们来计算更科学的方法来训练，帮助你达到你的体质的目标，发挥你的全部潜力。1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。这将有助于打开每个肱二头肌的肌细胞，它们共同创造更大的二头肌形状。
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2.坐姿推举现在，你可能知道分肌群的好处。通过练习帮助部分肌群完成你想要塑造的肌群的训练。如果使用坐姿杠铃推举的话，肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。3.伸展坐着斜推举哑铃是拉伸肱二头肌外侧的唯一途径之一。当你坐在倾斜你的移动你的身体，一直延伸，缩回时使其具有更大的力量收缩落后。因此，当你做倾斜推举的时候，更大的重点放在肱二头肌外侧。这是重要的，因为肱二头肌外侧让你的手臂从侧面看时，有更好的形状，当你弯曲手臂时，迷人的肱二头肌峰会自动弹出。4.阻力绳虽然他们看起来娘，阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子，在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。这样的优点是，由于阻力越来越整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved健身练习胸肌同样重量练习杠铃好还是哑铃好_百度知道
健身练习胸肌同样重量练习杠铃好还是哑铃好
有人说哑铃练更全面的肌肉，以前在健身房都是练习杠铃多，我觉得练哑铃需要用过多平衡力反而练习得总感觉不尽兴，练杠铃就不会，首先平衡不需要花过多的力量，现在没能在健身房里练习了，在家有卧推凳和哑铃练习，这种情况是否需要再买一要杠铃杆？
我有更好的答案
同样重量，哑铃对练习胸肌效果更好。通过哑铃训练胸肌，不仅能获得杠铃训练的成果，而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。 一、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。 二、在器械的性质上来说，哑铃是完全的自由器械，自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时，能够使更多辅助肌群参与运动，这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用，辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量，而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显，但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握，毕竟不像某些固定器械容易上手，所以在哑铃训练中一定侧重动作质量，在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷，才是最正确的方法。
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左右手力量不一样 所以你感觉不平衡有些动作哑铃能做 杠铃不行滴，两者结合吧，如果之选一样的话 我觉得是哑铃，毕竟锻炼的最终目的不仅仅是好看而已，更加实用全面的锻炼促进身体健康才是正理
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你一个人练杠铃肯定是不合适的，到极限的没人帮你带一把容易伤到，在家练还是哑铃比较合适一点，到极限了可以松手丢掉，而且哑铃飞鸟练出来的形状是比较好的，配合俯卧撑，完全可以了。每次练到极限，蛋白质跟上，休息48小时，出肌肉不成问题。
家练还是哑铃比较合适一点，到极限了可以松手丢掉,那会搞坏家里瓷砖地板呀
哑铃要快，哑铃可以练很多动作，而杠铃不能，还有就是要有质量才行，动作要标准，哑铃要达到一定的肿瘤才行，不能光看次数
重量在60KG，现在只能练习到50KG-55KG(55非常勉强，50KG基本OK)
那就练着50KG好点，太重反倒不好，容易拉伤
都可以 但是每个动作的很多细节都需要你自己去感觉。
老实说 你想练的全面
两样都需要
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女生如何利用哑铃和杠铃进行力量训练?
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可以去做杠铃上斜卧推和哑铃上斜卧推，去发达一些女性胸部，让胸更挺拔也可以去做杠铃深蹲和哑铃深蹲，大腿外旋，可以去发达女性臀部然后还可以去做哑铃和杠铃的颈后臂屈伸。这样能够减掉手臂后面的拜拜肉
中力健身学院高级导师
这个你去 健身网站男神女神吧看下专业的哑铃杠铃肌肉训练方法
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举哑铃会使手臂变粗吗
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举哑铃会使手臂变粗。举哑铃的好处：主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。
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来自团队：
你想把手臂举粗是很困难的。想长肌肉不是那么容易的。长肌肉要大重量的，还要好的营养才行。我们一般的在家举举哑铃只能叫适当的运动一下而已。
本回答被提问者采纳
　　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃锻炼方法　　组成结构折叠编辑本段　　哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。　　基本锻炼原则折叠　　1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。　　2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。　　3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。　　RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。　　一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）　　哑铃动作图解　　动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。　　锻炼方法　　1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。　　2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。　　3、高级哑铃锻炼方法：欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。　　肌肉锻炼机理　　肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
可以增加围度，也可以增加线条感，需要搭配不同的动作，次数，组数来完成，需要看你是想练成什么样子。
当然会啊 不然我们练什么臂围
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举哑铃或举杠铃分组练，每组至少举几下？
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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
每组至少10下，一般是10至15一组，少了没有作用
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